こめかみの痛みはなぜ起こる？考えられる主な原因
こめかみの痛みが続くと、「ただの頭痛かな？」「何か病気が隠れているのでは？」と心配になりますよね。実は、こめかみが痛くなる原因は一つではありません。片頭痛や緊張型頭痛のほか、目の周囲に強い痛みが出る群発頭痛、食いしばりによる筋肉の緊張なども関係すると言われています。大切なのは、痛む場所だけで判断せず、痛み方や一緒に現れる症状を確認することです。
こめかみがズキズキ痛む片頭痛の特徴
「こめかみが脈を打つようにズキズキする」。そんな痛みがある場合、片頭痛が関係している可能性があります。吐き気を伴ったり、光や音がいつもより気になったりするのも特徴です。片側だけでなく、両側に痛みが出ることもあると言われています。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
こめかみが締め付けられる緊張型頭痛
頭をギューッと締め付けられるような痛みは、緊張型頭痛でみられる症状の一つです。長時間のパソコン作業や精神的なストレスなどが関係する場合もあります。「夕方になると頭が重い」という方は、首や肩のこりも一緒に確認してみましょう。
引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/
目の奥まで強く痛む群発頭痛の可能性
片側の目の奥がえぐられるように痛み、じっとしていられないほどつらい。こうした症状は群発頭痛でみられると言われています。痛む側の目から涙が出たり、鼻水が出たりすることも特徴です。通常の肩こりによる頭痛とは異なるため、早めに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
食いしばりや顎関節の不調によるこめかみの痛み
「朝起きるとこめかみが重い」「食事で噛むと痛い」。そんな場合は、食いしばりや顎関節の不調が関係しているかもしれません。こめかみには噛む動作を助ける側頭筋があり、歯を強く噛み締める習慣によって負担がかかると言われています。
引用元：日本顎関節学会 https://kokuhoken.net/jstmj/
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こめかみの痛みを症状別にチェック｜右側・左側・押すと痛い場合
こめかみの痛みといっても、「右側だけズキズキする」「両側が重い」「押すと痛い」など、症状は人によって違いますよね。実は、痛む場所や痛み方によって、考えられる原因も変わると言われています。ただし、右側だから片頭痛、両側だから緊張型頭痛と決めつけることはできません。まずは自分の症状に近いものを確認してみましょう。
右側・左側のこめかみだけが痛い場合
「いつも右側だけ痛いけど大丈夫？」と不安になる方もいるでしょう。片側のこめかみが痛む場合、片頭痛や群発頭痛などが関係している可能性があります。ただし、痛みが右側か左側かという違いだけでは原因を判断できません。吐き気や目の充血など、ほかの症状にも目を向けることが大切です。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
両方のこめかみが痛い場合
左右のこめかみが同時に重くなる、頭全体が締め付けられる。そんな症状は緊張型頭痛でみられると言われています。長時間同じ姿勢で過ごしたり、ストレスが重なったりすると、痛みを感じやすくなることもあります。ただし、片頭痛でも両側が痛む場合があるため注意しましょう。
引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/
こめかみを押すと痛い・触ると痛い場合
「普段は平気なのに、こめかみを押すと痛い」。そんなときは、噛むときに使う側頭筋の緊張が関係しているかもしれません。一方、50歳以降に新しく頭痛が現れ、頭皮の痛みや噛むと顎が疲れる症状がある場合は、巨細胞性動脈炎などの病気にも注意が必要です。早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元：日本リウマチ学会 https://www.ryumachi-jp.com/
こめかみが一瞬ズキッとする・痛みが続く場合
こめかみに一瞬だけ鋭い痛みが走る場合もあれば、何時間もズキズキする場合もあります。痛みの持続時間や頻度は、頭痛の種類を考える手がかりになると言われています。「いつから痛いか」「何分くらい続くか」を記録しておくと、医療機関で相談するときにも役立ちます。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
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こめかみの痛みで注意したい危険な病気と病院に行く目安
こめかみの痛みが続くと、「何か大きな病気だったらどうしよう」と不安になりますよね。多くの頭痛は片頭痛や緊張型頭痛などが関係すると言われていますが、中には早急な対応が必要な病気が隠れていることもあります。特に、突然の激しい痛みや手足のしびれ、視界の異常を伴う場合は注意が必要です。普段の頭痛との違いを知り、適切なタイミングで医療機関に相談しましょう。
突然の激しいこめかみの痛みは危険な頭痛の可能性
「今まで経験したことがないほど痛い」。そんな頭痛が突然起こった場合、くも膜下出血などの重大な病気が関係している可能性があります。特に、急激に痛みが強くなった場合は注意が必要です。無理に我慢したり、マッサージで様子を見たりせず、すぐに救急車を呼びましょう。
引用元：日本脳卒中協会 https://www.jsa-web.org/
吐き気・しびれ・視界の異常を伴う場合
こめかみの痛みと一緒に吐き気や目のチカチカが現れることは、片頭痛でもあると言われています。ただし、突然手足に力が入らなくなったり、言葉が出にくくなったり、急に視力が低下した場合は別です。脳卒中などの可能性もあるため、すぐに救急医療を利用する必要があります。
引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/
こめかみの痛みが何日も続く・毎日起こる場合
「数日前からずっと痛い」「最近、頭痛の回数が増えている」。そんな変化も見逃したくないポイントです。頭痛が長引く背景には、片頭痛や緊張型頭痛のほか、薬の使いすぎによる頭痛などが関係する場合もあります。痛みが続くときは自己判断せず、医療機関で原因を確認しましょう。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
こめかみが痛いときは何科に行けばいい？
こめかみの痛みが続く場合は、脳神経内科や脳神経外科、頭痛外来などが相談先になります。また、噛むと痛い場合は歯科・口腔外科、目の痛みや見え方の異常がある場合は眼科での確認が必要になることもあります。どこに行けばよいか迷ったら、まずは医療機関に相談することが大切です。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
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こめかみの痛みを和らげる方法｜自宅でできる対処法
こめかみがズキズキすると、「少しでも早く楽になりたい」と思いますよね。ただし、頭痛は原因によって適した対処法が異なると言われています。冷やすと落ち着く場合もあれば、首や肩を温めることで楽になるケースもあります。大切なのは、痛みを無理に我慢せず、自分の症状に合った方法を選ぶこと。ここでは、自宅で取り入れやすい対処法を紹介します。
ズキズキする痛みは静かな場所で休んで冷やす
こめかみが脈打つように痛む場合は、片頭痛が関係しているかもしれません。そんなときは、明るい場所や大きな音を避け、静かな部屋で休む方法がすすめられています。冷たいタオルをこめかみに当てると、痛みが和らぐ場合もあるようです。無理に動かず、まずは体を休ませましょう。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
首や肩のこりを伴う痛みは温めて緊張を和らげる
「夕方になると頭が重い」「首や肩もガチガチ」。そんな場合は、緊張型頭痛が関係している可能性があります。温かいタオルを首や肩に当てたり、ぬるめのお湯で入浴したりすると、筋肉の緊張が和らぐこともあると言われています。ただし、温めて痛みが強くなる場合は控えましょう。
引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/
こめかみ周辺の筋肉を優しくほぐすセルフケア
こめかみには、食べ物を噛むときに働く側頭筋があります。普段から歯を食いしばる癖がある方は、この筋肉に負担がかかっているかもしれません。まずは上下の歯を離し、顎の力を抜いてみましょう。強く押したり、痛みを我慢して揉んだりすることは避けてくださいね。
引用元：日本顎関節学会 https://kokuhoken.net/jstmj/
市販の頭痛薬を使用するときの注意点
「頭痛が出たら、とりあえず薬を飲む」という方もいるでしょう。市販の鎮痛薬は痛みを和らげる助けになりますが、頻繁に使用すると薬剤の使用過多による頭痛につながる場合があります。用法・用量を守り、薬を使う日が増えている場合は医療機関へ相談することが大切です。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
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こめかみの痛みを繰り返さないための予防法と生活習慣
「こめかみの痛みが落ち着いても、また繰り返してしまう」。そんな悩みを抱えていませんか？頭痛には、睡眠不足やストレス、長時間同じ姿勢で過ごすことなど、日常生活の習慣が関係する場合もあると言われています。ただし、すべての頭痛が生活習慣だけで改善するわけではありません。大切なのは、自分の頭痛が起こりやすい状況を知り、無理なく生活を見直していくことです。
デスクワークやスマホ使用時の姿勢を見直す
「仕事が終わる頃になると、こめかみが重い」。そんな方は、普段の姿勢を確認してみましょう。長時間うつむいた姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、緊張型頭痛に関係することがあると言われています。画面の高さを調整し、こまめに休憩を取ることから始めてみてください。
引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/
睡眠不足やストレスをためない生活習慣
寝不足の日や忙しい日に、こめかみが痛くなることはありませんか？睡眠リズムの乱れやストレスは、片頭痛などを引き起こすきっかけになる場合があります。毎日の起床時間をなるべくそろえ、適度な運動や休息を取り入れることが大切です。頑張りすぎず、続けやすい習慣を選びましょう。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
食いしばりや歯ぎしりを減らすための工夫
「気づくと奥歯を噛み締めている」。そんな癖がある方は、顎の筋肉に負担がかかっているかもしれません。こめかみにある側頭筋は噛む動作に関わるため、食いしばりが続くと痛みにつながる場合があります。日中は上下の歯を軽く離すことを意識し、顎の力を抜いてみましょう。
引用元：日本顎関節学会 https://kokuhoken.net/jstmj/
痛みを繰り返す場合は原因を確認して適切なケアを
こめかみの痛みが何度も起こる場合は、「いつ痛くなるのか」を記録してみるのも一つの方法です。痛みの強さや時間、睡眠、仕事中の姿勢などを振り返ることで、頭痛のきっかけが見えてくることもあります。繰り返す頭痛は医療機関で原因を確認し、必要に応じて首や肩の負担を見直すことも大切です。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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