腱鞘炎とは？手首や指が痛くなる原因
腱鞘炎の仕組み（腱と腱鞘の摩擦による炎症）
「最近、手首がズキッとするんです…」
患者さんからこんな相談を受けることがあります。実はそれ、腱鞘炎のサインかもしれません。
腱鞘炎とは、指や手首を動かす「腱（けん）」と、それを包むトンネルのような「腱鞘（けんしょう）」の間で摩擦が起こり、炎症が生じる状態を指すと言われています。
手をよく使う人ほど起こりやすいと紹介されています。
たとえば、長時間のスマホ操作やパソコン作業。
同じ動きを繰り返すと、腱が腱鞘の中でこすれ続けるため、次第に痛みや腫れにつながることがあるそうです。
「ただの疲れかな」と思って放置する人も多いのですが、負担が続くと指を動かしづらい状態になることもあるため注意が必要だと言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5110/
腱鞘炎になりやすい人（スマホ・パソコン・育児など）
では、どんな人が腱鞘炎になりやすいのでしょうか。
これも来院される方からよく聞かれる質問です。
一般的には、手や指をよく使う生活をしている人に多いと言われています。
具体的には
- スマホを長時間操作する人
- パソコン作業が多いデスクワーク
- 赤ちゃんを抱っこする機会が多い方
- 手作業の仕事をしている人
こうした生活では、知らないうちに手首へ負担が積み重なります。
特に最近はスマホの普及で、親指の使いすぎによる腱鞘炎も増えていると紹介されています。
「ちょっと疲れているだけ」と感じていても、痛みが続く場合は体からのサインかもしれません。
引用元：くまのみ整骨院
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腱鞘炎の代表的な種類（ドケルバン病・ばね指）
腱鞘炎といっても、実はいくつか種類があります。
中でもよく知られているのが次の2つです。
まず一つ目はドケルバン病。
親指の付け根から手首にかけて痛みが出るタイプで、スマホ操作や抱っこ動作などで起こりやすいと言われています。
もう一つがばね指です。
これは指の付け根で炎症が起こり、曲げ伸ばしの際にカクッと引っかかるような動きになる状態を指すと紹介されています。
「朝、指が動かしづらい」
「指を伸ばすとパチンと戻る感じがする」
こんな症状がある場合は、ばね指の可能性もあると考えられています。
このように腱鞘炎は、手の使い方や生活習慣と深く関係する不調の一つと言われています。
だからこそ、まずは原因を理解することが大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
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腱鞘炎の治し方｜まず最初に行う基本対処
手首や指を休ませる（安静）
「腱鞘炎って、どうしたらいいんですか？」
来院される方から、まず聞かれることが多い質問です。
結論から言うと、最初に大切なのは手首や指を休ませることだと言われています。
腱鞘炎は、腱と腱鞘の摩擦によって炎症が起こる状態と紹介されています。
そのため、同じ動作を続けてしまうと負担がさらに重なり、痛みが長引くことがあるそうです。
例えば、
「スマホをずっと触ってしまう」
「パソコン作業を休まず続けてしまう」
こういった習慣があると、手首の負担が増えやすいと言われています。
患者さんにもよくお伝えするのですが、
「少し使うのを控えるだけでも楽になることがありますよ」と話すことが多いです。
まずは、痛みが出ている動作を減らして、手首を休ませる時間を作ることが大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
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アイシング・湿布などの炎症ケア
次に意識したいのが、炎症を落ち着かせるケアです。
腱鞘炎では、手首や指の周囲に熱感や腫れを感じるケースもあると言われています。
そうした場合、アイシングや湿布などの方法が使われることがあると紹介されています。
たとえば、
・氷をタオルに包んで手首を冷やす
・湿布で炎症部分をケアする
こういった方法が知られています。
ただし、長時間冷やし続けるのではなく、
「10〜15分程度を目安に様子を見る」といった形がよいと言われています。
患者さんの中にも
「冷やしたら少し楽になりました」
という声を聞くことがあります。
ただし、痛みが強く続く場合は、無理をせず体の状態を確認することも大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
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サポーターやテーピングで固定する
腱鞘炎のケアとして、もう一つよく知られているのが手首の固定です。
手首は日常生活の中で頻繁に使う部分なので、意識していないと動かしてしまうことが多いですよね。
そのため、サポーターやテーピングを使ってサポートする方法が紹介されています。
たとえば
・手首サポーターを装着する
・テーピングで負担を減らす
こうした方法によって、動きを制限しながら負担を軽減できる場合があると言われています。
「仕事で手を使うので完全に休めないんです」
という方も少なくありません。
そんなときは、サポーターを使うことで手首への負担を減らす工夫になることもあるそうです。
もちろん、症状の状態によって対応は変わるため、違和感が続く場合は体の状態を確認することも大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
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#腱鞘炎セルフケア
腱鞘炎を改善するセルフケア・ストレッチ
手首ストレッチ
「腱鞘炎ってストレッチしてもいいんですか？」
こうした質問は、来院された方からよく聞くことがあります。
結論から言うと、痛みが強くない状態であれば、軽いストレッチを取り入れることがセルフケアとして紹介されることもあると言われています。
たとえば、手のひらを前に向けて腕を伸ばし、反対の手で指をゆっくり引くストレッチがあります。
このときポイントになるのは、強く引っ張りすぎないことです。
「気持ちいいくらいの強さ」で止めておくことが大切だと紹介されています。
患者さんにもよくお話しするのですが、
「ぐーっと無理に伸ばすより、軽く動かすくらいで大丈夫ですよ」と伝えることが多いです。
手首まわりの筋肉をゆっくり伸ばすことで、負担がかかり続けていた筋肉をリラックスさせるきっかけになることがあるそうです。
引用元：くまのみ整骨院
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指のストレッチ
腱鞘炎というと手首のイメージが強いですが、実は指の動きとも深く関係していると言われています。
特に、ばね指などの症状では指の付け根に負担がかかるケースが多いと紹介されています。
そのため、指のストレッチを取り入れることもセルフケアの一つとして知られています。
方法はとてもシンプルです。
まず手を軽く握り、ゆっくり開きます。
これを数回繰り返すだけでも、指の筋肉を動かす習慣につながると言われています。
「難しいことをやる必要はありますか？」と聞かれることがありますが、
まずは軽く動かす程度で十分と言われています。
手をほぐすような感覚で行うことが、負担を減らす第一歩になると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
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日常生活で負担を減らすポイント
セルフケアを考えるうえで、実はストレッチ以上に大切だと言われているのが日常生活の見直しです。
なぜなら、腱鞘炎は手の使いすぎがきっかけになることが多いと言われているためです。
例えばこんな場面です。
・スマホを長時間操作している
・パソコンのキーボードを打ち続けている
・片手で荷物を持つことが多い
こうした習慣が続くと、手首や指に負担が積み重なってしまうことがあるそうです。
患者さんの中にも
「スマホを持つ時間を減らしたら楽になった気がします」
という声を聞くことがあります。
つまり、ストレッチだけでなく、手の使い方そのものを見直すこともセルフケアの一つだと言われています。
少し意識するだけでも、体の負担を減らすきっかけになる可能性があると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
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腱鞘炎がなかなか改善しないときの対応方法
痛みが長く続く場合に考えられること
「セルフケアをしているのに、なかなか楽にならないんです…」
こんな相談を受けることも少なくありません。
腱鞘炎は手や指の使いすぎによって起こるケースが多いと言われていますが、負担が続くと炎症が長引くこともあると紹介されています。
たとえば、
・スマホ操作が長時間続いている
・仕事で手をよく使う
・休む時間が取れていない
こうした生活環境では、なかなか手首を休めることが難しい場合があります。
そのため、セルフケアだけで様子を見るよりも、体の状態を確認することが大切なケースもあると言われています。
実際に来院される方の中にも
「最初は軽い痛みだったのに、だんだん動かしづらくなってきました」
という声を聞くことがあります。
こうした場合は、無理に使い続けるよりも、手の状態を確認していくことが大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
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整形外科や専門機関で行われる対応
腱鞘炎の状態が続く場合、医療機関ではいくつかの方法が行われることがあると言われています。
代表的なものとして紹介されているのが次の方法です。
・安静や固定による保存的な対応
・炎症を抑える薬の使用
・注射による炎症ケア
特に炎症が強い場合には、注射を行うケースもあると紹介されています。
ただし、症状の程度や体の状態によって対応は変わるため、専門家による判断が大切だと言われています。
「痛みが強くて仕事に支障が出る」
「指が引っかかる感じがある」
こうした症状がある場合には、早めに状態を確認することがすすめられるケースもあるそうです。
引用元：くまのみ整骨院
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手術が検討されるケース
腱鞘炎の多くは、安静やセルフケアなどで様子を見るケースが多いと言われています。
しかし、症状が長期間続く場合には、別の方法が検討されることもあると紹介されています。
その一つが手術による対応です。
これは、腱が通るトンネル（腱鞘）を広げることで、腱の動きをスムーズにする方法と説明されることがあります。
とはいえ、すべての腱鞘炎で手術が必要になるわけではありません。
実際には保存的な方法で様子を見るケースが多いと言われています。
患者さんからも
「手術になるんでしょうか？」
と不安の声を聞くことがありますが、状態によって対応はさまざまだと考えられています。
大切なのは、無理に我慢を続けるのではなく、体の状態を見ながら適切な対応を考えていくことだと言われています。
引用元：くまのみ整骨院
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腱鞘炎を予防するために意識したい生活習慣
手や指を使いすぎない生活を意識する
「腱鞘炎って、一度よくなってもまた痛くなることがありますよね？」
実際、こうした質問をいただくことがあります。
腱鞘炎は手首や指を繰り返し使うことで起こるケースが多いと言われています。そのため、再発を防ぐためには日常生活での手の使い方を見直すことが大切だと紹介されています。
例えば、長時間のスマホ操作やパソコン作業が続くと、知らないうちに手首へ負担がかかってしまうことがあります。
こうした場面では、途中で手を休める時間をつくることが負担軽減につながると言われています。
患者さんと話していると、
「気づいたらずっとスマホを触っていました」
という声も少なくありません。
そのため、まずは「手を使い続けない時間」を意識してつくることが、予防の第一歩になると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
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作業環境や姿勢を見直す
腱鞘炎の予防では、手の使い方だけでなく姿勢や作業環境も関係すると言われています。
たとえば、パソコン作業のときに手首が大きく曲がった状態が続くと、手首に余計な負担がかかることがあるそうです。
そのため、次のような工夫が紹介されています。
・キーボードの高さを調整する
・マウスを強く握りすぎない
・机と椅子の高さを整える
こうした環境の調整によって、手首への負担が減る可能性があると言われています。
「仕事だから仕方ない」と思われる方も多いですが、作業環境を少し整えるだけでも体への負担は変わることがあると紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
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ストレッチやケアを習慣にする
もう一つ意識したいのが、手首や指のケアを日常的に行うことです。
腱鞘炎は、負担が積み重なることで起こることが多いと言われています。
そのため、手の筋肉をほぐす習慣を持つことが予防につながる可能性があると紹介されています。
たとえば
・作業の合間に手首を軽く回す
・指をゆっくり開いたり閉じたりする
・軽いストレッチを行う
こうした簡単な動きでも、手の筋肉をリラックスさせるきっかけになると言われています。
来院される方の中にも
「休憩のときに少しストレッチするようにしました」
という声を聞くことがあります。
毎日少しずつでも体をケアすることが、手首の負担を減らす習慣につながる可能性があると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
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