ふくらはぎが痛いのはなぜ？まず考えられる主な原因
ふくらはぎが痛いと、「筋肉痛かな？」「少し休めば良くなるかもしれない」と考える方は多いのではないでしょうか。実際にふくらはぎは歩く、走る、立つといった動作で常に使われているため、疲労が蓄積しやすい部位と言われています。
ただし、ふくらはぎの痛みは一つの原因だけで起こるわけではありません。長時間の立ち仕事による筋肉疲労や運動後の筋肉痛、水分不足によるこむら返り、さらにはスポーツ中の肉離れなど、さまざまな要因が関係していると考えられています。
「最近よく歩いたからだろうか？」
「運動していないのに痛いのはなぜ？」
このような疑問を持つ方もいるでしょう。まずは、ふくらはぎが痛くなる代表的な原因について見ていきましょう。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/fukurahagi-itai-genin/
筋肉疲労による痛み
「昨日は立ちっぱなしだった」「最近よく歩いている」という方は、筋肉疲労が関係しているかもしれません。
ふくらはぎは体を支えながら歩行をサポートする重要な筋肉です。そのため、長時間の立ち仕事や運動が続くと筋肉へ負担がかかり、張りや重だるさ、痛みとして現れることがあると言われています。
また、普段あまり運動をしていない方の場合、筋力の低下によって疲労が蓄積しやすくなることもあるようです。「少し歩いただけなのに足が張る」というケースでは、筋肉のコンディションが影響している可能性も考えられます。
引用元：Medical DOC
https://medicaldoc.jp/m/calfpain/
筋肉痛やこむら返りによる痛み
運動した翌日にふくらはぎが痛くなった場合は、筋肉痛が関係している可能性があります。ランニングや登山、スポーツなどで普段以上に筋肉を使ったあとに起こりやすいと言われています。
一方で、「夜中に突然足がつって飛び起きた」という経験はありませんか。これはこむら返りと呼ばれ、水分不足やミネラルバランスの乱れ、疲労などが関係していると考えられています。
特に汗をかきやすい季節や疲れが溜まっている時期は起こりやすいと言われており、強い痛みが数分続くこともあるようです。
引用元：大正健康ナビ
https://www.taisho-kenko.com/disease/314/
肉離れによる痛み
スポーツ中に急激な痛みが出た場合は、肉離れの可能性も考えられます。
肉離れは筋肉の一部が損傷した状態を指し、ダッシュやジャンプ、急な方向転換などで発生しやすいと言われています。「ブチッと切れた感じがした」「急に強い痛みが走った」と表現されることも少なくありません。
症状によっては歩行が難しくなったり、内出血が見られたりすることもあるようです。単なる筋肉痛だと思って無理を続けると改善まで時間がかかる場合もあるため、強い痛みが続く場合は注意が必要と言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_strain.html
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ふくらはぎが痛いときに考えられる病気
ふくらはぎの痛みは筋肉疲労や筋肉痛だけでなく、病気が関係している場合もあると言われています。特に「なかなか改善しない」「片足だけ痛い」「しびれやむくみを伴う」といったケースでは注意が必要です。
「ただの疲れだと思っていた」
「そのうち良くなると思っていた」
このような方の中にも、実は別の原因が隠れていることがあります。もちろん、痛みがあるからといって必ず病気というわけではありません。しかし、症状の特徴を知っておくことで体の変化に気付きやすくなるでしょう。
ここでは、ふくらはぎの痛みと関連すると言われている代表的な病気について解説します。
引用元：Medical DOC
https://medicaldoc.jp/m/symptom/calf-pain/
坐骨神経痛による関連痛
ふくらはぎの痛みがある場合、必ずしもふくらはぎそのものに原因があるとは限りません。腰からお尻、太ももの後ろを通る坐骨神経が刺激されることで、ふくらはぎまで痛みやしびれが広がることがあると言われています。
「腰も少し痛い」「お尻から足先まで違和感がある」という場合は、神経が関係している可能性も考えられます。
特に長時間座ったあとや歩行時に症状が強くなるケースもあるようです。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
下肢静脈瘤
夕方になると足がだるくなる、ふくらはぎが重い、むくみやすいといった症状がある場合は、下肢静脈瘤が関係していることもあると言われています。
下肢静脈瘤とは、足の静脈に負担がかかることで血液の流れが滞り、血管が浮き出て見える状態を指します。立ち仕事が多い方や妊娠・出産を経験した方に見られることがあるようです。
症状が進行すると、だるさや疲労感が強くなる場合もあるとされています。
引用元：お茶の水血管外科クリニック
https://www.kekkan.net/varix/
深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）
片側のふくらはぎだけが急に腫れたり、熱感や強い痛みが出たりする場合は、深部静脈血栓症の可能性も考えられると言われています。
長時間同じ姿勢が続いた際に血管の中で血液の塊ができることで起こるとされ、飛行機や車での長距離移動後に話題になることもあります。
症状によっては早めの対応が必要になるケースもあるため、強い腫れや違和感が続く場合は注意が必要とされています。
引用元：日本血栓止血学会
https://www.jsth.org/general/dvt/
閉塞性動脈硬化症
「歩くとふくらはぎが痛くなるけれど、少し休むと楽になる」という場合は、閉塞性動脈硬化症が関係している可能性もあると言われています。
これは動脈が狭くなることで血流が不足し、歩行時に筋肉へ十分な酸素が届きにくくなる状態と考えられています。
加齢や喫煙習慣、高血圧などが関係するとされており、中高年の方で見られることがあるようです。
引用元：日本脈管学会
https://www.jsvm.jp/general/pad/
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痛み方でわかる？ふくらはぎの症状別チェックポイント
ふくらはぎが痛いといっても、その痛み方は人によって異なります。「歩くと痛い」「押すと痛い」「片足だけ痛い」など、症状の現れ方によって考えられる原因は変わると言われています。
もちろん、痛み方だけで原因を特定することはできません。しかし、自分の症状の特徴を把握することで、体の状態を知るヒントになる場合があります。
ここでは、ふくらはぎの痛み方ごとに考えられる特徴について見ていきましょう。
引用元：Medical DOC
https://medicaldoc.jp/m/symptom/calf-pain/
歩くと痛い場合
歩行中にふくらはぎが痛くなる場合は、筋肉疲労や肉離れのほか、血流の問題が関係している可能性もあると言われています。
例えば、運動後であれば筋肉への負担が原因と考えられます。一方で、「歩くと痛いけれど休むと楽になる」というケースでは、血管の病気が関係していることもあるようです。
痛みが続く場合は、単なる疲労と決めつけずに体の状態を確認することが大切と言われています。
引用元：日本脈管学会
https://www.jsvm.jp/general/pad/
押すと痛い場合
ふくらはぎを押したときに痛みが強くなる場合は、筋肉や筋膜に負担がかかっている可能性が考えられます。
長時間の立ち仕事や運動後には筋肉が硬くなり、押すと痛みを感じることがあるようです。また、打撲や軽度の肉離れでも圧痛が見られることがあると言われています。
「触ると痛いけれど、じっとしていれば気にならない」という場合は、筋肉由来の症状が関係しているケースもあるようです。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/fukurahagi-itai-genin/
片足だけ痛い場合
左右どちらか一方のふくらはぎだけに痛みがある場合は、局所的な負担やケガが関係していることがあります。
肉離れや打撲、筋肉疲労などでも片側だけに症状が出ることがありますが、場合によっては血流の異常が影響しているケースもあると言われています。
特に急な腫れや熱感を伴う場合は注意が必要とされています。
引用元：日本血栓止血学会
https://www.jsth.org/general/dvt/
むくみやしびれを伴う場合
ふくらはぎの痛みに加えて、むくみやしびれがある場合は筋肉以外の要因も考えられます。
例えば、神経が刺激されることでしびれが出たり、血流やリンパの流れが影響してむくみが現れたりすることがあるようです。
「痛みだけではなく足が重い」「感覚が鈍い気がする」という場合は、症状の変化を観察することも大切と言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
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ふくらはぎが痛いときの対処法とセルフケア
ふくらはぎに痛みが出ると、「とりあえず揉んだ方がいいのかな？」「ストレッチした方が良いのだろうか」と悩む方も多いのではないでしょうか。
しかし、痛みの原因によって適切な対応は異なると言われています。特に強い痛みがある場合やケガが疑われる場合は、無理に動かすことで症状が悪化する可能性もあるようです。
まずは体の状態を確認しながら、負担を減らすことが大切と考えられています。ここでは、ふくらはぎが痛いときに行われることの多いセルフケアについて紹介します。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/fukurahagi-itai-genin/
痛みが強いときは安静を優先する
「少し我慢すれば大丈夫」と無理をしてしまう方もいますが、強い痛みがある場合は安静を優先することが大切と言われています。
特に運動中や運動直後に痛みが出た場合は、筋肉へ負担がかかっている可能性があります。無理に歩いたり運動を続けたりすると、改善まで時間がかかることもあるようです。
まずは痛みを感じる動作を控え、体を休めることが基本とされています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_strain.html
冷やすべき場合と温めるべき場合
ふくらはぎが痛いときは、「冷やした方がいいの？温めた方がいいの？」と迷うこともあるでしょう。
一般的には、運動中に急な痛みが出た場合や熱感を伴う場合は冷却が行われることがあります。一方で、慢性的な張りや筋肉のこわばりに対しては温めることで血流が促されると言われています。
ただし、症状によって適した対応は異なるため、判断が難しい場合は専門家へ相談することも大切です。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp/
ストレッチで筋肉を整える
痛みが強くない場合は、ふくらはぎ周辺のストレッチを取り入れる方法もあると言われています。
例えば、壁に手をついて行うふくらはぎのストレッチや、アキレス腱を伸ばす運動は比較的知られています。筋肉の柔軟性を保つことで負担の軽減につながる可能性があるようです。
ただし、痛みを我慢して無理に伸ばすことは避けた方が良いとされています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
日常生活でできる予防法
ふくらはぎの痛みを予防するためには、日頃から体の状態を整えることも大切と言われています。
こまめな水分補給を意識したり、適度な運動を継続したりすることは筋肉のコンディション維持につながる可能性があります。また、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。
デスクワークが多い方は定期的に立ち上がる、立ち仕事が多い方は足首を動かすなど、小さな習慣の積み重ねが負担の軽減につながると言われています。
引用元：大正健康ナビ
https://www.taisho-kenko.com/
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こんな症状は要注意！病院を来院した方がよいケース
ふくらはぎの痛みは筋肉疲労や筋肉痛によることも多い一方で、中には注意が必要な症状が隠れている場合もあると言われています。
ほとんどのケースでは安静やセルフケアによって落ち着くこともありますが、「いつもと違う痛み方をしている」「なかなか改善しない」と感じる場合は慎重に様子を見ることが大切です。
特に腫れや熱感を伴う場合や、日常生活に支障が出るほどの痛みがある場合は注意が必要とされています。ここでは、早めに医療機関への相談が検討される症状について紹介します。
引用元：Medical DOC
https://medicaldoc.jp/m/symptom/calf-pain/
強い腫れや熱感がある
ふくらはぎに強い腫れや熱感がある場合は、単なる筋肉疲労ではない可能性も考えられます。
「左右で太さが違う」「触ると熱っぽい」といった症状が見られる場合は、血流に関係するトラブルが影響していることもあると言われています。
もちろん全てが重大な病気というわけではありませんが、症状が続く場合は専門機関へ相談することが大切とされています。
引用元：日本血栓止血学会
https://www.jsth.org/general/dvt/
歩けないほどの痛みがある
歩行が困難になるほどの強い痛みがある場合は注意が必要です。
特に運動中に急激な痛みが出た場合は、肉離れなど筋肉の損傷が関係しているケースもあると言われています。また、安静にしていても強い痛みが続く場合は、ほかの原因が隠れている可能性も考えられます。
無理に動こうとせず、まずは体への負担を減らすことが重要とされています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_strain.html
痛みが長期間続いている
数日で落ち着くと思っていたのに、何週間も痛みが続いている場合は一度状態を確認した方が良いかもしれません。
筋肉疲労や筋肉痛であれば時間の経過とともに軽減していくことが多いと言われています。しかし、慢性的な負担や神経、血流などが関係している場合は症状が長引くこともあるようです。
「以前より痛みが強くなっている」と感じる場合も注意が必要とされています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
息苦しさや胸の痛みを伴う
ふくらはぎの痛みだけでなく、息苦しさや胸の痛みがある場合は注意が必要と言われています。
特に急激な呼吸の苦しさや胸部の違和感がある場合は、速やかな対応が必要になるケースもあるようです。
頻繁に見られる症状ではありませんが、全身症状を伴う場合は自己判断せず、医療機関へ相談することが重要とされています。
引用元：国立循環器病研究センター
https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/dvt/
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