EMS 筋肉 効果は本当？期待できる効果・効果がないと言われる理由・正しい使い方を徹底解説

EMSとは？筋肉に効果がある仕組みをわかりやすく解説

「EMSは本当に筋肉に効果があるの？」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。

最近では、自宅で使える家庭用EMSだけでなく、整骨院や医療機関でもEMSを活用する場面が増えています。しかし、「寝ているだけで筋肉が鍛えられる」といったイメージだけが先行し、本来どのような仕組みで筋肉に働きかけるのかを知らない方も少なくありません。

EMSは、電気刺激を利用して筋肉を収縮させる技術として、リハビリや筋力維持などにも活用されていると言われています。一方で、EMSだけで筋トレと同じ効果が得られるわけではなく、目的に応じた正しい使い方が大切です。まずはEMSの基本的な仕組みや種類を理解していきましょう。

電気刺激で筋肉が動く仕組み

「筋肉は自分の意思で動かすもの」と思われがちですが、実際には脳から送られる電気信号が神経を通って筋肉へ伝わることで収縮しています。

EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、この電気信号に近い刺激を体の外側から与え、筋肉を収縮させる仕組みです。そのため、体を大きく動かさなくても筋肉へ刺激を届けられることから、リハビリや運動を補助する目的でも活用されていると言われています。ただし、筋肉を効率よく育てるためには、運動や栄養管理も組み合わせることが重要とされています。

引用元：MTG SIXPAD https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/what-is-ems/

EMSで刺激されやすい筋肉（インナーマッスル・アウターマッスル）

筋肉には、体を大きく動かすアウターマッスルと、姿勢を支えるインナーマッスルがあります。

EMSは機器の性能や周波数によって刺激の届き方が異なりますが、業務用や医療用では深層の筋肉までアプローチできる機器もあると言われています。一方、家庭用EMSは安全性を考慮した設計になっている製品が多く、刺激の強さや届く深さには違いがあります。そのため、「どのEMSでも同じ効果」というわけではなく、目的に合った機器を選ぶことが大切です。

引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/6881/

医療用EMS・家庭用EMS・業務用EMSの違い

「家庭用EMSでも十分なの？」という質問を受けることがありますが、それぞれ特徴が異なります。

家庭用EMSは自宅で継続しやすいことが魅力です。一方、医療用EMSや整骨院などで使用される業務用EMSは、出力や周波数を細かく調整できる機器もあり、目的や体の状態に合わせて使用されることが多いと言われています。また、専門家が体の状態を確認しながら施術を行える点も大きな違いです。

どの機器が優れているということではなく、「筋力維持を目指したい」「運動不足を補いたい」「体幹を鍛えたい」など、自分の目的に合わせて選ぶことがEMSを有効活用するポイントと言えるでしょう。

引用元：S Beauty Clinic https://s-beautyclinic.com/column/%E5%8C%BB%E7%99%82%E7%94%A8ems%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E7%94%A8ems%E3%81%A8%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84%E3%82%84%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%8B%E4%BB%95%E7%B5%84/

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EMSで期待できる筋肉への効果

「EMSを使うと、筋肉にはどのような変化が期待できるの？」と気になる方も多いでしょう。

EMSは電気刺激によって筋肉を収縮させる機器ですが、「筋肉が大きくなる」「誰でも楽に鍛えられる」といったイメージだけが先行していることも少なくありません。実際には、EMSは筋肉へ刺激を与えるためのサポート機器として活用されており、目的によって期待できる効果は異なると言われています。

ここでは、EMSに期待されている代表的な効果について、科学的な考え方も交えながら解説します。

筋力維持・筋力向上への効果

EMSは筋肉を繰り返し収縮させることで、筋力の維持や向上をサポートする効果が期待されていると言われています。

特に運動習慣が少ない方や、ケガなどで十分なトレーニングができない方のリハビリでは、筋肉への刺激を維持する目的で利用されることがあります。また、近年の研究では、EMS単独でも筋力向上がみられた報告がありますが、筋力トレーニングと組み合わせた方が、より良い結果につながる可能性が示されています。

そのため、「EMSだけに頼る」のではなく、日常的な運動や筋力トレーニングの補助として活用することが大切です。

引用元：PubMed Central https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10586320/

インナーマッスル強化や姿勢改善への期待

姿勢を支えるためには、体の深い部分にあるインナーマッスルが重要な役割を担っています。

業務用EMSの中には、表面の筋肉だけでなく深部の筋肉まで刺激しやすい設計のものもあり、体幹機能の維持や姿勢づくりを目的として活用されるケースがあると言われています。インナーマッスルが十分に働くことで、体を支えやすくなり、日常生活での動きが安定しやすくなることも期待されています。

ただし、姿勢は筋力だけで決まるものではありません。生活習慣や体の使い方も関係するため、EMSと合わせてストレッチや運動を取り入れることが望ましいと考えられています。

引用元：Frontiers in Public Health https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2022.982062/full

リハビリや運動不足のサポートとして活用される理由

EMSはもともと、リハビリテーションの現場でも活用されてきた技術です。

病気やケガなどで体を十分に動かせない場合でも、筋肉へ刺激を与えられることから、筋力低下の予防や筋肉の活動をサポートする目的で利用されることがあります。また、高齢者や運動習慣がない方にとっても、運動を始めるきっかけとしてEMSを取り入れるケースがあると言われています。

もちろん、EMSだけですべての運動を代替できるわけではありません。しかし、「運動への第一歩」として活用し、その後にウォーキングや筋力トレーニングへつなげていく方法は、無理なく継続しやすい選択肢の一つと言えるでしょう。

引用元：Amsterdam UMC https://pure.amsterdamumc.nl/en/publications/electrical-stimulation-and-muscle-strength-gains-in-healthy-adult

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EMSは効果ない？そう言われる理由

「EMSは意味がない」「効果を感じなかった」という声を目にしたことがある方もいるのではないでしょうか。

一方で、整骨院や医療機関、スポーツ分野では現在もEMSが活用されています。このように評価が分かれる理由は、「EMSに期待すること」と「実際に期待できること」に違いがあるためと考えられています。

EMSは筋肉へ電気刺激を与える機器ですが、万能ではありません。期待できる役割を正しく理解し、適切な使い方をすることで、その特徴を活かしやすくなると言われています。

EMSだけでは筋肥大・ダイエットは難しい理由

「EMSを使えば寝ているだけで筋肉が増える」「体重がどんどん減る」と考えている方もいるかもしれません。しかし、そのような効果を裏付ける十分な根拠はありません。

EMSによって筋肉は収縮しますが、筋肥大には筋肉へ十分な負荷をかけることや、たんぱく質などの栄養摂取、休養が重要と言われています。また、ダイエットは摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係するため、EMSだけで大きな減量効果を期待することは難しいと考えられています。

そのため、EMSは筋力トレーニングや食事管理を補助する手段として取り入れることが現実的です。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

効果を感じられない人に多い使い方

EMSを使用していても、「変化がわからない」と感じる方がいます。その理由として、使用頻度や刺激の強さが適切ではないことが挙げられます。

例えば、数回使用しただけで効果を判断したり、刺激が弱すぎて筋肉が十分に収縮していなかったりすると、期待する変化を実感しにくい場合があります。また、使用する部位がずれていると、本来刺激したい筋肉へ電気が届きにくくなることもあります。

EMSは継続して使用することが基本とされており、機器ごとに推奨される使用方法を守ることが大切と言われています。

引用元：MTG SIXPAD https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/what-is-ems/

筋トレ・運動・食事と組み合わせる重要性

EMSをより効果的に活用したいのであれば、運動や食事と組み合わせることがポイントです。

筋力アップを目指す場合は、スクワットやウォーキングなどの運動を取り入れることで、EMSでは補いきれない動作や筋力を鍛えやすくなります。また、筋肉の材料となるたんぱく質を十分に摂取することも重要です。

EMSは「運動の代わり」ではなく、「運動をサポートするもの」と考えるとイメージしやすいでしょう。生活習慣を整えながら継続することで、筋肉へ良い刺激を与えやすくなると言われています。

引用元：公益財団法人 健康・体力づくり事業財団 https://www.health-net.or.jp/

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EMSの効果を最大限に引き出す使い方

EMSは使えば使うほど効果が高まるというものではありません。反対に、間違った使い方を続けてしまうと、思うような変化を感じにくくなることがあります。

「せっかく使うなら効果的に活用したい」と考える方は多いでしょう。そのためには、使用頻度や継続期間、自分に合った使い方を知ることが大切です。

ここでは、EMSの効果を引き出すために意識したいポイントを紹介します。

適切な頻度・時間・出力設定

EMSは毎日長時間使用すれば良いというわけではありません。

家庭用EMSでは、機器ごとに推奨されている使用時間や頻度が設定されています。そのため、まずは取扱説明書に従って使用することが基本です。また、刺激が弱すぎると筋肉が十分に収縮しにくく、反対に強すぎると痛みや不快感が出る場合があります。

「筋肉がしっかり動いている」と感じられる程度の強さを目安に、無理のない範囲で調整することが継続のポイントと言われています。

引用元：MTG SIXPAD https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/

継続期間の目安

EMSは短期間で大きな変化を期待するよりも、継続して使用することが重要と言われています。

筋肉は一度刺激しただけで大きく変化するものではありません。運動と同じように、一定期間継続して刺激を与えることで筋肉へ働きかけることが期待されています。そのため、「数回使ったけれど変化がなかった」と判断するのではなく、メーカーや専門家が推奨する期間を目安に続けることが大切です。

また、途中で使用をやめてしまうと、せっかく継続してきた刺激も途切れてしまいます。無理なく続けられるペースを見つけることが、EMSを活用するコツと言えるでしょう。

引用元：PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32573474/

EMSが向いている人・向いていない人

EMSはすべての人に同じように適しているわけではありません。

例えば、運動不足を感じている方や、筋力維持を目指したい方、リハビリの一環として筋肉へ刺激を与えたい方には活用されることがあります。一方で、「筋肉を大きくしたい」「スポーツのパフォーマンスを大幅に向上させたい」といった目的では、EMSだけでは十分とは言えず、筋力トレーニングや運動を組み合わせることが重要と考えられています。

また、持病がある方や医療機器を使用している方などは、使用を控える場合があります。不安があるときは、事前に医師や専門家へ相談することが望ましいでしょう。

引用元：一般社団法人 日本ホームヘルス機器協会 https://www.hapi.or.jp/

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