右腰後ろのズキズキ痛みとは？症状の特徴とよくある悩み

ズキズキ痛みの感覚は、ほかの腰痛とどう違う？

「腰が痛い」と言っても、感じ方は人それぞれですよね。
右腰の後ろがズキズキする場合は、重だるい腰痛とは違い、脈を打つような感覚として意識されやすいと言われています。

たとえば
「じっとしていてもズキッとくる」
「動いた瞬間に刺すように痛む」
「一定のリズムで痛みを感じる」
といった声が多く見られます。

こうしたズキズキ感は、筋肉の緊張だけでなく、関節まわりや神経への刺激が関係するケースもあると言われています。
引用元：マイナビコメディカル
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24954/

痛みが出る位置はどのあたり？

右腰後ろのズキズキ痛みは、背骨の右側から骨盤の上部にかけて感じることが多いようです。
ただ、「腰なのか、お尻なのか分からない」「背中との境目が痛い気がする」と、位置がはっきりしない人も少なくありません。

これは腰まわりの筋肉や関節が広くつながっているためで、一点ではなく面で違和感が出ることがあるためだと言われています。
そのため、痛む場所を特定しようとしても、モヤっとした感覚になることがあるようです。

日常生活で起こりやすい困りごと

右腰後ろのズキズキ痛みがあると、日常のちょっとした動作が気になり始めます。
「立ち上がるときにズキッとする」
「寝返りのたびに目が覚める」
「歩き始めがつらい」
こんな場面に心当たりがある人も多いのではないでしょうか。

特に動き出しや姿勢を変えるタイミングで痛みを感じやすく、無意識に体をかばってしまうこともあるようです。
その結果、姿勢が崩れたり、別の部位に負担がかかったりする可能性もあると言われています。

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右腰後ろにズキズキした痛みが出る主な原因

筋肉や筋膜の負担が関係するケース

右腰後ろのズキズキ痛みで多いと言われているのが、筋肉や筋膜への負担です。
長時間のデスクワークや片側に体重をかける立ち方、無意識の姿勢のクセが続くと、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

「朝より夕方のほうが痛い」
「動かしているうちにズキッとくる」
こんな感覚がある場合、筋肉の疲労や血流の低下が影響している可能性があると言われています。
引用元：マイナビコメディカル
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24954/

関節まわりの不調による影響

右腰後ろの痛みは、腰椎や骨盤周辺の関節が関係することもあるようです。
特に背骨と骨盤をつなぐ関節は、姿勢や動作の影響を受けやすい部分だと言われています。

「立ち上がる瞬間に痛む」
「寝返りでズキズキする」
こうした動作時の痛みは、関節の動きがスムーズでない状態と関係する場合があるようです。
無理に動かそうとすると、違和感が強まることもあると言われています。

神経への刺激が関係する場合

ズキズキする痛みが腰だけでなく、お尻や太ももにかけて広がるように感じる場合、神経への刺激が関係している可能性も考えられます。
ただし、必ずしも強いしびれが出るとは限らず、「なんとなく響く感じ」と表現されることも多いようです。

このようなケースでは、体をひねったり前かがみになったときに痛みが変化することがあると言われています。
引用元：Medicalook
https://medicalook.jp/right-lower-back-pain/

内臓の影響が隠れていることも

まれではありますが、右腰後ろの痛みが内臓の不調と関連するケースもあると言われています。
特に、発熱やだるさ、排尿の違和感などを伴う場合は、体の外だけでなく内側の影響も考慮されるようです。

「腰だけの問題だと思っていたら、違う要因だった」という声もあるため、痛み以外の変化にも目を向けることが大切だと言われています。

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家でできる安全なセルフケア（ズキズキ痛みをやわらげる方法）

まずは無理をしない姿勢と休ませ方

「ズキズキするけど、動いたほうがいいのかな？」
こう感じる人は多いと思います。ただ、痛みが強い時期は、無理に動かさず体を休ませることが大切だと言われています。

たとえば、立っているのがつらいときは、片足に体重をかけ続けないよう意識してみてください。
座る場合も、浅く腰かけるより、背もたれを使って腰の後ろを支える姿勢が楽になることがあるようです。

「何もしないと不安になる…」
そんな声もありますが、まずは痛みを刺激しにくい姿勢を選ぶことが、体への負担を減らす第一歩だと言われています。
引用元：マイナビコメディカル
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24954/

ズキズキ感が落ち着いてきたら、やさしい動きから

痛みが少し落ち着いてきたら、腰を大きく動かさない範囲での軽い動きを取り入れる人もいるようです。
「ストレッチしたほうがいい？」と聞かれることがありますが、強く伸ばす必要はないと言われています。

仰向けで膝を軽く立て、左右に小さく倒す動きや、深呼吸をしながら体をゆるめるだけでも、楽に感じる場合があるようです。
「これくらいならできそう」と思える範囲にとどめるのがポイントだと言われています。

温める？冷やす？迷ったときの考え方

セルフケアでよく迷うのが、温めるか冷やすかですよね。
ズキズキする痛みが出始めた直後や、熱っぽさを感じる場合は、冷やすことで楽になることがあると言われています。

一方で、長く続く違和感や、冷えると痛みが増す場合は、温めたほうが心地よいと感じる人もいるようです。
「どちらが正解」と決めつけず、自分の体の反応を見ながら選ぶことが大切だと言われています。
引用元：Medicalook
https://medicalook.jp/right-lower-back-pain/

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来院を考えたほうがよいサインとは？見極めのポイント

痛みが長引く・強くなる場合

「数日休めば落ち着くと思っていたのに、ズキズキが続く」
そんなときは、体からのサインに目を向ける必要があると言われています。
右腰後ろの痛みが一週間以上続く、または日に日に強くなる場合、セルフケアだけでは追いつかない状態の可能性もあるようです。

特に、安静にしても変化が少ない場合や、夜間に痛みで目が覚めるようなケースでは、早めに専門家へ相談する人も多いと言われています。
引用元：マイナビコメディカル
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24954/

しびれや足への広がりが気になるとき

腰の痛みだけでなく、お尻や太もも、足にかけて違和感が広がる場合も注意が必要だと言われています。
「ズキズキに加えて、ピリッとする感じがある」
「力が入りづらい気がする」
こうした変化は、神経への刺激が関係している可能性も考えられるようです。

すぐに深刻とは限りませんが、日常動作に影響が出始めた場合は、様子見を続けすぎないほうがよいと言われています。
引用元：Medicalook
https://medicalook.jp/right-lower-back-pain/

痛み以外の体調変化がある場合

右腰後ろのズキズキ痛みに加えて、発熱・だるさ・排尿時の違和感などがある場合は、体の外だけでなく内側の影響も視野に入れる必要があると言われています。

「腰が原因だと思っていたけど、ほかの不調も出てきた」
そんなときは、自己判断を続けるより、早めに来院して体全体の状態を確認することが安心につながる場合もあるようです。
無理をせず、変化に気づいた時点で相談する姿勢が大切だと言われています。

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日常生活で気をつけたい予防のポイント（再発を防ぐために）

姿勢のクセを見直すことから始める

「特別なことはしていないのに、また右腰の後ろがズキズキする」
そんな声は少なくありません。実は、普段の姿勢の積み重ねが腰への負担につながることがあると言われています。

たとえば、立つときに無意識に右足へ体重をかけていたり、座るときに足を組むクセがあったりすると、腰の後ろ側に偏った負荷がかかりやすいようです。
まずは「今、自分はどんな姿勢をしているか」を意識するだけでも、体の使い方が変わるきっかけになると言われています。
引用元：マイナビコメディカル
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24954/

動かさなさすぎない意識も大切

予防というと「安静にする」イメージが強いかもしれませんが、動かさなさすぎることも腰の負担になる場合があると言われています。
長時間同じ姿勢が続くと、筋肉がこわばりやすくなり、動き出しでズキズキを感じることもあるようです。

「一時間に一回は立ち上がる」
「軽く体をひねる」
こうした小さな動きを取り入れるだけでも、腰まわりの緊張が和らぐと感じる人もいるようです。

体を冷やさない生活習慣を意識する

右腰後ろのズキズキ痛みは、冷えが影響するケースもあると言われています。
特に、エアコンの効いた室内や、薄着の状態が続くと、腰まわりの血流が滞りやすくなることがあるようです。

腹巻きや羽織り物で腰を冷やさない工夫をするだけでも、違和感が出にくくなると感じる人もいると言われています。
引用元：Medicalook
https://medicalook.jp/right-lower-back-pain/

「早めにケアする」意識を持つ

ズキズキ痛みが出てから対処するのではなく、違和感の段階で体をいたわることも大切だと言われています。
「今日は少し張るな」と感じたら、無理を控えたり、姿勢を見直したりするだけでも、悪化を防げる可能性があるようです。

完璧を目指す必要はありません。
できることを、できる範囲で続けることが、腰と上手につきあうコツだと言われています。

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