目を開けているのが辛いのはなぜ？考えられる原因と病気・対処法をわかりやすく解説

目を開けているのが辛いときに考えられる病気

「目が疲れているだけだろう」と思っていても、休んでもなかなか楽にならないと心配になりますよね。

目を開けているのが辛い症状には、眼精疲労やドライアイのほか、まぶたの動きに関係する眼瞼けいれんや眼瞼下垂などが関係している場合もあると言われています。特に「目が勝手に閉じる」「以前よりまぶしく感じる」「まぶたが下がってきた」といった変化がある場合は、疲れだけと決めつけないことが大切です。

眼精疲労｜休んでも目の疲れが続く

「寝れば改善すると思ったのに、翌日も目が重い」ということはありませんか？

眼精疲労では、目の痛みやかすみ、まぶしさなどの目の症状に加えて、頭痛や肩こり、吐き気などが現れる場合もあると言われています。パソコンやスマホを長時間使う方は、目を休めても症状を繰り返していないか確認してみましょう。

引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/

ドライアイ｜乾く・ゴロゴロする・目を閉じたくなる

ドライアイというと「目が乾く症状」をイメージしますよね。ただ、実際には乾燥感だけではなく、目の疲れやゴロゴロ感、見えづらさなど、さまざまな不快感が生じると言われています。

「目を閉じているほうが楽」と感じる場合には、目の表面の乾燥も一つの可能性として考えてみてください。

引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html

眼瞼けいれん｜まぶしい・まばたきが増える・目が勝手に閉じる

「目を開けようとしているのに、なぜか閉じてしまう」という場合は注意が必要です。

眼瞼けいれんでは、まばたきが増えたり、光をまぶしく感じたり、目を開けていることが難しくなったりすることがあると言われています。単なる目の疲れと感じてしまうケースもあるため、こうした状態が続くときは眼科への来院を検討しましょう。

引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html

眼瞼下垂｜まぶたが重く目を開けづらい

「昔より目が小さくなった気がする」「まぶたが重くて開けづらい」という方もいるでしょう。

眼瞼下垂は、上まぶたが下がることで目を開けづらくなり、見える範囲が狭くなることもあると言われています。無意識に眉毛を上げたり、おでこに力を入れたりして目を開けようとする場合もあるため、鏡で普段の表情を確認してみるのも一つです。

引用元：日本形成外科学会 https://jsprs.or.jp/

目の病気が隠れている可能性も考える

目を開けているのが辛いからといって、必ずしも眼精疲労とは限りません。

目の強い痛み、急な見え方の変化、充血などを伴う場合には、目の病気が関係している可能性もあると言われています。「そのうち改善するだろう」と長期間そのままにせず、症状が強い場合や長引いている場合には眼科へ来院し、目の状態を確認してもらうことが大切です。

引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html

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あなたはどのタイプ？目を開けているのが辛いときのセルフチェック

「目を開けているのが辛いけれど、これって単なる疲れ？」と判断に迷う方もいるでしょう。

目の開けづらさだけを見るのではなく、いつ辛くなるのか、ほかにどんな症状があるのかを一緒に確認することが大切です。夕方になると辛くなるのか、乾燥やまぶしさを感じるのかによっても考えられる原因は変わります。普段の状態を思い浮かべながらチェックしてみてください。

夕方や仕事終わりになると目が開けづらくなる

「朝は平気なのに、夕方になると目を閉じたくなる」ということはありませんか？

パソコンやスマホなどで目を長時間使い続けると、目の疲れやかすみ、痛みなどが現れる場合があると言われています。特にデスクワークが多い方は、午前中と夕方で目の状態に違いがないか比べてみると、自分の傾向に気づきやすくなります。

引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/

目の乾き・かすみ・ゴロゴロ感がある

「目を開けていると乾いてくる」「砂が入ったような感じがする」という方もいるでしょう。

ドライアイでは、乾燥感だけでなく、目の疲れや不快感、かすみなど、さまざまな症状が現れると言われています。エアコンの効いた室内で過ごす時間が長い方や、画面を集中して見る方は、目の乾きを感じていないか確認してみてください。

引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html

光を以前よりまぶしく感じる

「以前は気にならなかった照明がまぶしい」「外に出ると目を開けていられない」と感じることはないでしょうか。

まぶしさは眼精疲労などでもみられますが、眼瞼けいれんでも光をまぶしく感じることがあると言われています。まぶしさと一緒に、まばたきが増えたり目が勝手に閉じたりする場合は、自己判断だけで済ませないことが大切です。

引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html

目の疲れと一緒に頭痛や首・肩こりが出る

「目が疲れてくると、肩までガチガチになる」という方も少なくありません。

眼精疲労では目だけでなく、頭痛や肩こりなど体にも症状が現れる場合があると言われています。参考記事でも、目の疲れに加えて首や肩のこり、頭痛などがセルフチェック項目として紹介されています。

目だけではなく、首や肩を含めて一日の変化を振り返ってみましょう。

引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」 https://fujisawaseitai.com/case-blog/

まぶたが下がる・勝手に閉じる場合は注意する

「疲れるとまぶたが重い」という感覚と、「自分の意思とは関係なく目が閉じる」という状態は分けて考える必要があります。

まぶたが下がって目を開けづらい場合には眼瞼下垂、まばたきが増えて目を開け続けることが難しい場合には眼瞼けいれんなどが関係する可能性もあると言われています。こうした変化が続いている場合は、単なる目の疲れと決めつけず眼科へ来院して相談しましょう。

引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html

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目を開けているのが辛いときに自分でできる対処法

「今すぐ少しでも目を楽にしたい」と思いますよね。目を開けているのが辛いときは、無理に作業を続けるのではなく、まず目を休ませる時間をつくることが大切です。

特にスマホやパソコンを長時間使う生活では、知らないうちに目へ負担がかかっていることもあります。画面との付き合い方や室内環境、姿勢など、ちょっとした習慣を見直すだけでも目をいたわることにつながります。できそうなものから取り入れてみましょう。

スマホ・パソコンから目を離して休ませる

「仕事だから画面を見ないわけにはいかない」という方も多いでしょう。

大切なのは、ずっと見続けないことです。厚生労働省の情報では、ディスプレイを使う作業では連続作業時間や休止時間に配慮することが示されています。仕事の合間に画面から目を離したり、遠くを見たりして、目を使い続ける時間を減らしてみてください。

引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/

意識してまばたきを増やし目の乾燥を防ぐ

パソコン作業に集中していると、「気づいたら目がカラカラ」という経験はありませんか？

画面を見続ける作業では、まばたきの回数が減少して目が乾燥しやすくなると言われています。意識的にまばたきをしたり、短時間でも目を閉じたりすることで、目の表面を乾燥させない工夫をしてみましょう。

引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/

蒸しタオルなどで目元を温める

目を使ったあとに「目の周りが重いな」と感じる方は、温めて休む方法もあります。

参考記事では、蒸しタオルを目の上にのせて温めるセルフケアが紹介されています。ただし、目に痛みや強い充血などがある場合は自己判断で温め続けず、状態に応じて眼科へ来院することも大切です。

引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」 https://fujisawaseitai.com/case-blog/

パソコンやスマホを見る環境と姿勢を見直す

「画面を見るとき、顔がどんどん前に出ている」という方はいませんか？

ディスプレイとの距離や画面の位置、照明などの作業環境を整えることは、目への負担を考えるうえで大切だと言われています。スマホも顔の近くで見続けるのではなく、見やすい距離を意識しましょう。目だけでなく、首や肩に無理のない姿勢を探すこともポイントです。

引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/

首や肩を動かして長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークのあとに「目だけじゃなく首や肩まで重い」と感じることもありますよね。

長時間同じ姿勢を続けないよう、ときどき席を立ったり、無理のない範囲で首や肩を動かしたりしてみましょう。参考記事でも、眼精疲労に対するセルフケアとして首や肩周辺へのケアが紹介されています。

ただし、目を開けているのが辛い状態が続く場合は、セルフケアだけで改善しようとせず、目そのものに問題がないか確認することも重要です。

引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」 https://fujisawaseitai.com/case-blog/

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目を開けているのが辛い状態が続くときは？来院の目安と体のケア

「休めばそのうち良くなるかな」と様子を見ている方もいるでしょう。ただ、目を開けているのが辛い状態が何日も続いたり、日常生活に支障が出たりしている場合は、疲れだけと決めつけないことが大切です。

目の症状には眼精疲労やドライアイだけでなく、さまざまな病気が関係する可能性があると言われています。まずは目そのものに問題がないかを確認し、そのうえで普段の姿勢や首・肩への負担、生活習慣にも目を向けていきましょう。

休んでも改善しない場合は眼科へ相談する

「しっかり寝たのに、今日も目が重い」。そんな状態を繰り返していませんか？

眼精疲労は、目を休ませても症状が残ったり、頭痛や肩こりなどを伴ったりする場合があると言われています。目を開けているのが辛い状態が続いているなら、自己判断で長期間様子を見るのではなく、眼科へ来院して目の状態を確認してもらいましょう。

引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/

強い痛み・視力低下などがある場合は自己判断しない

単なる目の疲れと思っていたら、いつもとは違う症状が出てきたということもあります。

特に強い目の痛みや急な視力低下、見え方の異常などがある場合には、目の病気が関係している可能性もあると言われています。「少し休めば大丈夫」と我慢するのではなく、早めに眼科へ来院することが大切です。

引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html

まぶたが勝手に閉じる・開けづらい場合も眼科へ

「疲れて目を閉じたい」のではなく、「開けようとしても勝手に閉じてしまう」という場合もあります。

眼瞼けいれんでは、まばたきが増える、光をまぶしく感じる、目を開け続けることが難しくなるなどの症状がみられると言われています。まぶたの動きに違和感が続く場合は、疲れやストレスだけが原因だと考えず、眼科で相談してみてください。

引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html

眼科で異常がない場合は首・肩や姿勢にも目を向ける

「目を調べてもらったけれど、大きな異常はなかった」という方は、普段の体の使い方も振り返ってみましょう。

参考記事では、眼精疲労と首や肩のこりとの関係に触れ、姿勢や首・肩周辺へのケアも紹介されています。パソコンやスマホを見るときに頭が前へ出た姿勢が長く続いていないか、肩に力が入りっぱなしになっていないか確認してみることも一つです。

引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」 https://fujisawaseitai.com/case-blog/

目の負担を繰り返さないために生活習慣を見直す

目が楽になったあとも、以前と同じ生活を続けていれば「また辛くなってきた」と感じることがあります。

スマホやパソコンを使う時間、休憩の取り方、睡眠、姿勢など、目に負担がかかりやすい習慣がないか振り返ってみましょう。目だけに原因を求めるのではなく、仕事環境や生活リズムまで含めて見直していくことが、目をいたわるためには大切です。

目を開けているのが辛い状態が続いている方は、まず眼科で目の状態を確認し、必要に応じて首や肩、姿勢など体全体のケアも考えていきましょう。

引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/

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監修者 みやがわ整骨院　院長　宮川 晃司 日体柔整専門学校　卒業 柔道整復師| 骨格矯正、運動指導、筋膜リリース、トリガーポイント、Infinityコーチ 一人でも多くの方が安心して行動できるように、正しい情報を発信し、読者の不安や疑問に寄り添えるように心がけています。 難しい内容や専門的なことも、できるだけ噛み砕いてお伝えしますので、お気軽にご覧いただければ幸いです。