仙腸関節障害で仕事休むべき？出勤の判断基準・休み方・早く回復するための対処法を解説

仙腸関節障害で仕事を休むべき？まず知っておきたい判断基準

「仙腸関節障害といわれたけれど、仕事は休んだほうがいいのかな」「多少痛くても出勤するべき？」と悩んでいませんか。

結論からいうと、一律に「休むべき」「休まなくても大丈夫」と判断できるものではなく、痛みの程度や仕事内容、日常生活への影響を踏まえて考えることが大切と言われています。

例えば、歩くだけで痛みが強くなる、椅子から立ち上がるのがつらい、長時間座っていることが難しいといった状態では、仕事中の動作がさらに負担となり、症状が長引く可能性があると考えられています。一方で、軽い違和感程度で普段どおり動ける場合は、姿勢や作業内容を工夫しながら仕事を続けられるケースもあるようです。

「仕事を休むほどではない」と無理をしてしまう方も少なくありません。しかし、痛みを我慢して働き続けることで、体をかばう動きが増え、腰や股関節、背中など別の部位に負担がかかることもあると言われています。特に介護や運送業、建設業など、中腰や重量物を扱う仕事では注意が必要です。

また、デスクワークでも安心とは限りません。長時間同じ姿勢で座り続けることが仙腸関節への負担となり、立ち上がる瞬間に強い痛みを感じる方もいます。「座っているだけだから大丈夫」と考えず、自分の症状に合わせて休憩を取ることも大切です。

もし痛みが強く日常生活にも支障が出ている場合や、数日たっても改善がみられない場合には、無理をせず医療機関へ相談し、現在の状態を確認してもらうことが望ましいと言われています。仕事を優先することも大切ですが、それ以上に体の状態を悪化させないことが、その後の仕事復帰につながるでしょう。

引用元：住吉鍼灸整骨院「腰痛で仕事を休むのは正当な理由になる？神戸市の接骨院が解説」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
引用元：J-STAGE「仙腸関節障害に関する報告」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspineres/15/6/15_2024-0603/_article/-char/ja/

仙腸関節障害とはどんな症状なのか

「そもそも仙腸関節障害って、普通の腰痛とは何が違うの？」と感じる方もいるでしょう。

仙腸関節とは、背骨の一番下にある仙骨と骨盤の腸骨をつないでいる関節です。この関節に負担がかかったり、周囲の組織にストレスが加わったりすると、お尻や腰の片側を中心に痛みが出ることがあると言われています。

特徴としてよく挙げられるのは、「お尻の片側が痛い」「寝返りを打つと痛む」「立ち上がる瞬間がつらい」「歩き始めに違和感がある」といった症状です。腰全体が痛むというよりも、痛みの場所が比較的限られているケースが多いと考えられています。

「ぎっくり腰だと思っていた」「ヘルニアかなと思っていた」という方が、検査を受けた結果、仙腸関節が関係していることがわかる場合もあります。そのため、症状だけで原因を判断するのは難しいと言われています。

また、痛みが太ももや足の付け根まで広がることもあり、ほかの腰の病気と症状が似るケースもあります。自己判断で無理を続けるのではなく、気になる症状が続く場合は医療機関で体の状態を確認してもらうことが大切です。

引用元：J-STAGE「仙腸関節障害に関する報告」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspineres/15/6/15_2024-0603/_article/-char/ja/
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/

仕事を休んだほうがよい症状の目安

「どの程度の痛みなら休むべきなの？」と迷ってしまうことは珍しくありません。

明確な基準はありませんが、普段の生活や仕事に支障が出るほどの痛みがある場合は、無理をしないことが望ましいと言われています。

例えば、歩くことが難しい、椅子から立ち上がれない、数分立っているだけで痛みが強くなる、荷物を持つ動作ができないといった状態では、仕事を続けることで症状が悪化する可能性も考えられます。

また、痛み止めを飲まなければ仕事にならない状態や、夜も眠れないほど痛みが続く場合も、一度仕事を休んで体を休めることを検討したほうがよいケースがあると言われています。

反対に、違和感程度で普段どおり動ける場合は、作業内容を調整したり休憩を増やしたりすることで対応できる場合もあります。ただし、「昨日より痛い」「日に日に悪化している」と感じるときは、早めに相談することが大切です。

引用元：住吉鍼灸整骨院「腰痛で仕事を休むのは正当な理由になる？神戸市の接骨院が解説」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/

無理して出勤すると悪化する可能性がある理由

「少し我慢すれば乗り切れるだろう」と考えて出勤する方もいますが、痛みを我慢し続けることが結果的に回復を遅らせる場合もあると言われています。

痛みがあると、人は無意識のうちに体をかばいます。すると、左右どちらかに体重をかけたり、不自然な姿勢で歩いたりすることが増え、腰だけではなく股関節や背中、膝にも負担がかかる可能性があります。

さらに、中腰姿勢や重い荷物を持つ作業が多い仕事では、仙腸関節へ繰り返し負荷が加わるため、症状が長引くことも考えられています。

デスクワークでも安心できるわけではありません。同じ姿勢で長時間座ることによって関節周辺が硬くなり、立ち上がるときに痛みが強くなるケースもあると言われています。

「無理をした結果、数日で改善するはずだった痛みが長引いてしまった」ということを避けるためにも、症状が強い時期は体の状態を優先することが大切です。

引用元：住吉鍼灸整骨院「腰痛で仕事を休むのは正当な理由になる？神戸市の接骨院が解説」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
引用元：J-STAGE「仙腸関節障害に関する報告」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspineres/15/6/15_2024-0603/_article/-char/ja/

早めに医療機関を来院したほうがよいケース

「数日様子を見れば改善するかもしれない」と考えることもありますが、症状によっては早めに医療機関へ相談したほうがよい場合があると言われています。

例えば、安静にしていても強い痛みが続く、歩くことが難しい、足にしびれがある、発熱を伴う、排尿や排便に異常を感じるといった症状がある場合は、仙腸関節障害以外の病気が隠れている可能性も否定できません。

また、仕事を休んでも改善がみられない場合や、同じ痛みを何度も繰り返している場合も、一度状態を確認してもらうことがすすめられています。

医療機関では、問診や触診、必要に応じて画像検査などを組み合わせながら原因を確認することが一般的と言われています。原因がわかることで、自分に合った今後の対応を考えやすくなるでしょう。

「もう少し様子を見よう」と無理を重ねるよりも、早めに相談することが、安心して仕事へ戻るための第一歩になると考えられています。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
引用元：J-STAGE「仙腸関節障害に関する報告」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspineres/15/6/15_2024-0603/_article/-char/ja/

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仕事を休むときの対応と会社への伝え方

「仕事を休みたいけれど、どう伝えればいいのだろう」「仮病だと思われないかな」と不安になる方は少なくありません。

仙腸関節障害は見た目ではわかりにくい症状のため、周囲から痛みが伝わりづらいことがあります。そのため、「歩くのもつらい」「長時間座っていることが難しい」など、自分の状態を具体的に伝えることが大切と言われています。

また、仕事を休むかどうかだけでなく、「いつ頃まで安静が必要なのか」「今できる業務はあるのか」といった点も整理しておくと、会社側も状況を把握しやすくなります。

デスクワークであれば在宅勤務への変更や短時間勤務、現場作業であれば一時的な業務内容の見直しなど、勤務方法を調整できるケースもあります。すべてを我慢するか完全に休むかの二択ではなく、体への負担を減らせる方法がないか相談することも一つの方法と言われています。

「迷惑をかけたくないから」と無理を続ける方もいますが、症状が悪化して長期間仕事を休むことになれば、結果として職場への影響が大きくなる可能性もあります。早めに相談し、自分の状態を正しく伝えることが、安心して改善を目指すためにも大切でしょう。

引用元：住吉鍼灸整骨院「腰痛で仕事を休むのは正当な理由になる？神戸市の接骨院が解説」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/

休む連絡はどのように伝えればよい？

「電話とメール、どちらで伝えればいいの？」と迷う方もいるでしょう。

基本的には、会社の就業規則に沿った方法で連絡することが大切です。電話での連絡を基本としている会社もあれば、チャットやメールでの報告を認めている会社もあります。

伝える際は、「腰の痛みで歩行や座る動作が難しいため、本日は休ませていただきます」「医療機関で状態を確認し、改めてご連絡します」といったように、現在の状況を簡潔に説明すると伝わりやすくなります。

「痛いので休みます」とだけ伝えるよりも、仕事が難しい理由を具体的に話したほうが、会社側も状況を理解しやすいと言われています。

また、連絡が遅れると職場へ負担がかかる場合もあるため、休むと判断したらできるだけ早めに連絡することが望ましいでしょう。

引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
引用元：住吉鍼灸整骨院「腰痛で仕事を休むのは正当な理由になる？神戸市の接骨院が解説」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu

診断書は必要になる？

「仕事を休むなら診断書が必要なのかな」と気になる方も多いでしょう。

診断書が必要かどうかは会社の規定によって異なります。数日程度の休みであれば不要としている会社もありますが、一定期間以上休む場合や傷病手当金などの手続きでは提出を求められることがあります。

そのため、休みが長引きそうな場合は、会社へ事前に確認しておくと安心です。

また、医療機関で現在の状態を確認してもらうことで、仕事への影響や今後の見通しについて相談しやすくなる場合もあります。必要な書類についても、その際に確認しておくと手続きがスムーズになるでしょう。

引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/

デスクワークと力仕事では判断基準が異なる

同じ仙腸関節障害でも、仕事内容によって体への負担は大きく変わると言われています。

例えば、デスクワークでは長時間座り続けることで仙腸関節に負担がかかり、立ち上がる際の痛みが強くなることがあります。一方で、介護や建設業、運送業などでは、中腰姿勢や重量物を持つ動作が多く、関節へ繰り返し負荷がかかる可能性があります。

そのため、「座るのは大丈夫だけれど持ち上げる作業は難しい」「歩けるけれど長時間立ち続けられない」など、自分ができること・できないことを整理したうえで勤務方法を考えることが大切です。

仕事内容に応じて休養や業務調整を検討することが、症状の悪化を防ぐためにも重要と言われています。

在宅勤務や業務調整は可能か相談する

「完全に休まないといけないのかな」と考える方もいますが、症状によっては働き方を見直すことで体への負担を減らせる場合があります。

例えば、在宅勤務が可能な職場であれば通勤による負担を軽減できますし、現場作業が中心であれば一時的に軽作業へ変更してもらえるケースもあります。

もちろん、すべての職場で対応できるわけではありません。しかし、何も相談せず無理を続けるよりも、現在の症状や困っていることを伝えたうえで相談してみることは大切です。

「少しでも仕事を続けたい」「できる範囲で働きたい」という気持ちがある場合は、その意思も含めて会社へ伝えることで、お互いに納得できる働き方を見つけられる可能性があります。

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仙腸関節障害でも仕事を続ける場合に気を付けるポイント

「仕事を休めない事情がある」「できれば働きながら改善を目指したい」という方も多いのではないでしょうか。

仙腸関節障害だからといって、必ず仕事を休まなければならないとは限りません。しかし、痛みを我慢したまま今までと同じように働き続けると、関節への負担が積み重なり、症状が長引く可能性があると言われています。

大切なのは、痛みを悪化させる動作を避けながら働くことです。例えば、長時間同じ姿勢を続けない、重い荷物を無理に持ち上げない、体を急にひねらないなど、少し意識するだけでも関節への負担を軽減できる場合があります。

また、「今日は少し痛みが強いな」と感じる日は、普段以上にこまめな休憩を取ることも大切です。無理を重ねてしまうと、数日で改善するはずだった症状が長引くこともあるため、自分の体の変化に気付くことが仕事を続けるうえで重要と言われています。

仕事を優先したい気持ちは自然なことですが、体の状態を無視してしまうと結果的に長期間休まなければならなくなる可能性もあります。働きながら改善を目指すためには、「無理をしない工夫」を日頃から取り入れることが大切でしょう。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
引用元：J-STAGE「仙腸関節障害に関する報告」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspineres/15/6/15_2024-0603/_article/-char/ja/
引用元：住吉鍼灸整骨院「腰痛で仕事を休むのは正当な理由になる？神戸市の接骨院が解説」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu

長時間座りっぱなしを避ける

デスクワークをしている方は、「座っているだけだから体への負担は少ない」と思うかもしれません。しかし、長時間同じ姿勢を続けることは、仙腸関節へ負担をかける要因の一つと言われています。

座り続けることで骨盤周囲の筋肉が硬くなり、立ち上がる瞬間に痛みを感じやすくなる場合があります。また、猫背や足を組む姿勢が習慣になっていると、左右の骨盤へかかる負荷に偏りが生じることも考えられています。

そのため、30〜60分に一度は立ち上がって軽く歩いたり、体を伸ばしたりすることがおすすめです。短時間でも姿勢を変えることで、関節への負担を分散しやすくなると言われています。

立ち仕事で意識したい姿勢

販売職や調理、介護など立ち仕事が中心の方は、長時間同じ姿勢で立ち続けることが少なくありません。

しかし、片足へ重心をかけ続けたり、反り腰の姿勢になったりすると、仙腸関節への負担が大きくなる場合があると言われています。

「気付いたらいつも右足に体重をかけている」「片足だけ楽な姿勢になっている」という方は、一度立ち方を見直してみましょう。

左右均等に体重を乗せることを意識し、疲れてきたら足を少し動かしたり、可能であれば短時間でも座って休憩したりすると、体への負担を軽減しやすくなります。

無理に良い姿勢を維持しようと力を入れすぎる必要はありません。自然に立てる姿勢を心掛けることが大切と言われています。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/

荷物を持つ・中腰作業の注意点

「仕事柄、荷物を持つ機会が多い」という方は特に注意が必要です。

重い物を持ち上げるときに腰だけで持ち上げたり、ひねる動作を加えたりすると、仙腸関節へ強い負荷がかかることがあると言われています。

荷物を持つときは、できるだけ体に近づけて持つことや、膝を曲げて足の力も使いながら持ち上げることがすすめられています。また、急に方向転換をするよりも、足ごと向きを変えるようにすると関節への負担を減らしやすくなります。

「少しだけだから大丈夫」と繰り返しているうちに痛みが強くなることもあるため、普段の動作を見直すことが改善への第一歩になるでしょう。

痛みが強くなる動作を把握する

仙腸関節障害の症状は、人によって痛みが出る動作が異なると言われています。

「座ると痛い」「歩くと痛い」「寝返りだけつらい」など、症状の現れ方には個人差があります。そのため、ほかの人と同じ対策が自分にも合うとは限りません。

まずは、「どんな動作をすると痛みが強くなるのか」「逆にどんな姿勢なら楽なのか」を意識してみましょう。痛みが出やすい場面を把握できれば、仕事中の動き方や休憩のタイミングも調整しやすくなります。

もし、以前より痛みが強くなっている、安静にしても改善しないという場合は、無理を続けるのではなく、早めに医療機関へ相談することが望ましいと言われています。

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仙腸関節障害を早く改善するための対処法

「できるだけ早く仕事に復帰したい」「痛みを長引かせたくない」と考える方は多いでしょう。

仙腸関節障害は、痛みが強い時期に無理をすると症状が長引く可能性がある一方で、痛みが落ち着いてきたあとも安静を続けすぎることが必ずしも良いとは限らないと言われています。そのため、その時々の体の状態に合わせて過ごし方を見直すことが大切です。

例えば、痛みが強い時期は重い物を持つことや長時間の立ち仕事、中腰姿勢などをできるだけ避け、体への負担を減らすことが基本と考えられています。一方で、痛みが軽くなってきたら、無理のない範囲で体を動かし始めることで、関節周囲の筋肉が硬くなることを防ぎやすいと言われています。

また、「インターネットで見つけたストレッチをすぐ始めた」という方もいますが、症状が強い時期に自己判断で体を大きく動かすと、かえって痛みが強くなる場合もあります。セルフケアは現在の状態に合わせて行うことが重要です。

改善を急ぐあまり無理を重ねるのではなく、必要に応じて医療機関へ相談しながら、自分に合った方法で体を整えていくことが、仕事への早期復帰にもつながると言われています。

急性期は無理をせず安静を優先する

痛みが急に強くなった直後は、「少し動いたほうが改善するのでは？」と考える方もいます。

しかし、歩くこともつらいほど痛みが強い時期には、無理に体を動かさず、まずは関節への負担を減らすことが大切と言われています。

例えば、重い荷物を持つことや長時間の外出、繰り返し体をひねる動作などは、一時的に控えたほうがよい場合があります。また、痛みが強い間は十分な睡眠や休養を取り、体を休ませることも重要です。

ただし、何日もまったく動かない状態が続くと、筋肉や関節が硬くなりやすいとも言われています。そのため、痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で日常生活へ戻していくことが望ましいでしょう。

痛みが落ち着いたら適度に体を動かす

「痛みがなくなるまで安静にしていたほうがいい」と思われがちですが、症状が落ち着いてきたら少しずつ体を動かすことも大切と言われています。

ウォーキングなどの軽い運動は、関節周囲の筋肉を動かしやすくし、体のこわばりを防ぐことにつながる場合があります。

もちろん、「痛みを我慢して歩く」という意味ではありません。歩いていて痛みが強くなる場合は無理をせず、体調を見ながら少しずつ活動量を増やしていくことがポイントです。

仕事へ復帰する際も、急に以前と同じ作業量へ戻すのではなく、体の様子を見ながら段階的に負荷を増やしていくことがすすめられています。

セルフケア・ストレッチの注意点

インターネットや動画サイトでは、仙腸関節障害向けのストレッチが数多く紹介されています。

しかし、「紹介されていたから」という理由だけで行うのは注意が必要です。症状や痛みの原因によっては、ストレッチによって痛みが強くなる場合もあると言われています。

セルフケアを始める場合は、痛みが強くならない範囲でゆっくり行うことが基本です。勢いをつけて体をひねったり、強く伸ばしたりすることは避けたほうがよいでしょう。

また、セルフケアを続けても症状が変わらない場合や、逆に悪化するようであれば、一度中止して医療機関へ相談することがすすめられています。

整形外科・整骨院はどう使い分ければよい？

「整形外科と整骨院、どちらへ行けばいいの？」と迷う方も少なくありません。

強い痛みがある場合や、原因がはっきりしない場合、しびれや発熱などを伴う場合には、まず整形外科で状態を確認してもらうことが大切と言われています。必要に応じて画像検査などを行い、ほかの病気が隠れていないか確認することが一般的です。

一方で、整骨院では施術や日常生活での体の使い方について相談できる場合があります。ただし、対応できる範囲は施設によって異なるため、現在の症状や状態に応じて利用を検討することが望ましいでしょう。

どちらか一方だけを選ぶのではなく、必要に応じてそれぞれの役割を理解しながら活用することが、安心して改善を目指すためにも大切と言われています。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/

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仙腸関節障害で仕事を休むことに関するよくある質問

「仕事は何日くらい休めばいいの？」「痛みが残っていても復帰して大丈夫？」など、仙腸関節障害になるとさまざまな疑問が浮かんできます。

しかし、症状の程度や仕事内容、生活環境は一人ひとり異なるため、「○日休めば改善する」「このタイミングなら必ず復帰できる」といった共通の基準はないと言われています。

また、痛みが落ち着いたように感じても、無理をして以前と同じ働き方へ戻ることで再び痛みが強くなるケースもあるようです。そのため、仕事へ復帰する際は、体の状態を確認しながら少しずつ活動量を増やしていくことが大切と考えられています。

ここでは、仙腸関節障害で仕事を休む際によくある質問についてまとめました。同じような悩みを抱えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

何日くらい休む人が多い？

「実際には何日くらい仕事を休む人が多いの？」という質問はよく見られます。

ただし、仙腸関節障害で必要となる休養期間には個人差があり、一概に何日とは言えないと言われています。軽い症状であれば短期間で仕事へ戻れる場合もありますが、痛みが強い場合や体を使う仕事では、もう少し時間が必要になることもあるようです。

大切なのは日数だけで判断するのではなく、「歩行や立ち座りが無理なくできるか」「仕事中の動作に支障がないか」といった体の状態を確認することです。

焦って復帰するよりも、現在の症状を見ながら判断することが望ましいでしょう。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
引用元：住吉鍼灸整骨院「腰痛で仕事を休むのは正当な理由になる？神戸市の接骨院が解説」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu

仕事を休みすぎると悪化しやすい？

「安静にしていれば早く改善するのでは？」と思う方もいます。

確かに、痛みが強い時期は無理を避けることが大切です。しかし、痛みが落ち着いているにもかかわらず長期間ほとんど体を動かさない状態が続くと、筋力の低下や関節周囲のこわばりにつながる場合もあると言われています。

そのため、症状に合わせて適度に体を動かしながら日常生活へ戻していくことが重要と考えられています。

「休むこと」と「動くこと」のバランスを意識しながら、無理のない範囲で活動量を増やしていくことが改善へのポイントになるでしょう。

仕事復帰のタイミングはどう判断する？

仕事復帰を考えるタイミングで大切なのは、「痛みが完全になくなったか」だけではありません。

例えば、歩く・座る・立ち上がる・階段を上り下りするといった仕事に必要な動作が無理なく行えるかどうかも、一つの目安になると言われています。

また、体力が十分に戻っていない状態で急に以前と同じ業務へ戻ると、再び症状が強くなる可能性もあります。そのため、可能であれば業務量を少しずつ増やしたり、勤務時間を調整したりしながら復帰する方法も検討するとよいでしょう。

不安がある場合は、医療機関へ相談しながら復帰時期を考えることがすすめられています。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/

再発を防ぐためにできること

仙腸関節障害は、一度痛みが落ち着いても、生活習慣や仕事中の姿勢によって再び負担がかかる場合があると言われています。

再発予防のためには、長時間同じ姿勢を続けないこと、重い荷物を持つ際は体への負担を減らす動作を意識すること、適度な運動で体を動かすことなどが大切です。

また、「最近また違和感が出てきた」「以前と同じ場所が痛む」と感じた場合は、我慢を続けるのではなく、早めに体の状態を確認することも重要でしょう。

日頃から体の変化に目を向け、小さなサインを見逃さないことが、仕事を続けながら再発を防ぐポイントと言われています。

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監修者

みやがわ整骨院　院長　宮川晃司

日体柔整専門学校　卒業

柔道整復師| 骨格矯正、運動指導、筋膜リリース、トリガーポイント、Infinityコーチ

一人でも多くの方が安心して行動できるように、正しい情報を発信し、読者の不安や疑問に寄り添えるように心がけています。難しい内容や専門的なことも、できるだけ噛み砕いてお伝えしますので、お気軽にご覧いただければ幸いです。

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