シーバー病 サッカーは休むべき？かかとが痛む原因・対処法・復帰の目安を解説

シーバー病はサッカーをする子どもに多い？かかとが痛くなる原因

「サッカーの練習が終わると、子どもがかかとを痛がるんです」という相談は珍しくありません。成長期の子どもは骨がまだ発達途中にあり、そこへ繰り返し運動の負担が加わることで、シーバー病につながることがあると言われています。では、サッカーとシーバー病にはどのような関係があるのでしょうか。

シーバー病（踵骨骨端症）とは？

シーバー病は「踵骨骨端症」とも呼ばれ、成長期の子どものかかとに痛みが現れるスポーツ障害のひとつと言われています。「成長痛だから放っておいても大丈夫？」と思う親御さんもいるでしょう。しかし、発育途中のかかとに運動による衝撃やアキレス腱から引っ張られる力が繰り返し加わることが、痛みの一因になると考えられています。

引用元：日本足の外科学会 https://x.gd/JSSF01

シーバー病が起こりやすい年齢は何歳？

「何歳くらいから気をつければいいの？」という疑問もありますよね。シーバー病は、骨が成長する時期の子どもに多く、特に小学生年代でみられやすいと言われています。サッカーの練習量や試合数が増えてくる時期とも重なりやすいため、年齢だけでなく「最近かかとを気にしていないか」「歩き方が変わっていないか」も見ておきたいところです。

引用元：日本整形外科スポーツ医学会 https://x.gd/JOSSM04

なぜサッカーをしている子どもに起こりやすい？

サッカーでは、走る、止まる、方向を変えるといった動作を何度も繰り返します。「いつもやっている動きだから問題ない」と感じるかもしれませんが、成長途中の足には少しずつ負担が蓄積する場合があります。とくに練習時間が長くなったり、試合が続いたりすると、かかとへの負荷が増えやすいと言われています。

引用元：日本整形外科学会 https://x.gd/JOAfoot

ダッシュ・ジャンプ・キックがかかとに与える負担

「普通に走るのと何が違うの？」と思いますよね。サッカーでは全力でダッシュした直後に急停止したり、ジャンプして着地したりと、短時間で動きが大きく変化します。こうしたランニングやジャンプを繰り返すスポーツでは、かかとの成長部分に負担がかかりやすいと言われています。練習後だけ痛む場合でも、無理を続けないことが大切です。

引用元：新松戸整形外科リハビリテーションクリニック https://x.gd/Shinmatsu01

アキレス腱やふくらはぎの硬さも関係する？

「かかとが痛いのに、ふくらはぎも見るの？」と不思議に感じるかもしれません。アキレス腱はふくらはぎの筋肉とかかとをつないでいます。そのため、成長期にふくらはぎやアキレス腱の柔軟性が低下すると、かかとの成長部分を引っ張る力が加わりやすくなると言われています。かかとだけでなく、足首の動きやふくらはぎの状態まで確認することがポイントです。

引用元：済生会 https://x.gd/Saiseikai01

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シーバー病になったらサッカーは休むべき？

「シーバー病かもしれないけど、サッカーは休ませたほうがいいの？」。試合や大会が近ければ、親御さんも迷いますよね。ただ、シーバー病だから一律に「必ず○週間休む」と決めるのではなく、痛みの強さや歩き方、日常生活への影響を確認しながら運動量を考えることが大切だと言われています。

痛みがあってもサッカーを続けていい？

「本人はサッカーをやりたいと言っているし、少しくらいなら大丈夫？」と思うかもしれません。シーバー病では、運動によって痛みが強くなり、休むことで軽くなることがあると言われています。そのため、痛みを我慢させて通常通り練習するのではなく、まずは負荷を減らし、かかとの状態を確認することが大切です。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院 https://x.gd/saver01

練習を休ませたほうがよい症状の目安

「どのくらい痛かったら休ませる？」という判断も難しいですよね。練習中から痛みがある、普通に走れない、かかとをかばってフォームが崩れるなどの変化がみられる場合は、運動を制限する必要があると言われています。本人の「できる」という言葉だけではなく、動き方まで見てあげることがポイントです。

引用元：リペアセルクリニック https://x.gd/sever02

練習後だけかかとが痛い場合はどうする？

「練習中は平気なのに、家に帰るとかかとが痛い」。シーバー病では、このように運動後に症状が現れるケースもあると言われています。普通に歩けているからといって無理を重ねず、いつ痛むのか、翌朝まで残るのかを確認してみましょう。練習時間や強度を調整し、痛みの変化をみていくことも大切です。

引用元：済生会 https://x.gd/sever03

歩くと痛い・足を引きずる場合は注意

「サッカーだけじゃなく、歩くときも痛そう」という場合は注意したいところです。シーバー病では痛みが強くなると、かかとを地面につけるのを避け、つま先で歩いたり足を引きずったりすることがあると言われています。日常生活にまで影響している場合は無理に練習を続けず、整形外科などで状態を確認してもらいましょう。

引用元：日本整形外科学会 https://x.gd/sever04

痛みを我慢してサッカーを続けるリスク

「大事な試合だけでも出させてあげたい」と考えることもあるでしょう。ただ、痛みをかばったまま走れば、本来とは違ったフォームになる可能性があります。さらに、シーバー病は運動による繰り返しの負荷で症状が強くなることがあると言われています。目の前の試合だけでなく、その先もサッカーを楽しむために、痛みがある時期の負荷を見直すことが重要です。

引用元：新松戸整形外科リハビリテーションクリニック https://x.gd/sever05

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サッカーでシーバー病になったときの対処法

「かかとが痛いと言われたけど、家では何をしたらいいの？」と迷う親御さんも多いでしょう。シーバー病では、痛みを我慢して練習を続けるのではなく、まず負担を減らすことが基本と言われています。さらに、痛みの状態に合わせてアイシングやストレッチなどを取り入れ、無理なくサッカーへ戻れる状態を目指していくことが大切です。

まずは運動量を減らしてかかとの負担を抑える

「完全にサッカーを休ませないとダメ？」と悩みますよね。シーバー病では、まず局所を安静にして、負担の大きな運動を控えることが基本と言われています。痛みの程度によって対応は異なりますが、ダッシュやジャンプを無理に繰り返すのは避けたいところ。練習量や強度を一度見直し、かかとを休ませる時間をつくりましょう。

引用元：済生会 https://x.gd/sever01

痛みが強いときのアイシングについて

「練習後に痛がっていたら冷やしていい？」という疑問もあるでしょう。スポーツによる足の慢性的な障害では、運動後のアイシングが対策のひとつとして挙げられています。ただし、アイシングをすればそのまま練習を続けてよいという意味ではありません。シーバー病では運動量そのものを調整しながら、かかとへの負担を減らすことが大切と言われています。

引用元：日本整形外科学会 https://x.gd/joafoot01

ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ

「痛いのはかかとなのに、ストレッチも必要？」と思うかもしれません。シーバー病では、かかとに付着するアキレス腱から引っ張られる力も関係すると言われています。また、運動前の十分なウォームアップやストレッチは、予防にもつながるとされています。ふくらはぎを無理に伸ばすのではなく、痛みが出ない範囲から行うことがポイントです。

引用元：済生会 https://x.gd/sever02

足裏や足首の柔軟性を整えることも大切

サッカーでは「かかとだけケアすればいい」と考えがちですが、足全体を見ることも欠かせません。足のスポーツ障害では、足部や下腿のストレッチ、足に合ったシューズの選択などが予防につながると言われています。足首が動きづらくなっていないか、スパイクが足に合っているかなど、普段の環境も一緒に確認してみましょう。

引用元：日本整形外科スポーツ医学会 https://x.gd/jossm01

かかとの痛みが続く場合は医療機関へ

「少し休めば大丈夫かな？」と様子を見たくなるところですよね。シーバー病では、痛みが続く場合や何度も繰り返す場合、軽い腫れがみられる場合などは、整形外科で確認してもらうことが大切と言われています。かかとの痛みにはシーバー病以外の原因が隠れている可能性もあるため、自己判断だけで長期間サッカーを休ませたり、逆に無理を続けたりしないようにしましょう。

引用元：済生会 https://x.gd/sever03

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シーバー病の子どもはスパイクやインソールを変えたほうがいい？

「シーバー病になったらスパイクを変えたほうがいい？」「インソールを入れれば楽になる？」と気になる親御さんもいるでしょう。サッカーでは長時間スパイクを履いて走るため、足に合っているかを確認することも大切です。ただし、道具を変えるだけで改善するとは限りません。かかとの状態や足の特徴、練習量なども含めて考えていきましょう。

サイズの合わないスパイクはかかとの負担になる

「成長するから少し大きめでもいいかな」とスパイクを選ぶこともありますよね。しかし、サイズが合わない靴では足が靴の中で動いたり、逆に小さすぎると圧迫されたりする場合があります。スポーツによる足の障害を防ぐためには、自分の足に合った靴を選ぶことが大切だと言われています。サイズだけでなく、横幅やかかとのフィット感も確認してみましょう。

引用元：日本整形外科学会 https://x.gd/joa-shoes

スパイクのクッション性やフィット感を確認する

サッカーのスパイクは、一般的な運動靴とは作りが異なります。「まだ履けるから」と長期間使っていても、子どもの足は成長しています。シーバー病では、クッション性のある靴やヒールカップなどを利用し、かかとへの衝撃を軽減する方法が用いられることもあると言われています。痛みがある時期は、スパイクの状態までチェックしたいところです。

引用元：MSDマニュアル https://x.gd/msd-sever

インソールでかかとの衝撃を軽減する方法

「インソールを入れたらサッカーを続けられる？」と期待する方もいるかもしれません。シーバー病では、靴の中にヒールパッドなどを入れて、かかとへの負担を軽減する方法が選択される場合があると言われています。ただし、痛みを隠して練習を続けるためのものではありません。使用する場合も、痛みの程度を見ながら運動量を調整しましょう。

引用元：日本足の外科学会 https://x.gd/jssf-child

扁平足など足の形もチェックする

「スパイクは合っているのに、どうして痛くなるんだろう？」。そんな場合は、足の形にも目を向けてみましょう。シーバー病では、扁平足など足部の特徴が関係する場合もあると言われています。ただ、見た目だけで判断するのは難しいものです。かかとの痛みを繰り返している場合は、足のアーチや立ち方、歩き方なども確認してもらうとよいでしょう。

引用元：新松戸整形外科リハビリテーションクリニック https://x.gd/shinmatsu-sever

インソールだけに頼らず体全体を見ることが大切

インソールやスパイクを変えることは、かかとの負担を考えるうえでひとつの選択肢です。一方で、シーバー病には運動量やアキレス腱の牽引、足の柔軟性など複数の要素が関係すると言われています。「インソールを入れたから大丈夫」と考えるのではなく、ふくらはぎや足首の状態、サッカーの練習量まで含めて見直していくことが大切です。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院 https://x.gd/saver-soccer

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シーバー病からサッカーに復帰する目安と再発予防

「いつからサッカーに戻していい？」「また痛くならない？」という点は、親御さんにとって特に気になるところでしょう。シーバー病は成長期に起こりやすいため、「○日休めば大丈夫」と期間だけで判断するのではなく、痛みや動きを確認しながら運動量を戻していくことが大切だと言われています。

シーバー病はどのくらいでサッカーに復帰できる？

「来週の試合には間に合う？」と考えてしまいますよね。シーバー病は症状の程度や運動量などによって経過が異なるため、復帰までの期間には個人差があると言われています。早く戻ることだけを優先せず、まずは歩く、階段を上るといった日常動作でかかとの痛みが出ていないかを確認することが大切です。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院 https://x.gd/saver-return

「○週間」ではなく痛みや動作を確認することが大切

「2週間休めば復帰できる」といった明確な基準があれば安心ですが、シーバー病の状態は子どもによって違います。スポーツへの復帰では、痛みが落ち着いているかに加えて、関節の動きや筋力などを確認しながら進めることが大切だと言われています。カレンダーだけで判断せず、お子さんの動きにも目を向けてみましょう。

引用元：日本スポーツ協会 https://x.gd/jsports-return

ウォーキング・ジョギングから段階的に戻す

「痛くなくなったから、次の練習から全部参加していい？」というのは避けたいところです。運動を再開するときは、いきなり以前と同じ負荷に戻すのではなく、段階的に運動量を増やすことが重要と言われています。まず歩行を確認し、その後ジョギングなどへ進み、翌日に痛みが戻っていないかまでチェックするとよいでしょう。

引用元：日本整形外科スポーツ医学会 https://x.gd/jossm-return

ダッシュ・キック・ジャンプができるか確認する

ジョギングで痛みがなくても、サッカーではさらに強い負荷がかかります。ダッシュや急停止、ジャンプ、キックなど、実際の競技に近い動作を少しずつ試していくことがポイントです。「走れるからもう大丈夫」と考えず、動作中だけでなく練習後にもかかとの痛みが出ていないか確認しながら復帰を進めることが大切だと言われています。

引用元：新松戸整形外科リハビリテーションクリニック https://x.gd/shinmatsu-return

復帰後もストレッチや体のケアを続けよう

「サッカーに戻れたら、もうケアは必要ない？」と思うかもしれません。しかし、成長期は骨と筋肉の成長スピードが同じとは限らず、筋肉の柔軟性が低下しやすい時期でもあると言われています。復帰後もふくらはぎやアキレス腱のストレッチを続け、練習量やスパイクの状態なども定期的に確認しましょう。痛みを繰り返す場合は無理をせず、専門家に相談することも大切です。

引用元：日本整形外科学会 https://x.gd/joa-growth

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