背中の違和感やモヤモヤはなぜ起こる？考えられる主な原因
「背中が痛いわけではないけれど、何となくモヤモヤする」「背中の奥が重く、すっきりしない」。そんな経験はありませんか？
背中の違和感やモヤモヤには、筋肉のこりや姿勢の乱れ、ストレス、神経への刺激など、さまざまな原因が関係すると言われています。また、内臓の病気によって背中に不快感が現れる場合もあるため、注意が必要です。
大切なのは、違和感が出る場所やタイミング、ほかにどのような症状があるかを確認すること。ここでは、代表的な4つの原因について解説していきます。
背中の筋肉のこりや姿勢の乱れによる違和感
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作で、同じ姿勢を続けていませんか？
猫背や前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉に負担がかかり、重だるさやモヤモヤした違和感が現れる場合があると言われています。
特に肩甲骨の周辺は、姿勢を支える筋肉が集まっている部分です。座りっぱなしの時間が長い方は、こまめに立ち上がり、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/low_back_pain.html
ストレスや自律神経の働きが関係するケース
「仕事が忙しい日ほど背中が気になる」という方もいるのではないでしょうか。
精神的なストレスや睡眠不足が続くと、無意識に肩や背中へ力が入り、筋肉が緊張しやすくなると言われています。
また、ストレスによって痛みや違和感の感じ方が変化することもあります。ただし、背中のモヤモヤをすべて自律神経の問題と考えるのは適切ではありません。症状が長引く場合は、ほかの原因も確認することが大切です。
引用元：厚生労働省 こころの情報サイト https://kokoro.ncnp.go.jp/
神経への刺激によって背中がムズムズ・ピリピリする場合
背中がムズムズしたり、ピリピリする感覚がある場合は、神経への刺激が関係している可能性も考えられます。
背骨の周辺には多くの神経が通っており、神経が圧迫されたり刺激されたりすると、しびれや感覚の異常が現れることがあると言われています。
特に片側だけに違和感が続く場合や、皮膚に触れると不快に感じる場合は注意が必要です。無理に揉んだりせず、医療機関で原因を確認しましょう。
引用元：大清水クリニック https://oshimizu-clinic.com/2022/04/25/senaka-shibire/
内臓の病気が背中の違和感として現れる場合
「背中の違和感なのに、内臓が関係するの？」と驚く方もいるかもしれません。
実は、心臓や胆のう、膵臓などの不調によって、背中に痛みや不快感が現れる場合があると言われています。これは関連痛と呼ばれ、問題が起きている場所とは別の部分に症状を感じる現象です。
特に胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗を伴う場合は注意してください。突然こうした症状が現れた場合は、施術ではなく救急対応を優先する必要があります。
引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-脳-脊髄-末梢神経の病気/痛み/痛みの概要
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背中のモヤモヤする場所や症状から考えられる原因
「背中の左側だけがモヤモヤする」「肩甲骨の内側が何となく気持ち悪い」など、違和感が現れる場所は人によって異なります。
背中の違和感やモヤモヤは、筋肉の緊張や神経への刺激、内臓の不調などが関係している場合があると言われています。また、同じ場所に違和感があっても、原因が同じとは限りません。
大切なのは、違和感が出る場所だけでなく、いつから続いているのか、どのような動作で変化するのかを確認することです。ここでは、背中の場所や感覚によって考えられる原因を紹介していきます。
背中の左側がモヤモヤするときに考えられる原因
背中の左側だけに違和感がある場合、筋肉のこりや神経への刺激などが関係している可能性があります。
例えば、長時間同じ姿勢で作業した後にモヤモヤする場合は、筋肉への負担が影響していることも考えられます。
一方、胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗を伴う場合は、心臓などの病気にも注意が必要です。突然こうした症状が現れたときは、速やかに救急対応を受けましょう。
引用元：American Heart Association https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack
背中の右側に違和感があるときに考えられる原因
「右側の背中だけが重い」「肩甲骨の下がすっきりしない」という方もいるでしょう。
右側の違和感は、筋肉の緊張や姿勢の偏りによって現れることがあると言われています。また、胆のうの病気では、右肩や背中に痛みが広がる場合もあります。
特に食後に右上腹部の痛みや吐き気が現れる場合は、筋肉だけの問題とは限りません。症状が続く場合は、医療機関で相談することが大切です。
引用元：NIDDK https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gallstones/symptoms-causes
肩甲骨の内側や背中の中央が気持ち悪い場合
肩甲骨の内側が重い、背中の中央が詰まるような感覚がある場合は、筋肉や背骨周辺の関節が関係している可能性があります。
特にパソコン作業などで同じ姿勢が続くと、肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、こわばりや不快感が現れることがあると言われています。
「体を動かすと少し楽になる」という方は、長時間同じ姿勢を続けていないか振り返ってみましょう。ただし、動作による変化だけで原因を判断することはできません。
引用元：Leeds Community Healthcare https://leedscommunityhealthcare.nhs.uk/our-services-a-z/musculoskeletal-msk/back-problems/known-and-diagnosed-back-problems/mid-back-problems/
背中がゾワゾワ・ムズムズして落ち着かない場合
「背中の皮膚がゾワゾワする」「虫が這っているような感覚がある」。このような違和感は、神経や皮膚の感覚に関係している場合があります。
例えば、帯状疱疹では、皮膚に発疹が出る前からピリピリした痛みやムズムズする感覚が現れることがあると言われています。
特に背中の片側に違和感が集中し、赤い発疹や水ぶくれが出てきた場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元：Cambridge University Hospitals https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/patient-information-regarding-shingles/
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背中の違和感やモヤモヤは病気のサイン？注意したい症状
「背中がモヤモヤするけれど、病院に行くほどではないかな？」と迷っていませんか？
背中の違和感は、筋肉の疲労や姿勢の乱れによって現れる場合もありますが、なかには内臓や神経の病気が関係しているケースもあると言われています。
特に、胸の痛みや息苦しさ、発熱などを伴う場合は注意が必要です。違和感の強さだけでなく、ほかの症状がないか確認することが大切になります。
ここでは、医療機関への相談を考えたい症状と、来院先の選び方について解説します。
胸の痛みや息苦しさを伴う場合は注意が必要
背中のモヤモヤに加えて、胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗などが現れていませんか？
こうした症状は、心筋梗塞などの心臓の病気で現れることがあると言われています。また、突然の激しい背中の痛みは、大動脈の病気が関係している可能性もあります。
特に急に症状が現れた場合は、無理に体を動かさず、119番で救急車を呼ぶなど速やかに対応しましょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10800000-Iseikyoku/0000123021.pdf
安静にしていても違和感が続く・強くなる場合
「横になっても背中のモヤモヤが消えない」「夜になると違和感が強くなる」という場合は、少し注意が必要です。
筋肉の疲労による不調であれば、休息によって軽くなることもあります。しかし、安静にしても改善しない場合や、夜間に症状が強くなる場合は、別の原因が隠れている可能性もあると言われています。
特に発熱や原因不明の体重減少を伴う場合は、自己判断で放置せず、早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
吐き気・腹痛・発熱を伴う背中の違和感
背中の違和感と一緒に、吐き気や腹痛、発熱などが現れていませんか？
このような症状がある場合、胃腸や膵臓などの内臓の不調が関係している可能性も考えられます。
例えば、膵炎では上腹部の痛みが背中に広がり、吐き気や発熱を伴うことがあると言われています。
強い腹痛や繰り返す嘔吐、発熱がある場合は、ストレッチなどで様子を見ず、速やかに医療機関で確認してもらいましょう。
引用元：NIDDK https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/pancreatitis/symptoms-causes
背中の違和感が長引く場合に何科を受診するべきか
「背中のモヤモヤが続いているけれど、何科に行けばいいの？」と悩む方も多いでしょう。
体を動かすと違和感が変化する場合や、筋肉・背骨の問題が疑われる場合は、整形外科が相談先の一つになります。
一方、腹痛や吐き気などを伴う場合は内科や消化器内科、胸の症状がある場合は循環器内科などが考えられます。
ただし、症状だけで原因を判断するのは難しいものです。迷った場合は、まず内科などの医療機関で相談してみましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/about/about.html
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背中の違和感やモヤモヤを和らげるための対処法
「背中がモヤモヤして落ち着かない」「何となく重だるくて、すっきりしない」。そんなとき、どうすればよいのか悩みますよね。
背中の違和感は、長時間の同じ姿勢や筋肉の緊張、日々のストレスなどが関係している場合があると言われています。
筋肉の疲労や姿勢が原因と考えられる場合は、適度に体を動かしたり、生活習慣を見直したりすることで、不快感が軽くなる可能性があります。
ただし、胸の痛みや息苦しさ、突然の強い背中の痛みがある場合は、セルフケアをせず救急対応を優先してください。
肩甲骨や背中をゆっくり動かすストレッチ
背中がモヤモヤするときは、肩甲骨の周辺をゆっくり動かしてみましょう。
例えば、椅子に座ったまま両肩を軽く後ろに回したり、肩甲骨を寄せるように胸を開いたりする方法があります。
長時間同じ姿勢で固まった筋肉を動かすことで、こわばりが和らぐ場合があると言われています。
ただし、無理に背中を反らしたり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。違和感が強くなる場合は中止しましょう。
引用元：Versus Arthritis https://versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis/exercises-for-healthy-joints/exercises-for-the-back/
長時間同じ姿勢を続けないように工夫する
「仕事をしていると、いつの間にか背中が重くなる」という方もいるのではないでしょうか。
パソコン作業やスマートフォンの操作で同じ姿勢が続くと、背中や肩の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
30分から1時間程度を目安に立ち上がり、少し歩いたり、肩を動かしたりしてみましょう。
大切なのは、常に正しい姿勢を保とうと頑張ることではなく、同じ姿勢を長く続けないことです。
引用元：OSHA https://www.osha.gov/etools/computer-workstations
入浴や軽い運動で背中の緊張を和らげる
背中が重だるいときは、温めたり、軽く体を動かしたりする方法もあります。
例えば、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、無理のない範囲で散歩したりするのもよいでしょう。
筋肉のこわばりが関係する背中の不調では、温めることや適度な運動が症状の軽減に役立つ場合があると言われています。
ただし、原因がはっきりしない違和感を無理に温める必要はありません。体調に合わせて取り組むことが大切です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
深呼吸や睡眠習慣を整えて体の緊張を減らす
「疲れている日ほど背中がモヤモヤする」という方は、日々の休息にも目を向けてみましょう。
ストレスが続くと、無意識に筋肉が緊張し、体の不快感につながることがあると言われています。
そんなときは、鼻からゆっくり息を吸い、口から自然に吐く呼吸を試してみてください。
また、就寝時間をできるだけ一定にし、寝る前のスマートフォンを控えることも大切です。焦らず、取り入れやすい習慣から始めてみましょう。
引用元：米国国立補完統合衛生センター https://www.nccih.nih.gov/health/stress
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背中のモヤモヤを繰り返さないために見直したい生活習慣
「背中のモヤモヤが落ち着いたと思ったら、また気になってきた」。そんな経験はありませんか？
背中の違和感を繰り返す場合、日常生活での姿勢や体の使い方、運動不足などが関係している可能性があります。
一時的に症状が軽くなっても、同じ生活習慣が続けば、再び不快感が現れることもあると言われています。
大切なのは、背中だけに注目するのではなく、普段どのように体を使っているかを振り返ることです。ここでは、背中の違和感やモヤモヤを繰り返さないために意識したい4つの習慣を紹介します。
背中に負担がかかりにくい座り方や立ち方を身につける
「姿勢を正そうと思っても、気づくと猫背になっている」という方も多いのではないでしょうか。
背中の筋肉に負担をかけないためには、無理に背筋を伸ばし続けるよりも、同じ姿勢を長時間続けないことが大切だと言われています。
例えば、椅子に深く座って足裏を床につけたり、パソコンの画面を見やすい高さに調整したりする方法があります。
姿勢を固定するのではなく、こまめに体を動かすことも意識してみましょう。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/posture/art-20046167
肩甲骨や胸椎の動きを保つ運動を取り入れる
背中の違和感が気になる方は、肩甲骨や胸椎の動きにも目を向けてみましょう。
胸椎とは、背骨のうち胸の高さにある部分です。肩甲骨や胸椎は、腕を上げたり体をひねったりする動作に関わっています。
普段から適度に体を動かすことは、背中の柔軟性や筋力を保つうえで役立つと言われています。
肩をゆっくり回す、胸を軽く開くなど、無理のない運動から始めてみてください。痛みが出る場合は中止しましょう。
引用元：AAOS OrthoInfo https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/spine-conditioning-program/
違和感が出る時間帯や動作を記録して原因を探る
「朝は気にならないのに、夕方になると背中がモヤモヤする」ということはありませんか？
背中の違和感を繰り返す場合は、どのような場面で症状が現れるのかを記録してみましょう。
例えば、仕事中や食後、就寝前など、違和感が出た時間帯や動作をメモしておく方法があります。
症状の経過を記録することは、医療機関で状態を説明する際にも役立ちます。ただし、記録だけで原因を特定できるわけではありません。
引用元：MedlinePlus https://medlineplus.gov/backpain.html
セルフケアで改善しない場合は専門家に相談する
「ストレッチをしても、背中のモヤモヤがなかなか改善しない」。そんな場合は、自己判断で無理を続けないことが大切です。
背中の違和感には、筋肉や関節だけでなく、神経や内臓の問題が関係する場合もあると言われています。
症状が長引いたり、繰り返したりする場合は、まず医療機関で原因を確認しましょう。
筋肉や関節の問題が考えられる場合には、姿勢や体の動かし方を見直すことも、再発予防に向けた取り組みの一つになります。
引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17644-back-pain
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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