原因1：睡眠・生活習慣の見直し

質の良い睡眠が疲労回復に不可欠

「寝ても疲労が取れない」と感じる時、最初に確認したいのは睡眠の質だと言われています。長時間眠っているのに体が休まった感覚がない人もいれば、短時間でも深く眠れた日は疲労感が軽くなると話す人もいます。つまり大切なのは“量より質”という考え方で、ここを整えることが第一のチェックポイントとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/?utm_source=chatgpt.com）。

スマホやPCを寝る前に控える習慣

「布団に入ってからスマホを見てしまう」という声はよく耳にします。実際、画面の光は脳を覚醒させる作用があると言われ、眠気が遠のいてしまうことがあるそうです。寝る前1時間はスマホやPCを手放すだけでも、自然に眠りに入りやすくなるとされています。会話の中でも「昨日はスマホを見なかったらすぐ寝られた」といった経験談がよく出てきます。

ぬるめのお風呂でリラックス

入浴も睡眠の質に影響を与える要素です。熱いお湯に入ると逆に交感神経が刺激されることがあるため、38〜40度くらいのぬるめのお風呂が適していると考えられています。お風呂で一度体温を上げ、その後ゆるやかに下がっていく過程で自然な眠気が訪れると言われています。

寝室環境を整える工夫

寝室は「眠るための空間」に整えることが大切だとされています。エアコンや加湿器を用いて室温は25度前後、湿度は50〜60％程度を目安にするのが快適とされます。また、遮光カーテンで外の光を遮ると眠りが深まりやすいとも言われています。寝具も自分の体に合ったものを選び、心地よさを優先すると疲労回復に役立つと考えられています。

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原因2：栄養不足・食生活の乱れ

栄養バランスが乱れると疲労が取れない？

「しっかり寝ても疲労が取れない」と感じる背景には、食生活が関わっていることがあると言われています。忙しさからコンビニ食や外食に頼りがちになると、体がエネルギーを作るために必要な栄養素が不足しやすくなります。その結果、だるさや倦怠感が続いてしまうケースがあると考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/?utm_source=chatgpt.com）。

疲労回復に関わる栄養素

栄養と聞くと「何を意識したらいいの？」と思う方も多いかもしれません。疲労回復に特に重要とされるのはビタミンB群です。なかでもビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する役割を担うと言われ、豚肉や玄米、大豆製品などに多く含まれています。また鉄分も欠かせない栄養素で、不足すると酸素が体の隅々まで行き渡りにくくなると考えられています。女性に多い貧血は、疲労感の原因の一つとしてよく指摘されます。

食べ方の工夫で差が出る

「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」も大切です。朝食を抜いて夜にまとめて食べると血糖値が大きく変動し、かえって疲労感を強める可能性があると言われています。実際に「夜遅くにドカ食いすると翌朝だるい」と感じる人は多いはずです。1日3回の食事をできるだけ規則正しく摂ることが、体にとって安定したエネルギー供給につながると考えられています。

サプリやドリンクに頼りすぎない

「栄養ドリンクを飲めば元気になる」と思われがちですが、それは一時的なサポートにすぎないとされています。根本的な改善には普段の食事を整えることが重要だと言われています。サプリメントやドリンクはあくまで補助と考え、まずは毎日の食習慣を振り返ることが大切です。

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原因3：「脳疲労」と自律神経の乱れ

脳疲労とはどんな状態？

「寝ても疲労が取れない」と感じる原因のひとつに、体ではなく脳そのものが疲れているケースがあると言われています。スマホやPCから常に情報を受け取り続ける生活は、脳をフル稼働させることになり、休むべき時に休めない状態を招きやすいと考えられています。実際に「布団に入っても頭の中で仕事やSNSのことがぐるぐるして眠れない」という声は珍しくありません（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/?utm_source=chatgpt.com）。

自律神経との関係

脳が疲れている時は、自律神経のバランスが崩れやすいと言われています。自律神経には活動を促す交感神経と休息を促す副交感神経があり、本来は状況に応じて切り替わるものです。しかし脳疲労が進むと交感神経が優位になりすぎ、休むタイミングで副交感神経が働きにくくなることがあるそうです。その結果、眠りが浅くなり「休んだ気がしない」感覚につながると考えられています。

脳を休ませるための工夫

ではどうすれば脳疲労を和らげられるのでしょうか。方法の一つは「デジタルデトックス」です。寝る前30分はスマホやPCを見ないようにするだけでも、頭が落ち着き眠りやすくなると言われています。さらに、深呼吸や軽いストレッチ、瞑想のように心を静める時間を持つことも、副交感神経を働かせるサポートになると考えられています。

会話のイメージ

Aさん：「最近、ちゃんと寝てるのに疲労が取れないんだよね。」
Bさん：「夜、スマホを長く見てない？それって脳が休めてないサインかも。」
こんなやりとりからも、情報過多や脳の使いすぎが疲労感と深く関わっていることが伝わってきます。

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原因4：隠れた疾患の可能性

疾患が関わっていることもある

「生活を整えても疲労が取れない」という場合、体の不調が隠れている可能性もあると言われています。疲労感は体からのサインのひとつであり、単なる休養不足だけでは説明できないケースもあるそうです。特に1か月以上だるさが続いたり、日常生活に影響が出ている場合は注意が必要とされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/?utm_source=chatgpt.com）。

よくある疾患の例

考えられるものの一つに甲状腺の働きの異常があります。甲状腺機能が低下すると代謝が落ち、強い倦怠感を伴うことがあるとされています。また、鉄分不足による貧血は酸素が体に行き渡りにくくなり、動くとすぐに疲れる感覚につながることがあると言われています。糖尿病も慢性的な疲労感を伴いやすく、日常生活に影響を与える要因として指摘されています。さらに、睡眠時無呼吸症候群や自律神経の乱れ、心の不調（うつ病など）も疲労の背景にあることがあると考えられています。

自分で判断しないことの大切さ

「年齢のせいだから仕方ない」と決めつけてしまう人もいますが、それだけではない場合があるとされています。例えば、同年代でも元気に過ごしている人も多いのは、背景に病気の有無や生活の差があるからかもしれません。疲労感が長引いている場合や、他の症状（動悸・息切れ・体重の急な変化など）がある時は、医療機関に相談することが勧められています。

会話のイメージ

Aさん：「寝ても寝ても疲労が取れないんだよね。」
Bさん：「それ、ただの疲れじゃなくて病気が関係してる可能性もあるんじゃない？」
Aさん：「たしかに最近動くと息切れするし…ちょっと心配になってきた。」
こうした会話のように、身近なやりとりからも疾患の可能性に気づくことがあります。

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原因5：セルフケアと専門的サポート

自分でできる工夫

「疲労が取れない」と感じた時に、まず試してみたいのがセルフケアです。軽い有酸素運動は血流を促し、体をリフレッシュさせる効果があると言われています。例えば、朝に15分程度のウォーキングを取り入れると、日中の集中力や睡眠の質が変わると感じる人もいます。また、ストレッチやヨガなども筋肉をほぐし、自律神経の切り替えを助けると考えられています。

リラックスの習慣を持つ

入浴はぬるめのお湯でゆっくり浸かることが推奨されており、疲労感を和らげるための大切な習慣とされています。加えて、ツボ押しやアロマなど、自分に合ったリラックス方法を取り入れるのも良いとされています。実際に「お風呂でリラックスしたら寝つきがよくなった」と話す人も少なくありません。

専門家に相談する選択肢

セルフケアで変化を感じられない場合や、疲労が長く続く場合には、専門的なサポートを受けるのもひとつの手です。整骨院や整体で行う施術は、体の歪みや筋肉の緊張を和らげるサポートになるとされています。また、医療機関に相談することで、疾患の有無を確認できる点も安心につながると言われています。

会話のイメージ

Aさん：「最近、疲労が取れなくて何してもだるいんだ。」
Bさん：「セルフケアも大事だけど、長引くなら専門家に相談した方が安心だよ。」
Aさん：「そうだね、まずは軽い運動や入浴から始めてみて、それでも改善しなければ相談してみるよ。」

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