手がつる原因とは？考えられる病気や今すぐできる対処法・予防法を解説

手がつる原因とは？突然手や指がつる主な理由

「突然、手の指がつって動かしにくくなった」「何もしていないのに手がつるのはなぜ？」と不安に感じたことはありませんか。手がつる原因には、筋肉の疲労や水分不足、ミネラルバランスの乱れなど、さまざまな要因が関係すると言われています。また、普段の生活習慣が影響する場合もあるため、まずは手がつる仕組みと代表的な原因を知っておきましょう。

手や指がつるのは筋肉が突然収縮するため

「手がつるって、体の中では何が起きているの？」と疑問に思いますよね。手がつる状態は、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、痛みや動かしにくさが生じることを指すと言われています。指が曲がったまま戻しづらくなる場合もありますが、発生する仕組みにはまだ解明されていない部分もあるようです。

引用元：徳島県医師会 https://www.tokushima.med.or.jp/kenmin/doctorcolumn/hc/149-4317

手の使いすぎや筋肉疲労によってつる原因

「仕事でパソコンを使ったあと、指がつることがある」という方もいるでしょう。長時間のタイピングや細かい手作業では、指や手のひらの筋肉に負担がかかります。こうした筋肉疲労は、手がつる原因の一つと言われています。同じ動作が続く場合は、途中で休憩を取り、手を休ませることも大切です。

引用元：メディカルドック https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0935/

水分不足やミネラル・電解質の異常が関係する理由

「汗をかいた日だけ手がつるのはなぜ？」そんな場合は、水分や電解質のバランスが関係しているかもしれません。筋肉の働きには、ナトリウムやカリウム、カルシウムなどが関わっています。脱水や電解質の異常は筋肉のけいれんに関係すると言われていますが、必ずしも水分不足だけが原因とは限りません。

引用元：江戸川病院 https://edogawa.or.jp/edogawa_new/department/sports/diseases/eamc/

冷えや血流の変化が手のつりに関係する可能性

「冬になると手がつりやすい気がする」という声もあります。寒さによって手先の血流が変化すると、筋肉の働きに影響する可能性があると言われています。ただし、冷えだけで手がつる原因を判断することはできません。繰り返し症状が出る場合や、しびれなどを伴う場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。

引用元：ユビー https://ubie.app/byoki_qa/symptoms/crampsinthehands

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手がつる原因は病気？考えられる疾患と注意したい症状

「最近、手が頻繁につるけど、何かの病気なのかな？」と心配になる方もいるでしょう。手がつる原因には筋肉疲労や水分不足だけでなく、神経や内科的な病気が関係している場合もあると言われています。特に、しびれや力の入りにくさを伴う場合は注意が必要です。ここでは、手がつる症状と関係する病気や、医療機関に相談した方がよい症状について解説します。

手根管症候群や頚椎の病気による神経症状

「手がつるだけでなく、指先もしびれる」という場合は、神経への負担が関係しているかもしれません。手根管症候群では手首の神経が圧迫され、指のしびれや動かしにくさが現れると言われています。また、頚椎の病気でも手に症状が出ることがあります。ただし、神経症状と筋肉のけいれんは異なるため、区別することが大切です。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel_syndrome.html

糖尿病や甲状腺・腎臓の病気が関係するケース

「手を使いすぎていないのに、何度もつる」という方もいるでしょう。筋肉のけいれんには、甲状腺機能の低下や電解質の異常が関係する場合があると言われています。また、糖尿病や腎臓の病気では神経障害や電解質の変化が起こることもあります。症状が続く場合は、手の筋肉以外にも目を向ける必要があります。

引用元：MSDマニュアル https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home

手のしびれや脱力を伴う場合に考えられる原因

「手がつるだけなら大丈夫？」と思うかもしれません。しかし、しびれや力の入りにくさを伴う場合は注意が必要です。末梢神経の圧迫や頚椎の問題などが関係することもあると言われています。特に、突然片側の手に力が入らなくなり、顔のゆがみや言葉の出にくさも現れた場合は、脳卒中の可能性があるため、すぐに救急車を呼びましょう。

引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/public/disease/shibire_detail.html

手が頻繁につる場合の受診目安と何科に行くべきか

「何度も手がつる場合は、どこに相談すればいいの？」と迷いますよね。手のつりが繰り返される、痛みが強い、しびれや筋力低下がある場合は、医療機関への来院がすすめられています。手や首の症状が中心なら整形外科、全身の不調もある場合は内科が相談先の候補です。必要に応じて血液検査などで原因を調べることもあります。

引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/carpal_tunnel_syndrome/

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手がつる原因を状況別に解説！症状から考えるポイント

「朝起きたら手がつっていた」「仕事中に突然指が動かしにくくなった」など、手がつるタイミングは人によって異なります。手がつる原因には、筋肉の疲労や水分不足、神経の働きなどが関係すると言われています。ただし、症状が出る時間帯や指の場所だけで原因を特定することはできません。ここでは、日常生活で手がつりやすい場面を取り上げ、それぞれの特徴や注意点を解説します。

朝起きたときや寝ている間に手がつる原因

「朝起きると指が曲がったまま動かしにくい」という経験はありませんか。睡眠中の手首の姿勢や神経への圧迫が、朝の手の違和感に関係する場合があると言われています。また、指の引っ掛かりが強い場合は、ばね指などの可能性も考えられます。朝につるからといって、筋肉のけいれんとは限らないため、症状の違いを確認することが大切です。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/snapping_finger.html

パソコン作業やスマホ操作中に手がつる理由

「長時間パソコンを使っていると、指がつりそうになる」という方もいるでしょう。タイピングやスマホ操作では、指や手首の同じ動作を繰り返すため、筋肉や腱に負担がかかると言われています。特に休憩を取らずに作業を続けると、手の疲れが蓄積しやすくなります。作業の合間に手を休ませ、無理のない姿勢を意識しましょう。

引用元：森ノ宮医療大学 https://therapia.morinomiya-u.ac.jp/category/life-health/post-118.html

親指や小指など特定の指がつる場合の特徴

「親指だけがつるのは何か理由があるの？」と気になりますよね。特定の指に症状が出る場合、筋肉や腱の負担だけでなく、神経の問題が関係している可能性もあります。親指の付け根に痛みがある場合や、小指にしびれを伴う場合など、症状によって考えられる原因は異なります。どの指に、どのような症状が出るのかを確認しておくとよいでしょう。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/body/hand.html

何もしていないのに突然手がつる場合の注意点

「じっとしていたのに、急に手がつった」という場合は、筋肉疲労以外の原因も考えてみましょう。脱水や電解質の異常、神経の働きなどが関係する場合があると言われています。何度も繰り返す場合や、強い痛み、しびれを伴う場合は、医療機関への来院を検討してください。突然の脱力や言葉の出にくさを伴う場合は、救急対応が必要です。

引用元：ユビー https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi

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手がつったときの対処法とは？自宅でできる改善方法

「突然、手がつって指が動かせない」「痛みを早く落ち着かせたい」と困った経験はありませんか。手がつったときは、無理に指を動かすのではなく、まず筋肉を休ませることが大切だと言われています。また、症状によってはストレッチや水分補給などが役立つ場合もあります。ただし、すべての手のつりに同じ対処法が適しているわけではありません。ここでは、自宅で取り組める対処法と注意点を紹介します。

手や指がつったら無理に動かさず休ませる

「指が急に曲がって戻らない！」そんなときは、まず作業を中断して手を休ませましょう。筋肉がけいれんしている場合、無理に動かすと痛みが強くなる可能性があります。力を抜いて落ち着くのを待ち、動かせる範囲でゆっくり伸ばすと、症状が和らぐことがあると言われています。強い痛みが続く場合は、無理をしないことが大切です。

引用元：MSDマニュアル https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home

手のひらや指をゆっくり伸ばすストレッチ方法

「手がつったとき、どんなストレッチをすればいいの？」と迷いますよね。筋肉のけいれんには、ゆっくり伸ばす方法が役立つと言われています。例えば、指が握り込まれるようにつった場合は、反対の手で指を支え、痛みのない範囲で少しずつ開いてみましょう。ただし、強く引っ張ったり、無理に反らしたりするのは避けてください。

引用元：ユビー https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/rokxmwy5e

水分補給や保温など症状に合わせた対処法

「手がつったら、水を飲んだ方がいいの？」と気になる方もいるでしょう。汗を多くかいたあとなどは、水分や電解質の不足が筋肉のけいれんに関係する場合があると言われています。そんなときは、適切な水分補給を心がけましょう。また、冷えが気になる場合は、温かいタオルなどで手を優しく温める方法もあります。

引用元：公益財団法人スポーツ安全協会 https://www.sportsanzen.org/spoanlabo/3h_heat.html

手がつったときに避けたい間違った対処法

「早く改善させたいから、強く揉んだ方がいい？」と思うかもしれません。しかし、痛みを我慢して指を引っ張ったり、強い力で揉んだりするのは避けましょう。筋肉のけいれんには優しいストレッチが役立つ場合がありますが、原因によっては適さないこともあります。何度も繰り返す場合や、しびれ・脱力を伴う場合は、医療機関への来院を検討してください。

引用元：兵庫県医師会 https://hyogo.med.or.jp/health-care/こむら返り/