すねの前側が痛む主な原因

前脛骨筋の炎症

「すねの前側がズキズキする」「歩くたびに違和感がある」と感じている方は、**前脛骨筋（ぜんけいこつきん）**の炎症が起きている可能性があると言われています。これは、ランニングや登山などで急に負荷をかけたときや、普段と違う靴を履いたときなどに起こりやすいとされています。前脛骨筋は足首を持ち上げるときに使われる筋肉で、ここに炎症が生じると、歩く・走るといった動作のたびに痛みが出やすくなるようです。

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

繰り返しジャンプをしたり、長時間走ったりすることで、脛（すね）の骨を覆っている膜に負担がかかると「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」という状態になることがあるとされています。主に運動習慣のある方に多く見られ、初期段階では運動後にすねがだるい、鈍い痛みがあるといった症状が見られるそうです。運動を続けることで悪化しやすく、放置すると別の障害へつながるおそれもあると言われています。
（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/shin-splints.html?utm_source=chatgpt.com）

疲労骨折

目立った外傷がなくても、「何だかずっとすねが痛いな…」と感じる場合は、疲労骨折の可能性も考えられるそうです。これは、スポーツや長距離の歩行などによって、骨に繰り返しストレスがかかることで微細な骨折が生じる状態のことを指します。初期は違和感程度ですが、進行すると日常動作でも痛みが続くようになってしまうため、早めのチェックが大切とされています。

靴や歩行フォームの問題

「運動していないのに、なぜかすねが痛い」と感じている方は、靴や歩き方に原因があるかもしれません。クッション性のない靴や、サイズの合わない履物を使っていると、足にかかる衝撃が逃げず、前脛骨筋や骨膜に負担がかかりやすくなるそうです。また、重心のかけ方やつま先の向きが偏っていると、知らないうちにすねにストレスを与えているケースもあるようです。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7183/?utm_source=chatgpt.com）

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痛みの特徴と症状の見分け方

前脛骨筋の炎症

すねの前側がズキッと痛むとき、まず考えられるのが「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」の炎症です。前脛骨筋は、歩く・走るといった動作の中で、つま先を持ち上げるときに使われる筋肉です。

この筋肉が過度に使われたり、間違ったフォームで繰り返し動かされたりすると、筋繊維に炎症が起こると言われています。特に、つま先を上げる動作で痛みが強まる場合には、この炎症が関係している可能性があるそうです（引用元：https://karada-seikotu.com/sune_itami/?utm_source=chatgpt.com）。

靴のフィット感や歩行時の姿勢によっても、症状の出方に差が出るとされています。

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

「運動を始めると痛くなるけど、終われば少し楽になる」といったケースでは、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の可能性があると言われています。これは、すねの内側にある骨膜が繰り返しの衝撃や負荷によって炎症を起こしている状態です。

初期は運動中や運動直後に違和感が出る程度でも、進行すると安静にしていてもズキズキ痛むことがあるそうです（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/shin-splints.html?utm_source=chatgpt.com）。

特に陸上やサッカーなどの走る競技をしている方は注意が必要とされています。

疲労骨折

「押すとピンポイントで痛い」「腫れもあるかも…」というような症状があるときは、疲労骨折の可能性も考えられるようです。
疲労骨折は、骨に細かいヒビが入ったような状態で、長期間の運動や過負荷が原因になると言われています。

特徴としては、局所的に強い痛みを感じ、そこに触れるだけでも痛みが強まることが多いそうです。見た目に腫れが出る場合もあり、シンスプリントとの違いを見分けるポイントになると考えられています。

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自宅でできる対処法と予防策

安静とアイシング

まず痛みを感じたときに大切なのは、「動かしすぎないこと」と「冷やすこと」だと言われています。特に、運動のあとや日常動作の中で急にすねの前側が痛くなった場合は、無理をせずに安静を心がけることがすすめられています。

炎症が疑われる場合は、氷のうや保冷剤などを使って患部を冷やす「アイシング」を行うことで、熱感や腫れの軽減につながる可能性があるとされています。ただし、冷やしすぎると逆効果になることもあるため、15〜20分を目安に、タオルなどで包んで肌を直接冷やさないようにするのがポイントです。

ストレッチと筋力強化

痛みが落ち着いたあと、または予防目的としておすすめされているのが、**前脛骨筋（ぜんけいこつきん）**やふくらはぎのストレッチと筋トレです。これらの筋肉が硬くなったり弱ったりすると、歩いたり走ったりしたときの衝撃をうまく吸収できず、すねに負担がかかってしまうと言われています。

例えば、壁に手をつきながらのカーフストレッチや、足首を引き上げるような簡単なトレーニングが、自宅でも取り入れやすく続けやすい方法として紹介されています（引用元：https://karada-seikotu.com/sune_itami/?utm_source=chatgpt.com）。

適切な靴の選び方

実は、すねの前側に痛みが出やすい人の中には、「靴選び」が原因になっているケースも多いそうです。サイズが合っていない靴、すり減った靴底、クッション性の低い靴などを履き続けていると、すねの筋肉や骨に繰り返し負担がかかってしまうと考えられています。

とくに日常的によく歩く人や立ち仕事が多い方は、衝撃吸収に優れた靴や、自分の足型にフィットするインソールの使用なども検討するとよいかもしれません（引用元：https://karada-seikotu.com/sune_itami/?utm_source=chatgpt.com）。

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来院の目安と診療科の選び方

来院の目安

すねの前側に痛みを感じたとき、「このまま様子を見てもいいのか」「それとも病院へ行くべきか」と迷う方は多いと思います。軽い筋肉痛や違和感なら、数日間安静にするだけで落ち着くケースもありますが、以下のような状態があるときは早めの相談がすすめられているようです。

• 安静にしていても痛みが引かない

• 歩くたびにズキッと響くような強い痛みがある

• 押すとピンポイントで痛みが強まる

• すねのあたりに腫れや熱感がある

• 数日たっても症状に改善が見られない

このような場合は、筋肉の炎症だけでなく、骨膜炎や疲労骨折などの可能性も視野に入れて対応することが望ましいとされています。市販薬やセルフケアで無理に抑え込もうとせず、専門機関で触診を受けたほうが安心だと考えられています。

（引用元：https://karada-seikotu.com/sune_itami/?utm_source=chatgpt.com）

診療科の選び方

「どこに相談すればいいのかわからない」という場合、まずは整形外科が基本とされています。すねの痛みには筋肉・骨・関節などの問題が関係しているケースが多いため、整形外科でのチェックが第一選択となるようです。

特に、スポーツ中や運動後に痛みを感じた方は、「スポーツ整形外科」や「リハビリテーション科」が併設されている医療機関を選ぶのも良いと言われています。スポーツによる使いすぎ（オーバーユース）やフォームの乱れが原因になっていることも多いため、適切なアドバイスや再発予防の指導を受けやすい点がメリットです。

もちろん、明らかな外傷（転倒や衝突など）がある場合は、念のため画像検査なども含めて対応できる施設が安心です。

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病院で行われる検査やリハビリの内容

痛みの原因を調べる検査内容

病院を来院した際には、まず問診と触診によって「どの部分に、どんな動作で、どの程度の痛みがあるのか」を丁寧に確認していくと言われています。痛みの出方や、発症のきっかけとなった行動（運動・通勤中・仕事中など）を伝えることが、正確な判断につながります。

必要に応じて、レントゲンやMRIなどの画像検査が行われるケースもあります。これによって、骨折の有無や、骨膜の炎症、筋肉や腱の損傷状況などを客観的に確認できるとされています。特に疲労骨折やシンスプリントが疑われる場合は、早期発見と経過観察のために、こうした検査が有効と考えられています。

また、歩き方や重心のかけ方の癖を確認する動作分析が行われる場合もあります。

痛みの回復を助けるリハビリテーション

検査の結果、痛みの原因がはっきりしたら、その状態に応じた施術やリハビリがすすめられることがあります。軽度の筋肉炎症などでは、物理療法（電気刺激・超音波など）やストレッチを通じて、回復を促していく方法が選ばれることがあるようです。

また、再発を防ぐために「正しい歩行フォーム」「足首の可動域を広げるトレーニング」「インソールの使用」など、日常生活へのアドバイスも含まれることがあるとされています。

リハビリは、ただ痛みを抑えるだけでなく、「すねが痛くなりにくい体の使い方を身につけること」も目的のひとつです。専門スタッフの指導のもとで、段階的に運動量を調整しながら無理のない回復を目指していくことがすすめられています。

（引用元：https://karada-seikotu.com/sune_itami/?utm_source=chatgpt.com）

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