目を開けるのが辛いのはなぜ？まず知っておきたい症状の特徴
「目を開けるのが辛い」「仕事中なのに目を閉じていたくなる」と感じると、単なる疲れなのか気になりますよね。目の不調は、重さやショボショボ感だけでなく、かすみ、まぶしさなど人によって感じ方が違うと言われています。また、頭痛や肩こりなど、目以外の症状を伴うこともあります。まずは今どんな症状が出ているのか、一つずつ確認してみましょう。
目が重い・ショボショボして開けているのが辛い
「夕方になると目が重たい」「パソコンを見ているとショボショボする」ということはありませんか？目を長時間使ったときには、目の重さや痛み、ショボショボ感、かすみなどを感じることがあると言われています。休んでも繰り返す場合は、無理を続けないことが大切です。
引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
まぶたが重くて目を閉じていたくなる
「目というより、まぶたが重い気がする」という方もいるでしょう。ドライアイでは目の乾燥だけではなく、目を開けているのが辛い、まぶたが重いといった症状を感じる場合があると言われています。「疲れただけ」と決めつけず、乾燥感などがないかも確認してみてください。
引用元：北里大学北里研究所病院 https://www.kitasato-u.ac.jp/hokken-hp/visitor/office_visit/ophthalmology.html
目の奥が痛い・かすむ・ピントが合いにくい
「目の奥がズーンとする」「夕方になると文字がぼやける」という症状もあります。眼精疲労では、目の痛みやかすみ、見えにくさなどが現れることがあると言われています。目を休めても違和感が続くときは、目の使い方や環境を見直すきっかけにしましょう。
引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
まぶしくて目を開けていられない
「外に出ると光が辛い」「スマホの画面がいつもよりまぶしい」と感じるケースもあります。目の疲れでは、まぶしさを感じる場合があると言われています。ただし、強いまぶしさにはさまざまな原因が考えられるため、症状が続く場合は注意が必要です。
引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
頭痛や肩こり、吐き気などを伴うこともある
「目が辛いのに、どうして肩までこるの？」と思いますよね。眼精疲労では目の症状だけでなく、頭痛や肩こり、吐き気などを伴う場合があると言われています。目を開けるのが辛い状態が続いているなら、目だけを見るのではなく、首や肩を含めた体の状態にも目を向けてみましょう。
引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
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目を開けるのが辛いときに考えられる主な原因
「最近、目を開けているだけでも疲れる」「前より目を閉じている時間が増えた」という場合、目の使いすぎだけが原因とは限りません。スマホやパソコンを見る時間、目の乾燥、眼鏡やコンタクトレンズ、睡眠など、普段の生活が関係することもあると言われています。目を開けるのが辛いと感じたら、まずは日常生活の中に負担となるものがないか振り返ってみましょう。
スマホ・パソコンによる目の使いすぎ
「仕事で一日中パソコン、その後はスマホ」という方も多いですよね。画面を集中して見続けると、まばたきの回数が減り、目が乾きやすくなると言われています。また、近い距離を長時間見続けることも目への負担につながると考えられています。ときどき画面から視線を外し、目を休ませる時間をつくりましょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
眼精疲労によって目の疲れが続いている
「寝れば戻ると思っていたのに、翌日も目が重い」という場合は気になりますよね。日本眼科医会では、休息や睡眠をとっても十分に回復せず、目の痛みやかすみ、頭痛などが残る状態を眼精疲労としています。単なる疲れ目とは分けて考える必要があると言われています。
引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
ドライアイによって目の表面が乾燥している
「目がゴロゴロする」「乾いて目を開けているのが辛い」という方は、ドライアイが関係している場合もあると言われています。ドライアイでは、乾燥感だけでなく、目の疲れやかすみ、まぶしさなどを感じることもあります。エアコンを使う部屋や長時間のパソコン作業では、目の乾燥にも気を配りたいところです。
引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=12
眼鏡やコンタクトレンズが合っていない
「眼鏡をかけているのに、なぜ目が疲れるんだろう？」と思うこともあるでしょう。眼鏡やコンタクトレンズの度数が目の状態に合っていないと、見ようとして余計に目へ負担がかかる場合があると言われています。以前作ったものを長期間使っている方は、現在の見え方に合っているか確認することも大切です。
引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
睡眠不足や生活環境が目に負担をかけている
目を開けるのが辛いときは、目だけではなく生活全体にも目を向けてみましょう。睡眠不足が続いていたり、長時間同じ姿勢で画面を見たりする生活では、十分に休息をとりにくくなります。「最近ちゃんと眠れているかな？」「画面を見続けていないかな？」と振り返り、無理のない範囲から生活環境を整えていくことが大切です。
引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
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目を開けるのが辛いときに注意したい病気
「目を開けるのが辛いのは、疲れているからかな？」と思う方は多いかもしれません。ただ、目の開けにくさや強いまぶしさには、眼瞼けいれんや眼瞼下垂などが関係している場合もあると言われています。特に、症状が長く続く、急に見え方が変わった、目に強い痛みがあるといった場合は、単なる疲れと決めつけないことが大切です。ここでは、目を開けるのが辛いときに知っておきたい病気や症状を見ていきましょう。
目が乾いて開けづらくなるドライアイ
「乾くだけなら大丈夫」と思っていませんか？ドライアイでは、目の乾燥だけでなく、異物感やまぶしさ、目の疲れなど、さまざまな不快感が現れると言われています。
パソコンやスマホを長時間使う方で、目の乾きと開けづらさを一緒に感じる場合は、目の状態にも目を向けてみましょう。
引用元：日本医科大学多摩永山病院
https://www.nms.ac.jp/tama-h/section/ophthalmology/guide.html
まぶたが勝手に閉じる眼瞼けいれん
「自分では目を開けていたいのに、うまく開けられない」という場合には、眼瞼けいれんが関係しているケースもあります。日本眼科学会によると、眼瞼けいれんでは、まぶたを開こうとすると同時に閉じようとする状態になり、まぶしさや目の乾燥感などを伴うこともあると言われています。
引用元：日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=10
まぶたが下がって開けづらくなる眼瞼下垂
「以前よりまぶたが重い」「目を開けるとき、おでこに力が入る」という方もいるでしょう。眼瞼下垂は、上まぶたが下がることで目が開けづらくなり、視野が狭く感じることがあると言われています。加齢だけでなく、コンタクトレンズの使用などが関係する場合もあるようです。
引用元：横浜市立大学附属病院
https://www.yokohama-cu.ac.jp/fukuhp/section/depts/04_plastic_surgery.html
強いまぶしさで目を開けられない「羞明」
「普通の明るさなのに、まぶしくて目を開けていられない」という症状は、羞明と呼ばれています。日本眼科医会によると、羞明にはドライアイや白内障、眼内の炎症、網膜・視神経の病気のほか、片頭痛などが関係する場合もあると言われています。
いつもと違う強いまぶしさを感じたときは、目の疲れだけと考えないほうがよいでしょう。
引用元：日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/info/kenshinhandbook2026v2.pdf
急な見え方の変化や強い痛みには注意する
目を開けるのが辛いだけでなく、「急に見えにくくなった」「視野がおかしい」「強い目の痛みがある」といった変化があれば注意が必要です。目の開けづらさには眼瞼下垂などのまぶたの問題だけでなく、神経や筋肉の病気が関係する場合もあると言われています。
いつもと明らかに違う症状や急な変化がある場合は、自己判断で長く様子を見ず、眼科などの医療機関へ相談しましょう。
引用元：日本医科大学多摩永山病院
https://www.nms.ac.jp/tama-h/section/ophthalmology/guide.html
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目を開けるのが辛いときに自分でできる対処法
「目を開けるのが辛いけれど、まず自分でできることはないかな？」と思いますよね。スマホやパソコンを長時間使っている場合は、目を休ませたり、乾燥しにくい環境を整えたりすることが大切だと言われています。ただし、目の痛みや急な見え方の変化などがある場合は、セルフケアだけで様子を見続けないようにしましょう。日常生活の中では、次のようなポイントを意識してみてください。
スマホやパソコンから目を離して休ませる
「気づいたら何時間も画面を見ていた」ということはありませんか？パソコンなどを使う作業では、長時間連続して画面を見続けないことが大切だと言われています。仕事中なら、ときどき画面から視線を外して遠くを見るなど、目を休ませる時間をつくってみましょう。「忙しいから無理」と思う方も、短い休憩から始めるのがおすすめです。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
意識してまばたきを増やして乾燥を防ぐ
スマホやパソコンに集中していると、「そういえば、まばたきしていなかったかも」という状態になりやすいものです。画面を見続ける作業では、まばたきが減って目が乾燥しやすくなると言われています。目が乾く、ゴロゴロする、開けているのが辛いと感じたら、意識的にまばたきをしてみるのも一つの方法でしょう。
引用元：日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=12
エアコンの風や部屋の乾燥を見直す
「目を休ませているのに乾く」という方は、部屋の環境も確認してみてください。エアコンの風が直接顔に当たる環境や空気が乾燥している場所では、目の表面も乾きやすくなると言われています。風向きを変える、適度な湿度を保つなど、目が乾燥しにくい環境をつくることも意識したいですね。
引用元：日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=12
首や肩を動かして長時間同じ姿勢を避ける
パソコン作業に集中すると、目だけでなく首や肩も同じ姿勢になりがちです。「気づいたら肩がガチガチ」という経験がある方も多いでしょう。厚生労働省のガイドラインでも、ディスプレイを使う作業では長時間同じ姿勢を続けず、作業の途中に休止時間を設けることなどが示されています。目を休ませるタイミングで、首や肩も無理のない範囲で動かしてみましょう。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
睡眠時間と眼鏡・コンタクトの使用環境を見直す
「最近、睡眠時間が短かったかも」「今の眼鏡を何年も使っている」という方は、生活環境を振り返ってみましょう。眼精疲労には、眼鏡などの矯正が適切でないことや目の使い方など、複数の要因が関係すると言われています。目を開けるのが辛い状態が続く場合は、無理に我慢せず、必要に応じて眼科などの医療機関へ相談することも大切です。
引用元：日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
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目を開けるのが辛い状態が続くときは何科？来院したほうがよい症状
「少し休めば大丈夫かな？」「病院に行くほどではない気がする」と迷う方も多いですよね。目を開けるのが辛い状態には眼精疲労やドライアイなどが関係することもありますが、目やまぶたの病気が隠れている可能性もあると言われています。特に症状が長引く場合や、急な見え方の変化、強い痛みなどがあるときは自己判断を続けず、まず眼科などの医療機関へ相談することが大切です。
休んでも目を開けるのが辛いなら眼科へ
「一晩寝たのに、まだ目が重い」という場合はどうでしょうか。日本眼科医会では、休息や睡眠をとっても十分に回復せず、目の痛みやかすみ、頭痛などが続く状態を眼精疲労としています。目を休めても辛さを繰り返す場合には、原因を自己判断せず、眼科で相談することがすすめられています。
引用元：日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
強い目の痛みや充血がある場合
目を開けるのが辛いうえに、「いつもと違ってかなり痛い」「目が真っ赤になっている」という場合には注意しましょう。目の痛みや充血にはさまざまな原因があり、目の表面だけでなく眼球内部の病気が関係するケースもあると言われています。強い症状がある場合は、疲れ目と決めつけて我慢しないことが大切です。
引用元：日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/
急に見えにくくなった・視野がおかしい場合
「急にかすんで見える」「視野の一部がおかしい」といった変化があれば、目の使いすぎだけとは限りません。急激な視力低下や視野の異常には、網膜や視神経などの病気が関係する可能性もあると言われています。突然起こった見え方の変化は、そのまま様子を見続けず、早めに眼科へ相談しましょう。
引用元：日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/info/kenshinhandbook2026v2.pdf
まぶたが勝手に閉じる・自力で開けづらい場合
「開けようとしているのに、まぶたが閉じてしまう」という症状では、眼瞼けいれんなどが関係している場合もあると言われています。また、上まぶたが下がって目を開けづらくなる眼瞼下垂もあります。単純に「眠いから」「疲れているから」と考えず、症状が続く場合には眼科などの医療機関へ相談してみましょう。
引用元：日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=10
目だけでなく首や肩の負担も見直してみる
「目が辛くなると、首や肩もガチガチになる」という方もいますよね。眼精疲労では、目の症状とともに頭痛や肩こりなどが現れることもあると言われています。パソコンやスマホを見る姿勢が長時間続いていないか、休憩を取れているかなども振り返ってみましょう。
ただし、目を開けるのが辛い、見え方がおかしいといった症状がある場合は、首や肩だけが原因と決めつけないことが重要です。まず目の病気がないか眼科で確認したうえで、首や肩のこり、姿勢など体への負担が気になる場合には、整骨院などで体の状態を確認するという選択肢もあります。
引用元：日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/health/42/
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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