肘から下の腕が痛いときに多い症状
「腕が痛いんですが、肩ではなくて肘から下なんです。」
こうした相談は意外と多いと言われています。肘から手首までの部分は「前腕」と呼ばれ、指や手首を動かすための筋肉や腱、神経が集まっている場所と紹介されています。そのため、日常生活の動作でも負担がかかりやすい部位だと言われています。
例えば、スマートフォンの操作、パソコン作業、料理、荷物を持つ動きなどです。こうした動作が続くことで前腕にストレスがかかり、痛みや違和感として感じる場合があると紹介されています。
また、前腕の痛みは筋肉や腱の負担だけでなく、神経の刺激などが関係しているケースもあると言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
ここからは、肘から下の腕が痛いときに見られることが多い症状について紹介します。
前腕の筋肉がズキズキ痛む
「前腕がズキズキする感じがする。」
こうした違和感から始まるケースもあると言われています。
前腕には手首や指を動かす筋肉が集まっているため、繰り返し使うことで筋肉に疲労がたまり、痛みとして感じる場合があると紹介されています。
特にスマートフォンやパソコン作業のように、手首や指を長時間使う生活では前腕の負担が増えることがあると言われています。
引用元：Medical Note
https://medicalnote.jp
物を持つと肘から手首に痛みが出る
「ペットボトルを持つと腕が痛い。」
このような症状を感じる方もいます。
肘の周囲には手首や指を動かす筋肉の腱が集中しているため、物をつかむ、持ち上げるといった動作で前腕に痛みが広がることがあると言われています。
参考記事でも、手首や指の動作を繰り返すことで肘周辺の腱に負担がかかり、前腕の痛みにつながる場合があると説明されています。
引用元：Mediaidクリニックノート（⭐︎参考記事）
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
腕を動かすと痛みが強くなる
「じっとしていると平気だけど、動かすと痛い。」
このようなケースも見られると言われています。
特に手首を反らす動きや腕をひねる動きでは、前腕の筋肉が働くため、負担がかかると痛みを感じることがあると紹介されています。
例えば
・ドアノブを回す
・タオルを絞る
・荷物を持ち上げる
こうした日常動作でも痛みを感じる場合があると言われています。
引用元：日本整形外科学会
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しびれやだるさを伴うケース
腕の痛みだけでなく
「しびれ」
「腕のだるさ」
を感じる場合もあります。
肘の周囲には神経が通っているため、筋肉の緊張や関節の状態によって神経が刺激され、前腕や指に違和感が出ることがあると言われています。
また、長時間同じ姿勢を続けることで血流が悪くなり、腕が重く感じるケースもあると紹介されています。
引用元：Medical Note
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腕が痛い（肘から下）の主な原因
「肘から下だけが痛いんです。」
実際に来院される方から、こうした相談を聞くことがあります。肘から手首までの前腕には、手首や指を動かすための筋肉や腱、神経が集まっていると言われています。そのため、日常生活の動作でも負担がかかりやすい部位と紹介されています。
例えば、パソコン作業、スマートフォン操作、料理、荷物を持つ動きなどです。こうした動作が積み重なることで前腕にストレスがかかり、痛みや違和感につながる場合があると言われています。
前腕の痛みは、筋肉や腱の負担、神経の刺激など複数の要因が関係するケースがあると紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
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では、肘から下の腕が痛くなる主な原因を具体的に見ていきましょう。
筋肉や腱の使いすぎ（オーバーユース）
「特にケガをした覚えはないんです。」
それでも腕が痛くなるケースがあります。こうした場合、筋肉や腱の使いすぎが関係している可能性があると言われています。
前腕は、物をつかむ、ひねる、持ち上げるといった動きで常に使われています。パソコン作業やスマートフォン操作のような動きが長時間続くと、筋肉や腱に疲労がたまりやすいと紹介されています。
同じ動作を繰り返すことで前腕の組織に負担がかかり、痛みを感じる場合があると言われています。
引用元：Medical Note
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手首や肘の腱炎（テニス肘・ゴルフ肘）
肘から下の痛みで比較的よく見られるものの一つに、腱の炎症があります。代表的なものが「テニス肘」と呼ばれる状態です。
名前の通りスポーツで起こるイメージがありますが、実際には日常生活でも起こることがあると言われています。手首や指を動かす筋肉の腱が肘に付着しているため、繰り返し使うことで負担がかかると紹介されています。
参考記事でも、手首や指の動作が続くことで肘の周囲に負担がかかり、前腕の痛みにつながる場合があると説明されています。
引用元：Mediaidクリニックノート（参考記事）
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
神経の圧迫や神経痛
「痛みだけじゃなく、腕がしびれることもあるんです。」
こうした症状がある場合、神経が関係している可能性もあると言われています。
肘の周辺には神経が通っており、筋肉の緊張や関節の状態によって神経が刺激されることがあると紹介されています。その結果、前腕や指にしびれや違和感が出ることがあると言われています。
また、長時間同じ姿勢を続けることでも神経への負担が生じることがあると説明されています。
引用元：日本整形外科学会
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打撲・骨折などの外傷
腕をぶつけたり、転倒して手をついたりした場合、外傷が原因で痛みが出ることもあります。
このような場合は、筋肉や腱だけでなく骨や関節に影響が出ている可能性もあると言われています。特に強い痛みや腫れがある場合は、体の状態を確認することが大切だと紹介されています。
引用元：Medical Note
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肘から下の痛みで考えられる主な状態
「腕が痛いんですが、肘から下だけなんです。」
こうした症状がある場合、前腕の筋肉や腱、神経の状態が関係していることがあると言われています。肘の周囲には、手首や指を動かす筋肉の腱や神経が集中しているため、さまざまな要因によって痛みが出るケースがあると紹介されています。
例えば、手首をよく使う作業やスポーツ、長時間のスマートフォン操作などです。こうした動作が続くことで肘の周囲に負担がかかり、前腕に痛みが広がる場合があると言われています。
また、参考記事でも、手首や指を繰り返し使うことで肘周囲の腱に負担がかかり、前腕の痛みにつながることがあると説明されています。
引用元：Mediaidクリニックノート（参考記事）
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
ここからは、肘から下の腕が痛いときに考えられる主な状態を見ていきましょう。
上腕骨外側上顆炎（テニス肘）
肘から下の痛みで比較的よく知られているものの一つが「テニス肘」です。正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれる状態だと言われています。
テニスという名前がついていますが、スポーツをしていない方でも起こることがあると紹介されています。手首を反らす動作や物を持つ動きなどを繰り返すことで、肘の外側にある腱に負担がかかることがあると言われています。
また、肘の外側だけでなく、前腕に痛みが広がることもあると説明されています。
引用元：日本整形外科学会
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上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）
もう一つ知られているのが「ゴルフ肘」と呼ばれる状態です。これは肘の内側に負担がかかることで起こるケースがあると言われています。
ゴルフをする人に多いと紹介されていますが、実際には家事や作業などの繰り返し動作でも起こる場合があるそうです。手首を曲げる動きや物を握る動作が続くことで、肘の内側にある腱にストレスがかかることがあると説明されています。
痛みが肘の内側から前腕に広がることもあると言われています。
引用元：Medical Note
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肘部管症候群
「腕だけじゃなく、小指の方がしびれる感じがする。」
このような症状がある場合、肘部管症候群という状態が関係している可能性があると言われています。
肘の内側には神経が通るトンネルのような構造があり、この部分で神経が圧迫されることでしびれや違和感が出ることがあると紹介されています。
特に小指や薬指にしびれを感じることがあると説明されています。
引用元：日本整形外科学会
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変形性肘関節症
肘の関節に負担が続くことで、関節の状態が変化するケースもあると言われています。これを変形性肘関節症と呼ぶことがあるそうです。
長年の作業やスポーツなどで関節にストレスがかかると、肘の動きに違和感が出たり、腕を動かしたときに痛みを感じる場合があると紹介されています。
また、関節の動きが少し制限されることもあると言われています。
引用元：Medical Note
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腕の痛みをやわらげるために意識したいセルフケア
「腕が痛いんですが、肘から下なんですよね。何かできることありますか？」
こうした相談を受けることがあります。肘から下の前腕には、手首や指を動かす筋肉や腱が集まっていると言われています。そのため、日常生活の使い方を少し見直すことで、負担を減らすことにつながる場合があると紹介されています。
参考記事でも、手首や指を使う動作が続くことで肘の周囲に負担がかかるケースがあると説明されています。そのため、腕の使い方を調整することが大切だと言われています。
引用元：Mediaidクリニックノート（参考記事）
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
ここでは、肘から下の腕が痛いときに意識されることが多いセルフケアについて紹介します。
腕を休ませて負担を減らす
まず大切と言われているのが、腕を休ませることです。
「ずっと作業を続けていたら、いつの間にか痛くなっていた」
こうしたケースも少なくありません。パソコン作業やスマートフォン操作など、同じ動きを長時間続けると前腕の筋肉や腱に負担がかかることがあると言われています。
そのため、一定時間ごとに休憩を入れて腕を休ませることが大切だと紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
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前腕のストレッチ
前腕の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れる方もいます。
例えば、手のひらを前に向けて腕を伸ばし、反対の手で指を軽く引くような動きです。こうしたストレッチによって前腕の筋肉が伸び、腕の負担を軽減することにつながる可能性があると言われています。
ただし、痛みが強いときには無理に動かさないことが大切だとも紹介されています。
引用元：Medical Note
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姿勢や作業環境の見直し
「姿勢って関係あるんですか？」
実は、腕の使い方と姿勢はつながることがあると言われています。
例えば、デスクワークのときに手首だけで作業をしていると、前腕の筋肉に負担が集中する場合があるそうです。椅子の高さや机の位置、キーボードの高さなどを調整することで腕への負担が減る可能性があると紹介されています。
引用元：Medical Note
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サポーターやテーピング
腕の負担を減らす方法として、サポーターやテーピングを使用する方もいます。
こうしたサポート用品は、前腕の筋肉や腱にかかる負担を分散するために使われることがあると言われています。スポーツをしている方や、作業で腕をよく使う方が取り入れるケースもあると紹介されています。
ただし、痛みが続く場合は体の状態を確認することも大切だと言われています。
引用元：日本整形外科学会
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来院を考えた方がよいケース
「腕が痛いんですが、肘から下だけなんです。様子を見ても大丈夫でしょうか？」
このように悩む方は少なくありません。前腕の痛みは、筋肉や腱の負担などが関係している場合もあると言われています。ただし、痛みの状態によっては体の状態を確認することが大切なケースもあると紹介されています。
参考記事でも、腕の痛みが続く場合には体の状態を確認することが重要だと説明されています。
引用元：Mediaidクリニックノート（参考記事）
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
ここでは、肘から下の腕の痛みで来院を考えるきっかけになると言われているケースを紹介します。
痛みが長く続いている場合
「しばらくすれば落ち着くかなと思っていたけど、なかなか変わらない。」
このような状態が続く場合は、体の状態を確認することが大切だと言われています。
前腕の痛みは、筋肉の疲労だけでなく腱の炎症などが関係しているケースもあると紹介されています。もし痛みが長く続いている場合は、腕の状態を確認することが必要になることもあると言われています。
引用元：Medical Note
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腫れや強いしびれがある場合
腕の痛みだけでなく、
・腫れ
・強いしびれ
・感覚の違和感
などがある場合は注意が必要だと言われています。
肘の周囲には神経が通っているため、神経が刺激されることでしびれが出るケースもあると紹介されています。また、腫れがある場合には炎症や外傷が関係している可能性もあると言われています。
引用元：日本整形外科学会
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腕が動かしづらい場合
「腕を動かすと強く痛む」「物を持つのがつらい」
こうした状態も体の状態を確認するきっかけになると言われています。
特に手首を反らす動きや物を持つ動作で痛みが出る場合、前腕の筋肉や腱に負担がかかっている可能性があると紹介されています。
引用元：Medical Note
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日常生活に支障が出ている場合
腕の痛みが原因で
・ペットボトルを持つのがつらい
・パソコン作業が難しい
・家事がしづらい
このように日常生活に影響が出ている場合は、体の状態を確認することが大切だと言われています。
無理に使い続けることで前腕の負担が増える可能性もあると紹介されています。そのため、違和感が続く場合は体の状態を確認することが必要になることもあると言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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