頭痛で寝れないのはなぜ？夜に起こる頭痛の主な原因
夜になると頭が痛くなって眠れない…。そんな経験、ありませんか？
患者さんからも「横になると頭痛が気になって寝つけないんです」と相談されることがあります。
実は、夜に強く感じる頭痛にはいくつかのパターンがあると言われています。肩や首のこりからくるもの、ズキズキするタイプ、生活リズムの乱れなど、原因は一つではないようです。ここでは、頭痛で寝れないときに考えられる主な原因を順番に見ていきましょう。
緊張型頭痛（肩こり・首こりが原因）
「夕方から頭が重くなって、夜になると寝づらいんです。」
こうした声で多いのが、緊張型頭痛と呼ばれるタイプです。
これは首や肩の筋肉が緊張して血流が悪くなることで起こる頭痛と言われています。デスクワークやスマホ操作が長い人に多く見られる傾向があるそうです。
例えば、パソコン作業を続けていると肩がこってきますよね。
「あれ、なんだか頭まで重い…」そんな感覚になったことはないでしょうか。
このように筋肉のこわばりが続くと、頭全体が締めつけられるような痛みを感じるケースがあると言われています。夜になると体の疲れが出てくるため、頭痛が強く感じられる場合もあるそうです。
引用元：E3鍼灸整骨院
https://esthree.jp
片頭痛（ズキズキする頭痛）
一方で、「ズキンズキン」と脈打つような痛みが出る場合は、片頭痛の可能性もあると言われています。
片頭痛は血管の拡張や神経の働きが関係していると考えられており、光や音に敏感になることもあるそうです。
「暗い部屋で静かにしていたい…」
こう感じるなら、このタイプかもしれません。
また、ストレスから解放されたときや生活リズムが変わったときに出ることもあると紹介されています。休日や夜になって痛みが出るケースもあるようです。
引用元：大正製薬
https://www.taisho.co.jp
睡眠時頭痛（夜中や明け方に起こる頭痛）
夜中や明け方に突然頭痛で目が覚める…。そんな症状は睡眠時頭痛と呼ばれるケースがあると言われています。
これは比較的珍しいタイプの頭痛で、眠っている最中に痛みが出るのが特徴とされています。
「寝ているのに頭痛で起きてしまうんです」
患者さんからこうした相談を受けることもあります。
原因についてはまだはっきりわかっていない部分も多いそうですが、脳の睡眠リズムや神経の働きが関係している可能性があると紹介されています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com
ストレスや生活リズムの乱れ
もう一つ見逃せないのが、ストレスや生活習慣の影響です。
例えばこんな生活、心当たりありませんか？
・寝る直前までスマホ
・睡眠時間がバラバラ
・仕事のストレスが続いている
こうした状態が続くと自律神経のバランスが乱れ、頭痛が出やすくなると言われています。
「寝たいのに頭が痛くて眠れない…」
実は、頭痛と睡眠はお互いに影響し合う関係とも考えられているそうです。
だからこそ、夜に起こる頭痛を考えるときは、体の疲れや生活リズムも一緒に見直していくことが大切と言われています。
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頭痛で寝れない時に多い頭痛のタイプ
「頭痛で寝れないんですけど、これって何の頭痛なんでしょう？」
実際にこう質問されることは少なくありません。
頭痛と一言でいっても、いくつかのタイプがあると言われています。そして、それぞれ痛み方や特徴が少しずつ違うようです。
ここでは、夜に眠れなくなるほどの頭痛でよく見られるタイプを順番に見ていきましょう。
緊張型頭痛の特徴
まず多いと言われているのが緊張型頭痛です。
患者さんからは、こんな表現をよく聞きます。
「ズキズキというより、頭がギューっと締めつけられる感じなんです。」
このタイプは、首や肩の筋肉がこわばることで起こるケースが多いと言われています。
例えば、長時間のパソコン作業やスマホ操作。
姿勢が前かがみになって首に負担がかかると、筋肉が緊張しやすくなるそうです。
その結果、頭の周りの血流が悪くなり、重い痛みを感じる場合があると紹介されています。
「夕方くらいから重くなって、夜になると気になって寝づらい」
こうしたパターンは、この頭痛の特徴の一つと言われています。
引用元：E3鍼灸整骨院
https://esthree.jp
片頭痛の特徴
一方で、ズキンズキンと脈打つような痛みがある場合は片頭痛の可能性があるとも言われています。
患者さんとの会話でもこんな声があります。
「動くと頭がズキッとするんです。」
片頭痛は、頭の血管が拡張することが関係していると考えられているそうです。
特徴としては
・頭の片側に出ることが多い
・光や音がつらく感じる
・吐き気を伴うことがある
といった症状が紹介されています。
また、静かな暗い場所で横になると少し楽に感じるケースもあるようです。
引用元：大正製薬
https://www.taisho.co.jp
睡眠時頭痛の特徴
もう一つ知っておきたいのが睡眠時頭痛と呼ばれるタイプです。
これは、眠っている最中に頭痛が起こる特徴があると言われています。
「夜中に頭が痛くて目が覚めるんです。」
こういった相談を受けることもあります。
睡眠時頭痛は比較的珍しい頭痛とされていますが、決まった時間に痛みが出るケースもあるそうです。
原因については完全に解明されていない部分もあると言われていますが、睡眠をコントロールする脳の働きが関係している可能性があると紹介されています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com
頭痛の見分け方
では、自分の頭痛はどのタイプなのか。
ここが気になりますよね。
簡単に整理すると、次のような違いがあると言われています。
緊張型頭痛
→締めつけられるような痛み
片頭痛
→ズキズキ脈打つ痛み
睡眠時頭痛
→夜中や明け方に起こる
もちろん、すべてがこの通りとは限らないそうですが、痛み方を観察するとヒントになる場合もあると言われています。
もし頭痛で寝れない状態が続くときは、無理に我慢せず体の状態を確認することも大切と紹介されています。
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頭痛で寝れない夜に今すぐできる対処法
「頭痛で寝れないとき、どうすればいいんでしょう…？」
患者さんからよく聞かれる質問です。
夜中に頭痛が出ると、どうしても不安になりますよね。
ただ、体の状態によっては少し工夫することで落ち着くケースもあると言われています。
ここでは、夜に頭痛が出たときに試されていることが多い対処法を紹介します。
暗く静かな環境を作る
まず意識したいのが、部屋の環境です。
「頭がズキズキしているときは、明るい光がつらいんです」
こう話す方は少なくありません。
片頭痛の場合、光や音の刺激で痛みが強く感じられるケースがあると言われています。
そのため
・部屋の照明を少し落とす
・スマホやテレビを控える
・静かな空間を作る
こういった環境づくりが大切と紹介されています。
特にスマホの光は脳を覚醒させる可能性があるとも言われているため、寝る前はできるだけ触らない方がよいとされています。
引用元：大正製薬
https://www.taisho.co.jp
冷やす・温めるなどタイプ別ケア
頭痛のタイプによって、体へのアプローチが変わる場合もあると言われています。
例えば
片頭痛
→頭を冷やすと楽に感じるケース
緊張型頭痛
→首や肩を温めるとリラックスしやすいケース
と紹介されています。
「冷やした方がいいの？温めた方がいいの？」
と迷う方もいますが、痛みの感じ方によって合う方法が変わると言われています。
例えば、ズキズキする痛みなら冷やす。
重だるい痛みなら温める。
こうした違いを目安にするとわかりやすいかもしれません。
引用元：E3鍼灸整骨院
https://esthree.jp
首や肩のストレッチ
もう一つ意識したいのが、首や肩の緊張をゆるめることです。
デスクワークやスマホが続くと、首まわりの筋肉が固まりやすいと言われています。
「肩がガチガチなんです」
そんな状態だと、頭まで重く感じる場合もあるようです。
そのため
・首をゆっくり回す
・肩を軽く動かす
・深呼吸をする
といった軽いストレッチが役立つケースもあると紹介されています。
ただし、強く動かすと逆に痛みが出ることもあるため、ゆっくり行うことが大切と言われています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com
水分補給と生活習慣
意外と見落とされがちなのが水分不足です。
「そういえば、今日はほとんど水を飲んでいないかも…」
こんな日もありますよね。
体の水分が少なくなると血流に影響が出る可能性があるとも紹介されています。
そのため、夜に頭痛が出たときは
・コップ1杯の水を飲む
・カフェインを控える
・深呼吸をする
といったシンプルな行動が体を落ち着かせるきっかけになる場合もあると言われています。
また、普段から
・睡眠時間を整える
・スマホを見すぎない
・ストレスをためすぎない
こうした生活リズムの見直しも頭痛の予防につながる可能性があると紹介されています。
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頭痛と睡眠の関係｜なぜ夜になると痛みが強くなるのか
「昼間はそこまででもないのに、夜になると頭痛が強くなるんです。」
患者さんから、こうした話を聞くことは珍しくありません。
実は、頭痛と睡眠には深い関係があると言われています。
夜に痛みが出る理由は一つではなく、体の疲れや自律神経、生活リズムなどが関係している可能性があると紹介されています。
睡眠不足と頭痛の悪循環
まず知っておきたいのが、睡眠不足と頭痛はお互いに影響し合う可能性があるという点です。
例えばこんな流れです。
「頭が痛くて寝れない」
↓
「寝不足になる」
↓
「さらに頭痛が出やすくなる」
こうした状態は、頭痛と睡眠の悪循環とも言われています。
睡眠が足りないと、脳や神経の疲れが回復しづらくなることがあると紹介されています。その結果、頭痛を感じやすくなるケースがあるとも言われています。
また、慢性的な睡眠不足は緊張型頭痛や片頭痛の引き金になる可能性もあると説明されています。
引用元：大正製薬
https://www.taisho.co.jp
自律神経と頭痛の関係
もう一つ関係していると考えられているのが、自律神経のバランスです。
自律神経とは、体のリズムを調整する神経の働きのことです。
例えば
・心拍
・体温
・睡眠
などをコントロールしていると言われています。
しかし、ストレスや疲れが続くとこのバランスが乱れることがあると紹介されています。
「最近ずっと忙しくて…」
「寝る前までスマホを見ているんです」
こうした生活が続くと交感神経が優位になり、体がリラックスしづらくなる可能性があるとも言われています。
その結果、夜になっても体が休まらず、頭痛を感じる場合があると紹介されています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com
夜に悪化する理由
では、なぜ夜になると頭痛が強く感じるのでしょうか。
いくつかの理由が考えられていると言われています。
まず一つは体の疲れが出やすい時間帯という点です。
日中は仕事や家事などで体を動かしているため、痛みを感じにくい場合があります。ところが、夜になって静かな環境になると、痛みに意識が向きやすくなることがあるようです。
もう一つは姿勢の影響です。
例えば
・長時間のスマホ
・デスクワーク
・猫背姿勢
こうした状態が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
そして一日の終わりに疲れがたまると、頭痛として感じるケースもあると紹介されています。
引用元：E3鍼灸整骨院
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危険な頭痛の可能性｜来院を考えた方がよい症状
ここまで、頭痛で寝れないときに考えられる原因や対処法について紹介してきました。
ただ、すべての頭痛が同じタイプとは限らないとも言われています。
「いつもの頭痛だと思っていたら違った…」
こうしたケースもあるため、体のサインを見逃さないことが大切と紹介されています。
ここでは、無理に我慢せず来院や相談を考えた方がよいと言われている症状について整理しておきます。
急に強い痛みが出た場合
まず注意したいのが、突然強い頭痛が出たケースです。
患者さんの中には
「今まで経験したことがない痛みでした」
「急に頭を殴られたような感じがしました」
と話される方もいます。
このような急激な頭痛は、体の異変のサインの可能性もあると言われています。
特に、これまで頭痛がほとんどなかった人が急に強い痛みを感じた場合は、体の状態を確認することが大切と紹介されています。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com
吐き気やしびれを伴う場合
次に注意したいのが、頭痛以外の症状が一緒に出るケースです。
例えば
・吐き気
・手足のしびれ
・ろれつが回らない
・視界がぼやける
こうした症状が伴う場合は、体の神経の働きが関係している可能性もあると言われています。
もちろんすべてが危険というわけではないとされていますが、普段とは違う症状が出ているときは体の状態を確認することが大切と紹介されています。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net
何日も続く場合
もう一つ気になるのが、頭痛が長く続くケースです。
「3日くらいずっと痛いんです」
「夜になると毎日痛くなるんです」
こうした状態が続く場合は、生活習慣や体の状態を見直す必要があるとも言われています。
特に
・痛みが強くなっている
・頻繁に繰り返している
こういった場合は、専門家に相談することで原因がわかるケースもあると紹介されています。
引用元：大正製薬
https://www.taisho.co.jp
来院を考える目安
では、どのタイミングで相談すればよいのでしょうか。
一般的には
・突然の強い頭痛
・今までと違う痛み
・吐き気やしびれがある
・頭痛で日常生活に影響が出ている
こうした場合は、体の状態を確認することがすすめられることもあると言われています。
頭痛は多くの人が経験する症状ですが、原因はさまざまです。
「いつもの頭痛だから大丈夫」と決めつけず、
体の変化に気づくことが大切とも紹介されています。
もし頭痛で寝れない状態が続く場合は、無理をせず体の状態を確認することも一つの選択肢と言えるかもしれません。
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