左肩が痛い主な原因とは
「左肩が痛いんですが、これって肩こりなんでしょうか？」
患者さんから、こういう相談を受けることは少なくありません。
実は、左肩の痛みにはいくつかの原因があると言われています。筋肉の疲労のような日常的なものから、関節のトラブルまでさまざまです。ここでは、よく見られる原因を順番に整理してみましょう。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
筋肉疲労や肩こり
まず多いのが、いわゆる肩こりや筋肉疲労です。
デスクワークやスマートフォンを長く使う生活が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
「長時間同じ姿勢で作業していませんか？」
こう聞くと、「あ…ずっとパソコンでした」という方も多いものです。
筋肉が緊張した状態が続くと、血流が滞りやすくなります。その結果、肩の重だるさや痛みとして感じることがあるとされています。
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）
年齢とともに増える原因として知られているのが、四十肩や五十肩です。正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれることもあります。
特徴としてよく挙げられるのは、
「腕を上げると痛い」
「後ろに手が回しづらい」
といった動きの制限です。
夜間に痛みが出るケースもあると言われており、生活に影響することもあると紹介されています。
腱板損傷・肩の炎症
肩の中には「腱板（けんばん）」という筋肉の腱の集まりがあります。この部分に負担がかかると炎症や損傷が起こることがあると言われています。
例えば、
・重い物を持つ仕事
・スポーツで肩をよく使う
こうした習慣がある方は注意が必要とされています。
「腕を上げるとズキッとするんです」
そんな声が聞かれるケースでは、この腱板のトラブルが関係している可能性も考えられると言われています。
姿勢や生活習慣による負担
そして意外と見落とされやすいのが姿勢です。
猫背や巻き肩の状態が続くと、肩まわりの筋肉バランスが崩れやすくなると言われています。
「スマホを見る姿勢、思い当たりませんか？」
こう聞くと、多くの方が苦笑いされます。
頭が前に出た姿勢が続くと、肩にかかる負担が増えます。その結果、片側だけに痛みが出ることもあると紹介されています。
つまり、左肩の痛みは一つの原因だけでなく、
筋肉・関節・生活習慣などが複雑に関係している場合もあると言われています。
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症状別に考えられる左肩の痛み
「左肩が痛いんですけど、原因ってわかりますか？」
こう聞かれることはよくあります。ただ、実際には痛みの出方によって考えられる原因が変わると言われています。
例えば、肩を動かしたときに痛むのか、それとも何もしなくても痛むのか。腕にしびれがあるのかどうか。こうした違いがヒントになることが多いようです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
動かすと痛い場合
「腕を上げるとズキッとするんです」
こういうタイプの痛みは比較的よく見られます。
肩の筋肉や関節に負担がかかると、動かしたときに痛みを感じることがあると言われています。特に多いのが、肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）や腱板への負担です。
例えば、洗濯物を干すときや上の棚に手を伸ばしたときに痛みが出るケースでは、肩の組織に負担がかかっている可能性があると紹介されています。
腕まで痛みやしびれがある場合
「肩だけじゃなくて腕まで違和感があるんです」
このようなケースでは、肩だけではなく首の神経の影響が関係することもあると言われています。
首の骨の周辺には神経が通っており、圧迫や負担が起きると肩や腕に痛みやしびれが広がる場合があるとされています。
デスクワークやスマートフォンの姿勢が続く生活では、首への負担が増えることもあると紹介されています。
引用元：UBIE 症状検索
https://ubie.app/
夜になると痛む場合
「昼間は平気なのに、夜になると肩がズキズキするんです」
こういう相談もよくあります。
夜間痛と呼ばれる症状は、肩関節周囲炎などで見られることがあると言われています。横になったときに肩の圧迫が強くなり、痛みを感じやすくなることがあるそうです。
「寝返りを打つと痛くて目が覚める」
そんな声が聞かれるケースも少なくありません。
何もしなくても痛む場合
もう一つ注意したいのが、安静にしていても痛むケースです。
「じっとしていてもズキズキする」
このような痛みが続く場合、筋肉以外の原因が関係している可能性もあると言われています。
例えば神経の影響や、まれに内臓の不調が肩に関連した痛みとして現れるケースもあると紹介されています。
引用元：整形外科医監修記事
https://sincellclinic.com/
このように、左肩の痛みは症状の出方によって原因のヒントが変わると言われています。
「動かすと痛いのか」
「しびれがあるのか」
「夜だけ痛むのか」
こうしたポイントを整理しておくと、体の状態を理解する手がかりになることもあるようです。
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左肩の痛みで注意したい病気
「左肩が痛いだけだから大丈夫ですよね？」
こう聞かれることは珍しくありません。
確かに、肩の痛みの多くは筋肉の疲労や関節の負担によるものと言われています。ただ、まれに肩以外の場所が原因となって痛みが出るケースもあると紹介されています。
そのため、痛みの状態によっては注意が必要な場合もあるようです。ここでは代表的な例を整理してみましょう。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
頸椎ヘルニア・神経圧迫
肩の痛みの原因として比較的よく知られているのが、首のトラブルです。
首の骨（頸椎）の周辺には神経が通っており、椎間板ヘルニアなどが起こると神経が圧迫されることがあると言われています。その影響で、肩や腕に痛みやしびれが出るケースがあると紹介されています。
「肩だけじゃなくて腕まで違和感がある」
「指先がしびれる感じがする」
このような症状がある場合は、首の状態が関係している可能性もあるとされています。
引用元：UBIE 症状検索
https://ubie.app/
胸郭出口症候群
あまり聞き慣れないかもしれませんが、「胸郭出口症候群」と呼ばれる状態も肩や腕の痛みに関係することがあると言われています。
これは首から腕へ向かう神経や血管が圧迫されることで、肩・腕・手に痛みやしびれが出るケースがあると紹介されています。
例えば、
・腕を上げるとしびれが出る
・長時間同じ姿勢でいると肩がつらくなる
こうした症状がみられる場合、この状態が関係する可能性もあるとされています。
内臓疾患による関連痛
肩の痛みというと筋肉や関節を想像する方が多いかもしれません。しかし、内臓の不調が肩の痛みとして感じられるケースもあると言われています。
例えば、心臓や胃などの臓器の不調が、肩や背中に痛みとして現れることがあると紹介されています。
もちろん多くのケースは筋肉や関節の問題と言われていますが、
「突然強い痛みが出た」
「息苦しさや胸の違和感がある」
このような症状がある場合は注意が必要とされています。
引用元：整形外科監修記事
https://sincellclinic.com/
心臓の病気の可能性
特に左肩の痛みでよく知られているのが、心臓の病気と関連するケースです。
心臓のトラブルがある場合、胸の痛みだけでなく左肩や左腕に痛みが広がることがあると言われています。
もちろんすべての左肩の痛みが心臓に関係するわけではありません。ただし、
・胸の違和感
・息苦しさ
・冷や汗
このような症状が同時にある場合は注意が必要とされています。
左肩の痛みは、筋肉の疲労や姿勢が原因で起こることが多いと言われています。ただ、症状の出方によっては体の別の場所が関係している可能性もあると紹介されています。
「いつもと違う痛みが続く」
そんなときは、体の状態をしっかり確認することが大切と言われています。
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左肩が痛いときの対処法
「左肩が痛いときって、どうすればいいんでしょう？」
こういう質問は本当によくあります。
肩の痛みが出たとき、多くの方は「とりあえず我慢する」「湿布を貼る」など自己流で対応することが多いようです。ただ、状態によって体への負担が変わるため、無理をしない対処が大切と言われています。
ここでは日常で意識しやすい方法をいくつか紹介します。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
安静・アイシング・温め
まず大切なのは、肩に強い負担をかけないことです。
「腕を上げると痛いんです」
そんな場合は、無理に動かさず安静を意識することが大切と言われています。
痛みが強いときには、冷やすことで炎症が落ち着くことがあるとも紹介されています。一方で、慢性的な肩こりのような状態では温めることで筋肉の緊張がやわらぐことがあるとも言われています。
つまり、痛みの状態に合わせて冷やすか温めるかを選ぶことがポイントになるようです。
ストレッチや軽い運動
痛みが落ち着いてきたら、肩まわりをゆっくり動かすことも大切と言われています。
「ずっと動かさない方がいいんですか？」
そう思う方もいますが、長期間動かさないと関節がかたくなることもあると紹介されています。
例えば
・肩をゆっくり回す
・腕を軽く上げ下げする
こうした軽い運動を行うことで、肩まわりの血流がよくなることがあると言われています。もちろん痛みが強い場合は無理をしないことが大切です。
引用元：整形外科医監修記事
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姿勢改善
肩の痛みの相談を聞いていると、姿勢が関係しているケースも少なくありません。
「パソコン作業が長いんですよね」
「スマホを見る時間が多いです」
こうした生活習慣が続くと、頭が前に出た姿勢になりやすいと言われています。その結果、肩まわりの筋肉に負担がかかることがあると紹介されています。
椅子に座るときは
・背筋を伸ばす
・画面の高さを調整する
といった工夫をすることで肩の負担が減る場合もあるようです。
生活習慣の見直し
肩の痛みは日常生活の影響を受けることも多いと言われています。
例えば
・同じ姿勢が続く
・運動不足
・睡眠の質
こうした要素が重なると、肩の筋肉が緊張しやすくなることがあると紹介されています。
「ちょっと肩がつらいな」と感じたときは、休憩を取ったり体を軽く動かしたりすることも一つの方法と言われています。
引用元：UBIE 症状検索
https://ubie.app/
左肩の痛みが出たときは、まず体の状態を確認しながら無理をしないことが大切と言われています。
「痛みが長く続く」
「しびれがある」
このような場合は、体の状態を確認することが重要と紹介されています。
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左肩の痛みを予防する方法
「左肩がまた痛くならないようにするにはどうしたらいいですか？」
この質問は本当によく聞かれます。
肩の痛みは、日常生活の習慣が関係することも多いと言われています。つまり、少し意識を変えることで肩への負担を減らせる場合もあると紹介されています。ここでは日常で取り入れやすい予防のポイントを整理してみましょう。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
姿勢を整える
肩の負担を減らすうえで、まず意識したいのが姿勢です。
「気づくと猫背になっているんです」
こういう方はとても多いです。
頭が前に出た姿勢になると、首や肩の筋肉に負担がかかることがあると言われています。特にスマートフォンやパソコンを長く使う生活では、肩が前に巻き込まれる姿勢になりやすいと紹介されています。
背中を軽く伸ばして、耳と肩が一直線に近づく姿勢を意識すると肩の負担が減ることもあると言われています。
デスクワークの習慣を見直す
長時間同じ姿勢が続くと、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。
「仕事でパソコンをずっと見ています」
このような生活では、肩がこわばることも少なくありません。
例えば
・1時間に1回は立ち上がる
・肩を軽く回す
・深呼吸をする
こうした小さな習慣を取り入れることで、肩の緊張がやわらぐ場合もあると紹介されています。
引用元：UBIE 症状検索
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適度な運動をする
肩の健康を保つためには、体を動かす習慣も大切と言われています。
「運動不足かもしれません…」
そう感じている方も多いかもしれません。
ウォーキングや軽い体操などの運動を続けることで、血流がよくなり肩の筋肉の緊張がやわらぐことがあると紹介されています。
特に肩甲骨まわりを動かす運動は、肩の動きをサポートする可能性があると言われています。
痛みが続く場合の来院目安
肩の痛みの多くは、生活習慣や筋肉の疲労によるものと言われています。ただし、痛みの状態によっては体の別の場所が関係している可能性もあると紹介されています。
例えば
・痛みが長期間続く
・腕にしびれが出る
・夜間に強い痛みがある
こうした場合は、体の状態を確認することが大切と言われています。
引用元：整形外科医監修記事
https://sincellclinic.com/
左肩の痛みは、普段の生活習慣と深く関係していることもあると言われています。
「姿勢を意識する」
「こまめに体を動かす」
こうした小さな積み重ねが、肩の負担を減らすきっかけになることもあるようです。
日常生活の中でできることから、少しずつ取り入れてみるのも一つの方法と言われています。
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