背中の真ん中が痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因
背中の真ん中が痛いと感じると、「筋肉が疲れているだけかな？」と思う方もいるかもしれません。しかし実際には、姿勢のクセや筋肉の緊張だけでなく、日常生活の習慣やストレスなど、さまざまな要素が関係していると言われています。
患者さんからも、
「長時間パソコン作業をしたあとに痛くなるんです」
「朝起きたときから背中の真ん中が重たい感じがします」
という声を耳にすることがあります。
背中の中央部分には多くの筋肉や関節が集まっており、体の動きや姿勢を支える重要な役割を担っています。そのため、知らないうちに負担が蓄積し、違和感や痛みとして現れることがあるようです。
背中の真ん中に痛みが出やすい部位とは
背中の真ん中には胸椎と呼ばれる背骨や、肩甲骨周辺の筋肉が存在しています。特に肩甲骨の間には僧帽筋や菱形筋などの筋肉があり、姿勢を維持するために常に働いていると言われています。
また、この周辺は肋骨ともつながっているため、呼吸の浅さや体の動かし方によっても負担がかかる場合があるようです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
筋肉の疲労やコリによる痛み
もっとも身近な原因として挙げられるのが筋肉の疲労です。
たとえば長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、背中の筋肉は緊張した状態になりやすいと考えられています。その状態が続くことで血流が低下し、重だるさや張り感につながるケースもあるそうです。
「最近運動不足だな」
「同じ姿勢が多いかも」
そんな方は筋肉への負担が影響している可能性も考えられます。
引用元：アリナミン製薬
https://alinamin-kenko.jp
猫背・巻き肩・長時間同じ姿勢の影響
現代人に増えていると言われているのが姿勢による負担です。
猫背や巻き肩になると頭が前方へ出やすくなり、その重さを支えるため背中の筋肉に余計な力が入り続けます。さらに座りっぱなしの時間が長いと肩甲骨周辺の動きが減り、筋肉が硬くなりやすいとも紹介されています。
特に在宅ワークやスマホを見る時間が長い方は、一度ご自身の姿勢を見直してみるのもよいかもしれません。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp
ストレスや自律神経の乱れが関係するケース
意外に思われるかもしれませんが、ストレスが背中の痛みに影響することもあると言われています。
精神的な緊張状態が続くと無意識のうちに肩や背中へ力が入り、筋肉のこわばりが生じる場合があるようです。
「仕事が忙しい時期だけ痛くなる」
「休みの日は少し楽になる気がする」
そんな傾向がある場合は、ストレスとの関係も考慮したほうがよいとされています。
背中の真ん中の痛みを放置してはいけない理由
多くの場合は筋肉や姿勢が関係していると考えられていますが、なかには内臓の不調や神経の影響が隠れているケースもあると言われています。
そのため、強い痛みが続く場合や発熱、吐き気、胸の違和感などを伴う場合は注意が必要です。原因を自己判断せず、早めに専門機関へ相談することが大切だとされています。
引用元：ユビー病気のQ&A
https://ubie.app
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背中の真ん中が痛いときに考えられる病気や疾患
背中の真ん中が痛いと聞くと、「肩こりの延長かな」と考える方も少なくありません。もちろん筋肉の疲労が原因となる場合もありますが、なかには神経や関節、さらには内臓の不調が影響しているケースもあると言われています。
実際に患者さんからも、
「何日も続いているのに良くならないんです」
「動いていない時もズーンと痛む感じがあります」
といった相談を受けることがあります。
痛みの原因によって対処方法が異なる場合もあるため、どのような疾患が考えられるのかを知っておくことは大切です。
背筋や筋膜の炎症・ぎっくり背中
背中の真ん中の痛みで比較的多いと言われているのが、筋肉や筋膜への負担です。
重い荷物を持ち上げたときや急に体をひねったときなどに、背中の筋肉へ強い負荷が加わることで炎症が起こる場合があります。一般的には「ぎっくり背中」と呼ばれることもあり、突然強い痛みが現れるケースがあるようです。
呼吸や寝返りだけでも痛みを感じることがあり、動作によって症状が強くなる傾向があると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
胸椎椎間関節症や椎間板のトラブル
背骨の中央部分には胸椎と呼ばれる骨が並んでいます。この関節や椎間板に負担が蓄積すると、背中の真ん中に違和感や痛みが出る場合があるそうです。
長期間の猫背姿勢や繰り返しの負荷によって関節の動きが悪くなり、振り向く動作や体を反らす動きで痛みが強まることもあると言われています。
デスクワーク中心の生活を送っている方は、知らないうちに胸椎周辺へ負担をかけている可能性も考えられます。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
肋間神経痛による背中の痛み
「息を吸うと痛い」
「体をひねるとピリッとする」
このような症状がある場合は、肋間神経痛が関係している可能性もあると言われています。
肋骨に沿って走る神経が刺激されることで、鋭い痛みや電気が走るような感覚が現れる場合があるようです。左右どちらか一方に症状が出るケースも少なくないとされています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
帯状疱疹による痛みの特徴
背中の痛みだけが先に現れ、その後に発疹や水ぶくれが出てくるケースでは帯状疱疹が関係している場合もあると言われています。
初期には筋肉痛と勘違いされることもありますが、皮膚のピリピリ感やチクチクした痛みを伴うことが特徴とされています。
違和感が続く場合は早めの相談がすすめられています。
背中の真ん中が痛むことがある内臓疾患
背中の真ん中の痛みは、必ずしも筋肉や骨格だけが原因とは限らないようです。
胃や十二指腸、膵臓、胆のうなどの不調が背中側へ関連痛として現れることがあると言われています。また、胸の圧迫感や息苦しさを伴う場合には循環器系の病気が隠れている可能性も否定できません。
そのため、安静にしていても改善しない痛みや発熱、吐き気、強い倦怠感などを伴う場合には注意が必要とされています。
引用元：ユビー病気のQ&A
https://ubie.app
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背中の真ん中の痛みで病院へ行くべき危険なサイン
背中の真ん中が痛い場合、多くは筋肉の疲労や姿勢の影響が関係していると言われています。しかし、なかには早めの対応が必要になるケースもあるため注意が必要です。
患者さんからも、
「ただの肩こりだと思っていたんですが大丈夫でしょうか？」
「様子を見ても改善しないので不安です」
といった相談を受けることがあります。
もちろん、痛みがあるからといって必ず重大な病気が隠れているわけではありません。ただし、いくつかの症状が同時に現れている場合は慎重に考える必要があるとされています。
ここでは、背中の真ん中の痛みと一緒に現れた場合に注意したいサインについて解説します。
安静にしていても強く痛む
筋肉疲労による痛みであれば、休息によって軽減することが多いと言われています。
一方で、横になっても痛みが続く場合や、何もしていないのにズキズキ痛む場合は別の要因が関係している可能性も考えられるようです。
特に数日以上続く強い痛みや、徐々に悪化しているケースでは早めの相談がすすめられています。
引用元：ユビー病気のQ&A
https://ubie.app
胸の痛みや息苦しさを伴う
背中の真ん中の痛みに加えて、胸の圧迫感や息苦しさがある場合は注意が必要と言われています。
循環器系や呼吸器系の不調が関連しているケースもあるためです。
「深呼吸すると苦しい」
「胸まで締め付けられる感じがする」
このような症状がある場合は、自己判断だけで済ませないほうがよいと紹介されています。
引用元：日本循環器学会
https://www.j-circ.or.jp
発熱や寒気がある
背中の痛みとともに発熱や寒気が出ている場合は、体のどこかで炎症が起きている可能性があると言われています。
風邪や感染症の影響で筋肉痛のような症状が出ることもありますし、内臓の炎症によって背中へ痛みが広がるケースもあるようです。
普段と違う体調不良を感じた場合は、無理をせず体の状態を確認することが大切だとされています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
吐き気・腹痛・食欲不振を伴う
背中の真ん中の痛みと胃の不快感や吐き気が同時にある場合は、消化器系の不調が関係している可能性も考えられています。
胃や十二指腸、胆のう、膵臓などの異常が関連痛として背中へ現れることがあると紹介されています。
食事が取れない状態や強い腹痛を伴う場合には注意が必要と言われています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
手足のしびれや力が入りにくい
背中の痛みに加えて手足のしびれや脱力感がある場合は、神経への影響が考えられることもあるようです。
「ペットボトルのふたが開けづらい」
「歩くと足に力が入りにくい」
このような変化がみられる場合には、早めに専門機関へ相談することがすすめられています。
夜間や明け方に痛みで目が覚める
通常の筋肉疲労であれば、睡眠中は比較的症状が落ち着くことが多いとされています。
しかし、夜中に何度も目が覚めるほどの痛みや、明け方になると強くなる症状は注意が必要と考えられています。
痛みの経過や生活への影響を記録しておくと、相談時にも役立つかもしれません。
救急来院を検討したい症状とは
背中の真ん中の痛みに加え、
- 突然経験したことのない激痛
- 強い胸痛
- 呼吸困難
- 意識障害
- 冷や汗を伴う症状
などが現れた場合は、早急な対応が必要になる可能性があると言われています。
背中の痛みだけに注目するのではなく、全身の状態もあわせて確認することが大切です。違和感が続く場合や不安が強い場合は、無理に我慢せず専門機関へ相談することが望ましいとされています。
引用元：日本救急医学会
https://www.jaam.jp
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背中の真ん中が痛いときの対処法とセルフケア
背中の真ん中が痛いとき、「とりあえずマッサージすればいいのかな？」と思う方もいるかもしれません。しかし、痛みの原因によって適した対応は異なると言われています。
実際に患者さんからも、
「温めたほうがいいのでしょうか？」
「ストレッチをしたら余計に痛くなりませんか？」
という質問をいただくことがあります。
無理に動かしたり我慢したりするのではなく、まずは体の状態に合わせたセルフケアを行うことが大切とされています。ここでは日常生活で取り入れやすい対処法をご紹介します。
まずは痛みを悪化させる動作を避ける
痛みが強い時期は、無理な動作を控えることが大切と言われています。
たとえば重い荷物を持つ、急に体をひねる、長時間同じ姿勢を続けるといった行動は、背中への負担を増やしてしまう可能性があります。
「少し休めば楽になる」
という場合は、まず体を休ませることを優先してみるのも一つの方法です。
ただし、安静にしていても症状が強くなる場合は早めの相談がすすめられています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
温めるべきケースと冷やすべきケース
セルフケアで悩みやすいのが「温めるべきか冷やすべきか」という点です。
一般的には、急に痛みが出て熱感や腫れを伴う場合は冷却が有効な場合があると言われています。一方で、慢性的なコリや筋肉の緊張が原因と考えられる場合には、入浴や温熱ケアによって血流を促す方法が用いられることもあるようです。
ただし、症状によって適切な対応は異なるため、無理に判断しないことも大切です。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
肩甲骨周囲を動かすストレッチ
背中の真ん中の痛みは、肩甲骨周辺の動きが少なくなることで起こる場合があると言われています。
おすすめされることが多いのが肩甲骨を寄せる運動です。
椅子に座ったまま両肩を後ろへ引き、肩甲骨を近づけるように5秒ほどキープします。その後ゆっくり力を抜きます。
これを数回繰り返すことで、背中周辺の筋肉が動きやすくなることが期待されているようです。
痛みが強い場合は無理をせず、できる範囲で行うことが大切とされています。
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
呼吸を深くする胸郭エクササイズ
意外かもしれませんが、呼吸の浅さが背中の緊張に関係する場合もあると言われています。
そこで取り入れたいのが胸郭を広げる呼吸運動です。
鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹と胸を膨らませます。その後、口から時間をかけて息を吐き出します。
呼吸に合わせて肩の力を抜くことで、背中周辺の筋肉もリラックスしやすくなると考えられています。
デスクワークの合間にも取り入れやすい方法です。
デスクワーク中に意識したい姿勢改善
長時間のパソコン作業は背中の真ん中へ負担をかける要因の一つとされています。
モニターの位置が低いと頭が前へ出やすくなり、背中の筋肉が常に緊張した状態になる場合があります。
椅子に深く腰掛けること、画面を目線の高さに近づけること、1時間に1回程度立ち上がることなどが姿勢改善のポイントとして紹介されています。
小さな習慣の積み重ねが負担軽減につながる可能性もあるようです。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
睡眠環境や寝具の見直しポイント
朝起きたときに背中の真ん中が痛い場合は、寝具や寝姿勢が関係していることも考えられます。
枕の高さが合わなかったり、柔らかすぎるマットレスを使用していたりすると、背骨の自然なカーブが保ちづらくなることがあると言われています。
寝返りがしやすい環境を整えることや、自分に合った寝具を選ぶことも大切なポイントです。
市販薬を使用するときの注意点
市販薬を使用して一時的に痛みが和らぐこともありますが、原因そのものが改善しているとは限らないと言われています。
薬を使用しても痛みが続く場合や繰り返し発生する場合は、別の要因が隠れている可能性も考えられます。
セルフケアで変化がみられない場合は、専門機関へ相談し体の状態を確認することが望ましいとされています。
引用元：独立行政法人医薬品医療機器総合機構（PMDA）
https://www.pmda.go.jp
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背中の真ん中の痛みを繰り返さないための予防
背中の真ん中の痛みは、一度落ち着いても生活習慣が変わらなければ再び現れることがあると言われています。
患者さんからも、
「良くなったと思ったらまた痛くなりました」
「仕事が忙しくなると毎回同じ場所が痛くなるんです」
という声をよく耳にします。
背中の痛みを完全に避けることは難しいかもしれませんが、日常生活の中で少し意識を変えることで負担を軽減できる可能性があるようです。ここでは、背中の真ん中の痛みを繰り返さないために取り入れたい予防法をご紹介します。
背中に負担をかけない座り方・立ち方
長時間の悪い姿勢は、背中の真ん中へ大きな負担をかける要因の一つと言われています。
椅子に浅く座るクセがあると骨盤が後ろへ傾きやすくなり、猫背姿勢になりやすいそうです。その結果、肩甲骨周辺の筋肉が緊張し続けることもあると考えられています。
座るときは椅子に深く腰掛け、耳・肩・骨盤が一直線になるイメージを意識するとよいと言われています。立つときも胸を張りすぎるのではなく、自然な姿勢を心掛けることが大切です。
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
長時間同じ姿勢を避ける習慣づくり
どれだけ正しい姿勢であっても、何時間も同じ状態が続けば筋肉は疲労すると言われています。
特にデスクワーク中心の方は、1時間に1回程度立ち上がり、体を動かす習慣を作ることがすすめられています。
「仕事に集中すると気付けば3時間座りっぱなしだった」
という方も少なくありません。
タイマーを活用したり、水分補給のタイミングで歩いたりするだけでも体への負担軽減につながる可能性があるようです。
肩甲骨と体幹を動かす運動習慣
背中の真ん中の痛みを予防するためには、肩甲骨周辺の柔軟性を維持することが大切と言われています。
おすすめされることが多いのはウォーキングやラジオ体操、肩回し運動などの軽い運動です。
激しいトレーニングを行う必要はありません。
むしろ無理なく継続できる運動のほうが習慣化しやすく、結果的に筋肉や関節の動きを維持しやすいと考えられています。
引用元：スポーツ庁
https://www.mext.go.jp/sports
ストレスケアと十分な睡眠
意外に見落とされがちなのが心身の疲労です。
ストレスが続くと無意識に肩や背中へ力が入り、筋肉が緊張しやすくなる場合があると言われています。また、睡眠不足が続くことで疲労回復が追いつかなくなることも考えられるようです。
適度な運動や入浴、趣味の時間を確保することは、体だけでなく心のリフレッシュにも役立つ可能性があります。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
痛みが続く場合は専門機関へ相談を
セルフケアや生活習慣の見直しを行っても改善がみられない場合は、専門機関へ相談することも選択肢の一つです。
背中の真ん中の痛みは筋肉だけでなく、関節や神経、内臓の影響が関係している場合もあると言われています。
特に繰り返し発生する症状や日常生活に支障が出ているケースでは、一度体の状態を確認してもらうことが望ましいとされています。
背中の真ん中の痛みに関するよくある質問（FAQ）
Q. 背中の真ん中が痛いときは温めたほうがいいですか？
A. 一般的には慢性的な筋肉の緊張には温熱ケアが用いられることがありますが、急な痛みや熱感を伴う場合は対応が異なることもあると言われています。
Q. ストレッチをしても大丈夫ですか？
A. 軽い運動が役立つ場合もありますが、痛みが強い時は無理をしないことが大切とされています。
Q. 背中の痛みは内臓と関係がありますか？
A. 背中の真ん中の痛みの中には内臓由来の関連痛が含まれる可能性もあると言われています。発熱や吐き気などを伴う場合は注意が必要とされています。
引用元：ユビー病気のQ&A
https://ubie.app
背中の真ん中の痛みは、筋肉疲労や姿勢不良が関係していることもあれば、別の要因が影響している場合もあります。普段の生活習慣を見直しながら、気になる症状が続く場合は早めに専門機関へ相談することが大切と言われています。
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