1. 前腕内側の痛みとは？—主な症状と特徴
前腕内側の痛みの一般的な症状
前腕の内側に痛みを感じることは、日常生活やスポーツ活動でよく見られる症状です。特に、肘の内側から手首にかけての不快感や痛みが特徴的です。このような痛みは、手首を曲げたり、物を持ち上げたりする動作で悪化することがあります。
たとえば、ゴルフのスイングやテニスのフォアハンドのような繰り返しの動作が原因で、前腕内側の筋肉や腱に負担がかかり、炎症を引き起こすことがあります。この状態は「上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）」と呼ばれています。
痛みが現れるタイミングや動作
前腕内側の痛みは、特定の動作やタイミングで現れることが多いです。たとえば、以下のような状況で痛みを感じることがあります。
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手首を手のひら側に曲げる動作
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物を握って持ち上げる動作
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タオルや雑巾を絞る動作
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ゴルフやテニスなどのスポーツでのスイング動作
これらの動作を繰り返すことで、前腕内側の筋肉や腱に負担がかかり、痛みが生じることがあります。また、症状が進行すると、安静時にも痛みを感じることがあります。
前腕内側の痛みは、日常生活やスポーツ活動でよく見られる症状であり、特定の動作やタイミングで現れることが多いです。痛みを感じた場合は、早めに専門医に相談することをおすすめします。
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2. 主な原因①：上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）
上腕骨内側上顆炎とは？
「肘の内側がジワジワ痛む…」「物を持ち上げたときにピリッとした痛みが走る…」
そんな症状がある方は、もしかすると「上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつ ないそくじょうかえん）」の可能性があるかもしれません。
この症状、一般的には「ゴルフ肘」とも呼ばれていて、特に手首を手のひら側に曲げる筋肉（＝前腕屈筋群）をよく使う人にみられる傾向があるようです。
名前に「ゴルフ」と入っていますが、ゴルフをしない人でも発症するケースは多く、たとえば以下のような方に起こることがあるといわれています。
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日常的に重い荷物を持つ機会が多い方
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デスクワークでマウス操作が長時間続く方
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テニス・バドミントンなど腕を繰り返し使うスポーツをしている方
引用元：
どんな動作で痛みが出やすいの？
上腕骨内側上顆炎の特徴は、手首の曲げ伸ばしや握る動作で痛みが出やすいという点です。
例えばこんな場面、思い当たることはありませんか？
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ペットボトルのキャップを開けようとすると肘が痛む
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雑巾を絞るような動作で内側に違和感がある
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パソコン作業中、マウス操作でだんだん肘がつらくなってくる
痛みは肘の内側から、前腕の内側にかけて広がるような感覚があることもあります。
これらは、前腕の筋肉が肘の内側に付着している場所（内側上顆）に負担がかかるためと考えられています。
放っておくとどうなる？
「ちょっと痛むけど、そのうち治るかな」と思っていると、長引いてしまうこともあります。
一部のケースでは、慢性化して日常生活の中でも持続的に不快感が出ることもあるとされています。
早期の段階で、動作の見直しやセルフケアを始めると、軽減が期待できるとも言われています。
※症状が気になる方は、まず医療機関での相談を検討してみてください。
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3. 主な原因②：円回内筋症候群とは？
円回内筋症候群ってなに？
「肘の内側から前腕にかけてジンジンする感じがある」
「なんだか手のしびれも気になるんだけど…」
こうした違和感を感じている方は、「円回内筋症候群（えんかいないきんしょうこうぐん）」という神経の圧迫症状が関係している可能性もあると言われています。
この症候群は、前腕の内側にある「円回内筋（えんかいないきん）」という筋肉の間を、正中神経（せいちゅうしんけい）が通過する構造がポイントです。
この部分で、筋肉が硬くなったり緊張したりすることで、神経が圧迫されてしまう。
結果として、肘から手首、さらには親指・人差し指あたりまで痛みやしびれが広がるケースもあるようです。
引用元：
どんな人に起こりやすいの？
この症状は、以下のような生活スタイルや作業習慣のある方に見られることが多いようです。
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キーボード入力やマウス操作が多いデスクワーカー
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調理や清掃など、手首を内側に回す作業が多い職業の方
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前腕を使う筋トレ（リストカール等）をしている方
こういった繰り返しの動作により、円回内筋が慢性的に緊張し、神経への圧が高まりやすくなると考えられています。
症状の特徴と見分け方
円回内筋症候群では、単なる筋肉痛とは違って、神経の通り道に沿った症状が出やすいのが特徴です。
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肘の内側に違和感や痛みがある
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前腕が重だるいような感覚
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指先（特に親指～中指）にしびれが出る
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手を使うと症状が強くなる気がする
また、似たような症状が出る「手根管症候群」との違いもあるため、症状が続く場合は医療機関での検査が推奨されるとされています。
※痛みやしびれが続く場合は、無理せず専門医に相談してみることが大切です。
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4. その他の考えられる原因と鑑別方法
「ゴルフ肘」や「円回内筋症候群」だけじゃない？
前腕の内側に痛みを感じる場合、よく知られている「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」や「円回内筋症候群」以外にも、実はいくつかの可能性があると言われています。
たとえば、「これってただの筋肉痛かと思ってたけど…」「なんか治りが遅い気がする」と感じている方は、以下のような原因もチェックしてみるとよいかもしれません。
神経のトラブル：肘部管症候群（ちゅうぶかんしょうこうぐん）
この名前、あまり聞きなれないかもしれませんが、「小指や薬指がしびれる」「肘の内側をぶつけた時の“ビリッ”とした感覚が続く」といった症状がある場合、肘部管症候群が関係している可能性があるとも言われています。
肘の内側を走る「尺骨神経（しゃっこつしんけい）」が圧迫されることで起きる神経症状で、デスクワークや長時間の肘の曲げ伸ばしが影響していることもあるようです。
筋肉や腱のトラブル：前腕屈筋群の炎症や筋膜の癒着
過度の手作業や繰り返しの動作が続くと、前腕の筋肉や腱にも炎症が起きやすくなります。
特に、筋膜（きんまく）と呼ばれる筋肉を包んでいる膜が癒着してしまうと、筋肉の滑りが悪くなり、動作時に痛みや引っかかるような違和感を覚えることもあるそうです。
骨の問題：小さな疲労骨折の可能性も？
まれにですが、使いすぎによる「ストレス骨折（疲労骨折）」が起きているケースもあるとされています。
「ぶつけたわけじゃないのにズキズキ痛む」「押すとピンポイントで痛い」というような症状がある方は、念のため画像検査を受けてみるのも一つの判断材料になるかもしれません。
鑑別のポイントは？
似たような痛みでも、原因が異なれば対策も変わってきます。症状を見極める上で、次のような観察ポイントが役立つと考えられています。
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痛む場所が明確か（肘の内側／前腕全体／指先まで広がるなど）
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動かすと痛むのか？じっとしていても痛むのか？
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しびれを伴っているか？感覚が鈍くなっているか？
これらを把握することで、どのタイプの問題が関係していそうか、ある程度の目安がつけやすくなるとも言われています。
引用元：
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5. 効果的な対処法と予防策
まずは「使いすぎ」に気づくことが第一歩
前腕の内側に痛みを感じたら、まずは**「これ、使いすぎてるかも？」**と意識することが大切だといわれています。
痛みがあるときに無理をしてしまうと、症状が長引いたり悪化してしまう可能性もあるようです。
なのでまずは、負担のかかる動作（例：手首の繰り返しの曲げ伸ばしや力を入れる作業）を減らして、前腕を少し休ませてみましょう。
「冷やすか温めるか迷う…」という声もよく聞きますが、
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発症初期で熱感や腫れがあるなら**冷却（アイシング）**がすすめられる場合があります
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慢性的な痛みや筋肉の張りが気になるときは温めて血流を良くする方法が選ばれることもあるようです
ただし、どちらにしても「気持ちいい」「ラクになる」と感じられる範囲で行うのが基本とされています。
セルフケアでできること：ストレッチと軽い運動
少し落ち着いてきたら、再発予防や柔軟性の回復に向けて、ストレッチや軽い運動を取り入れていくのがおすすめです。
代表的なケア方法としては：
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手のひらを前に向けて腕を伸ばし、反対の手で指先をゆっくり引く前腕ストレッチ
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握力トレーニング（やわらかいボールやハンドグリップを使って軽めに）
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円回内筋や前腕屈筋群をほぐすフォームローラーやマッサージ
ただし、痛みが強いときや動かすと悪化しそうな場合は、無理をせず中止しましょう。
「なんとなく気持ちいい」「終わったあとにスッキリする」と感じられる程度がポイントだといわれています。
日常生活での工夫も重要
日頃の姿勢や作業動作も、前腕への負担に関係してくることがあるそうです。
たとえば：
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パソコン作業時は、肘や手首が浮かないようにパームレストを活用する
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スマホの持ち方を見直して、前腕だけに力が入らないよう意識する
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重たいものを持つときは、両手を使って負担を分散する
ちょっとした意識の積み重ねが、前腕の使いすぎを防ぐカギになるとされています。
痛みが続く場合は専門機関に相談を
セルフケアをしても改善が見られない場合や、痛み・しびれが強くなる場合は、早めに専門機関に相談してみることも大切です。
整形外科やリハビリ施設では、以下のような対応が行われることがあります。
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前腕や肘の状態をみた上での徒手検査
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超音波やレントゲンなどを使った画像確認
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リハビリ、物理療法、鍼灸などを用いた施術計画の提案
※来院の際は、どんな動作で痛むか、いつから痛みがあるかなどを整理しておくと、よりスムーズに対応してもらえることが多いです。
引用元：
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