【チェック項目】どのタイプの痛みか確認しよう

痛みの出方で見える傾向

「腕の付け根や脇の下が痛い」と感じても、その出方は人によってずいぶん違います。たとえば「ズキンと鋭い痛みが走る」と言う人もいれば、「じわじわ重だるい」と話す方もいます。こうした違いが、原因を考えるうえで大切なヒントになると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

内側と外側での差

脇の下に近い内側に出る痛みは、リンパや神経に関わることがあるとされます。一方、外側に響く痛みは、肩関節や筋肉の負担に関連している可能性が高いと説明されることが多いです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。同じ「腕の付け根の痛み」でも、場所の違いで背景が変わると言われています。

鋭い痛みか、しびれを伴うか

鋭い痛みは炎症や筋肉の損傷に関連しているケースがあり、反対に「しびれる感じ」があるときは神経の圧迫が関係する可能性があると考えられています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0674/）。特にしびれや感覚の変化が出ているときは、放置せずに状況を確認することがすすめられています。

自分でチェックしてみよう

「どの動きで痛いのか」「どこを押すと痛いのか」「夜にズキズキするかどうか」などをメモしておくと、自分でも理解しやすくなりますし、専門家に相談するときの材料にもなります。友人に話すように症状を整理しておくと、説明もしやすくなるでしょう。

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リンパや筋肉のトラブル（首・肩・コリ由来）

リンパ節の腫れによる痛み

「脇の下がピリッとする」「押すとズーンと響く」などの訴えの中には、リンパ節が関係している場合もあると言われています。風邪や感染症などで一時的に腫れることがあり、しこりのように感じることもあります（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。腫れが数日で落ち着くこともありますが、長引くときは別の原因も考えられるとされています。

筋肉の緊張と姿勢の影響

パソコン作業やスマホ操作を続けていると、自然と肩が前に出て首や胸の筋肉が硬くなることがあります。こうした姿勢の崩れが「脇の下や腕の付け根の痛み」につながることがあると言われています（引用元：https://jsea.selfoff.jp/blog/waki_01/）。普段のクセを意識するだけでも、自分の体の使い方に気づけることがありますよね。

肩甲骨まわりのこり

肩甲骨周囲の筋肉は、腕を上げたり背中を回したりするときに重要な役割を果たしています。そこが硬くなると「脇の下の突っ張り感」や「腕を動かしたときの違和感」が出やすいと説明されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。動かすときだけ痛いのか、それとも安静時も痛むのか、細かく見ておくと参考になるかもしれません。

日常生活に潜むサイン

「ちょっと重だるいだけだから大丈夫」と放っておくと、知らないうちにコリが積み重なって強い痛みに発展することもあります。ストレッチや深呼吸を取り入れるだけでも体は変化しやすいと言われているので、まずは小さな工夫から試すのもよいでしょう。

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整形外科的な疾患

肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）

「夜になると肩や腕の付け根がズキズキして眠れない」という声は、肩関節周囲炎が関係している場合もあると言われています。加齢による関節の柔軟性低下や日常的な負担が背景にあり、腕を上げたり後ろに回したりすると動きが制限されやすいと説明されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。

腱板損傷や炎症

重い荷物を持ち上げたあとや、スポーツで肩を酷使したあとに「肩が上がらない」「力が入らない」と感じるケースは、腱板に関わるトラブルが原因とされることがあります。特に腕を横から持ち上げるときに痛みが強まると報告されることが多いです（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0674/）。

胸郭出口症候群

「つり革につかまっていると腕がしびれてくる」「脇の下から肘にかけて重だるい」という訴えでは、胸郭出口症候群が関わることもあると言われています。鎖骨や肋骨まわりで神経や血管が圧迫され、脇の下や腕の付け根に痛みや違和感が出やすいと説明されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

日常生活でのチェックポイント

これらの整形外科的な症状は、無理な動きや反復的な負荷が引き金になることもあるため、「どんな動作で痛みが出るのか」を観察することが大切だと言われています。急に強い痛みが出たときや、動かすたびに悪化する感覚がある場合は、早めに体の状態を確認することがすすめられています。

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注意すべき疾患・早めの来院をおすすめ

乳がんのサインとしての脇の痛み

「脇の下にしこりのようなものがあって、触れるとチクッと痛む」という声の中には、乳がんの初期サインが隠れていることもあると言われています。乳房だけでなく脇のリンパ節に違和感が出るケースも報告されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。特に女性は、痛みの有無だけでなくしこりや左右差にも注意するとよいとされています。

悪性リンパ腫との関わり

「脇の下のしこりがどんどん大きくなっている」と感じる場合、悪性リンパ腫が関わることもあると説明されています。リンパ節の腫れは一時的に起こることもありますが、数週間以上持続して硬さを増す場合は注意が必要と言われています（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/mmscu_gmy-y8）。

内臓や胸部の疾患が隠れているケース

「深呼吸をすると脇の下が痛む」「胸から背中にかけて鋭い痛みが走る」といった症状は、肋間神経痛や肋軟骨炎、さらには心臓や肺など胸部の疾患が影響している可能性もあるとされています（引用元：https://www.karadacare-navi.com/medical/30/）。特に胸の奥に重苦しさや圧迫感を伴う場合は、体のサインを見逃さないことが大切です。

早めに確認しておきたいポイント

「たまたま疲れからくる筋肉痛かな」と思っても、しこりがある・夜眠れないほど痛む・しびれが強い、といった症状は注意サインとされています。気になる違和感が続くときは、無理をせず専門家に体を見てもらうことがすすめられています。

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セルフケア：ストレッチ・マッサージ・来院目安まとめ

冷却や安静で炎症を落ち着ける

「急に脇の下がズキッと痛んだ」ときには、炎症が背景にあることもあると言われています。氷や冷却パックをタオルに包んで短時間あてると、腫れや熱感が落ち着きやすいと説明されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。ただし、冷やしすぎると逆に不快感が強まるので、数分ごとに休むのが安心とされています。

ストレッチで肩や脇をゆるめる

「ずっと同じ姿勢でいると痛みが増す」という声もよく聞かれます。そんなときには肩甲骨を動かすようなストレッチが有効だと紹介されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。両腕を前に伸ばして背中を丸める動きや、軽く胸を開くポーズが脇の緊張をやわらげることにつながるとされています。

リンパを意識したマッサージ

脇の下はリンパの流れが集中する部分でもあるため、やさしくなでるようなマッサージで血流を促すと楽になるケースがあるとされています（引用元：https://jsea.selfoff.jp/blog/waki_01/）。呼吸に合わせて息を吐きながら行うと、リラックス効果も感じやすいと言われています。

来院の目安を整理しておく

セルフケアで和らぐ痛みもありますが、長引いたり悪化したりする場合は注意が必要です。「強いしびれを伴う」「夜眠れないほどの痛み」「脇の下にしこりを触れる」などは、早めに専門家に体を見てもらうサインとされています。自分だけで判断せず、体の声をきちんと拾っておくことが大切です。

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