① 即効性のある「寒い時の対処法」：基本の暖め方
衣服で温める｜首・手首・足首を意識する
「寒いな…」と感じたとき、まず上着を足す方は多いですよね。
でも実は、首・手首・足首を温めるだけでも体感が変わると言われています。
これらの部位は血管が皮膚に近く、冷えの影響を受けやすいそうです。
「厚着しているのに寒い」という場合でも、マフラーやネックウォーマー、足首を覆う靴下を取り入れると楽になることがあるようです。
インナーは風を通しにくく、体にフィットするものを選ぶと、熱が逃げにくいとも言われています。
引用元：福岡や熊本などの人材派遣・請負なら株式会社 総合プラント
https://www.sogo-plant.com/wp/whatsnew/topics/3815/
カイロ・湯たんぽの使い方｜当てる場所が大切
「カイロってどこに貼ればいいの？」と迷うこと、ありませんか。
一般的にはお腹や腰に貼る方が多いですが、首の後ろ・腰回り・太ももの付け根なども、温めると全身がじんわり暖かく感じやすいと言われています。
湯たんぽの場合も、足元に置くだけで冷え対策につながるそうです。
直接肌に当てず、タオルを巻いて使うと安心ですね。
引用元：Lidea（リディア）
https://lidea.today/articles/002851
体を動かす｜少し動くだけでも違う
寒いと、つい動かずにじっとしてしまいがちです。
でも「少し体を動かす」だけでも、血流が促されて寒さを感じにくくなると言われています。
たとえば、その場で足踏みをしたり、肩を回したり。
「運動しなきゃ」と構えなくて大丈夫で、軽く歩くだけでも十分な場合があるそうです。
引用元：北海道ガス TagTag
https://tagtag.hokkaido-gas.co.jp/portal/ecolife/info/4444/
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② 寒い時の対処法｜体の中から温める方法（食事・飲み物）
温かい飲み物を選ぶ｜まずは内側から
「上着を着ても寒い…」
そんなときは、体の中が冷えている可能性もあると言われています。
この場合、温かい飲み物を取り入れるだけでも、体が落ち着く感覚を得やすいそうです。
白湯や温かいお茶、スープなどは、体を内側から温める手助けになると言われています。
特に冷たい飲み物を控えることで、体温の低下を防ぎやすくなる場合もあるようです。
引用元：厚生労働省 母子健康ナビ
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/column-18.html
体を温める食べ物を意識する
「食事で寒さ対策ってできるの？」
そう思われる方も多いですが、食材選びも大切だと言われています。
根菜類や発酵食品、加熱した料理は、体を温める方向に働きやすいとされています。
一方で、生野菜や冷たい料理ばかり続くと、体が冷えやすくなることもあるそうです。
季節に合わせた食事を意識することが、寒さ対策につながる場合があると言われています。
引用元：山形県厚生連
https://www.y-koseiren.jp/special/rest_relax/4746
生姜・スパイスの取り入れ方
「もう少しポカポカしたい」
そんなときは、生姜や香辛料を少量取り入れる方法も知られています。
生姜をスープに加えたり、紅茶に少し入れたりするだけでも、体が温まったと感じる方がいるようです。
無理にたくさん摂る必要はなく、続けやすい形で取り入れることが大切だと言われています。
引用元：note
https://note.com/aicolumnwriter/n/n7b9c27d61e49
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③ 寒い時の対処法｜日常に取り入れたい冷え対策の習慣
血流を意識した生活｜冷えにくい体づくりの考え方
「特に寒い場所にいないのに、なぜか寒い」
そんな感覚がある場合、血流の巡りが関係していることもあると言われています。
日常的に同じ姿勢が続くと、体が冷えやすくなる傾向があるそうです。
長時間座りっぱなしのときは、こまめに立ち上がったり、足首を動かしたりするだけでも違いが出る場合があります。
大きな運動をしなくても、体を止めない意識が冷え対策につながると言われています。
引用元：マイナビコメディカル
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/25896/
ストレッチを習慣にする｜寝る前や朝がおすすめ
「運動は苦手だけど、何かできることは？」
そう感じる方には、軽いストレッチが取り入れやすいと言われています。
肩や股関節、ふくらはぎをゆっくり動かすことで、体がほぐれ、寒さを感じにくくなることがあるそうです。
特に寝る前に行うと、リラックスしやすくなる場合もあると言われています。
無理に伸ばさず、気持ちいい範囲で行うことが大切だそうです。
引用元：マイナビコメディカル
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/25896/
睡眠と冷えの関係｜体を休めることも対処法
「しっかり寝ているつもりなのに寒い」
そんなときは、睡眠の質が影響している可能性もあると言われています。
寝不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすく、体温調整がうまくいかなくなる場合があるそうです。
就寝前にスマートフォンを控えたり、部屋を暗くしたりすることで、体が休みやすくなると言われています。
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④ 寒い時の対処法｜入浴・外出時の冷え対策
入浴で体を温める｜シャワーだけで済ませない工夫
「忙しいと、ついシャワーだけになってしまう」
そんな方も多いですが、寒い時期は湯船につかることが冷え対策につながると言われています。
ぬるめのお湯にゆっくり入ることで、体の芯まで温まりやすくなるそうです。
熱すぎるお湯は逆に体が緊張しやすいため、長く浸かれる温度がよいとも言われています。
入浴後に湯冷めしないよう、早めに体を拭いて保温することも大切だそうです。
引用元：アース製薬
https://www.earth.jp/ofuro/bath-agent/002/index.html
外出時の服装｜重ね着は「順番」がポイント
「しっかり着込んだのに寒い…」
そんなときは、重ね着の仕方が影響している場合もあると言われています。
肌に近いインナーは汗を吸いやすく、外側は風を通しにくい素材を選ぶと、体温が逃げにくいそうです。
また、コートだけでなく首元や足元の防寒を意識すると、寒さを感じにくくなることがあると言われています。
引用元：福岡や熊本などの人材派遣・請負なら株式会社 総合プラント
https://www.sogo-plant.com/wp/whatsnew/topics/3815/
寒暖差への対処｜室内外の温度差に注意
「外は寒いのに、室内は暖房で暑い」
このような寒暖差が続くと、体が疲れやすくなることがあると言われています。
外出前に一枚羽織れるものを用意したり、室内で冷えすぎないよう調整したり。
環境の変化に合わせて服装を調整することが、体への負担を減らす対処法のひとつとされています。
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⑤ 寒い時の対処法｜部屋や環境の寒さ対策
部屋の冷えを防ぐ｜暖房だけに頼らない工夫
「暖房をつけているのに、足元が寒い」
そんな経験はありませんか。室内が冷える原因は、空気だけでなく床や窓からの冷気が関係していることもあると言われています。
カーテンを厚手のものに変えたり、床にラグを敷いたりするだけでも、体感温度が変わる場合があるそうです。
暖房とあわせて、冷気が入りやすい場所を対策することが大切だと考えられています。
引用元：大建工業
https://www.daiken.jp/buildingmaterials/etc/columnipe/012/
室温と湿度を意識する｜乾燥も冷えの原因に
「部屋は暖かいはずなのに寒く感じる」
その場合、湿度が低いことが影響している可能性もあると言われています。
湿度が下がると、体の熱が奪われやすくなり、寒さを感じやすくなるそうです。
加湿器を使ったり、洗濯物を室内に干したりすることで、過ごしやすくなる場合があります。
引用元：大建工業
https://www.daiken.jp/buildingmaterials/etc/columnipe/012/
寝室の寒さ対策｜眠っている間の冷えを防ぐ
「夜中に寒くて目が覚める」
そんなときは、寝室環境の見直しもひとつの対処法と言われています。
寝具を見直したり、首元を冷やさないようにしたりすることで、睡眠中の冷えを和らげやすくなるそうです。
就寝前に部屋を少し暖めておくことも、快適な眠りにつながる場合があると言われています。
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