体の芯が冷えるとは？｜表面の冷えとの違いを知る

「芯が冷える」ってどういう感覚？

「なんだか手足は温かいのに、体の内側が冷えている気がする…」そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実はそれ、体の“芯”が冷えている状態かもしれません。

「芯が冷えるって、具体的にどういうこと？」とよく聞かれるのですが、例えばエアコンが効いた部屋に長時間いると、手足が冷たくなるよりも、内臓のあたりがジワ〜っと冷えるような感じになることがありますよね。
この“内側が冷えてる”ような感覚が、「芯の冷え」だと言われています（引用元：くまのみ整骨院公式ブログ）。

また、こうした冷えを感じると、なんとなく気力が出なかったり、眠りが浅くなったり、疲れが抜けづらくなったりと、いろんな体調変化が起きやすいとも言われています。
ただし、これはすべての人に当てはまるわけではなく、あくまで体質や生活習慣によって異なるようです。

手足は温かいのに冷えている感覚の正体

「手はぽかぽかしてるし、布団に入っても寒くない。でもなぜか冷えてる感じが消えない…」
このように“外側は温かいのに内側が冷たい”というケース、実はとても多いです。

これは、自律神経や血流のバランスが崩れることで、深部体温と皮膚温のバランスがズレてしまうことが一因と考えられています。
たとえば、ストレスや緊張状態が続くと、血液が末端よりも中心に集まり、外側は温かくても中が冷えるような感覚になるとも言われています（引用元：ウェザーニュース）。

また、夏でも「冷房の風が当たるとお腹が冷える」などと感じる人も、芯の冷えを感じやすい傾向にあるようです。

表層の冷えと深部体温の違いとは？

「冷え」と一言で言っても、実は**皮膚表面が冷えている“表層の冷え”**と、**内臓や筋肉に近い“深部体温の低下”**では、状態も対処法も違ってきます。

表層の冷えは外気や冷房によるものが多く、一時的に温めればすぐ改善することが多いですが、芯の冷えは内側から体温を上げる生活習慣の見直しが必要になる場合もあるようです。

たとえば、運動不足や冷たい飲み物のとりすぎ、夜更かしが続くといったことも、深部体温に影響を与える要因とされています（引用元：e-ヘルスネット（厚労省））。

#体の芯が冷える
#冷え性の種類
#深部体温
#自律神経と冷え
#東洋医学の視点

体の芯が冷える原因｜隠れた体調不良や生活習慣の影響

自律神経や内臓の働きが深く関係しているかも？

「なんだかお腹のあたりがスースーする感じ…」
このような“芯の冷え”は、表面的な冷えとは違い、自律神経や内臓機能の影響を受けている可能性があるとされています。たとえば、自律神経が乱れると体温調整がうまくいかず、深部体温が保てなくなることがあるようです（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

特にストレスや睡眠不足、スマホの使いすぎなどによって交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮し、血流が内臓まで行き届きにくくなるとも言われています。その結果、手足が温かくても「内側だけ冷たい」という不思議な状態が起きることがあるんですね。

また、腸や子宮、腎臓といった内臓器官は、冷えに敏感な部分でもあります。冷たい飲み物を頻繁に摂る、シャワーで済ませる、運動不足…このような生活習慣が内臓機能の低下につながり、芯の冷えを感じやすくする要因になるとも指摘されています（引用元：e-ヘルスネット）。

芯が冷えると代謝が落ち、免疫力やホルモンバランスにも関係する可能性があるため、ただの冷えとあなどらずに、生活習慣を見直すきっかけとして捉えるのも良いかもしれません。

#自律神経の乱れ
#内臓の冷え
#生活習慣と深部体温
#ホルモンバランス
#芯の冷えの原因

体の芯を温めるには？｜生活の中でできる5つのセルフケア

続けやすい「温め習慣」がカギになる

「体を温めるって難しそう…」と感じるかもしれませんが、ちょっとした生活の工夫で芯の冷えをケアすることは可能と言われています。
まず基本になるのは、食事・運動・入浴・睡眠・ストレス管理の5つです。

食事では、しょうが・にんじん・ごぼうなどの根菜類、味噌や納豆といった発酵食品を取り入れると体を内側から温めるサポートをすると言われています。冷たいドリンクはできるだけ常温か温かいものに切り替えるだけでも効果が期待できるかもしれません（引用元：tenki.jpライフ)。

次に、軽い運動もポイントです。ウォーキングやラジオ体操、簡単なストレッチでも筋肉を動かすことで熱が生まれ、基礎体温を高める支えになると考えられています。

さらに、湯船にしっかり浸かることも芯の冷え対策の定番です。38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど入ると、副交感神経が優位になり、血流も促進されるそうです。

睡眠をしっかりとる、ストレスを溜めこまないために深呼吸や瞑想を取り入れるなど、日常の「リズム」を整えることも重要なんですね。

#温活の基本
#冷え対策の食事
#基礎体温を上げる習慣
#入浴と血流改善
#自律神経ケア

体の芯を温めるツボとマッサージ｜東洋医学の視点でアプローチ

ツボ押しで体の中からじんわりポカポカに

「お腹の奥が冷える感じがする…」そんなときに頼れるのが、東洋医学の考えに基づいたツボ押しです。ツボは、体のエネルギー（気）や血の巡りを整えるためのポイントとして考えられていて、冷え対策にもよく使われています。

中でも有名なのが、**三陰交（さんいんこう）・関元（かんげん）・気海（きかい）**といったツボ。
三陰交は足の内くるぶしから指4本分ほど上にある場所で、婦人科系の不調や内臓の冷えに使われることが多いようです。関元や気海はおへその下にあるツボで、「丹田」と呼ばれるエネルギーの中心に近い位置にあり、内臓を温めるサポートをすると言われています（引用元：日本鍼灸師会）。

これらのツボは指で3〜5秒ほど押して離すを数回繰り返すだけでもOK。さらに、温かいお灸や温熱パッドを組み合わせると、より深くまで熱が届く感覚があるかもしれません。

無理せず、自分のペースでやってみて、体がホッとする感覚を頼りにしてみましょう。

#冷えに効くツボ
#三陰交の場所
#関元と気海
#お灸セルフケア
#東洋医学の知恵

注意すべき症状と来院の目安｜体の芯が冷える時のリスクとは？

なんとなくの不調が続くとき、体からのサインかも

芯の冷えは、放っておくと**「原因がはっきりしない不調」**として現れることがあるとされています。
たとえば、慢性的なだるさ、便秘や下痢を繰り返す、夜なかなか眠れない、トイレが近い、手足がむくむなど、症状は人によってバラバラです。

こうしたサインが複数重なっているときは、体の巡りが滞っているか、自律神経が乱れている可能性があると言われています（引用元：くまのみ整骨院ブログ、e-ヘルスネット）。

また、女性の場合は、ホルモンバランスとの関係も指摘されており、更年期や生理不順、PMSなどと重なるとつらさが増すこともあるようです。

「これって年齢のせい？」と思って見逃してしまうこともありますが、不安が続くようであれば、体の声を聞いて専門家に相談してみるのもひとつの手です。早めの行動が、今後の安心につながるかもしれませんね。

#冷えと不調の関係
#女性特有の冷え症状
#原因不明の不調
#芯の冷えチェック
#早めの相談が安心