肩甲骨の真ん中が痛い原因とは？

筋肉の緊張や姿勢の悪化による影響

「最近ずっと肩甲骨の真ん中あたりが重だるくて…」そんな悩み、実は多くの人が抱えているんです。特にデスクワークやスマホ操作が多い人は要注意。長時間同じ姿勢が続くと、僧帽筋や菱形筋など、肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかり、血行不良や筋肉の硬直を招きやすくなると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。

猫背や巻き肩といった姿勢の乱れも原因のひとつ。体が前のめりになることで、肩甲骨が外側に引っ張られ、真ん中に余計なストレスが集中する状態になりやすいんですね。

内臓の疲れが関連している場合も

意外かもしれませんが、肩甲骨の内側や真ん中の痛みが「内臓からのサイン」の可能性もあると言われています。特に胃や膵臓の不調がある場合、その反射として背中に違和感が出るケースがあるようです（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。

もちろん、全ての痛みが内臓と関係しているわけではありませんが、「姿勢はそんなに悪くないのに痛む…」という方は、念のため体の中にも目を向けてみるとよいかもしれません。

神経の圧迫や炎症の可能性

肩甲骨の真ん中が「ズキズキする」「ピリッとする」ような痛みの場合、神経の圧迫や炎症が関係している可能性もあると考えられています。特に、頸椎や胸椎にゆがみや狭窄があると、そこを通る神経が刺激され、肩甲骨付近に痛みが放散することがあるそうです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/rightpain-stretch/）。

突然の痛みや、左右差のある強い痛みが続くときは、早めのチェックが安心です。

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考えられる疾患とその特徴

筋筋膜性疼痛症候群（MPS）ってなに？

「肩甲骨の真ん中がじんわり痛む感じが続いてる…」という方は、筋筋膜性疼痛症候群（MPS）が関係しているかもしれません。これは、筋肉や筋膜のコリが引き金になって痛みが広がる症状で、トリガーポイントと呼ばれる特定の場所を押すと痛みが強くなるのが特徴です（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。

特にデスクワークや立ちっぱなしなどで筋肉が固まっている人に多く見られ、慢性化しやすいと言われています。

背骨の問題（関節・靭帯）

「深呼吸すると痛い」とか「寝返りのたびにズキッとする」場合は、背骨まわりの関節や靭帯に負担がかかっているかもしれません。とくに椎間関節や棘上靭帯の炎症などがあると、肩甲骨の真ん中付近に放散痛としてあらわれることがあるようです（引用元：https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/064main）。

スポーツや急な動作がきっかけになることもありますし、知らず知らずのうちに負担が蓄積して発症するケースもあるとされています。

内臓疾患に関連する「関連痛」

もし「左の肩甲骨の裏がズキッとする」「右側だけピンポイントで痛む」というような症状がある場合、それは内臓由来の「関連痛」かもしれません。たとえば、心臓や胃、胆のう、すい臓などに不調があると、その痛みが肩甲骨まわりに放散して現れることがあると言われています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。

この場合、肩をほぐしてもなかなか改善しないという特徴があり、症状が続くときは一度医療機関で相談してみると安心です。

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セルフケアと予防法

肩甲骨を動かすストレッチを取り入れてみよう

「なんとなく背中が重だるい」「朝起きたときからすでに痛い」なんてことありませんか？ そんなときは、まず肩甲骨まわりをほぐす簡単なストレッチから始めてみましょう。

たとえば、両肘を曲げて“バンザイ”の姿勢を取り、そのまま肩甲骨をぎゅっと寄せる動き。これを5回程度ゆっくり繰り返すだけでも、肩まわりの血行が良くなり、筋肉のこりがやわらぐと言われています（引用元：https://sorriso-s.com/blog/%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%80%80%E8%82%A9%E7%94%B2%E9%AA%A8/）。

道具もいらないので、仕事の合間やテレビを見ながらでも気軽にできるのがポイントです。

姿勢の見直しで負担を軽く

セルフケアの中でも見落としがちなのが「姿勢のクセ」。特にデスクワークやスマホを見る姿勢って、知らないうちに前かがみになっていませんか？

頭が前に出た姿勢を続けると、肩甲骨が開きっぱなしになり、その真ん中の筋肉にずっと負担がかかってしまうんです。座るときは、「耳・肩・骨盤が一直線になるように意識する」と良い姿勢がキープしやすいとされています（引用元：https://kusurinomadoguchi.com/column/articles/scapula-pain）。

また、椅子の高さやモニターの位置を見直すだけでも、体のバランスが大きく変わってくるはずです。

睡眠とストレスも大事な要素

実は、肩甲骨まわりの痛みって「睡眠の質」や「ストレス」とも深く関係しているそうです。寝具が合っていなかったり、ストレスが溜まっていたりすると、寝ている間も筋肉がこわばり、朝起きたときに痛みを感じることがあるんですね。

リラックスする時間をつくったり、寝る前に軽く肩をまわす習慣を取り入れたりすると、体の緊張がやわらぎやすくなるとされています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。

「治す」というより「整える・緩める」という感覚で、日々の生活にセルフケアを取り入れてみてください。

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来院の目安と注意点

痛みが続くときは、ひとりで抱え込まないで

「ストレッチしても、何日たってもよくならない…」
「動くたびにズキンとする…」

そんな場合は、無理をせず一度専門家に相談してみることをおすすめします。筋肉のこりや疲労による痛みであれば、数日～1週間ほどで徐々に落ち着くことが多いとされていますが、それ以上続く場合や、痛みの程度が強いときは、別の要因が隠れている可能性もあるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。

無理にセルフケアを続けて逆に悪化することもあるので、「あれ？」と感じたタイミングで一歩踏み出してみるのが◎です。

こんな症状があるときは早めの検査を

以下のようなケースでは、早めに医療機関での検査（触診）を受けることがすすめられています：

• 背中の痛みと一緒に、胸の圧迫感や息苦しさを感じる

• 食後や空腹時に痛みが強くなる

• 痛みが一か所に集中していて、日を追うごとに悪化する

• 夜間に目が覚めるほどの強い痛みがある

これらの症状は、心臓や胃、すい臓など内臓の不調からくる関連痛の可能性もあるため、専門の検査を受けておくと安心です（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。

どこに相談すればいいの？

「何科に行けばいいのかわからない…」という方も多いと思います。

肩甲骨の痛みが主な場合は、まず整形外科や接骨院での触診を受けてみるのが一般的です。そこで筋肉や骨格の異常が見つからなければ、必要に応じて内科など他の診療科を案内してくれる場合もあります（引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/scapula-pain）。

まずは話を聞いてもらうことから。ひとりで悩まず、専門家と一緒に原因を探っていくのが安心への第一歩です。

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まとめ

「肩甲骨の真ん中が痛い」——たったこれだけの症状でも、実は体のさまざまな状態が関係していることがあります。

ただの筋肉疲労と思っていたら、実は姿勢のクセが原因だったり、思わぬ内臓の不調から来ていたり…。この記事を通して、そんな可能性に少しでも気づいてもらえたならうれしいです。

ストレッチや姿勢改善といったセルフケアで和らぐこともありますが、症状が続くようであれば無理せず、専門家に相談することが大切です。「行くほどでもないかな…」と思っていても、早めに見てもらったことで安心できた、という声も少なくありません（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。

毎日がんばっている自分の体。気づいたときに、ちょっとだけいたわってあげてください。

肩甲骨まわりの不調は、体全体のバランスや生活習慣のサインとも言われています。今回の記事が、自分の体と向き合うきっかけになれば幸いです。

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