夜に足がつるとは？どんな人に多いのか

足が「つる」って、どんな状態？

夜、急にふくらはぎがビクッとつって飛び起きたこと、ありませんか？
この「つる」という現象は、筋肉が自分の意思とは無関係にギュッと収縮してしまい、強い痛みを伴う状態を指します。特にふくらはぎに多く見られ、「こむら返り」と呼ばれることもあります。

一度つると、数十秒〜数分間は動けなくなることもあるほどの激痛が走ることが多く、寝ている間にこれが起こると、しっかり眠れず翌日に疲れを残すことも。
この現象は一過性のこともあれば、頻繁に起きている方もいるようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）。

なぜ夜中につりやすいのか？

「昼間はなんともないのに、なぜ夜に限って？」と疑問に思う方も多いはずです。
実は、夜間は体が横になっているぶん、足の血流が滞りやすくなると言われています。血行が悪くなると、筋肉に必要な酸素やミネラルの供給が不足し、痙攣が起きやすいと考えられているんですね。

また、睡眠中は無意識のうちに足先が冷えてしまい、それが筋肉の緊張や異常収縮につながることもあるようです。さらに、寝ている姿勢によっては神経が軽く圧迫されて、足の筋肉が反応してしまうケースもあるようです（引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E8%B6%B3%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%82%8B）。

こうした要因が重なって、「夜につる」人が多いとされています。

どんな人が足をつりやすいの？

年齢や生活習慣によっても、足のつりやすさには差が出るようです。
たとえば、中高年層は筋肉量の低下や血流の悪化が背景にあり、こむら返りが起きやすいと言われています。

また、妊娠中の女性も要注意です。お腹が大きくなることで下半身に負担がかかりやすく、水分バランスも乱れやすいため、夜間のつりを感じる人が多い傾向があります。

さらに、スポーツをしている人も、運動後の筋疲労やミネラル不足が影響してつることがあります。
立ち仕事で足が疲れていたり、逆に座りっぱなしで血流が滞っている人も、注意が必要です。

体質や生活リズム、筋肉の状態など、さまざまな要素が絡み合って、「夜 足がつる」という悩みを引き起こしていると考えられています（引用元：https://www.kango-roo.com/learning/6725/）。

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夜に足がつる主な原因とメカニズム

足がつる原因は1つじゃない？考えられているメカニズムとは

夜に足がつる理由には、さまざまな要因が絡んでいると考えられています。
「これが原因です！」と一つに断定できるものではなく、複数の要素が重なって起きるケースが多いようです。

一番よく知られているのが、電解質（ミネラル）バランスの乱れ。
たとえば、マグネシウム・カルシウム・カリウムといったミネラルが不足すると、筋肉の収縮や弛緩がうまくいかなくなり、勝手に収縮してしまうことがあるとされています。
特に汗をかきやすい夏場や、水分補給が少ない方は注意が必要です（引用元：https://www.kango-roo.com/learning/6725/）。

さらに、血流不足も大きな要因のひとつとされています。
長時間のデスクワークや立ち仕事などで下半身の血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、つりやすくなる可能性があるようです。

水分不足とミネラル不足の関係

「水はしっかり飲んでますよ！」という人でも、実はミネラルが足りていないということも。
特にスポーツ後やお風呂上がりにたくさん汗をかいたあとは、ミネラルも一緒に失われています。
水だけで補おうとしても、電解質が足りない状態ではバランスが崩れてしまい、夜中の足つりにつながることがあるそうです。

妊娠中や高齢者など、体内の水分保持力が低下している人も同様で、日常的に意識してミネラルを摂取することがすすめられています（引用元：https://www.japanclinic.co.jp/kenkodic/entry/025763.html）。

寝ている姿勢や神経の影響も？

また、意外と見落とされがちなのが「寝ている姿勢」。
仰向けのまま足をピーンと伸ばしていたり、膝の裏が突っ張っているような姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が緊張した状態になり、つりやすくなることがあるようです。

加えて、神経の圧迫がある場合も、筋肉に過剰な刺激が伝わり、足が勝手につってしまうことがあると言われています。
とくに腰椎に問題がある方や、椎間板が狭くなっている方は要注意とされています（引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E8%B6%B3%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%82%8B）。

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重大な病気が隠れていることも？注意が必要なケース

「ただの足つり」だと思って放置していませんか？

夜に足がつるというと、つい「一時的なことだから大丈夫」と流してしまいがちですよね。
たしかに多くの場合は、筋肉の疲労や水分不足などが原因とされていますが、中には病気が関係している可能性もあると言われています。

実際に、以下のような病気が原因で足がつりやすくなることがあるとされています：

• 糖尿病：末梢神経のダメージによって、筋肉の働きが乱れることがある

• 肝機能障害・腎機能低下：体内のミネラルバランスが崩れやすくなる

• 下肢の血行障害（閉塞性動脈硬化症など）：血流が悪くなり、筋肉に酸素が届きにくくなる

特に、「つる頻度が急に増えた」「左右同時につる」「日中もよく起こる」「足の色や温度に左右差がある」といった場合は、病院に相談したほうがいいかもしれません（引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E8%B6%B3%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%82%8B）。

足のつりに隠れる“血管の病気”とは？

足がつることと血管のトラブルは、一見関係なさそうに思えますよね。
ですが、足の血管が細くなったり詰まったりすると、慢性的な酸素不足が起きて足がつりやすくなると考えられています。特に中高年や喫煙歴のある方、高血圧の方は注意が必要だそうです。

このような症状がある方は、「閉塞性動脈硬化症」などの血管系の病気を疑うこともあるため、放置せず一度医師に相談しておくと安心です（引用元：https://www.jhf.or.jp/check/arteriosclerosis.html）。

しびれ・痛み・むくみがあるなら迷わず専門機関へ

単なる足のつりだけなら様子を見ても良いとされるケースが多いですが、次のような症状がある場合は早めに対処したほうがよいとされています：

• 夜間のつりに加えて、日中もしびれや脱力感がある

• 足がつったあとに腫れやむくみ、皮膚の変色がみられる

• 片足だけに強い違和感や痛みが続く

このような場合は、神経や血流に関係する病気が関与している可能性もあるようです。早期の検査によって、重症化を防ぐことができる場合もあると言われています（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhpn/11/1/11_1_67/_pdf）。

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今すぐできる！夜の足つり対策と予防法

つってしまう前にできることって？

「また夜中につったらどうしよう…」と不安を抱えている方も少なくないですよね。
でも実は、日常のちょっとした工夫で足のつりを予防できる可能性があると言われています。

大切なのは、「つったときどうするか」だけではなく、「つらない体をつくる」こと。
いくつかの対策を組み合わせることで、夜のこむら返りを減らせるかもしれません。

寝る前のストレッチやマッサージが効果的？

まずおすすめされているのが、就寝前の軽いストレッチです。
ふくらはぎや足首をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張をやわらげることができると考えられています。特にデスクワークや立ち仕事の方は、足の血流が滞りがちなので、寝る前の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？

また、足湯や温かいシャワーで下半身を温めるのもおすすめです。血行を促進して筋肉をリラックスさせることができると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）。

加えて、足裏やふくらはぎの軽いマッサージを取り入れるのも良いでしょう。オイルやクリームを使って皮膚を傷めないようにやさしく行うのがポイントです。

水分とミネラル、意識して摂れていますか？

食生活も足のつり予防にとって重要です。
特に、水分やミネラルが不足しやすい方は注意が必要とされています。日中にしっかり水分をとるだけでなく、汗をかいたあとにはスポーツドリンクや経口補水液など、電解質を含んだ飲料をとるように意識しましょう。

また、食事からもミネラルを補いたいところです。
以下のような食品がよく挙げられています：

• マグネシウム：アーモンド・海藻・大豆製品

• カリウム：バナナ・ほうれん草・アボカド

• カルシウム：小魚・チーズ・ヨーグルト

これらの栄養素をバランスよくとることが大切とされています（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai/ashigatsuru.html）。

サプリや漢方の活用は？

なかには「日中に足がつることもあるし、ストレッチだけでは不安…」という方もいるかもしれません。
そうした場合、ミネラル系のサプリメントや漢方薬を併用している人もいるようです。

特に有名なのが、漢方薬の**「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」**。
足がつった際に使われることが多い漢方で、医療機関でも処方されるケースがあるようです（※使用の際は医師や薬剤師への相談が推奨されます）。

ただし、すべての人に合うとは限らないため、継続的に足がつる方は医療機関で自分の体の状態を確認してから選択するのが安心です。

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病院に行くべき？来院の目安と診療科の選び方

「様子見」でいい？それとも受診したほうがいい？

足がつるだけなら、「ちょっと水分が足りなかったかな」と流しがちですよね。
けれど、頻繁に起きたり、日常生活に支障をきたすほど痛い場合は、一度専門家に相談するのがおすすめとされています。

たとえば、次のようなケースは注意が必要と言われています：

• 夜だけでなく、日中も足がつりやすくなってきた

• 足がつったあと、強い痛みや腫れ、皮膚の色の変化がある

• つった部分にしびれや感覚の異常、力が入らない感覚がある

• 片足だけ、明らかに違和感が続く・冷えやむくみがある

こういった症状がある場合、何らかの疾患が関与している可能性も否定できないと考えられています（引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E8%B6%B3%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%82%8B）。

どの診療科に相談すればいいの？

「でも、こういう症状って何科に行けばいいの？」という疑問、よくあると思います。
足がつる原因は、筋肉・神経・血管・代謝など複数の分野にまたがっているため、症状によって適切な診療科は異なるようです。

以下が目安としてよく挙げられています：

• 内科：糖尿病・脱水・ミネラル不足など全身のバランスが関係していそうな場合

• 整形外科：筋肉の損傷・骨格や神経系のトラブルが考えられる場合

• 神経内科：しびれや脱力、神経の異常が疑われるとき

• 血管外科／循環器内科：足の冷え・むくみ・血流異常がみられる場合

症状がはっきりしないときは、まずはかかりつけの内科で相談し、必要に応じて専門科へ紹介してもらうのが安心と言われています。

早めの検査で安心を手に入れるために

夜の足つりが、すぐに大きな病気につながるというわけではありません。
ただし、「いつもと違う感覚」や「繰り返す不快感」は、体からのサインである可能性もあると考えられています。

我慢してストレスをため続けるよりも、早めに一度体をチェックしてみることで、不安も軽くなるかもしれません。
何より、「なんでもなかった」という結果でも、それはとても大きな安心材料になるのではないでしょうか。

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