長座ができないのはなぜ？考えられる主な原因
床に脚を伸ばして座ると、上半身が後ろに倒れてしまう。「背筋を伸ばしたいのに、どうしても丸くなる」と悩んでいませんか？長座ができない原因には、太もも裏の筋肉の硬さや骨盤の傾き、股関節の動きなどが関係していると言われています。単純に体が硬いだけとは限りません。まずは、長座の姿勢を保ちにくくなる主な原因を確認していきましょう。
長座ができない原因は太もも裏の筋肉の硬さにある？
長座ができない原因の一つに、太もも裏のハムストリングスの硬さがあります。この筋肉は骨盤から膝の下につながっており、膝を伸ばすと引っ張られやすくなると言われています。「膝を曲げれば座れるのに、伸ばすと後ろに倒れる」という方は、太もも裏の柔軟性が関係しているかもしれません。ただし、無理に伸ばすと痛みが出る場合もあるため注意しましょう。
引用元：ふじさわ整体院 https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/
骨盤が後ろに倒れると長座が難しくなる理由
長座では、骨盤の傾きも重要なポイントです。骨盤が後ろに倒れると背中が丸まりやすく、上半身を起こした姿勢を保ちにくくなると言われています。「頑張って背筋を伸ばしても、すぐに元の姿勢に戻ってしまう」という経験はありませんか？その場合、背中だけを無理に伸ばすのではなく、骨盤を前後に動かせるか確認することも大切です。
引用元：フィジオセンター https://physiocenter.jp/3116
股関節の動きが悪いと脚を伸ばして座れない？
股関節は骨盤と太ももの骨をつなぐ関節で、長座では股関節を曲げた姿勢になります。「脚は伸ばせるのに、上半身が起こせない」という場合、股関節の動きが関係している可能性もあります。周囲の筋肉が硬かったり、関節の動きが制限されていたりすると、腰や骨盤で動きを補うことがあると言われています。ただし、長座ができないだけで股関節に異常があるとは判断できません。
引用元：CiNii Research https://cir.nii.ac.jp/crid/1390282680504785024
体幹の筋力や姿勢の癖が長座に影響することもある
「体はそれほど硬くないのに、長座を続けると疲れる」という方もいるでしょう。長座では腹部や背中の筋肉が上半身を支えており、体幹の筋力や姿勢を保つ力も関係すると考えられています。普段から背もたれに寄りかかることが多い方は、座り方を見直すことも一つの方法です。柔軟性だけに注目せず、骨盤や上半身を無理なく支えられるか確認してみましょう。
引用元：J-STAGE https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2015/0/2015_1642/_article/-char/ja
#長座ができない
#ハムストリングスの硬さ
#骨盤後傾
#股関節の柔軟性
#姿勢改善
長座ができない人に共通する特徴とセルフチェック方法
長座ができないといっても、脚を伸ばすと後ろに倒れる方もいれば、膝が曲がってしまう方もいます。「自分はどこが硬いんだろう？」と気になる方も多いのではないでしょうか。実は、長座ができない理由は人によって異なると言われています。まずは無理のない範囲で体の動きを確認し、どのような姿勢で座りにくくなるのかをチェックしてみましょう。
脚を伸ばすと後ろに倒れる人の特徴
脚をまっすぐ伸ばして座ったとき、上半身が後ろに倒れてしまう方は、太もも裏の筋肉の硬さや骨盤の傾きが関係している可能性があります。「手を後ろにつかないと座れない」という場合も同様です。まずは膝を軽く曲げた状態で座り、上半身を起こしやすくなるか確認してみましょう。姿勢の変化を見ることで、原因を考える手がかりになります。
引用元：新宿御苑前接骨院 https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000495488/blog/bidA124409742.html
膝を曲げると長座ができる場合に考えられること
「膝を曲げると楽に座れる」という方は、ハムストリングスの柔軟性が関係しているかもしれません。この筋肉は股関節と膝関節をまたいでいるため、膝を曲げると引っ張られる程度が変わると言われています。膝を伸ばした状態と軽く曲げた状態を比べて、背筋の伸ばしやすさを確認してみてください。ただし、この違いだけで筋肉の硬さを判断することはできません。
引用元：CiNii Research https://cir.nii.ac.jp/crid/1390001205574642304
骨盤を立てられるか確認するセルフチェック
骨盤の動きを確認するには、椅子に浅く腰掛けてみましょう。足裏を床につけたまま、骨盤をゆっくり前後に傾けてみてください。「腰を丸める動きはできるけれど、起こすのが難しい」と感じる場合は、骨盤周辺の動きが制限されている可能性があります。無理に腰を反らす必要はありません。痛みのない範囲で、前後の動きに違いがあるか確認しましょう。
引用元：厚生労働省 https://rctportal.mhlw.go.jp/detail/um?trial_id=UMIN000019343
太もも裏や股関節の柔軟性を確認する方法
太もも裏の柔軟性を確認する方法として、仰向けで片脚をゆっくり持ち上げる動作があります。膝を伸ばしたまま、どのあたりで太もも裏に張りを感じるか確認してみましょう。左右で動かしやすさが違うこともあります。ただし、脚が高く上がらないからといって、必ず筋肉が硬いとは限りません。痛みやしびれが出る場合は無理に続けず、専門家に相談してください。
引用元：J-STAGE https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/25/6/25_6_861/_pdf
#長座ができない
#長座のセルフチェック
#骨盤の傾き
#ハムストリングスの柔軟性
#股関節の動き
長座ができない人におすすめのストレッチと改善方法
「長座ができるようになりたいけれど、何から始めればいいの？」と悩んでいませんか？長座が苦手な場合、太もも裏の筋肉や股関節の柔軟性、骨盤の動きなどを確認することが大切です。ただし、無理に膝を伸ばしたり、背筋を起こそうとしたりすると、かえって負担がかかることもあります。ここでは、自宅で取り組みやすいストレッチや姿勢の練習方法を紹介します。
太もも裏を伸ばすハムストリングスのストレッチ
長座ができない方は、太もも裏のハムストリングスを無理なく伸ばしてみましょう。仰向けになり、片脚を持ち上げて膝の裏にタオルをかけます。そのまま膝をゆっくり伸ばし、太もも裏が心地よく伸びる位置で15〜20秒ほど保ってください。反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。痛みが出る場合は無理に続けず、伸ばす角度を調整しましょう。
引用元：日本整形外科スポーツ医学会 https://www.jossm.or.jp/
股関節の動きを改善するための簡単な運動
股関節の動きを確認するには、仰向けで片膝を胸に近づける運動がおすすめです。両手で膝の裏を支え、腰やお尻に痛みが出ない範囲でゆっくり引き寄せてみましょう。「左右で動かしやすさが違う」と感じる方もいるかもしれません。無理に深く曲げる必要はなく、自然に動かせる範囲で繰り返すことが大切です。股関節に強い痛みがある場合は控えてください。
引用元：日本理学療法士協会 https://www.japanpt.or.jp/
骨盤を起こしやすくする座り方の練習
「背筋を伸ばそうとすると腰が疲れる」という方は、座り方を少し変えてみましょう。床に座り、お尻の下に折りたたんだタオルを敷いて、膝を軽く曲げます。その状態で骨盤をゆっくり前後に動かしてみてください。腰を大きく反らす必要はありません。骨盤の位置を意識しながら、楽に上半身を起こせる姿勢を探すことがポイントです。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/lower-back-stretches/vid-20084700
長座が苦手な人が避けたい間違ったストレッチ
長座ができないからといって、無理に膝を伸ばしたり、反動をつけて前屈したりするのは避けましょう。筋肉を強く引っ張ると、痛みや負担が増える場合があると言われています。「痛いほど伸ばした方が効果的」と思う方もいるかもしれませんが、ストレッチは心地よい張りを感じる程度で十分です。痛みやしびれが出る場合は中止し、必要に応じて専門家に相談してください。
引用元：South Tees Hospitals NHS Foundation Trust https://www.southtees.nhs.uk/resources/hamstring-stretch-1/
#長座ができない
#長座の改善方法
#ハムストリングスのストレッチ
#股関節の柔軟性
#骨盤を立てる練習
長座ができない状態を放置するとどうなる？腰痛との関係
「長座ができないままだと、腰痛になってしまうの？」と心配になる方もいるでしょう。長座ができないこと自体は、必ずしも体に問題があるという意味ではありません。ただし、無理に姿勢を保とうとすると、腰や股関節に負担がかかる場合があります。また、痛みやしびれを伴う場合は、筋肉の硬さ以外の原因も考える必要があります。ここでは、長座のしづらさと腰痛の関係について解説します。
長座で背中が丸くなると腰に負担がかかる？
長座をすると背中が丸くなる方は、骨盤が後ろに傾いている可能性があります。この姿勢では腰椎の自然なカーブが変化し、腰周辺の筋肉や組織に負担がかかる場合があると言われています。「背筋を伸ばそうとすると腰がつらい」という方もいるでしょう。ただし、背中が丸い姿勢そのものが悪いわけではありません。同じ姿勢を長時間続けず、楽な姿勢に変えることも大切です。
引用元：ケンブリッジ大学病院 https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/seating-and-ergonomics/
長座ができない人は腰痛になりやすい？
「長座ができないと腰痛になりやすい」と聞くと、不安になりますよね。しかし、長座ができないことだけで、腰痛のリスクが高いとは言い切れません。腰痛には運動習慣や筋肉の状態、生活環境など、さまざまな要因が関係すると言われています。大切なのは、長座ができるかどうかよりも、普段の生活で痛みや動きにくさが出ていないかを確認することです。
引用元：Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust https://www.guysandstthomas.nhs.uk/health-information/low-back-pain
長座ができなくても日常生活に問題がなければ大丈夫？
長座が苦手でも、普段の歩行や立ち座りに問題がなく、痛みもなければ、必ずしも改善が必要とは限りません。人によって関節の動きや筋肉の柔軟性には違いがあるためです。「長座ができないから体が悪い」と考える必要はないでしょう。ただし、以前より動きにくくなったり、日常生活に支障が出たりしている場合は、体の状態を確認することが大切です。
引用元：Leeds Community Healthcare NHS Trust https://leedscommunityhealthcare.nhs.uk/our-services-a-z/musculoskeletal-msk/neck-problems/known-and-diagnosed-neck-problems/posture/
痛みやしびれがある場合に注意したい症状
長座をすると腰やお尻が痛む、脚にしびれが出るといった場合は注意が必要です。筋肉の硬さだけでなく、神経や腰椎の問題が関係している可能性もあります。「脚を伸ばすと電気が走るように痛い」という場合は、無理なストレッチを控えましょう。症状が続く場合は整形外科への来院を検討してください。排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下、急な脚の筋力低下がある場合は、速やかな医療機関での評価が必要です。
引用元：NHS inform https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/neck-and-back-problems-and-conditions/back-problems
#長座ができない
#長座と腰痛の関係
#骨盤後傾
#姿勢と腰への負担
#脚のしびれ
長座ができない状態を改善するために大切なこと
「ストレッチを続けているのに、なかなか長座ができない」と悩んでいませんか？長座ができない原因は、筋肉の硬さだけでなく、股関節の動きや骨盤の傾き、姿勢を支える力などが関係していると言われています。そのため、ただ柔軟性を高めるだけでは十分でない場合もあります。大切なのは、自分の体の状態を理解し、無理なく取り組める方法を選ぶことです。ここでは、長座の改善に向けて意識したいポイントを紹介します。
長座の改善にはストレッチだけでなく運動も必要？
長座ができるようになるためには、ストレッチに加えて筋肉を動かす運動も役立つ場合があります。例えば、骨盤を前後に動かす練習や、腹部・背中の筋肉を使う運動などです。「柔らかくすることばかり意識していた」という方は、姿勢を支える力にも目を向けてみましょう。ただし、必要な運動は体の状態によって異なるため、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-improve-strength-flexibility/
日常生活で骨盤や股関節の動きを意識するポイント
長座ができない方は、普段の座り方にも目を向けてみましょう。例えば、椅子に座った状態で骨盤をゆっくり前後に動かしたり、片膝を軽く持ち上げたりする運動があります。「長時間座っていることが多い」という方は、時々立ち上がって体を動かすのもよいでしょう。大切なのは、常に背筋を伸ばすことではなく、無理なく姿勢を変えられるようにすることです。
引用元：Mayo Clinic https://orstretch.mayoclinic.org/how-to-stretch
ストレッチを続けても長座ができない場合の対処法
「毎日ストレッチをしているのに変わらない」と感じる場合は、取り組み方を見直してみましょう。筋肉の柔軟性には個人差があり、長座ができない原因も一つとは限りません。痛みを我慢して伸ばすのではなく、運動の強さや頻度を調整することが大切です。また、以前より動きにくくなった場合や痛みが続く場合は、自己判断だけで続けず、専門家に相談することも検討してください。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
長座ができず痛みがあるときはどこに相談すればいい？
長座ができないだけで痛みがなければ、必ずしも来院が必要とは限りません。しかし、腰や股関節の痛み、脚のしびれなどが続く場合は、整形外科で原因を確認することが大切です。特に、脚に力が入りにくい場合や症状が悪化している場合は注意しましょう。みやがわ整骨院でも、姿勢や関節の動きなどを確認し、体の状態に合わせた施術やセルフケアをご提案しています。長座のしづらさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
#長座ができない
#長座の改善方法
#骨盤の動き
#股関節の柔軟性
#ストレッチと姿勢改善
監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
|
