スマホっ首とは？ストレートネックとの違い
「スマホっ首ってストレートネックと同じこと？」と疑問に思ったことはありませんか。首や肩の違和感を感じて検索したものの、それぞれの違いがよくわからないという方も多いでしょう。
スマホっ首は、スマートフォンやパソコンを長時間使用することで前かがみの姿勢が続き、首に負担がかかっている状態を表す言葉として使われています。一方、ストレートネックは首の骨のカーブに着目した表現です。似ているようで意味は少し異なるため、違いを知っておくことが大切と言われています。ここでは、スマホっ首の特徴やストレートネックとの違い、現れやすい症状について詳しくご紹介します。
スマホっ首とは
スマホっ首とは、スマートフォンやタブレットを見る時間が長くなり、頭が前へ突き出た姿勢が習慣になっている状態を指すことが多いと言われています。
「少し下を向いているだけだから大丈夫」と思われるかもしれません。しかし、頭が前へ傾くほど首や肩にかかる負担は大きくなると考えられています。その状態が毎日続くことで筋肉が緊張しやすくなり、首や肩の不快感につながる場合があるようです。
近年は仕事でパソコンを使う時間が増えたり、動画視聴やSNSの利用時間が長くなったりしたことから、年代を問わずスマホっ首が増えていると言われています。
引用元：MEDIAID Online https://mediaid-online.jp/
ストレートネックとの違い
スマホっ首とストレートネックは同じ意味で使われることがありますが、実際には少し意味が異なります。
スマホっ首は生活習慣や姿勢から生まれた呼び方である一方、ストレートネックは首の骨が本来持っている前向きのカーブが少なくなった状態を表す言葉として使われています。
そのため、スマホっ首の姿勢が続いた結果としてストレートネックのような状態になる場合もありますが、スマホをあまり使わない方でもストレートネックになることはあると言われています。反対に、スマホをよく使っていても全員がストレートネックになるわけではありません。それぞれの違いを理解したうえで体の状態を確認することが大切です。
引用元：藤沢駅前順リハビリ整形外科 https://fujisawaseitai.com/
スマホっ首で起こりやすい症状
スマホっ首では、首や肩のこりだけでなく、さまざまな不調が現れることがあると言われています。
例えば、「最近肩こりがひどいな」「夕方になると頭が重い」と感じる方は少なくありません。また、姿勢が崩れることで猫背になりやすくなったり、首への負担が続くことで腕や手にしびれのような違和感が現れたりするケースもあるようです。さらに、首や肩の筋肉が緊張し続けると疲れやすさを感じることもあると言われています。
こうした症状は首だけが原因とは限らないため、セルフケアを続けても改善しない場合には、専門家に体の状態を確認してもらうことも一つの選択肢になるでしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
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スマホっ首になる原因と悪化しやすい生活習慣
「スマホを見ているだけなのに、どうして首がつらくなるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。実は、スマホっ首は一つの原因だけで起こるものではなく、毎日の姿勢や生活習慣が少しずつ積み重なることで首への負担が大きくなると言われています。
特にスマートフォンの操作やデスクワークが長時間続く方は、無意識のうちに頭が前へ出た姿勢になりやすい傾向があります。また、運動不足や筋力の低下が加わると、正しい姿勢を維持しにくくなることもあるようです。ここでは、スマホっ首につながりやすい主な原因について詳しく見ていきましょう。
スマホを見る姿勢
スマホっ首の大きな原因として挙げられるのが、スマートフォンを見るときの姿勢です。
「少し下を向いているだけ」と思っていても、その姿勢が何十分、何時間と続くことで首や肩には少しずつ負担がかかると言われています。特に画面を膝の近くで見る習慣がある方は、首が深く前へ傾きやすくなるため注意が必要です。
また、SNSや動画を見ていると時間を忘れてしまい、同じ姿勢を続けてしまうことも珍しくありません。スマホを目線に近い高さまで持ち上げたり、こまめに姿勢を変えたりすることが、首への負担を減らすポイントと考えられています。
引用元：MEDIAID Online https://mediaid-online.jp/
デスクワーク・パソコン作業
デスクワークが中心の生活も、スマホっ首を悪化させる要因の一つと言われています。
例えば、モニターの位置が低すぎたり、ノートパソコンを長時間見下ろしたりすると、首が前へ出やすくなります。「仕事に集中すると姿勢まで気が回らない」という方も多いのではないでしょうか。
さらに、同じ姿勢を長時間続けると首だけでなく肩や背中の筋肉も緊張しやすくなります。1時間に一度は立ち上がって体を動かしたり、モニターの高さを目線に合わせたりすることが、姿勢の崩れを防ぐために役立つと言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
姿勢・筋力低下・運動不足
スマホっ首は、スマホやパソコンだけが原因ではありません。姿勢を支える筋力の低下や運動不足も関係していると言われています。
猫背の姿勢が続くと胸の筋肉が縮みやすくなり、反対に肩甲骨周りや背中の筋肉は十分に働きにくくなることがあります。その結果、頭を正しい位置で支えられなくなり、首への負担が増えてしまうようです。
また、体幹の筋力が低下すると姿勢を維持しづらくなるため、ストレッチだけでなく適度な運動を取り入れることも大切と考えられています。毎日の生活習慣を少し見直すことが、スマホっ首の予防や改善につながる第一歩と言えるでしょう。
引用元：e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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スマホっ首かどうかをセルフチェックする方法
「もしかすると自分もスマホっ首かもしれない」と感じても、実際にどのような状態なら注意が必要なのかわからない方も多いでしょう。スマホっ首は、日頃の姿勢や首の動きを確認することで、おおよその傾向をセルフチェックできると言われています。
もちろん、セルフチェックだけで体の状態を正確に判断することはできません。しかし、普段の姿勢を見直すきっかけとして活用することは大切です。ここでは、自宅で簡単にできるチェック方法や注意したいサイン、専門家へ相談したほうがよいケースについてご紹介します。
壁を使ったセルフチェック
自宅で簡単に試せる方法として、壁を使ったセルフチェックがあります。
壁に「かかと・お尻・肩」をつけて自然に立ち、そのまま後頭部が無理なく壁につくか確認してみましょう。「頭をかなり後ろへ引かないと壁につかない」「首が突っ張る感じがする」という場合は、頭が前へ出る姿勢になっている可能性があると言われています。
ただし、この方法だけでスマホっ首やストレートネックと判断できるわけではありません。あくまでも現在の姿勢を確認する一つの目安として考えることが大切です。
引用元：藤沢駅前順リハビリ整形外科 https://fujisawaseitai.com/
日常生活で現れやすいサイン
スマホっ首は、日常生活の中にもさまざまなサインが現れることがあります。
例えば、「上を向くと首が動かしにくい」「夕方になると肩や首が重くなる」「枕が以前より合わなくなった気がする」と感じることはありませんか。また、無意識に猫背になっていたり、人から「姿勢が悪くなったね」と言われたりする場合も、首や背中への負担が増えている可能性があると言われています。
こうした変化は一度に現れるのではなく、少しずつ進行することもあるため、普段から自分の姿勢を意識することが大切でしょう。
引用元：MEDIAID Online https://mediaid-online.jp/
病院・整骨院を来院したほうがよい症状
スマホっ首による違和感だと思っていても、中には別の原因が関係しているケースもあると言われています。
例えば、首の痛みが強く続く場合や、腕や手のしびれが悪化している場合、頭痛やめまいを繰り返して日常生活に支障が出ている場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、専門家へ相談することが大切です。
「そのうち改善するだろう」と我慢してしまう方もいますが、早めに体の状態を確認することで、現在の姿勢や生活習慣を見直すきっかけになることもあります。気になる症状が続く場合には、一人で悩まず相談してみることをおすすめします。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
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スマホっ首を改善するストレッチ・セルフケア
スマホっ首は、一度姿勢が崩れると「首だけを動かせば大丈夫」と考えてしまいがちです。しかし、実際には首だけでなく胸や肩甲骨、背中の筋肉なども関係していると言われています。そのため、首だけをほぐすのではなく、体全体のバランスを意識したセルフケアを取り入れることが大切です。
「何から始めればいいかわからない」という方でも、毎日数分続けられるストレッチや生活習慣の見直しから始めることで、姿勢を意識するきっかけになるでしょう。ここでは、自宅で取り組みやすい方法をご紹介します。
首・胸のストレッチ
スマホっ首では、首の前側や胸の筋肉が硬くなりやすいと言われています。そのため、首だけではなく胸を開くストレッチも取り入れることが大切です。
例えば、背筋を伸ばした状態でゆっくり首を左右に傾けたり、両手を後ろで組んで胸を開いたりすると、首や胸の筋肉を無理なく伸ばすことができます。「痛気持ちいい」と感じる程度で20〜30秒ほど行い、反動をつけずに呼吸を止めないよう意識しましょう。
強い痛みを我慢して行うと、かえって筋肉が緊張することもあるため、無理のない範囲で続けることがポイントと言われています。
引用元：e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
肩甲骨を動かす運動
スマホっ首の改善を目指すには、肩甲骨の動きを意識することも重要と考えられています。
長時間のデスクワークでは肩甲骨が動きにくくなり、猫背の姿勢が定着しやすくなることがあります。例えば、肩を大きく後ろへ回したり、肩甲骨を寄せるように胸を開いたりする運動は、自宅や職場でも取り組みやすい方法です。
「首ばかり気にしていた」という方も少なくありませんが、肩甲骨周りを動かすことで背中全体が動きやすくなり、姿勢を見直すきっかけにもなると言われています。
引用元：MEDIAID Online https://mediaid-online.jp/
日常生活で意識したいポイント
ストレッチをしていても、普段の姿勢が変わらなければ首への負担は繰り返されやすいと言われています。そのため、日常生活での工夫も欠かせません。
スマートフォンはできるだけ目線の高さまで持ち上げ、長時間同じ姿勢を続けないよう意識しましょう。また、デスクワークではモニターを目線の高さに近づけたり、1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かしたりすることもおすすめです。
さらに、枕の高さや椅子の座り方など、睡眠や作業環境を見直すことも首への負担を減らすポイントになると言われています。毎日の小さな積み重ねが、姿勢の改善につながる第一歩になるでしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
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スマホっ首を予防するために今日からできること
スマホっ首は、ストレッチを行うだけでなく、毎日の生活習慣を見直すことも大切と言われています。どれだけセルフケアを続けても、長時間うつむく姿勢が習慣になっていると、首への負担は繰り返されやすくなるためです。
「特別なことを始めなければいけない」と考える必要はありません。普段の姿勢や運動習慣を少し意識するだけでも、首や肩への負担を軽減できる可能性があります。最後に、スマホっ首を予防するために今日から取り入れやすいポイントをご紹介します。
正しい姿勢を習慣化する
スマホっ首を予防するためには、正しい姿勢を日常生活の中で意識することが大切と言われています。
座るときは深く腰掛けて骨盤を立て、耳・肩・腰が一直線になる姿勢を意識してみましょう。また、立っているときも頭だけが前へ出ないようにすると、首への負担を減らしやすくなります。
「気づいたら猫背になっている」という方は少なくありません。そのため、一度に完璧な姿勢を目指すのではなく、こまめに姿勢を整える習慣を身につけることが予防につながると言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
適度な運動を取り入れる
姿勢を支えるためには、適度に体を動かすことも欠かせません。
ウォーキングや軽いストレッチを習慣にすると、首や肩だけでなく全身の筋肉を動かす機会が増えます。また、肩甲骨周りや体幹の筋肉を意識した運動を取り入れることで、正しい姿勢を維持しやすくなると言われています。
「運動は苦手だから続かない」という場合は、エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活の中で体を動かす時間を増やすことから始めてもよいでしょう。
引用元：e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
症状が改善しない場合は専門家へ相談
セルフケアや姿勢の見直しを続けても症状が改善しない場合は、専門家へ相談することも大切です。
首や肩の痛みが長く続く場合や、腕や手のしびれ、頭痛などが日常生活に影響している場合は、スマホっ首以外の原因が関係している可能性もあると言われています。早めに体の状態を確認することで、自分では気づきにくい姿勢のクセや生活習慣を見直すきっかけになることもあります。
「もう少し様子を見よう」と無理を続けるよりも、気になる症状が続くときは、一人で悩まず専門家へ相談することが大切でしょう。
引用元：MEDIAID Online https://mediaid-online.jp/
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