膝内側の痛みとは？症状の特徴とまず知るべきこと

「最近、歩くと膝の内側が気になるんだけど…これって何なんだろう？」
こんなふうに感じて、このページにたどり着いた方も多いかもしれません。
膝内側の痛みは、日常のちょっとした動作の中で違和感として現れやすく、最初は見過ごされがちだと言われています。ここではまず、“どこが”“どんなふうに”痛むのかを整理していきますね。

「膝内側の痛み」はどこ？解剖的な位置の話

膝の内側とは、正面から見たときに左右のうち体の中心に近い側を指します。
ちょうど、膝のお皿の内側から少し下あたりにかけてのエリアですね。

「ここを押すとジンとする」「触ると違和感がある」
そんな感覚を覚える方もいると思います。
このあたりには関節、靱帯、筋肉、腱などが集まっており、負担が重なりやすい部位だと言われています。
引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/knee/pes-anserine-bursitis/

痛みの感じ方はいろいろ｜ズキズキ・歩行時・階段での痛み

膝内側の痛みといっても、感じ方は人それぞれです。
「ズキズキする」「なんとなく重だるい」「歩くとチクっとする」など、表現もさまざま。

たとえば、
・歩き始めに違和感が出る
・階段の上り下りで痛みを感じやすい
・長く歩いたあとにジワッとくる

こうした訴えが多い傾向にあると言われています。
痛みが強い弱いだけでなく、“どんな場面で出るか”を思い出すことが、状態を整理するヒントになりそうです。

タイミングで違う？痛みが出る場面から考えるヒント

「いつ痛むのか」を振り返ってみると、見えてくることもあります。
安静にしているときは気にならないのに、動き出すと違和感が出る場合もあれば、逆に動いているうちに楽になるケースもあるようです。

・朝起きて動き始めたとき
・長時間座ったあとに立ち上がるとき
・運動や家事のあと

こうしたタイミングの違いは、膝の内側にかかる負担の種類と関係している可能性があると言われています。
「なんとなく痛い」で終わらせず、「いつ・どんなときか」を意識してみることが大切だと考えられています。

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膝内側の痛みの主な原因｜なぜ内側だけが痛くなるのか

「外側は平気なのに、どうして内側だけ？」
膝内側の痛みで多いのが、この疑問です。実は膝の内側は、体重や動きの影響を受けやすい構造をしていると言われています。ここでは代表的な原因を整理しながら、内側に負担が集中しやすい理由を見ていきましょう。

内側に負担がかかりやすい体の仕組み

人の膝は、立つ・歩くといった動作の中で、内側に体重が乗りやすい傾向があると言われています。
特に、脚のラインがまっすぐでない場合や、歩き方のクセがあると、知らないうちに内側ばかり使ってしまうこともあるようです。

「ちゃんと歩いているつもりなのに…」
そう感じていても、日常の姿勢や動作の積み重ねが影響している可能性がある、と考えられています。

膝内側の痛みで多い代表的な原因

膝内側の痛みには、いくつか代表的な背景があると言われています。

・変形性膝関節症
　加齢や長年の負担により、関節の内側に違和感や痛みが出やすい状態
引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/knee/pes-anserine-bursitis/

・鵞足炎（がそくえん）
　膝の内側下方にある筋や腱の付着部に負担がかかることで起こるとされる状態
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4409/

・内側半月板への負担
　ひねり動作や繰り返しの曲げ伸ばしで違和感が出ることがあると言われています
引用元：メディエイド
https://mediaid-online.jp/clinic_notes/detail/71/

スポーツ・日常動作との関係も無視できない

「運動していないのに痛い」「家事だけなのに…」
こうした声もよく聞かれます。実際には、スポーツだけでなく、階段の上り下りや長時間の立ち仕事なども、膝内側には負担になりやすいと言われています。

つまり、特別なことをしていなくても、日常の中に原因が隠れているケースは少なくない、というわけですね。
まずは「何がきっかけになっていそうか」を振り返ることが、次の対策につながる第一歩だと考えられています。

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膝内側の痛みがあるときのセルフチェックと日常での対処法

「これって様子を見ていいのかな？」
膝内側の痛みが出ると、多くの方がまずここで迷います。いきなり来院するほどでもない気がするし、でも放っておくのも不安…。そんなときは、今の状態を整理する意味でもセルフチェックが役立つと言われています。

自分で確認しやすいセルフチェックのポイント

まずは、難しいことを考えずに次の点を振り返ってみてください。

・立ち上がる瞬間に内側が痛むか
・歩き始めや歩行中に違和感が出るか
・階段の上り下りで内側に負担を感じるか
・押すとピンポイントで気になる場所があるか

「全部当てはまるわけじゃないけど、いくつか思い当たる…」
そんな感覚でも十分です。痛みの出る動作やタイミングを言葉にできると、今の状態が少し整理しやすくなると言われています。
引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/knee/pes-anserine-bursitis/

日常生活で意識したい基本的な対処の考え方

膝内側の痛みがあるときは、まず「これ以上負担を増やさない」ことが大切だと考えられています。
たとえば、長時間の歩行や無理な運動を控える、同じ姿勢を続けすぎない、といった工夫です。

また、痛みが気になる時期には、膝周りを冷やしたり、休む時間をしっかり取ったりすることも一つの考え方だと言われています。
「動かさなきゃダメ？」と不安になる方もいますが、状態に応じて休ませる選択も必要になる場合があるようです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4409/

こんなときは無理をしない判断も大切

セルフケアを意識しても、
・痛みが強くなってきた
・日常動作がつらく感じる
・違和感が長く続いている

こうした場合は、一人で抱え込まず専門家に相談する選択も大切だと言われています。
「今はどの段階なのか」を知ることが、今後の改善につながる一歩になる、と考えられています。
引用元：メディエイド
https://mediaid-online.jp/clinic_notes/detail/71/

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膝内側の痛みで来院を考える目安｜放置しないほうがいいサイン

「そのうち良くなるかな」
膝内側の痛みが出たとき、多くの方がまずこう考えるかもしれません。実際、軽い違和感であれば自然に落ち着くケースもあると言われています。ただし、状態によっては早めに来院を検討したほうがよいサインもあるようです。

様子見でいい場合と注意したい状態の違い

たとえば、
・少し休むと楽になる
・動き始めだけ違和感がある
・日常生活に大きな支障はない

こうした場合は、負担の調整やセルフケアを意識しながら経過を見る選択もあると言われています。

一方で、
「なんだか前より気になる」
「動かすたびに内側がズキッとする」
そんな変化を感じ始めたら、少し注意が必要かもしれません。

来院を考えたほうがよいサインとは？

次のような状態が続く場合、専門家に相談する目安になると言われています。

・安静にしても痛みが引かない
・歩くたびに痛みが出て日常生活がつらい
・膝の内側が腫れている、熱っぽい感じがある
・曲げ伸ばしがしづらくなってきた

これらは、膝内側にかかる負担が一時的なものではない可能性を示している場合がある、と考えられています。
引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/knee/pes-anserine-bursitis/

来院時に行われる一般的な確認の流れ

「行ったら何をされるんだろう？」
そんな不安を持つ方も少なくありません。一般的には、痛みの出る動作や触ったときの反応を確認する触診を中心に、状態を把握していく流れが多いと言われています。

そのうえで、
・どの動きで負担が出やすいか
・生活の中で気をつけるポイント
・今後の施術やケアの方向性

こうした点を一緒に整理していくことが多いようです。
「今の状態を知る」こと自体が、改善への第一歩になると考えられています。
引用元：メディエイド
https://mediaid-online.jp/clinic_notes/detail/71/

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膝内側の痛みを改善につなげるために意識したい考え方とケアの方向性

「じゃあ、これから何を意識すればいいの？」
膝内側の痛みについて原因や目安を知ったあと、多くの方が次に気になるのがこのポイントだと思います。ここでは、“今後どう向き合っていくか”という視点で整理していきますね。

大切なのは「痛みだけ」を追いかけすぎないこと

膝内側が痛むと、どうしても「ここが悪いんだ」とそこばかり気になりがちです。
ただ、膝は単独で働いているわけではなく、股関節や足首、体の使い方全体とつながって動いていると言われています。

「膝だけ何とかすればいい」
そう思っていたら、実は他の部位の負担が影響していた、というケースも少なくないようです。
体の使い方全体を見直す視点が、改善へのヒントになると言われています。
引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/knee/pes-anserine-bursitis/

無理なく続けやすいケアを選ぶ意識

「ストレッチを頑張らなきゃ」
「運動しないとダメかな」
こんなふうに気負ってしまう方もいますが、続かないケアは負担になりやすいとも考えられています。

まずは、
・姿勢を意識する
・歩き方を少し見直す
・休む時間をしっかり取る

こうした小さな積み重ねが、結果的に膝への負担を減らす方向につながると言われています。
「これならできそう」と思えることから始めるのがポイントですね。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4409/

状態に合わせて専門家の視点を取り入れる選択

セルフケアを意識していても、
「なかなか変化を感じにくい」
「これで合っているのかわからない」
そんな不安が出てくることもあると思います。

その場合は、触診を通して体の状態を整理し、今の段階に合った施術やアドバイスを受けることも一つの考え方だと言われています。
自分では気づきにくい体の使い方やクセが見えてくることもあるようです。

膝内側の痛みは、早く何とかするよりも、「どう付き合い、どう整えていくか」を考えることが、結果的に改善への近道になる場合がある、と考えられています。
引用元：メディエイド
https://mediaid-online.jp/clinic_notes/detail/71/

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