小学生の「かかとが痛い」ってどんな状態？

朝や運動後に出やすい痛み

「サッカーやバスケのあとに、子どもが『かかとが痛い』と言うんです…」と心配する保護者は多いものです。特に小学生の高学年は成長期に入り、骨や筋肉に急な変化が起こりやすい時期と言われています。そのため、朝起きたときや運動のあとにかかとへジーンとした痛みを訴えることがよくあります。場合によっては、かかとを着けずにつま先立ちで歩く姿が見られることもあるそうです（引用元：札幌スポーツクリニック）。

シーバー病の可能性

「ただの成長痛かな？」と考える方も少なくありませんが、実際にはシーバー病（踵骨骨端症）と呼ばれる状態が多いと言われています。これは成長期特有の骨の柔らかい部分に負担が集中し、炎症が起こりやすくなることが原因と考えられています（引用元：石神整形外科）。特にサッカーや陸上など走る・跳ぶ動作が多いスポーツをする子に多い傾向があるそうです。また、偏平足や合わない靴、練習量の多さも影響すると言われています（引用元：きさらづ整骨院ブログ）。

放置してよいのか不安に思うとき

「しばらく休めば自然に改善するのでは？」と考える保護者もいます。しかし、痛みが長引いたり、日常生活に影響が出たりする場合は注意が必要だと言われています。安静にすると楽になることもありますが、運動を続けて悪化するケースもあるそうです。そのため、子どもの「痛い」という声をしっかり受け止めることが大切であり、状況を観察することが安心につながると考えられています。

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その痛み、シーバー病かもしれません

シーバー病とはどんなもの？

「かかとの痛みが続いているけど、成長痛と違うのかな？」と感じる方もいます。実は小学生のかかと痛の代表的な原因のひとつが**シーバー病（踵骨骨端症）**だと言われています。これは成長期特有の「踵骨の骨端核」という部分に負担がかかり、炎症が起きやすくなる状態を指すそうです。特にスポーツを活発に行う小学生に多く見られるとされています（引用元：札幌スポーツクリニック）。

どうしてシーバー病になるのか？

原因としてよく挙げられるのは「走る・跳ぶ動作の繰り返し」「ふくらはぎの筋肉の硬さ」「偏平足やアーチの崩れ」などです。特にサッカーや陸上、バスケットボールなどを熱心に行っている子に多いと報告されています。また、体の成長に対して筋肉や腱の柔軟性が追いつかず、かかとに引っ張る力が強くかかることも要因になると言われています（引用元：石神整形外科）。

成長痛との違いは？

保護者の中には「成長痛の一種では？」と感じる方もいますが、シーバー病は安静時には痛みが軽くなっても、運動後や歩行時に強く出る点が特徴的だと言われています。さらに、かかとを押すと局所的に痛がることが多く、夜間や寝ている時に強く痛むことは少ないと説明されています（引用元：きさらづ整骨院ブログ）。

保護者として押さえておきたい視点

「練習後にだけ痛がる」「かかとを触るとピンポイントで痛む」「つま先歩きになる」などのサインが見られる場合は、シーバー病の可能性を考えて良いとされています。もちろん断定はできませんが、こうした特徴を知っておくことで、早めに適切な対応につながると言われています。

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チェックリスト：症状・状況から見極めるポイント

どんな時に痛みが出るのか？

「運動のあとにだけ痛がるんですけど、これって大丈夫ですか？」と聞かれることがあります。シーバー病では、走ったりジャンプしたりしたあとにかかとがジーンと痛むのが特徴だと言われています。一方で、安静にしている時はあまり痛みが出ないことが多いそうです（引用元：札幌スポーツクリニック）。このように、活動後と安静時の違いを観察することは大切なチェックポイントの一つです。

子どもの歩き方を観察してみる

「最近つま先で歩いている気がする…」と感じたことはありませんか？かかとに痛みがあると無意識につま先歩きになってしまう子もいると言われています。また、かかとを軽く押すとピンポイントで痛がる場合は注意が必要だと考えられています（引用元：石神整形外科）。普段の生活の中で歩き方や姿勢を観察するだけでもヒントが得られることがあります。

腫れや熱感の有無もチェック

痛みだけでなく、「かかとが少し腫れている」「触ると熱っぽい」といったサインがある場合も確認してみましょう。特に強い炎症があると、このような変化が見られることもあるそうです。こうした症状が長引く場合は、早めに相談することが安心につながると考えられています（引用元：きさらづ整骨院ブログ）。

痛みの期間や強さを把握する

「1日だけの痛みなのか、それとも1週間以上続いているのか？」という点も大切です。シーバー病の場合、数日で改善することもあれば、運動を続けることで慢性的になることもあるとされています。保護者として、痛みの頻度や強さを記録しておくと、専門家に相談する時の参考になるとも言われています。

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応急対応とセルフケア法

まずは安静と休息を意識する

「痛いって言ってるけど、練習は休ませたほうがいいのかな？」と悩む保護者の方は多いです。シーバー病のように成長期に起こるかかとの痛みでは、無理に運動を続けないことが大切だと言われています。完全に動かない必要はありませんが、ジャンプやダッシュなど強い負担を避けることが改善への第一歩になると考えられています（引用元：札幌スポーツクリニック）。

冷却や温めの工夫

運動後に痛みが強い場合は、氷や保冷剤をタオルで巻いて10分程度かかとを冷やすと楽になるケースがあるとされています。一方で、普段の入浴で体を温め、血流を促すことも回復につながると言われています。冷やすか温めるかは「痛みのタイミング」によって使い分けるとよいそうです（引用元：石神整形外科）。

ストレッチで負担を減らす

「ふくらはぎが硬いと、かかとに負担がかかる」と言われています。そのため、アキレス腱やふくらはぎのストレッチを取り入れると良いとされています。運動前後に軽くストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、痛みの軽減につながる場合があるそうです（引用元：きさらづ整骨院ブログ）。

靴やインソールの工夫

「靴のサイズが合っていないと痛みが増す」と言われています。かかとに負担がかかりにくい靴を選んだり、インソールやヒールパッドを使うことで症状が楽になるケースもあるそうです。特にスポーツを続けながら痛みを軽減したい場合は、靴の見直しがポイントになります。

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いつ来院すべき？整形外科への相談ポイント

痛みが長引くときは注意

「休めば良くなると思ってたんですが、1週間以上痛みが続いていて…」と不安になる親御さんもいます。シーバー病のような成長期のかかと痛は、数日で落ち着くこともありますが、長引いたり悪化する場合は整形外科に相談するのが安心だと言われています（引用元：札幌スポーツクリニック）。

日常生活に影響が出ている場合

「歩くときにかばってつま先歩きになる」「かかとを押すと強く痛がる」など、普段の生活に支障が出ている場合も来院の目安になります。特に学校生活で体育の授業に参加できない、通学がつらいなどの状況は早めの対応が大切だと言われています（引用元：石神整形外科）。

腫れや熱感があるとき

「触ると腫れている気がする」「熱を持っているみたい」といったサインも重要です。これは炎症が強まっているサインの一つとされ、放置すると痛みが長引くことがあるため、早めに専門家に確認してもらうことが推奨されています（引用元：きさらづ整骨院ブログ）。

来院するとどんな検査をするの？

「病院に行ったら何をされるのかな…」と心配になる方もいるでしょう。一般的には触診に加え、必要に応じてレントゲンや超音波を用いて状態を確認することがあると言われています。これにより、かかとの骨や炎症の有無をチェックし、適切な施術や安静の目安を知ることができます。

相談することで得られる安心感

「こんなことで相談していいのかな？」とためらう親御さんもいますが、早めに確認することで「無理をさせていいのか」「どのくらい休ませるべきか」といった不安が軽くなることが多いそうです。子どもの将来の体作りを考えると、安心してスポーツや学校生活を送るための大切な一歩になると言われています。

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