腰と股関節の痛みは関係している？まず知っておきたい基本知識
「腰が痛いと思っていたら股関節まで違和感が出てきた」「股関節がつらいのに腰まで重だるく感じる」。このような経験は珍しくありません。腰と股関節は骨盤を介して密接につながっているため、どちらか一方に負担がかかると、もう一方にも影響が及ぶことがあると言われています。そのため、痛みがある場所だけを見て原因を考えるのではなく、体全体の動きや姿勢を確認することが大切です。「痛い場所＝原因」とは限らないケースも多いため、腰と股関節を一緒に考える視点が改善への第一歩になるでしょう。
引用元：筋膜カッパ整体院
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
引用元：日本股関節学会
https://www.kokansetu.or.jp
腰と股関節はなぜ痛みが影響し合うのか
**「どうして腰と股関節は一緒に痛くなるの？」**と思う方も多いのではないでしょうか。
その理由の一つは、腰・骨盤・股関節が連動して動いているためです。例えば歩くときや立ち上がるときには、それぞれがバランスを取りながら体を支えています。もし股関節の動きが小さくなると、その不足を腰が補おうとして負担が増えることがあります。反対に腰の動きが悪くなると、股関節が必要以上に働くこともあると言われています。
つまり、一か所だけを見るのではなく、体全体の動きを確認することが大切です。
引用元：筋膜カッパ整体院
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腰が原因で股関節が痛くなるケース
「股関節が痛いから股関節に原因がある」と考えがちですが、実際には腰が影響しているケースもあると言われています。
例えば、腰の神経に負担がかかることで、お尻や太もも、股関節周辺に痛みやしびれを感じることがあります。また、腰をかばった姿勢が続くと歩き方が変わり、股関節へ余計な負担がかかる場合もあります。
**「股関節を動かしてもそこまで痛くないけれど、腰を反らすと痛みが強くなる」**という場合には、腰から影響している可能性も考えられるため、体全体を確認することが大切と言われています。
引用元：筋膜カッパ整体院
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股関節が原因で腰が痛くなるケース
反対に、股関節の動きが悪くなったことがきっかけで腰に負担が集中するケースもあります。
例えば、股関節が十分に曲がらなかったり開きづらくなったりすると、その動きを腰が代わりに補おうとします。その状態が続けば、腰周辺の筋肉へ負担が蓄積し、痛みにつながることがあると言われています。
「腰を触ると痛いのに、原因は股関節だった」というケースもあるため、痛い場所だけを見て判断するのは難しいと考えられています。
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引用元：日本股関節学会
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痛みの場所だけでは原因は判断できない理由
腰と股関節は神経や筋肉、関節が互いに影響し合っているため、痛みが出ている場所と原因が一致しないことがあります。
「腰が痛いから腰だけをケアすればいいですよね？」
そうとは限りません。股関節や骨盤の動きが関係していることもあれば、姿勢や歩き方のクセが影響していることもあります。そのため、痛みの場所だけではなく、「いつ痛むのか」「どんな動きでつらくなるのか」「左右差はあるか」といった情報も重要になります。
原因を一つに決めつけず、体全体を確認しながら考えることが、改善への近道になると言われています。
引用元：筋膜カッパ整体院
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引用元：日本股関節学会
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腰と股関節が痛む原因として考えられる主な疾患
腰と股関節の痛みには、筋肉の疲労だけでなく、関節や神経が関係しているケースもあると言われています。特に腰と股関節は互いに影響しやすい部位のため、「腰が原因だと思っていたら股関節だった」「股関節が痛いと思っていたら腰に原因があった」ということも珍しくありません。また、同じような症状でも原因となる疾患はさまざまで、対処法も異なります。そのため、痛みが続く場合は自己判断だけで済ませず、原因を丁寧に確認することが大切です。ここでは、腰と股関節の痛みに関係すると言われている代表的な疾患について紹介します。
引用元：筋膜カッパ整体院
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引用元：日本股関節学会
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腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症など腰の疾患
**「股関節が痛いのに腰の病気なの？」**と驚く方もいるかもしれません。
腰には股関節や脚へつながる神経が通っているため、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などでは、お尻や股関節周辺、太ももに痛みやしびれが現れることがあると言われています。特に長時間歩くと症状が強くなったり、前かがみになると楽に感じたりする場合は、腰が影響している可能性も考えられます。
痛みが股関節にあるからといって原因も股関節とは限らないため、腰の状態も合わせて確認することが大切です。
引用元：筋膜カッパ整体院
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引用元：日本整形外科学会
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変形性股関節症・股関節唇損傷など股関節の疾患
股関節そのものに原因がある場合も少なくありません。
代表的なものとしては変形性股関節症があり、関節の軟骨がすり減ることで、歩き始めや立ち上がる動作で股関節に痛みを感じることがあると言われています。また、股関節唇損傷では、足の付け根に引っかかるような違和感や、動かしたときの痛みが現れることもあります。
さらに、股関節の動きが制限されると腰がその動きを補うようになり、結果として腰痛につながるケースもあると考えられています。
引用元：日本股関節学会
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仙腸関節障害や筋肉・筋膜のトラブル
画像検査では大きな異常が見つからなくても、仙腸関節や筋肉が影響して痛みが出ることもあります。
仙腸関節は骨盤の後ろ側にある関節で、わずかに動くことで体のバランスを保っています。この部分の動きが悪くなると、腰だけでなく股関節やお尻、太ももの付け根まで痛みが広がることがあると言われています。
また、お尻の筋肉や太ももの筋肉が硬くなることで股関節の動きが悪くなり、腰への負担が増えるケースも少なくありません。
引用元：筋膜カッパ整体院
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放置すると悪化する可能性がある疾患
「そのうち良くなるかな」と様子を見る方も多いですが、注意が必要な場合もあります。
腰や股関節の痛みが長期間続いたり、しびれが強くなったり、歩行が難しくなったりする場合には、疾患が進行している可能性も考えられると言われています。また、夜間も強い痛みが続く、安静にしていても改善しない、発熱を伴うなどの症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
症状が軽いうちから体の状態を確認し、適切な対応を行うことが、日常生活への影響を抑えることにつながると言われています。
引用元：日本整形外科学会
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引用元：日本股関節学会
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腰と股関節の痛みを見分けるセルフチェック
腰と股関節の痛みは症状が似ていることも多く、「どちらが原因なのかわからない」と悩む方は少なくありません。しかし、痛みが出る動作や場所、しびれの有無などを確認すると、原因を考えるヒントになる場合があると言われています。ただし、セルフチェックだけで原因を特定することは難しいため、あくまでも目安として活用することが大切です。ここでは、自宅でも確認しやすいポイントと、早めに来院を検討したほうがよい症状について紹介します。
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痛みが出る動作から原因を推測する
「どんなときに痛みが出るのか」を意識してみましょう。
例えば、前かがみで痛みが強くなる場合は腰への負担が関係していることがあり、反対に足を開いたり、靴下を履く動作で股関節の付け根が痛む場合は、股関節が影響している可能性も考えられると言われています。
また、歩き始めだけ痛いのか、それとも長時間歩くとつらくなるのかでも考えられる原因は変わります。普段何気なく行っている動作を振り返ることで、体からのサインに気付きやすくなるでしょう。
引用元：筋膜カッパ整体院
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痛む場所・しびれ・可動域を確認する
痛みがある場所だけでなく、しびれや動かしやすさも確認してみましょう。
例えば、股関節の付け根だけが痛むのか、お尻や太ももまで広がっているのかによって、考えられる原因は異なると言われています。また、脚にしびれがある場合は神経が関係している可能性もあります。
さらに、股関節を開きにくい、しゃがみにくい、左右で動きに差があるといった変化も重要なポイントです。無理に動かす必要はありませんが、普段との違いを知ることがセルフチェックにつながります。
引用元：日本整形外科学会
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こんな症状は早めに来院を検討しましょう
「少し痛いだけだから様子を見よう」と考えることもあるでしょう。
しかし、強い痛みで歩くことが難しい場合や、しびれが広がっている場合、安静にしていても痛みが続く場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。
また、転倒後に痛みが出たケースや、発熱を伴う場合、夜間でも眠れないほどの痛みがある場合は、自己判断を避けることが大切です。症状が長引くほど日常生活へ影響が及ぶ可能性もあるため、早めの対応が望ましいと考えられています。
引用元：日本整形外科学会
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引用元：日本股関節学会
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自己判断してはいけないケース
セルフチェックは参考になりますが、それだけで原因を決めつけることはおすすめできません。
「腰だと思っていたら股関節が原因だった」「股関節だと思っていたら腰の神経が関係していた」というケースもあると言われています。同じ動作で痛みが出ても、人によって原因は異なるためです。
また、市販の湿布やストレッチだけで改善を期待して無理を続けると、かえって負担が大きくなることもあります。症状が続く場合や不安がある場合は、体全体の状態を確認しながら原因を探ることが大切と言われています。
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引用元：日本股関節学会
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腰と股関節の痛みを和らげるセルフケア
腰や股関節の痛みがあると、「少しでも楽になりたい」と感じる方は多いのではないでしょうか。痛みの原因によって対応は異なりますが、日常生活の姿勢を見直したり、無理のない範囲で体を動かしたりすることは、腰や股関節への負担を軽減するきっかけになると言われています。ただし、痛みが強いときや症状が悪化しているときは、無理にストレッチや運動を行わないことも大切です。ここでは、自宅で取り入れやすいセルフケアについて紹介します。
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日常生活で気を付けたい姿勢と動作
「普段の姿勢くらいで痛みは変わるの？」と思うかもしれません。
実は、長時間の座り姿勢や片足に重心をかける立ち方、前かがみの姿勢が続くことで、腰や股関節へ負担がかかる場合があると言われています。
デスクワークでは30～60分を目安に一度立ち上がって体を動かしたり、物を持ち上げる際は腰だけを曲げるのではなく膝を使ったりすることもポイントです。毎日の小さな積み重ねが、体への負担を減らすことにつながると考えられています。
引用元：日本整形外科学会
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股関節・お尻周りのストレッチ
股関節やお尻周りの筋肉が硬くなると、関節の動きが制限され、腰にも負担がかかることがあると言われています。
例えば、お尻の筋肉や太ももの前後をゆっくり伸ばすストレッチは、股関節の動きをサポートする方法の一つです。反動をつけず、呼吸を止めないように意識すると行いやすいでしょう。
「痛いほど伸ばしたほうが効果がありますか？」
そのようなことはありません。気持ちよく伸びる程度で行い、痛みが強くなる場合は中止することが大切です。
引用元：筋膜カッパ整体院
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引用元：日本整形外科学会
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腰に負担をかけない運動習慣
痛みが落ち着いている時期には、適度な運動を取り入れることもおすすめされています。
ウォーキングや軽い体操などは、股関節や腰周囲の筋肉を動かしやすくし、関節の柔軟性を保つことにつながると言われています。また、体幹やお尻の筋肉を無理のない範囲で鍛えることで、腰と股関節を支える力を維持しやすくなると考えられています。
一方で、急に激しい運動を始めると症状が悪化することもあるため、自分の体調に合わせて少しずつ続けることが大切です。
引用元：日本整形外科学会
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引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
痛みがあるときに避けたい行動
痛みがあると、「少し我慢すれば改善するだろう」と無理をしてしまう方もいます。
しかし、強い痛みがある状態で無理にストレッチをしたり、重い物を繰り返し持ち上げたりすると、腰や股関節への負担が大きくなる可能性があると言われています。また、長時間同じ姿勢を続けることも、筋肉や関節が硬くなる原因の一つと考えられています。
痛みが強いときは無理をせず体を休め、症状が続く場合は自己判断だけで対応せず、体の状態を確認することが大切です。
引用元：日本整形外科学会
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引用元：筋膜カッパ整体院
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腰と股関節の痛みでお悩みなら専門家へ相談しましょう
腰や股関節の痛みは、一時的な筋肉の疲労によるものもあれば、関節や神経が関係している場合もあると言われています。そのため、「少し休めば大丈夫だろう」と自己判断を続けていると、日常生活に支障が出るほど症状が長引くケースも考えられます。また、痛みがある場所と原因が異なることも少なくありません。改善を目指すためには、痛みだけを見るのではなく、姿勢や動き、生活習慣まで含めて体全体を確認することが大切です。ここでは、相談の目安や当院で行っている取り組みについて紹介します。
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病院・整形外科を来院した方がよい症状
「どのタイミングで病院へ相談したらいいのでしょうか？」
強い痛みで歩くことが難しい場合や、脚のしびれが広がっている場合、転倒や事故のあとから症状が続いている場合は、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
また、発熱を伴う痛みや、夜間でも眠れないほどの強い症状、排尿・排便の異常を伴う場合などは、早急な対応が必要になるケースもあるとされています。まずは医療機関で体の状態を確認してもらうことが重要です。
引用元：日本整形外科学会
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整骨院で対応できるケース
一方で、姿勢のクセや体のバランスの崩れ、筋肉の緊張などが影響している場合は、整骨院で体の状態を確認しながら施術を行うケースもあります。
「レントゲンで異常はないと言われたけれど、痛みが続く…」
このようなお悩みでは、関節の動きや筋肉の状態、日常生活での体の使い方を確認することが大切だと考えられています。
ただし、すべての症状が整骨院の対象になるわけではありません。必要に応じて医療機関への相談をご案内することも重要と言われています。
引用元：公益社団法人 日本柔道整復師会
https://www.judo-ch.jp
みやがわ整骨院で行う原因に合わせた施術
みやがわ整骨院では、痛みが出ている場所だけではなく、「なぜそこに負担がかかったのか」という原因を大切にしています。
腰や股関節の動きはもちろん、骨盤のバランスや筋肉の硬さ、日常生活の姿勢や歩き方まで確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。また、その場だけの変化ではなく、ご自身でも体の状態を理解していただけるよう、セルフケアや生活習慣についてもお伝えしています。
「原因を知りながら改善を目指したい」という方は、一度体全体の状態を確認してみることも一つの方法です。
再発予防のために大切なこと
痛みが落ち着いたあとも、同じ生活習慣や姿勢が続けば再び負担がかかることがあります。
そのため、日頃から適度に体を動かすことや、長時間同じ姿勢を避けること、股関節や腰周りの柔軟性を保つことが大切と言われています。また、自分の体のクセを知り、負担がかかりやすい動きを見直すことも再発予防につながるでしょう。
腰や股関節の痛みは、一つの原因だけで起こるとは限りません。だからこそ、痛みだけに目を向けるのではなく、体全体のバランスを意識しながら日々のケアを続けることが、快適な生活への第一歩になると言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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