こめかみが痛む頭痛とは？まず考えられる原因を知ろう
こめかみがズキズキしたり、締め付けられるように痛んだりすると、「片頭痛かな？」と思う方は多いかもしれません。ですが、こめかみの頭痛にはさまざまな原因があると言われています。代表的なのは片頭痛や緊張型頭痛ですが、長時間のデスクワークによる姿勢の乱れや、食いしばり、眼精疲労などが影響するケースもあります。
「少し休めば落ち着くから大丈夫」と考えてしまいがちですが、いつもと違う強い痛みや、突然起こる激しい頭痛の場合は注意が必要です。原因によって対処法は異なるため、「どんな痛みなのか」「いつ痛くなるのか」を確認することが改善への第一歩と言われています。まずは代表的な原因を知り、自分の症状に近いものがないか確認してみましょう。
引用元：KRM整体 https://www.krm0730.net/blog/3125/
こめかみの頭痛で多い「片頭痛」の特徴
片頭痛は、こめかみ周辺が脈を打つようにズキズキ痛むのが特徴と言われています。体を動かすと痛みが強くなったり、光や音が気になったりすることも少なくありません。人によっては吐き気を伴う場合もあり、日常生活に支障が出るケースもあるようです。
「寝不足の翌日に痛くなる」「天気が悪くなる前に起こりやすい」と感じる方もいますが、誘因には個人差があります。無理に動くよりも、静かな場所で安静に過ごすことがすすめられる場合があると言われています。
引用元：豊島医院 https://www.toyoshimaiin.com/column/224/
緊張型頭痛との違い
片頭痛と混同されやすいのが緊張型頭痛です。こちらはズキズキというより、「頭をぎゅっと締め付けられるような痛み」が特徴とされています。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、肩や首の筋肉が緊張することで起こることがあると言われています。
「肩こりもあるんだけど、それが関係しているの？」と思う方もいるでしょう。実際に首や肩の負担が頭痛につながるケースもあるため、姿勢を見直したり、適度に体を動かしたりすることが役立つ場合もあるようです。
引用元：ユビー https://ubie.app
顎関節や食いしばり・眼精疲労が原因になることも
頭痛の原因は頭だけとは限りません。例えば、就寝中の食いしばりや歯ぎしり、顎関節への負担がこめかみ周辺の筋肉を緊張させ、痛みにつながることがあると言われています。また、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用による眼精疲労も、頭痛のきっかけになることがあるようです。
「頭痛薬を飲んでも何度も繰り返す」という場合は、生活習慣や体の使い方に原因が隠れている可能性も考えられます。一度、普段の生活を振り返ってみることも大切です。
引用元：横濱もえぎ野クリニック https://www.ymc3838.com
命に関わる病気が隠れているケースもある
多くの頭痛は命に関わるものではないと言われていますが、中には注意が必要なケースもあります。突然経験したことのない強い頭痛が現れたり、手足のしびれやろれつが回らない、意識がぼんやりするといった症状を伴ったりする場合は、重大な病気が隠れている可能性も否定できません。
「いつもの頭痛とは明らかに違う」と感じたときは、自己判断せず早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。普段の頭痛との違いを把握しておくことも、万が一の際に役立つでしょう。
引用元：ユビー https://ubie.app/lp/search/pain-in-the-side-of-the-head-s732
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頭痛でこめかみが痛いときの改善方法・対処法
こめかみの頭痛が起きると、「すぐに何とかしたい」と思いますよね。ただし、頭痛は原因によって適した対処法が異なると言われています。例えば、片頭痛と緊張型頭痛では、過ごし方や体への対応が変わることがあります。自分に合わない方法を選ぶと、かえって症状が長引く場合もあるため注意が必要です。まずは痛みの特徴を確認し、無理をせず体の状態に合わせて過ごすことが大切と言われています。
引用元：KRM整体 https://www.krm0730.net/blog/3125/
片頭痛が疑われる場合の対処法
片頭痛が疑われる場合は、できるだけ静かで暗い場所で休むことがすすめられています。光や音、強いにおいなどの刺激によって痛みが強くなることがあるため、落ち着いた環境で安静に過ごすことがポイントです。
「少し動けば楽になるかな？」と思う方もいるかもしれません。しかし、片頭痛では体を動かすことで痛みが強まることがあると言われています。また、こめかみ付近を冷たいタオルなどで軽く冷やすことで、楽に感じる方もいるようです。無理に我慢をするよりも、まずは体を休ませることを優先するとよいでしょう。
引用元：豊島医院 https://www.toyoshimaiin.com/column/224/
緊張型頭痛が疑われる場合の対処法
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉が緊張していることが多いと言われています。そのため、軽く体を動かしたり、首や肩を温めたりすることで負担がやわらぐ場合があります。
「肩こりも気になるんだけど、それも関係あるの？」という方も少なくありません。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で同じ姿勢が続くと、筋肉がこわばりやすくなるためです。1時間に一度は立ち上がって体を動かすなど、こまめに姿勢を変えることもおすすめされています。
引用元：ユビー https://ubie.app
自宅でできるセルフケア・ストレッチ
頭痛を繰り返す方は、普段から首や肩まわりの負担を減らすことも大切と言われています。肩をゆっくり回したり、首を無理のない範囲で動かしたりするストレッチは、自宅でも取り組みやすい方法です。
また、深呼吸をしながらリラックスする時間をつくることも役立つ場合があります。「忙しくて時間がない」という方でも、数分程度なら続けやすいでしょう。ただし、ストレッチ中に痛みが強くなったり、違和感が増したりする場合は無理をせず中止してください。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp
市販薬を使う際のポイント
市販薬は、一時的に頭痛をやわらげる方法の一つと言われています。ただし、頻繁に服用すると、薬の使い過ぎによる頭痛につながる可能性があるとも考えられています。
「薬を飲めば安心」と考えるのではなく、何度も頭痛を繰り返す場合は原因を確認することも大切です。市販薬を使用しても改善しない場合や、以前より頭痛が起こる回数が増えている場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net
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やってはいけない対処法とは？
こめかみが痛むと、「とにかく痛みを何とかしたい」と自己流で対処してしまう方もいるのではないでしょうか。しかし、頭痛の種類によっては、間違った対処が症状を悪化させる可能性があると言われています。例えば、温めたほうがよいケースもあれば、冷やしたほうが楽になるケースもあります。また、市販薬を頻繁に使用することで別の頭痛につながることもあるため注意が必要です。痛みを和らげるためには、まず原因に合った方法を選ぶことが大切と言われています。
引用元：KRM整体 https://www.krm0730.net/blog/3125/
温める・冷やすを間違えない
「頭が痛いときは温めればいいの？それとも冷やしたほうがいいの？」と迷う方は少なくありません。実は、頭痛の種類によって適した方法は異なると言われています。
片頭痛では血管の拡張が関係していると考えられており、こめかみを冷たいタオルなどで軽く冷やすことで楽に感じる方もいるようです。一方、緊張型頭痛では首や肩の筋肉がこわばっていることが多いため、温めることで筋肉がほぐれやすくなる場合があります。痛みの特徴を確認しながら対処することが大切です。
引用元：豊島医院 https://www.toyoshimaiin.com/column/224/
マッサージや強い刺激が逆効果になる場合
頭が痛いと、こめかみや首を強く押したくなることがあります。しかし、強い力でマッサージをしたり、痛い部分を何度も刺激したりすると、かえって筋肉や組織に負担がかかることもあると言われています。
「強く押せば楽になる」と感じる方もいますが、自己判断で無理に刺激を加えることはおすすめできません。特に、ズキズキと脈を打つような片頭痛では、刺激によって痛みが強まる場合もあるため、安静を優先することがすすめられています。
引用元：ユビー https://ubie.app
痛み止めの飲み過ぎによる頭痛に注意
市販薬は頭痛を一時的にやわらげる方法の一つですが、頻繁に服用すると「薬物乱用頭痛」と呼ばれる状態につながる可能性があると言われています。
「最近、薬を飲む回数が増えてきたな」と感じる場合は、一度使い方を見直してみることも大切です。頭痛が月に何度も続く場合や、薬を飲んでも改善しにくくなっている場合は、自己判断を続けるのではなく、医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net
アルコール・カフェインとの付き合い方
アルコールやカフェインは、人によって頭痛に影響を与えることがあると言われています。例えば、片頭痛がある方では飲酒がきっかけになることもあれば、コーヒーを飲み過ぎたり、急にやめたりすることで頭痛が起こるケースもあるようです。
「いつも飲んでいるから大丈夫」と思っていても、その日の体調や睡眠不足、ストレスなどが重なると症状が出やすくなることがあります。普段の生活を振り返りながら、自分にとって頭痛のきっかけになりやすいものを知ることが、予防につながると言われています。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp
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こんな症状がある場合は早めに病院へ相談しよう
こめかみの頭痛は、片頭痛や緊張型頭痛など比較的多くみられるものが原因と言われています。しかし、中には早めの対応が必要な病気が隠れている可能性もあります。「いつもの頭痛だから」と自己判断してしまうと、適切な対応が遅れてしまうこともあるため注意が必要です。特に、これまで経験したことがない強い痛みや、頭痛以外の症状を伴う場合は、無理をせず医療機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：KRM整体 https://www.krm0730.net/blog/3125/
救急受診が必要な危険な頭痛
突然バットで殴られたような激しい頭痛や、今まで経験したことがないほど強い痛みが現れた場合は、注意が必要と言われています。また、意識がもうろうとする、ろれつが回らない、手足が動かしづらい、けいれんを伴うなどの症状がある場合は、重大な病気が隠れている可能性も否定できません。
「少し休めばよくなるかも」と様子を見るのではなく、このような症状がある場合は速やかに救急医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net
脳神経内科・脳神経外科を受診する目安
「命に関わるほどではなさそうだけど、何科へ行けばいいの？」と迷う方も多いでしょう。頭痛が何度も繰り返される場合や、以前とは痛み方が変わった場合、日常生活に支障が出るほど症状が続く場合は、脳神経内科や脳神経外科へ相談することがすすめられています。
また、市販薬を飲んでも改善しない場合や、痛み止めを使う回数が増えてきた場合も、一度原因を確認することが大切と言われています。
引用元：ユビー https://ubie.app
繰り返す頭痛は一度検査を受けることが大切
慢性的な頭痛は、片頭痛や緊張型頭痛だけが原因とは限りません。食いしばりや睡眠不足、ストレス、生活習慣など、複数の要因が重なっているケースもあると言われています。
「昔から頭痛持ちだから」と我慢している方も少なくありませんが、原因を知ることで生活の中で気を付けるポイントが見つかることもあります。症状を繰り返している場合は、一度医療機関で相談してみることも選択肢の一つでしょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp
来院時に伝えるとよいポイント
医療機関で相談するときは、「頭が痛いです」と伝えるだけではなく、症状を具体的に伝えることが大切と言われています。
例えば、「いつから痛いのか」「ズキズキするのか締め付けられる感じなのか」「どのくらい続くのか」「吐き気やしびれはあるのか」などを整理しておくと、状態を把握しやすくなる場合があります。また、頭痛が起こるタイミングや、市販薬を飲んだかどうかも伝えられるようにしておくとよいでしょう。普段から頭痛日記をつけておくことも役立つと言われています。
引用元：国立国際医療研究センター https://www.ncgm.go.jp
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こめかみの頭痛を繰り返さないための予防法
こめかみの頭痛は、一度改善しても生活習慣によって繰り返してしまうことがあると言われています。そのため、痛みが出たときだけ対処するのではなく、普段から予防を意識することも大切です。睡眠や食事、姿勢などを少し見直すだけでも、頭痛のきっかけを減らせる可能性があります。無理にすべてを変えようとするのではなく、続けやすいことから取り入れていくことが予防につながると言われています。
引用元：KRM整体 https://www.krm0730.net/blog/3125/
生活習慣を整える
睡眠不足や不規則な生活は、頭痛を引き起こすきっかけの一つになると言われています。忙しい日が続くと、つい睡眠時間を削ってしまうこともありますが、毎日できるだけ同じ時間に寝起きすることを意識すると、体内リズムが整いやすくなるようです。
また、食事を抜いたり、水分不足が続いたりすると頭痛が起こりやすくなる方もいます。「最近生活が乱れているかも」と感じたら、まずは基本的な生活習慣を見直してみることがおすすめです。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp
ストレス・姿勢・睡眠を見直す
ストレスが続くと体に力が入りやすくなり、首や肩の筋肉が緊張することがあります。その状態が続くことで、緊張型頭痛につながる場合があると言われています。
「仕事中はほとんどパソコンを見ています」という方は、猫背や前かがみの姿勢になっていないか確認してみましょう。1時間に一度は立ち上がって体を動かしたり、軽く肩を回したりするだけでも負担を減らせることがあります。質のよい睡眠を心がけることも予防につながると言われています。
引用元：ユビー https://ubie.app
食いしばりや顎への負担を減らす
日中の食いしばりや、就寝中の歯ぎしりは、自分では気付きにくいものです。しかし、顎やこめかみ周辺の筋肉へ負担がかかることで、頭痛につながる場合があると言われています。
「気付くと歯を強く噛みしめている」という方は、一度上下の歯が触れていないか意識してみましょう。通常は、口を閉じていても上下の歯は少し離れている状態が自然とされています。日頃から力を抜くことを意識するだけでも、顎への負担を減らせる可能性があります。
引用元：日本顎関節学会 https://kokuhoken.net
頭痛日記を活用して原因を把握する
頭痛を繰り返す場合は、「いつ・どんなときに痛くなるのか」を記録しておくこともおすすめと言われています。例えば、睡眠時間や食事、天気、ストレスの有無、頭痛の強さなどを書き残しておくことで、自分なりの傾向が見えてくることがあります。
「何となく頭が痛くなる」と思っていても、記録を続けることで共通点に気付く方も少なくありません。医療機関へ相談するときにも役立つため、無理のない範囲で続けてみるとよいでしょう。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net
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