手首が痛いときに考えられる主な原因
「最近、手首が痛いんですけど…これってよくあることなんですか？」
患者さんから、こう聞かれることは少なくありません。
実際、手首の痛みは日常生活の中で起こりやすく、スマホ操作やパソコン作業などが増えた今では、悩んでいる人も多いと言われています。
ただし、手首が痛い理由は一つではありません。
使いすぎによる負担だけでなく、関節や腱のトラブル、外傷などさまざまな原因が関係すると紹介されています。
ここでは、比較的よく知られている代表的な原因を整理していきます。
引用元：メディアイド
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手首の使いすぎ（オーバーユース）
「スマホを長く触ったあとに手首が痛くなるんですが…」
こういうケースは、いわゆる使いすぎが関係していることがあると言われています。
長時間のパソコン作業やスマートフォン操作、家事やスポーツなどで同じ動きを繰り返すと、手首の腱や筋肉に負担がかかります。
最初は違和感程度でも、無理を続けると痛みが強くなることもあるため、体のサインに気づいたら負担を減らすことが大切だと紹介されています。
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腱鞘炎（ドケルバン病）
親指を動かすと手首の親指側がズキッとする。
そんな症状がある場合、**腱鞘炎（ドケルバン病）**が関係している可能性があると言われています。
腱鞘炎は、腱と腱鞘がこすれて炎症が起こる状態を指すと説明されています。
スマホ操作や抱っこ動作など、親指を多く使う人に起こりやすいとされています。
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TFCC損傷（手首の小指側の痛み）
小指側の手首が痛む場合、TFCC損傷という関節のクッション部分のトラブルが関係するケースがあると紹介されています。
たとえば
・手をついた
・手首をひねった
・重い物を持った
こうした動きがきっかけになることもあると言われています。
小指側の痛みはこの構造が関係することがあるため、症状の場所を見ることも大切とされています。
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手根管症候群
「手首が痛いだけじゃなく、指もしびれるんです」
このような相談では、手根管症候群という状態が関係する可能性があると言われています。
手首の神経が圧迫されることで
・指のしびれ
・握りづらさ
・手の違和感
などが起こることがあると紹介されています。
特にパソコン作業が多い人や、手首に負担がかかる仕事の人に見られることがあるそうです。
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骨折・捻挫など外傷
転倒したときに手をついたあとから手首が痛い場合は、骨折や捻挫などの外傷が関係するケースもあると言われています。
たとえば
・腫れがある
・動かすと強い痛みが出る
・力が入りづらい
このような状態では、無理をせず体の状態を確認することが大切だと紹介されています。
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手首の痛みの場所別に考えられる原因
「手首が痛いんですけど、場所によって原因って違うんですか？」
こういう質問は意外と多いです。
実際、手首の痛みは痛む場所によって関係する体の状態が変わることがあると言われています。
たとえば、親指側・小指側・中央など、痛みが出る場所を確認することで、どの組織に負担がかかっているのか推測しやすくなるそうです。
もちろん、自己判断だけで決めつけることはできませんが、体のサインを知るヒントにはなると紹介されています。
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親指側が痛い場合
「親指を動かすと手首のこの辺が痛いんです…」
こうした相談では、**腱鞘炎（ドケルバン病）**が関係するケースがあると言われています。
親指を動かす腱が通る部分に負担がかかると、炎症が起こり痛みにつながることがあると紹介されています。
特に次のような生活習慣は負担につながる場合があるそうです。
・スマホ操作が多い
・パソコン作業が長い
・抱っこ動作が多い
こうした動作が続くと、知らないうちに手首にストレスがかかることがあるとも言われています。
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小指側が痛い場合
手首の小指側がズキッとする場合、TFCC損傷という関節のクッション部分が関係するケースがあると紹介されています。
TFCCは、手首を安定させる役割を持つ軟骨の組織です。
ここに負担がかかると、小指側に痛みが出ることがあると言われています。
たとえば
・手をついた
・手首をひねった
・重い物を持った
こういった動作がきっかけになることもあるそうです。
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手首の真ん中が痛い場合
手首の中央あたりが痛むケースでは、関節の炎症や負担が関係していることがあると言われています。
特に、長時間のパソコン作業やスマートフォン操作など、同じ姿勢を続けることが原因になる場合もあると紹介されています。
「気づいたらずっとキーボードを打っていた…」
そんな生活スタイルの人は、手首の関節や筋肉にストレスがたまりやすいとも言われています。
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手をつくと痛い場合
「床に手をついたときだけ痛むんです」
このような症状では、捻挫や骨折など外傷が関係するケースもあると紹介されています。
転倒したあとやスポーツ中に手をついたあとから痛みが出た場合は、関節や骨に負担がかかっている可能性も考えられると言われています。
もし
・腫れがある
・力が入りづらい
・動かすと強い痛みがある
このような状態が続く場合は、体の状態を確認することが大切とされています。
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手首の痛みセルフチェック
「手首が痛いけど、これってどこが悪いんだろう…？」
こう思う方は少なくありません。
ただ、手首の痛みは原因がいくつもあるため、まずはどんな動きで痛むのかを確認することがヒントになると言われています。
もちろん、自己判断だけで原因を断定することはできません。
ただし、痛みが出る動きや場所をチェックすることで、体の状態を把握する参考になると紹介されています。
ここでは、比較的よく知られているセルフチェック方法を紹介します。
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親指を握って手首を曲げるテスト
「親指側が痛い場合はどう見ればいいですか？」
そういうときに紹介されることが多いのが、フィンケルシュタインテストと呼ばれる動きです。
やり方はシンプルです。
- 親指を手のひらの中に入れて握る
- そのまま手首を小指側に曲げる
この動きで親指側の手首に痛みが出る場合、腱鞘炎が関係しているケースがあると言われています。
ただし、このチェックはあくまで目安とされており、痛みがある場合は無理に行わないことが大切と紹介されています。
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痛みが出る動作チェック
手首の状態を知るヒントとして、どんな動作で痛みが出るかを見る方法もあると言われています。
たとえば次のような動きです。
・物を持つ
・手首をひねる
・床に手をつく
・パソコン作業をする
「この動きだけ痛い」という場合、特定の筋肉や関節に負担がかかっている可能性があるとも紹介されています。
逆に、常にズキズキ痛む場合は別の状態が関係するケースもあるため、症状の出方を確認することが参考になると言われています。
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来院を検討したほうがいい症状
「このくらいの痛みなら様子を見ても大丈夫ですか？」
こう聞かれることもありますが、次のような状態では体の状態を確認することが大切と言われています。
・腫れが強い
・しびれがある
・力が入りづらい
・痛みが長く続く
このような症状がある場合、関節や神経が関係している可能性もあると紹介されています。
無理をして動かし続けると負担が増えることもあるため、体のサインを無視しないことが大切とも言われています。
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手首が痛いときの対処法
「手首が痛いときって、どうすればいいんですか？」
こうした質問はよく聞かれます。
実際、手首の痛みが出たときはまず負担を減らすことが大切と言われています。
手首は日常生活の中でもよく使う関節のため、スマホ操作やパソコン作業、家事などの動作で知らないうちに負担が積み重なることがあります。
そのため、痛みを感じたときは無理に使い続けるのではなく、体の状態を見ながらケアすることが重要と紹介されています。
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安静にする
「とりあえず動かさないほうがいいんですか？」
手首の痛みが出たときは、まず負担を減らすことが大切と言われています。
たとえば
・スマホ操作を控える
・重い物を持たない
・手首をひねる動きを減らす
このように日常生活の中で使う回数を減らすだけでも、関節や腱へのストレスを減らすことにつながると言われています。
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手首のサポーターを使う
「サポーターって意味あるんですか？」
手首のサポーターは、関節の動きを安定させる目的で使われることがあると紹介されています。
特に
・パソコン作業が多い
・手首を使う仕事をしている
このような場合、関節の動きをサポートすることで負担軽減につながるケースがあると言われています。
ただし、長時間の使用は動きにくさにつながることもあるため、状況に応じて使用することが大切とされています。
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冷やす・温めるの判断
「冷やすのと温めるの、どっちがいいんですか？」
これは多くの人が迷うポイントです。
一般的には
・急に痛くなった場合 → 冷やす
・慢性的な違和感 → 温める
といった使い分けが紹介されることがあると言われています。
ただし、体の状態によって合う方法は変わる場合もあるため、痛みの変化を見ながら調整することが大切とも紹介されています。
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手首のストレッチ
「少し楽になってきたら動かしていいんですか？」
痛みが落ち着いてきた場合、軽いストレッチで手首周辺の筋肉を動かすことが役立つ場合があると言われています。
たとえば
・手首をゆっくり曲げる
・手のひらを伸ばす
・前腕の筋肉を伸ばす
こうした動きで筋肉の柔軟性を保つことが、負担の軽減につながる可能性があると紹介されています。
ただし、痛みが強いときは無理をしないことが大切とされています。
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手首の痛みを予防する生活習慣
「手首って、また痛くなりやすいんですか？」
こうした質問を受けることがあります。
手首は日常生活の中で頻繁に使う関節のため、生活習慣によって負担がかかりやすい部位と言われています。
特にスマートフォンやパソコンを長時間使う現代の生活では、気づかないうちに手首へストレスがかかることがあると紹介されています。
そのため、痛みが出てから対処するだけでなく、普段の使い方を見直すことが予防につながる可能性があるとも言われています。
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スマホ・PCの使い方を見直す
「スマホって手首に負担がかかるんですか？」
長時間のスマートフォン操作やパソコン作業では、手首が同じ角度のまま固定されることが多いと言われています。
たとえば
・長時間のタイピング
・片手スマホ操作
・手首を曲げた状態での作業
このような姿勢が続くと、腱や関節に負担が積み重なる可能性があると紹介されています。
そのため
・こまめに休憩を取る
・手首の角度をまっすぐ保つ
といった工夫が役立つ場合があるとも言われています。
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手首に負担をかけない姿勢
「姿勢も関係するんですか？」
実は、体の姿勢が崩れると手首にも負担がかかることがあると言われています。
たとえば
・猫背で作業する
・机が低すぎる
・腕を浮かせた状態でタイピングする
このような姿勢では、手首の角度が不自然になりやすいと紹介されています。
椅子の高さや机の位置を調整し、手首が自然な角度になる姿勢を意識することが大切とされています。
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手首・前腕のストレッチ
「ストレッチって予防になるんですか？」
手首を動かす筋肉は、前腕（腕の下の部分）に多くあると言われています。
そのため、前腕の柔軟性を保つことが手首の負担軽減につながる場合があると紹介されています。
たとえば
・手のひらを前に押して伸ばす
・手首をゆっくり回す
・指を広げる
こうした軽い動きを取り入れることで、筋肉の緊張をやわらげる助けになる可能性があると言われています。
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痛みが続く場合は体の状態を確認する
「しばらく様子を見ても大丈夫ですか？」
手首の痛みは一時的な負担で起こることもありますが、症状が長く続く場合は体の状態を確認することが大切と言われています。
特に
・痛みが長期間続く
・しびれがある
・手に力が入りづらい
このような状態がある場合、関節や神経が関係しているケースもあると紹介されています。
無理に我慢せず、体の状態を確認しながら適切な対応を考えることが重要と言われています。
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