腰痛と股関節痛の関係とは？同時に痛む理由
「腰が痛いと思っていたら、股関節まで痛くなってきた」「腰と股関節の痛みって関係あるの？」そんな疑問を感じたことはありませんか？
実は、腰椎・骨盤・股関節は体を動かす際に連動しており、片方の動きが悪くなると、もう片方にも負担がかかる場合があると言われています。
ただし、痛みの原因は筋肉や関節だけとは限りません。神経の問題が関係することもあるため、それぞれの仕組みを知ることが大切です。
腰椎・骨盤・股関節が連動して動く仕組み
腰と股関節は、それぞれ独立して動いているわけではありません。
例えば、床に落ちた物を拾うとき、腰だけでなく骨盤や股関節も一緒に動いています。
この連動がうまくいかないと、一部分に負担が集中する場合があると言われています。
「腰が痛いから腰だけが悪い」とは限らず、股関節の動きも確認することが大切です。
引用元：医学書院 https://doi.org/10.11477/mf.091505520590010040
股関節が硬くなると腰痛につながる理由
「前かがみになると腰が痛い」という方は、股関節の硬さが関係しているかもしれません。
股関節の動く範囲が狭くなると、その動きを腰で補おうとする場合があります。
その結果、腰の筋肉や関節への負担が増える可能性があると言われています。
ただし、股関節が硬いことだけで腰痛の原因を判断することはできません。
引用元：日本理学療法士協会 https://www.jspt.or.jp/eibun/2019/20191001_2.html
腰の神経や筋肉の問題が股関節周辺に影響する理由
「股関節が痛いのに、原因は腰にあるの？」と不思議に思う方もいるでしょう。
腰の神経が刺激されると、お尻や太もも、股関節周辺に痛みが広がる場合があります。
また、腰と股関節は筋肉や骨盤を介して連動するため、腰の動きの問題が股関節周辺の負担に影響することも考えられます。
痛む場所だけで原因を決めつけないことが重要です。
引用元：J-STAGE https://doi.org/10.11496/kyushuptot.2006.0.30.0
腰痛と股関節痛が同時に起こりやすい生活習慣
長時間のデスクワークや同じ姿勢を続ける生活は、腰に負担をかける要因になると言われています。
特に、座りっぱなしの時間が長い方は、腰や股関節を動かす機会が少なくなりがちです。
「最近、あまり歩いていないな」と感じることはありませんか？
無理のない範囲で立ち上がったり、軽く歩いたりする習慣を取り入れてみましょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_31158.html
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腰痛と股関節痛が同時に起こる主な原因と病気
「腰も股関節も痛いけれど、何か病気が隠れているのかな？」と不安になる方もいるのではないでしょうか。
腰痛と股関節痛が同時に起こる背景には、筋肉や関節への負担だけでなく、腰の神経や股関節そのものの病気が関係している場合があります。
特に、変形性股関節症や腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などでは、腰からお尻、脚にかけて痛みが現れることもあると言われています。
ここでは、代表的な4つの原因について解説します。
変形性股関節症による股関節痛と腰への負担
「歩き始めに足の付け根が痛い」「靴下を履く動作がつらい」という場合、変形性股関節症が関係している可能性があります。
股関節の軟骨がすり減るなどして、痛みや動かしにくさが現れる病気です。
股関節の動きが制限されると、歩行時に骨盤や腰で動きを補い、腰への負担が増える場合もあると言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛による関連症状
「腰だけでなく、お尻や太ももまで痛む」という方は、腰の神経が関係しているかもしれません。
腰椎椎間板ヘルニアでは、椎間板の一部が突出し、神経を刺激することで痛みやしびれが現れる場合があります。
坐骨神経痛は病名ではなく症状の呼び方で、腰からお尻、脚にかけて痛みが広がることがあると言われています。
引用元：日本脊椎脊髄病学会 https://www.jssr.gr.jp/medical/medical_03.html
腰部脊柱管狭窄症による腰からお尻・脚の痛み
「歩いているとお尻や脚が痛くなり、少し休むと楽になる」そんな症状はありませんか？
腰部脊柱管狭窄症では、神経の通り道が狭くなることで、お尻や脚に痛みやしびれが現れると言われています。
特に、立ったり歩いたりすると症状が強くなり、前かがみになると楽になることが特徴の一つです。
ただし、腰痛が強く出ない方もいるため注意が必要です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/pdf/MO0013CKA.pdf
仙腸関節の問題や筋肉の緊張による痛み
「腰というより、お尻の奥や股関節の周りが痛い」という場合、仙腸関節が関係している可能性もあります。
仙腸関節は骨盤の後ろ側にあり、負担がかかると腰やお尻、足の付け根に痛みが広がることがあると言われています。
また、お尻周辺の筋肉の緊張が痛みに関係する場合もあります。
症状が似ている病気もあるため、痛む場所だけで判断せず、必要に応じて整形外科で検査を受けましょう。
引用元：JCHO仙台病院 https://sendai.jcho.go.jp/medicalsubjects/整形外科/
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腰痛と股関節痛のどちらが原因？症状から考える見分け方
「腰が原因なのか、股関節が原因なのか、よくわからない」という方も多いのではないでしょうか。
腰痛と股関節痛は、痛む場所が近いため、症状だけでは区別しにくいと言われています。
ただし、足の付け根が痛むのか、お尻や太ももまで痛みが広がるのか、どのような動作で痛むのかによって、原因を考える手がかりになる場合があります。
ここでは、痛みの場所や動作、しびれの有無から確認したいポイントを紹介します。
足の付け根が痛む場合に考えられる股関節の問題
「歩き始めに足の付け根が痛い」「靴下を履くときに股関節がつらい」という症状はありませんか？
足の付け根に痛みが出る場合、股関節そのものに問題がある可能性が考えられます。
特に、股関節を曲げたり、内側にひねったりする動作で痛みが出ることがあると言われています。
ただし、腰の問題でも似た症状が出るため、痛む場所だけで判断することはできません。
引用元：日本股関節学会 https://hip-society.jp/
お尻や太ももまで痛む場合に考えられる原因
「腰だけでなく、お尻や太ももの裏側まで痛む」という場合、腰の神経が関係しているかもしれません。
腰から出る神経が刺激されると、お尻や脚に痛みが広がる場合があります。
一方、股関節の問題でも、お尻や太ももに痛みを感じることがあると言われています。
そのため、痛みが広がる範囲だけでなく、腰や股関節を動かしたときの変化も確認することが大切です。
引用元：MSDマニュアル https://www.msdmanuals.com/ja/home
歩く・座る・立ち上がる動作で痛みが変わる理由
「歩き始めだけ痛い」「長く座っているとつらい」など、動作によって痛みが変わることはありませんか？
股関節の問題では、立ち上がりや歩き始め、靴下を履く動作などで痛みが出る場合があります。
一方、腰の神経が関係する痛みでは、座る姿勢や歩く時間によって症状が変化することもあると言われています。
どの動作で痛むのかを確認しておくと、原因を調べる際の手がかりになります。
引用元：英国国民保健サービス https://www.leicspart.nhs.uk/msk-physiotherapy-resources-getting-started/lower-limb/hip/
痛みとしびれの有無から確認したいポイント
「股関節が痛いだけでなく、脚までしびれる」という場合は注意が必要です。
腰の神経が圧迫されたり刺激されたりすると、お尻から脚にかけて痛みやしびれが現れることがあると言われています。
ただし、しびれがないからといって腰の問題を否定できるわけではありません。
急に脚の力が入りにくくなったり、排尿や排便に異常が現れたりした場合は、速やかに医療機関で確認してもらいましょう。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435
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腰痛と股関節痛を和らげる対処法と予防方法
「腰も股関節も痛いけれど、どうすれば楽になるの？」と悩んでいませんか？
腰痛と股関節痛を和らげるには、痛みの原因や体の状態に合わせた対処が大切だと言われています。
特に、普段の姿勢や股関節の柔軟性、筋力の低下などが関係している場合は、生活習慣を見直すことも一つの方法です。
ただし、無理にストレッチをしたり、痛みを我慢して運動したりすると、症状が悪化する可能性もあります。
ここでは、自宅で取り入れやすい4つの対処法を紹介します。
腰と股関節に負担をかけにくい座り方・立ち方
「長時間座っていると腰が痛い」という方は、まず座り方を見直してみましょう。
椅子に深く腰掛け、足裏を床につけると、姿勢を安定させやすくなります。
また、立ち上がるときは足を少し手前に引き、股関節から上体を前に倒すと動きやすい場合があります。
同じ姿勢を長く続けず、こまめに体勢を変えることも大切だと言われています。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
股関節周辺の柔軟性を保つストレッチ
股関節が硬いと、前かがみやしゃがむ動作で腰に負担がかかる場合があります。
「最近、足の付け根が動かしにくいな」と感じたら、無理のない範囲で股関節を動かしてみましょう。
例えば、仰向けで片膝をゆっくり胸に近づける運動があります。
ただし、股関節に強い痛みがある場合は無理に伸ばさず、痛みの出ない範囲で行うことが大切です。
引用元：AAOS https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/hip-conditioning-program/
お尻や体幹の筋肉を鍛える運動方法
腰と股関節を安定させるには、お尻やお腹周りの筋肉も重要な役割を担っています。
例えば、仰向けで膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げるブリッジ運動は、お尻の筋肉を使う方法の一つです。
「運動不足かもしれない」と感じる方は、少ない回数から始めてみてください。
ただし、痛みやしびれが強くなる場合は中止し、体の状態を確認することが大切です。
引用元：Versus Arthritis https://versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis/exercises-for-the-hips/
痛みが強いときに避けたい動作と注意点
「早く改善したいから、痛くても動かした方がいいのかな？」と思う方もいるでしょう。
しかし、強い痛みがあるときに無理なストレッチや筋力トレーニングを行うことはおすすめできません。
特に、深くしゃがむ動作や重い物を持ち上げる動作などで痛みが増す場合は、負担を減らす工夫が必要です。
痛みが続く場合や歩行が難しい場合は、自己判断せず整形外科で検査を受けましょう。
引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21118-hip-pain
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腰痛と股関節痛が続くときは何科？来院の目安と検査方法
「腰も股関節も痛いけれど、どこに相談すればいいの？」と迷っていませんか？
腰痛と股関節痛が長引く場合、筋肉や関節への負担だけでなく、神経や骨の問題が関係している可能性もあります。
特に、歩くと痛みが強くなる、脚にしびれがある、日常生活に支障が出ている場合は、整形外科で原因を確認することが大切だと言われています。
ここでは、来院の目安や検査方法、再発予防について紹介します。
腰痛と股関節痛で整形外科に来院する目安
「少し休めば改善するかな？」と、痛みを我慢していませんか？
腰痛や股関節痛が数日たっても軽くならない場合や、繰り返し痛みが出る場合は、整形外科への相談を検討しましょう。
特に、歩行や階段の上り下りがつらい、足の付け根が動かしにくいといった症状は、股関節の問題が関係している可能性もあると言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_pain.html
すぐに来院したい危険な症状と注意点
「いつもの腰痛だから大丈夫」と思っていても、注意が必要な症状があります。
例えば、急に脚の力が入らなくなったり、尿が出にくくなったり、股の周囲にしびれが現れたりした場合です。
こうした症状は、腰の神経が強く圧迫されている可能性があると言われています。
また、転倒後に股関節が強く痛み、立てない場合も、救急外来を含めて速やかな医療機関での評価が必要です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/slipped-disc/
整形外科で行われる検査と主な施術方法
腰痛と股関節痛の原因を調べる際には、痛む場所や動作、しびれの有無などを確認します。
必要に応じて、レントゲンやMRIなどの画像検査が行われる場合もあります。
その結果を踏まえて、運動療法や薬による痛みの管理など、状態に応じた方法が検討されると言われています。
すべての方に同じ方法が適しているわけではないため、原因に合わせた対応が大切です。
引用元：MSDマニュアル https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/bone-joint-and-muscle-disorders
腰と股関節の負担を減らして再発を予防するために
「痛みが落ち着いたから、もう大丈夫」と思っていませんか？
腰痛や股関節痛は、普段の姿勢や運動習慣、筋力などが関係している場合があります。
そのため、痛みが軽くなった後も、無理のない運動やこまめな姿勢の変更を続けることが大切だと言われています。
腰と股関節の両方の動きを確認し、自分の体に合ったセルフケアを身につけることが、再発予防につながる可能性があります。
引用元：WHO https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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