かかとが片方だけ痛いときによくある症状
朝の一歩目が痛い
「朝起きて最初の一歩がズキッとするんです…」
来院される方の話を聞いていると、こうした声は意外と多いものです。特に、かかとが片方だけ痛いと感じる場合、朝の歩き始めに違和感が出るケースがよく見られます。
なぜ起きやすいのでしょうか。寝ている間は足を使わないため、足裏の筋肉や腱膜が少し縮んだ状態になりやすいと言われています。そこに体重がかかると、急に伸ばされる形になり、かかとに痛みが出やすいと考えられているそうです。
また、「歩いているうちに少し楽になる」という方も少なくありません。これは、足の筋肉が動き始めることで柔軟性が戻るためだと言われています。ただし、長時間歩いたあとに再び痛みが出ることもあるため、違和感が続く場合は注意が必要とも紹介されています。
さらに、こんな症状もよく聞かれます。
・歩くとかかとがズキッとする
・立ちっぱなしで悪化する
・押すと痛い場所がある
「押すとピンポイントで痛いんですよ」と話す方も多く、触ってみるとかかとの内側や中央に違和感が出ることがあると言われています。
こうした症状は、足裏に負担が積み重なることで起こるケースがあると紹介されています。特に立ち仕事や運動量が多い方では、同じ足に負担が集中しやすく、結果として片方だけ痛みが出る場合があるとも言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
痛みの場所で原因が変わる
「かかとって一か所だけじゃないんですね？」
実際に触診をしていると、読者の方からこんな質問をいただくことがあります。
実は、かかとのどこが痛いかによって、考えられる原因が変わると言われています。
たとえば、かかとの内側が痛む場合は、足裏の腱膜に負担がかかることで起こる症状が関係しているケースが多いと紹介されています。一方、かかとの後ろ側に違和感がある場合は、アキレス腱の付着部にストレスがかかっている可能性も考えられるそうです。
さらに、中央部分を押すと痛い場合には、かかとの脂肪体と呼ばれるクッション部分が影響していることもあると言われています。
つまり、同じ「かかとの痛み」でも、
・足裏側
・後ろ側
・中央
このように場所によって特徴が変わることがあります。
「片方だけ痛いのはなぜですか？」という質問もよくありますが、体重のかけ方のクセや歩き方の影響で、片足に負担が集中することがあるとも言われています。そのため、日常生活の動き方を振り返ってみることも大切だと紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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かかとが片方だけ痛くなる主な原
足底腱膜炎（そくていけんまくえん）
「歩くと片方のかかとだけ痛いんですが、これって何なんでしょうか？」
来院される方からよく聞く質問です。
かかとの痛みの中でも比較的多いと言われているのが、足底腱膜炎です。これは足裏にある腱膜という組織に負担がかかり、炎症が起こることで痛みが出る状態と紹介されています。
特に特徴的だと言われているのが、朝の一歩目の痛みです。寝ている間に縮んでいた腱膜が、歩き始めに急に引き伸ばされることで痛みが出る場合があるとされています。
「しばらく歩くと少し楽になるんですよね」
こんな声もよく聞きます。これは足裏の筋肉が動くことで柔軟性が戻るためと言われています。
また、長時間の立ち仕事や運動量が多い方、体重のかけ方にクセがある方では、片足に負担が集中しやすく、かかとが片方だけ痛い症状につながることもあると紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
アキレス腱付着部炎
「かかとの後ろ側が痛い気がするんです」
そんなケースも珍しくありません。
このような場合、アキレス腱付着部炎が関係している可能性があると言われています。アキレス腱はふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいる組織ですが、その付着部分に負担が続くことで痛みが出ることがあるとされています。
ランニングやジャンプ動作が多いスポーツ、または急に運動量が増えたときなどに起こりやすいとも言われています。
特徴としては、
・かかとの後ろが痛い
・運動後に違和感が強くなる
・押すと痛みがある
といった症状が見られる場合があると紹介されています。
また、歩き方のクセや体重のかけ方の影響で、片側の足に負担が集中することがあり、結果として片方のかかとだけ痛くなるケースもあると考えられているそうです。
引用元：医療情報サイト
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/
踵骨棘（しょうこつきょく）
「レントゲンを撮ったら骨が出ていると言われた」
こうした話を聞くこともあります。
これは**踵骨棘（しょうこつきょく）**と呼ばれる状態で、かかとの骨にトゲのような骨の突起ができることがあると言われています。
ただし、この骨の変化が必ずしも痛みの原因になるわけではないとも紹介されています。骨の突起自体よりも、足底の組織への負担が影響して痛みにつながるケースもあると言われているそうです。
特に、
・長時間立ちっぱなし
・歩く距離が多い
・クッション性の少ない靴
といった生活環境では、かかとへの負担が大きくなる可能性があるとも紹介されています。
その結果、片方の足に負担が集中してしまい、片側だけ痛みが出ることもあると言われています。
引用元：医療情報サイト
https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/
脂肪体炎（しぼうたいえん）
「押すと真ん中がジンと痛むんです」
そんな症状の場合、かかとのクッション部分が影響していることもあると言われています。
かかとの中央には、衝撃を吸収するための脂肪体という組織があります。この部分に繰り返し負担がかかると炎症が起こり、痛みにつながることがあると紹介されています。
硬い地面を長く歩く生活や、クッションの少ない靴を履いている場合には、かかとの衝撃が強くなりやすいとも言われています。
また、歩き方のクセや体重のかけ方の影響で、片足ばかり使っていると、かかとが片方だけ痛い状態につながることもあると紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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片方のかかとだけ痛くなる生活習慣
体重のかけ方のクセ
「特別なケガをした覚えはないのに、片方のかかとだけ痛いんです…」
こうした相談は意外と多く、触診をしていると体重のかけ方のクセが影響しているケースがあると言われています。
たとえば、無意識のうちに同じ足に体重を乗せて立っていたり、歩くときに片側の足ばかり使っている方も少なくありません。本人は気づいていないことが多いのですが、こうした習慣が続くと、足裏の組織にかかる負担が偏ってしまうことがあります。
「そういえば、いつも右足に体重をかけて立っているかもしれません」
実際に話を聞いていると、こうした気づきが出てくることもあります。
足底腱膜は体重を支える役割を持つ組織と紹介されており、負担が集中すると炎症が起こることがあると言われています。そのため、同じ足に負荷が続くことで片方のかかとだけ痛みが出ることもあると説明されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
立ち仕事
もう一つ見逃せないのが、立ち仕事の生活習慣です。
販売業や美容師、飲食業など、長時間立ったままの仕事をしている方では、かかとへの負担が大きくなりやすいと言われています。特に、床が硬い環境では衝撃が吸収されにくく、足裏への負担が強くなる場合があるそうです。
「仕事が終わるころには、かかとがジンジンします」
このように感じる方も少なくありません。
さらに、休憩中に片足に体重をかけて立つクセがあると、負担が片側に集中することがあります。その結果、片方のかかとだけ痛みが出るケースにつながることもあると言われています。
引用元：医療情報サイト
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/
ランニングやスポーツ
「運動を始めてから、かかとが痛くなりました」
こうした相談もよく聞きます。
ランニングやジャンプ動作が多いスポーツでは、足裏やアキレス腱に繰り返し衝撃が加わると言われています。特に急に運動量を増やした場合、体が負荷に慣れていないため、足底の組織にストレスがかかりやすいとも紹介されています。
また、走り方のクセによっては、片側の足に負担が集中することがあります。たとえば着地のバランスが崩れている場合、同じ足ばかりに衝撃がかかることがあるとも言われています。
その結果、運動をしているうちに片方のかかとだけ痛くなるケースがあるとも説明されています。
引用元：医療情報サイト
https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/
靴の問題
「靴を変えてから、かかとが痛くなった気がします」
こう話される方もいます。
靴は足への負担に大きく影響すると言われています。特にクッション性の少ない靴やサイズが合っていない靴では、かかとに衝撃が伝わりやすくなると紹介されています。
また、靴底の減り方も重要です。左右どちらかだけ極端にすり減っている場合、歩き方に偏りがある可能性があるとも言われています。
その状態で歩き続けると、かかとへの負担が片側に集中してしまい、片方だけ痛みを感じることがあると説明されています。
普段履いている靴を見直してみると、痛みの原因が見えてくる場合もあると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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かかとの痛みをやわらげるセルフケ
足裏ストレッチ
「朝起きたときにかかとが痛いんですが、何かできることはありますか？」
こうした質問はよくいただきます。
そのときに紹介されることが多いのが、足裏のストレッチです。足裏には足底腱膜という組織があり、歩くときの衝撃を吸収する役割を持つと言われています。ここが硬くなっていると、かかとに負担がかかりやすくなる場合があると紹介されています。
やり方はシンプルです。
椅子に座り、片方の足をもう一方の膝に乗せます。そして足の指を手で持ち、ゆっくり体の方へ引き寄せてみてください。すると足裏が伸びる感覚が出てくることがあります。
「お風呂あがりにやると気持ちいいですね」
そんな声もよく聞きます。
足底腱膜の柔軟性を保つことが、かかとの負担を減らすことにつながると言われています。
引用元：医療情報サイト
https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/
ふくらはぎのストレッチ
かかとの痛みを感じるとき、足裏だけでなくふくらはぎの筋肉も関係している場合があると言われています。
「ふくらはぎですか？」
意外に感じる方もいるかもしれません。
ふくらはぎの筋肉はアキレス腱を通してかかとにつながっているため、ここが硬くなると足裏への負担が大きくなることがあると紹介されています。
よく知られているストレッチは、壁を使う方法です。
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま体を前に倒します。すると、ふくらはぎがゆっくり伸びる感覚が出てきます。
急に強く伸ばす必要はなく、呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切と言われています。
引用元：医療情報サイト
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/
靴・インソールの見直し
「実は靴が原因だった…」
そう気づく方も少なくありません。
かかとが片方だけ痛い場合、靴の状態が影響していることがあると言われています。特に、クッション性の少ない靴やサイズが合っていない靴では、足裏への衝撃が強くなる可能性があると紹介されています。
また、靴底の減り方を見るのも大切です。
左右どちらかだけ極端にすり減っている場合、歩き方のクセがある可能性があると言われています。その状態で歩き続けると、かかとへの負担が片側に集中することがあるそうです。
そのため、
・クッション性のある靴を選ぶ
・サイズが合う靴を履く
・必要に応じてインソールを使う
といった見直しが役立つ場合もあると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
安静とアイシング
「痛みが出ているときはどうすればいいですか？」
そんなときに紹介されることがあるのが、安静とアイシングです。
足裏に負担がかかり続けると、炎症が強くなることがあると言われています。そのため、痛みが強いときには無理をせず、足を休めることが大切と紹介されています。
また、違和感がある部分を冷やすことで、炎症を落ち着かせるサポートになる場合もあると言われています。
氷をタオルに包み、10分ほど軽く冷やす方法が一般的に紹介されています。ただし、長時間の冷却は逆に負担になることもあるため、様子を見ながら行うことが大切とも説明されています。
こうしたセルフケアを行いながら、痛みが続く場合には体の状態を確認することも大切だと言われています。
引用元：医療情報サイト
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
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来院を考えたほうがよい症状
痛みが長く続く
「そのうち良くなるかなと思っていたんですが、なかなか変わらなくて…」
こうした相談は少なくありません。
かかとの痛みは、足裏への負担が原因で起こることが多いと言われていますが、痛みが長く続く場合は体の状態を確認することが大切とも紹介されています。
例えば、足底腱膜炎では数週間から数か月かけてゆっくり改善していくケースもあると言われています。ただし、セルフケアを行っても痛みが続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、一度体の状態を確認したほうがよいとも説明されています。
「ずっと同じ場所が痛いんですよね」
そんな場合は、足の使い方や体重のかかり方などを含めて状態を確認することが必要になる場合もあると言われています。
引用元：医療情報サイト
https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/
腫れや熱感がある
かかとの痛みだけでなく、腫れや熱っぽさを感じる場合にも注意が必要と言われています。
「触ると少し熱い気がします」
このような感覚がある場合、組織に炎症が起こっている可能性があると紹介されています。
炎症は体を守る反応とも言われていますが、強い状態が続くと日常生活に影響することもあります。そのため、腫れや熱感が続くときには体の状態を確認することがすすめられる場合もあると説明されています。
また、無理に動かし続けることで負担が大きくなるケースもあると言われているため、違和感が強いときには足を休めることも大切だと紹介されています。
引用元：医療情報サイト
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/
歩けないほど痛い
「体重をかけると痛くて歩けません」
このような状態の場合には、早めに体の状態を確認することが必要と言われています。
通常の足底腱膜炎では、歩けなくなるほどの強い痛みが出るケースは比較的少ないとも紹介されています。そのため、急に強い痛みが出た場合には別の要因が関係している可能性も考えられると言われています。
例えば、疲労骨折などが関係しているケースもあると紹介されています。もちろん必ずそうとは限りませんが、痛みが強く歩くことが難しい場合には、無理をせず体の状態を確認することがすすめられると説明されています。
引用元：医療情報サイト
https://health.clevelandclinic.org/plantar-fasciitis/
スポーツ後に強く痛む
「運動したあとだけ痛くなるんです」
スポーツをしている方からは、こうした相談もよく聞きます。
ランニングやジャンプ動作が多いスポーツでは、足裏やかかとに繰り返し衝撃が加わると言われています。そのため、運動後に痛みが強くなる場合には、足裏の組織に負担がかかっている可能性があるとも紹介されています。
特に、
・急に運動量を増やした
・硬い地面で長時間走った
・クッション性の少ない靴を使っている
こうした条件が重なると、かかとへの負担が強くなることがあると言われています。
運動後の痛みが続く場合や、片方のかかとだけ痛い状態が続くときには、体の状態を確認しながら無理のない範囲で運動を行うことが大切だと紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
#かかと痛い
#片方だけ痛い
#足底腱膜炎
#かかとの症状
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