二の腕 外側 痛い ズキズキするのはなぜ？考えられる原因と症状別の見分け方・対処法を解説

二の腕の外側が痛い・ズキズキするのはなぜ？まず知っておきたい原因

「二の腕の外側がズキズキするけど、何が原因なんだろう？」と不安になる方もいるでしょう。ぶつけた覚えも筋トレをした覚えもないと、余計に気になりますよね。

二の腕の外側が痛い場合、必ずしも腕の筋肉だけに原因があるとは限りません。肩関節やその周辺の筋肉・腱などの影響によって、肩から二の腕にかけて痛みを感じるケースもあると言われています。

痛い場所が二の腕でも肩が原因になっていることがある

「二の腕が痛いから、腕の筋肉を痛めたのかな」と考えるかもしれません。しかし、実際には肩周辺の問題によって、二の腕の外側まで痛みを感じることがあります。

霞ヶ浦医療センターでは、肩峰下インピンジメント症候群について、肩のやや外側から、ときには二の腕にかけて痛みを感じると説明しています。特に「腕を上げる途中でズキッとする」という場合は、二の腕だけでなく肩を動かしたときの変化も確認してみましょう。

引用元：霞ヶ浦医療センター　https://kasumigaura.hosp.go.jp/section/seikei_inpinjiment.html

「ズキズキする」という痛みだけでは原因を判断できない

ひとことで「二の腕が痛い」といっても、ズキズキする、ズーンと重い、動かした瞬間に鋭く痛むなど、感じ方は人によって違います。そのため、「ズキズキするからこの病気」と痛み方だけで原因を決めるのは難しいと言われています。

肩の痛みを起こすものには、五十肩や腱板断裂、石灰沈着性腱板炎、インピンジメント症候群などさまざまなものがあります。「いつから痛い？」「どの動きで痛む？」と振り返りながら、しびれや動かしづらさがないかも確認することが大切です。

引用元：霞ヶ浦医療センター　https://kasumigaura.hosp.go.jp/section/seikei_katashikanlist.html

腕を上げる・寝る・何もしなくても痛いなどタイミングも重要

もう一つ確認したいのが「いつ痛むのか」です。腕を上げたときだけ痛いのか、じっとしていてもズキズキするのか、夜になると強くなるのかによって、考えられる状態は変わってきます。

日本整形外科学会では、五十肩（肩関節周囲炎）について、腕を動かしたときの痛みだけでなく、夜中にズキズキして眠れないほど痛む場合もあると説明しています。「二の腕の筋肉が疲れているだけ」と決めつけず、肩の動かしづらさや夜間の痛みなども一緒に確認しておきましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html

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二の腕の外側がズキズキ痛むときに考えられる主な原因

二の腕の外側がズキズキすると、「使いすぎかな？」と考える方は多いでしょう。もちろん筋肉への負担が関係する場合もありますが、それだけとは限りません。肩関節周辺の筋肉や腱、さらに首から腕へ向かう神経など、いくつかの原因が考えられると言われています。

ここでは代表的なものを見ていきましょう。

三角筋など二の腕・肩周辺の筋肉の使いすぎ

重い荷物を持った翌日や、筋トレ・スポーツのあとに痛みが出た場合は、肩から二の腕周辺の筋肉に負担がかかっている可能性があります。特に三角筋は肩を覆うようについており、腕を上げる動きにも関係する筋肉です。

「最近、腕をよく使ったな」という心当たりがある場合は、痛みが出た時期や動作も振り返ってみてください。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_strain.html

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）

「腕を上げづらい」「服を着るときに痛い」「夜になるとズキズキする」という場合は、肩関節周囲炎が関係するケースもあります。

日本整形外科学会では、五十肩では肩関節を動かしたときに痛みがあり、腕を上げる、後ろへ回すといった動作がしづらくなるほか、夜中にズキズキして眠れないこともあると説明しています。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html

腱板炎・腱板損傷など肩周辺のトラブル

肩の深い部分には「腱板」と呼ばれる組織があります。ここに負担や損傷が生じると、腕を上げたときの痛みや夜間痛などがみられると言われています。

「肩より二の腕の外側が痛いから関係ない」とは限りません。肩の動きに合わせて痛みが変化する場合は、肩関節周辺も確認する必要があります。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff_tear.html

石灰沈着性腱板炎など急激な痛みを起こすもの

「昨日までは平気だったのに、突然ものすごく痛くなった」という場合も注意が必要です。肩の腱板内に石灰が沈着する石灰沈着性腱板炎では、突然強い肩の痛みが出ることがあると言われています。

夜間に突然激しい痛みが起こり、肩を動かしづらくなるケースもあるため、強い痛みを単なる筋肉痛と決めつけないことが大切です。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/calcific_tendinitis.html

頚椎や神経が関係して二の腕が痛むケース

二の腕のズキズキに加えて、手や腕のしびれ、力の入りづらさなどがある場合は、首から腕へ向かう神経が関係している可能性もあります。

たとえば頚椎椎間板ヘルニアでは、首や肩だけでなく腕に痛みやしびれが出る場合があると言われています。「首を動かすと腕まで響く」「二の腕だけでなく手もしびれる」といった症状が続く場合は、早めに医療機関で相談しましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_disc_herniation.html

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二の腕の外側の痛みはどのタイプ？症状から考えるセルフチェック

二の腕の外側がズキズキするとき、「結局、自分はどのタイプなんだろう？」と思いますよね。そこで確認したいのが、痛む場所だけではなく、どんな動作やタイミングで症状が出るのかです。

ただし、セルフチェックだけで原因を決めることはできません。あくまで自分の症状を整理する目安として確認してみてください。

腕を上げる途中で二の腕の外側がズキッと痛い

洗濯物を干したり、高い場所の物を取ったりしたときに「ズキッ」とする場合は、肩関節周辺に負担がかかっている可能性があります。

霞ヶ浦医療センターでは、肩峰下インピンジメント症候群について、腕を上げていく途中で痛みを感じる場合があると説明しています。痛みが出る角度があるかどうかも確認しておきたいポイントです。

引用元：霞ヶ浦医療センター　https://kasumigaura.hosp.go.jp/section/seikei_inpinjiment.html

腕を後ろに回すと痛い・肩が動かしづらい

「エプロンのひもを結びづらい」「背中に手を回すと痛い」という方もいるでしょう。こうした動作のしづらさは、肩関節周囲炎などでみられることがあると言われています。

日本整形外科学会でも、五十肩では髪を整えたり服を着替えたりする動作が難しくなる場合があると説明されています。日常生活で以前より肩を動かせなくなっていないか振り返ってみましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html

夜になるとズキズキする・寝ていると痛い

「昼間より夜のほうがつらい」「痛い側を下にすると眠れない」という症状も見逃したくありません。肩関節周辺の問題では、寝ているときに痛みが強くなる夜間痛がみられる場合があります。

五十肩では、夜中にズキズキして眠れないほど痛むこともあると言われています。夜間痛が何日も続く場合は、我慢し続けないようにしましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html

押すと二の腕の外側が痛い

「触らなければ平気だけど、押すと痛い」というケースもあります。運動や仕事などで肩・腕を繰り返し使ったあとであれば、筋肉などの軟部組織に負担がかかっていることも考えられます。

ただ、「押すと痛い＝筋肉痛」とは限りません。痛みが強いときに何度も押したり、無理に揉んだりせず、痛みが出たきっかけや動作との関係も確認しておきましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_strain.html

しびれ・ビリビリ・力が入りづらい症状もある

二の腕の痛みだけでなく、腕や手までビリビリする、指がしびれる、物を持ちづらいといった症状がある場合は、首から腕へ向かう神経が影響している可能性もあります。

頚椎椎間板ヘルニアでは、首や肩の痛みに加えて、腕や手の痛み・しびれが現れる場合があると言われています。しびれや力の入りづらさが続く場合は、自己判断だけで様子を見ず医療機関へ相談してください。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_disc_herniation.html

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二の腕の外側がズキズキするときの対処法｜やってはいけないことも解説

二の腕の外側がズキズキすると、「ストレッチしたほうがいい？」「揉んだら楽になる？」と迷いますよね。ただ、原因がはっきりしていない段階で無理に動かすと、かえって痛みが強くなることも考えられます。

まずは痛みの強さや出たきっかけを確認しながら、無理のない範囲で対応していきましょう。

まず痛みが出る動作を繰り返さない

腕を上げるたびにズキッとするなら、「動かしたほうがほぐれそう」と何度も同じ動きをするのは避けたほうがよいでしょう。特に強い痛みがある時期は、痛みを我慢して動かすことで負担が増える可能性があります。

一方で、肩をまったく動かさない状態を長く続けるのが適切とは限りません。まずは痛みを強く感じる動作を控え、状態に合わせて動かすことが大切だと言われています。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html

冷やす・温めるを自己判断しすぎない

「ズキズキするから、とりあえず冷やそう」と考える方もいるでしょう。ただし、二の腕の外側が痛む原因は一つではないため、すべての痛みに同じ方法が適しているとは限りません。

特に急に強い痛みが出た場合や、腫れ・熱感などが気になる場合は、長時間冷やしたり温めたりする前に状態を確認してもらうことも選択肢です。

引用元：くろまつ整骨院　https://www.krm0730.net/blog/2430/

痛くない範囲で肩や肩甲骨を動かす

痛みが落ち着いている場合は、「気持ちいい」と感じる程度に肩を動かす方法もあります。五十肩などでは、痛みが強い時期を過ぎたあとに肩の動きを少しずつ取り戻していく運動が行われることもあると言われています。

ただし、「痛いほど伸ばしたほうが効きそう」と頑張る必要はありません。ズキズキが強くなる場合は中止して、無理のない範囲にとどめましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html

二の腕だけを強く揉まない

二の腕が痛いと、つい痛む場所をグイグイ押したくなりますよね。しかし、肩関節周辺の問題でも二の腕まで痛みを感じる場合があると言われています。

そのため、原因がわからない状態で痛む場所を強く揉むことはおすすめできません。特に触れただけでも強く痛む場合や、急に症状が出た場合は、無理な刺激を加えないようにしてください。

引用元：霞ヶ浦医療センター　https://kasumigaura.hosp.go.jp/section/seikei_inpinjiment.html

寝る姿勢や腕の位置を工夫する

「昼間は大丈夫なのに、寝ると二の腕がズキズキする」という場合は、寝る姿勢にも目を向けてみましょう。肩関節周囲炎では夜中にズキズキとした痛みが出る場合があると言われています。

痛む肩を下にした姿勢でつらいなら無理に続けず、楽に感じる向きを探してみてください。腕の下にタオルやクッションを置き、肩や腕が落ち込まないよう支える方法もあります。それでも夜間痛が続く場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html

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二の腕の外側のズキズキが続くときは？病院へ行く目安と何科を選ぶか

二の腕の外側が痛くても、「そのうち改善するかな」と様子を見る方は少なくありません。ただ、痛みが長引いている、以前より強くなっている、しびれまで出てきたという場合は注意が必要です。

筋肉の疲労だけではなく、肩関節や腱、首から腕へ向かう神経などが関係するケースもあると言われています。いつもと違う症状を感じたら、我慢しすぎないことが大切です。

数日休んでも痛みが改善しない・徐々に悪化している

仕事やスポーツなどで腕を使った直後の痛みなら、「少し休めば大丈夫かな」と思いますよね。しかし、安静にしていてもズキズキが続く、日に日に痛みが強くなるといった場合は、一度状態を確認してもらうことをおすすめします。

日本整形外科学会でも、肩の痛みを起こす原因にはさまざまなものがあると紹介されています。長引く痛みを自己判断だけで放置しないようにしましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder.html

夜もズキズキして眠れない

「夜になると二の腕がズキズキして目が覚める」「痛い側を下にして眠れない」という場合もあります。肩関節周囲炎では、夜中にズキズキして眠れないほどの痛みが現れるケースがあると言われています。

夜間痛が何日も続けば、睡眠にも影響してしまいます。「年齢のせいだから」と我慢せず、肩や腕の状態を確認してもらうことも検討してください。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html

腕が上がらない・力が入りづらい

痛みに加えて「以前のように腕を上げられない」「腕に力が入りにくい」と感じる場合も注意したいところです。たとえば腱板断裂では、肩の運動障害や夜間痛などがみられると言われています。

単純な筋肉疲労だと決めつけず、日常生活に支障が出るほど動かしづらい場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff_tear.html

しびれ・感覚異常を伴っている

二の腕の外側が痛いだけでなく、「手までビリビリする」「指の感覚がおかしい」と感じているなら、首から腕へ向かう神経が影響している可能性も考えられます。

頚椎椎間板ヘルニアでは、首や肩、腕に痛みやしびれが現れることがあると言われています。特にしびれが続く、細かな作業がしづらいなどの変化があれば、放置しないようにしてください。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_disc_herniation.html

突然の激痛・外傷・胸痛などを伴う場合は早めに医療機関へ

突然強い痛みが出た、転倒後から腕が動かしづらいなどの場合は、いつもの肩こりや筋肉痛とは分けて考える必要があります。また、腕の痛みに胸の痛みや圧迫感などが伴う場合には、心臓の病気で腕などに症状が現れるケースもあると言われています。

こうした症状があるときは、整骨院で様子を見るのではなく、速やかに適切な医療機関へ相談してください。

引用元：国立循環器病研究センター　https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/disease/angina/

二の腕の外側が痛い場合は何科？

「では、何科へ行けばいいの？」と迷う方もいるでしょう。二の腕の痛みに肩の動かしづらさや外傷などが関係している場合は、まず整形外科で相談する方法があります。

必要に応じて画像検査などで状態を確認してもらい、重大な問題がないことを確認したうえで、姿勢や肩・肩甲骨の動き、筋肉への負担などを見直していくことも大切です。原因がわからないままズキズキする痛みを我慢し続けないようにしましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/about/orthopaedics.html

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