腰椎椎間板ヘルニアのリハビリとは？
腰椎椎間板ヘルニアと診断されたとき、「リハビリはどうすればいいの？」と不安に思う方は多いです。
手術を受けた場合も、保存療法で治療する場合も、適切なリハビリが回復を左右すると言われています。
この記事では、腰椎椎間板ヘルニアのリハビリについて、段階ごとのポイントや注意事項を解説します。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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リハビリの目的と基本的な考え方
リハビリの目的は大きく3つあります。
・痛みやしびれの軽減
・腰まわりの筋力回復
・再発を防ぐための体づくり
急性期の痛みが強い時期に無理な運動をするのは逆効果ですが、痛みが落ち着いてきたら段階的に体を動かしていくことが重要です。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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段階別リハビリメニュー
急性期（痛みが強い時期）
痛みが強い間は安静を基本としつつ、長期の寝たきりは避けましょう。
楽な姿勢で過ごしながら、痛みの出ない範囲で軽い寝返りや足首の運動を行います。
回復期（痛みが和らいできた時期）
痛みが軽減してきたら、以下のような運動を少しずつ取り入れていきます。
・ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）で体幹の安定性を高める
・仰向けで膝を左右にゆっくり倒すストレッチ
・ハムストリングのストレッチ（太もも裏を伸ばす）
維持期（日常生活に復帰する時期）
痛みがほぼなくなった段階では、再発予防を意識した筋力トレーニングを取り入れます。
・プランクなどの体幹トレーニング
・ウォーキング（まずは平坦な道から）
・スクワット（腰を丸めないフォームで）
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
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リハビリで気をつけたいポイント
痛みが出たらすぐに中止する
リハビリ中に痛みやしびれが強くなった場合は、無理をせず中止しましょう。
「頑張れば早く治る」というわけではなく、体の反応を見ながら進めることが大切です。
前屈みの姿勢を避ける
ヘルニアは前屈み動作で悪化しやすい傾向があります。
リハビリ中も日常生活でも、腰を丸める動きはできるだけ控えましょう。
自己判断だけで進めない
ヘルニアの状態によって適切なリハビリは異なります。
自己流で進めると悪化するリスクがあるため、専門家の指導のもとで行うのが理想です。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
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鶴ヶ峰周辺でヘルニアのリハビリにお悩みの方はみやがわ整骨院にご相談ください
みやがわ整骨院では、ヘルニアの状態や痛みの程度に合わせた段階的な施術とセルフケアのアドバイスを行っています。
「リハビリの仕方が分からない」「いつから運動していいか不安」という方も、お気軽にご相談ください。
鶴ヶ峰駅・西谷駅周辺からもアクセスしやすい立地です。
ご予約はお電話またはホームページからお願いいたします。
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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