筋膜性腰痛症の症例概要
今回ご紹介するのは、神奈川県保土ヶ谷区にお住まいの50歳男性で、重いものを持ったときや腰を後ろへ反らしたときに痛みが出ることから、みやがわ整骨院へ来院された筋膜性腰痛症の症例です。日常生活だけでなく仕事でも身体への負担が大きく、普段から動作時に腰の痛みを感じる状態が続いていたため、現在の症状だけではなく身体の柔軟性や筋力、姿勢なども含めて確認しました。
来訪者
神奈川県保土ヶ谷区にお住まいの50歳男性で、仕事では身体を動かしたり重いものを扱ったりする機会があり、腰への負担を感じる場面が増えていたことから来院されました。日常生活でも動作によって腰の痛みを感じることがあり、仕事を続けていくうえで身体の状態を改善したいと考えていたとのことです。
特に仕事では腰に負担がかかる動作そのものを避けることが難しく、一時的に身体を休めるだけではなく、仕事を続けながら負担を減らしていく方法を考える必要がございました。そのため、腰だけを確認するのではなく、股関節や下肢、脊柱、体幹などを含めた全身の状態を把握するところから進めています。
症状
主な症状は、重いものを持つ動作と腰を後ろへ反らす動作で生じる腰の痛みであり、仕事や日常生活のなかで繰り返し身体へ負担がかかると、症状を感じやすくなっているという状態でした。特に仕事中は必要な動作を避けることが難しいため、腰の状態を気にしながら身体を動かす場面が増えていたと考えられます。
重いものを持ち上げる際には、腰だけではなく股関節や膝、体幹などが連動して身体を支える必要がありますが、それぞれの動きや筋力が低下すると腰部へ負担が集中する場合があります。そのため、今回の筋膜性腰痛症では痛みが出ている腰だけに着目せず、下半身の柔軟性や脊柱の動き、身体を支える筋力との関係も確認する必要がありました。
来院時の状態
来院時は日常生活や仕事による身体への負担が大きく、普段の動作でも腰に痛みが出ることがあり、特に重いものを持つ動作や腰を反らす動作では症状を感じやすくなっていました。一方で、身体を確認すると腰だけに問題が集中しているわけではなく、大腿四頭筋の短縮や脊柱の柔軟性低下、インナーマッスルの低下などもみられています。
大腿四頭筋とは太ももの前側にある大きな筋肉で、この部分の柔軟性が低下すると股関節や骨盤の動きにも影響が及び、腰を反らす動作で腰部への負担が増える場合があります。加えて、背骨全体の柔軟性も低下していたため、身体を動かした際に一部分だけで動作を補いやすく、腰への負担につながりやすい状態と考えられました。
改善目標
患者様が希望されていたのは「仕事での痛みを無くしたい」ということであり、その場で腰の張りや痛みが軽減することだけではなく、仕事中に必要な動作を行っても腰を気にせず過ごせる状態を目標としました。仕事では重いものを扱う機会があるため、痛みだけに対応しても身体の使い方や支える力が変わらなければ、腰へ負担が繰り返しかかる可能性があります。
こうしたことから、腰部の動かしやすさを高めながら、大腿部や脊柱の柔軟性、体幹を支えるインナーマッスルにも働きかける方針を共有しました。最終的には仕事だけでなく日常生活でも腰を過度に意識せずに身体を動かし、ご自身でも状態に合わせたセルフケアを継続できることを目指しています。
初回の状態と確認したこと
初回は痛みが出ている腰だけを確認するのではなく、筋膜性腰痛症につながっている身体的な要因を整理するため、病態検査や整体検査、姿勢の歪み、可動域、筋力などを確認しました。その結果、筋肉の柔軟性低下だけではなく、関節の可動域や筋力、姿勢、バランスにも複数の課題がみられたため、それぞれの状態と腰痛との関係を考えながら施術方針を組み立てています。
来院時の症状
身体の状態を確認したところ、大腿四頭筋の短縮、脊柱の柔軟性低下、インナーマッスルの低下がみられ、これらが重なることで腰へ負担がかかりやすくなっている可能性が考えられました。特に腰を反らす動作では脊柱だけではなく骨盤や股関節も連動する必要がありますが、太ももの前側が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰部で動きを補いやすくなります。
一方で、身体を内側から支えるインナーマッスルの働きも低下していたため、重いものを持つ際に体幹を安定させにくく、腰周辺の筋肉へ負担が集中しやすい状態でした。このように一つの原因だけでは説明しにくい身体の状態であったことから、腰部への施術とあわせて下肢や体幹へのアプローチも必要になると考えています。
状態のチェック内容
初回の確認では、現在の症状や動作との関連性を把握するために病態検査と整体検査を行ったうえで、立った状態での姿勢の歪みや身体のバランスについても確認しました。具体的には、腰を反らす動作を含めた可動域テストを実施するとともに、身体を支える筋肉がどの程度働いているのかを筋力テストで確認し、痛みが出る動作との関係を整理しています。
同時に、腰部だけが過剰に動いていないか、股関節や下肢が動作へ十分に参加できているかについても確認し、身体全体の使い方を見ていきました。その結果を患者様にもお伝えしながら、現在痛みが出ている場所だけではなく、なぜ腰に負担が集まりやすくなっているのかを理解していただいたうえで施術を進めることにしました。
検査の所見
各種チェックから、筋肉の柔軟性低下、関節の可動域低下、筋力低下に加えて、姿勢不良やバランス力の低下も確認され、複数の要素が腰部への負担につながっていると考えられる状態でした。なかでも大腿四頭筋の短縮と脊柱の柔軟性低下がみられたことで、身体を反らした際に腰だけで動きを補いやすくなり、動作時の痛みに関係している可能性があります。
そのため、筋肉を緩めることだけを目的とするのではなく、関節を動かしやすくするとともに、姿勢を支える筋肉を使える状態へ近づけていく必要があると判断しました。加えて、バランス力の低下についても考慮し、立っているときや仕事中の動作で身体の一部分へ負担が偏りにくくなるよう、全身の連動性を意識して施術を進めています。
筋膜性腰痛症へのアプローチ方法
今回の筋膜性腰痛症では、筋肉や骨格へのアプローチを中心としながら、神経へのアプローチ、生活指導、ストレッチ指導を組み合わせ、身体全体の状態を整えていく方針としました。加えて、身体を支える力の低下に対してはEMSによる体幹強化も取り入れ、仕事で重いものを持つ場面でも腰だけへ負担が集中しにくい身体づくりを目指しています。
提案した改善方法
まず筋肉の柔軟性低下と関節の可動域低下に対して筋・骨格へのアプローチを行い、腰部だけでなく大腿部や骨盤周囲、脊柱などを含めて身体を動かしやすい状態へ近づけていく方法を提案しました。腰を反らす、重いものを持つといった動作は一つの関節だけで行うものではないため、全身の連動として捉えながら、腰へ集中している負担を減らしていくことが重要になります。
あわせて神経へのアプローチやストレッチ指導を取り入れ、施術を受けている時間だけでなく、日常生活でも身体を動かしやすい状態を維持できるよう進めました。EMSでは電気刺激によって筋肉の収縮を促し、普段は意識しにくい体幹部のインナーマッスルへ働きかけながら、姿勢を支える力の向上を目指しています。
アプローチの回数と頻度
施術は週1～2回を目安とし、1回あたり約30分の時間で身体の反応を確認しながら進める計画としました。仕事を継続しながらの来院になるため、一定の頻度で身体の状態を確認することに加えて、仕事量や日常生活での負担による変化についても毎回確認することが大切になります。
ただし、施術を受けることだけに頼るのではなく、普段の姿勢や身体の使い方を見直すことも再発予防には欠かせないため、自宅で取り組めるストレッチや生活習慣についてもお伝えしました。週1～2回の施術と日々のセルフケアを組み合わせながら、身体の状態に合わせて無理なく継続していく方針になります。
期待される改善内容
アプローチを継続することで目指したのは、腰部の張り感や動作時の痛みが軽減するとともに、腰を反らした際の可動域が広がり、仕事で必要となる動作を行いやすくなることです。筋肉や関節の柔軟性だけではなく、体幹を支える筋力にも働きかけることで、重いものを持つ際に腰だけで身体を支えず、下半身や体幹を使える状態へ近づけていきます。
その結果として、仕事中に腰の状態を気にする場面が減り、日常生活でも自然に身体を動かせることが期待されます。とはいえ、身体の変化には個人差があるため、みやがわ整骨院では毎回の身体の状態や仕事での反応を確認しながら、その時点で必要な施術やセルフケアを組み合わせていきました。
施術内容と経過
施術では、初回の確認でみられた大腿四頭筋の短縮や脊柱の柔軟性低下、インナーマッスルの低下などを踏まえ、筋・骨格へのアプローチを軸に神経へのアプローチやEMSによる体幹強化を組み合わせました。施術直後の身体の変化だけで判断するのではなく、実際に仕事へ戻ったあと、重いものを持った際や腰を反らした際にどの程度痛みを感じるかについても確認しながら経過を追っています。
施術の詳細
施術では腰周辺の筋肉だけに働きかけるのではなく、短縮が確認された大腿四頭筋や骨盤周囲の筋肉、動きが低下していた脊柱などに対して筋・骨格へのアプローチを行いました。腰を反らした際の痛みには腰部だけでなく股関節や骨盤、背骨全体の動きも関係する場合があるため、それぞれの動きを確認しながら身体全体が連動しやすい状態を目指しています。
具体的には、硬さがみられる筋肉へ働きかけながら関節の可動性を引き出し、重いものを持つ動作や身体を反らす動作で腰だけに負担が集中しないよう調整しました。そのうえで神経へのアプローチも組み合わせ、施術前後で身体を動かした際の反応にどのような変化があるかを確認しています。
EMSによる体幹強化では、低下がみられたインナーマッスルに対して電気刺激による筋収縮を促し、仕事中に重いものを扱う際にも体幹を支えやすい状態を目指しました。一方で、筋力だけを高めればよいわけではないため、柔軟性や姿勢とのバランスを確認しながら施術内容を組み立てています。
生活面では普段の姿勢や身体の使い方についても説明し、大腿部や腰周辺の柔軟性を維持するためのストレッチを日常生活へ取り入れていただきました。このように施術とセルフケアを組み合わせることで、ご自身でも身体の状態を確認しながら管理できるようサポートしています。
患者様の反応
初回の施術後には腰部の可動域に増加がみられ、施術前に感じていた張り感についても軽減が確認されるなど、身体の動かしやすさに変化がみられました。特に腰を動かした際の感覚が施術前後で変化したため、筋肉の柔軟性や関節の可動性へ働きかけることが、今回の身体の状態に合っている可能性が考えられます。
その結果、患者様自身も腰だけではなく、太ももや骨盤、体幹などを含めて身体全体を整えていく必要性を実感されるようになりました。ただし、初回施術後に身体が動かしやすくなったとしても、仕事では繰り返し負担が加わるため、実際に仕事へ戻ったあとの状態を確認しながら継続する必要があります。
施術を重ねるなかでは、その日の身体の状態や仕事量について確認しながら、筋・骨格へのアプローチや体幹強化の内容を調整しました。こうした取り組みを続けるにつれて、仕事中に感じていた腰の痛みについても徐々に軽減していることが確認されています。
患者様からも、以前より仕事や趣味へ集中しやすくなってきたとのお話があり、腰を気にしながら行動する場面にも変化がみられるようになりました。身体の変化を実感できたことで、施術を受けるだけではなく、普段の姿勢やストレッチなどにも意識を向けるようになり、ご自身でも身体を整える習慣を継続されています。
一方で、仕事が忙しく身体への負担が増えたときには腰周辺に張りを感じることもあったため、その都度状態を確認し、無理に同じ内容を続けるのではなく身体の反応に合わせて施術を調整しました。痛みの有無だけを判断材料にするのではなく、「仕事をしたあとにどの程度疲労が残るか」「以前より動きやすくなっているか」といった実生活での変化も確認しています。
こうした経過を重ねるなかで、当初の目標であった「仕事での痛みを無くしたい」という状態へ徐々に近づき、最終的には仕事や日常生活でも問題なく過ごせるようになりました。患者様からは仕事だけでなく趣味にも集中できるようになったとの感想をいただいており、腰への不安を過度に感じずに活動できる状態につながっています。
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません
経過の確認
週1～2回、1回約30分の施術を継続するなかでは、初回に確認された腰部の可動域や張り感だけではなく、仕事中に重いものを持った際の痛みや、腰を後ろへ反らした際の感覚についても毎回確認しました。施術直後だけ身体が楽になる状態を目標とするのではなく、実際の仕事や日常生活へ戻ったあとにどのような変化がみられるかを確認することで、身体の状態を総合的に判断しています。
経過を追っていくと、初回施術後には腰部の可動域が増加するとともに張り感が軽減し、その後は仕事中に感じていた動作時の痛みについても徐々に減少していきました。特に、来院当初に負担を感じていた重いものを持つ動作や腰を反らす動作でも、以前ほど腰の状態を気にすることなく身体を動かせる場面が増えています。
そのため、症状の変化に合わせて筋・骨格へのアプローチを続けるだけでなく、EMSによる体幹強化やストレッチ指導にも取り組み、身体を支える力と柔軟性の両方を高めていく方針で進めました。インナーマッスルとは身体の深い部分にあり、姿勢や関節を安定させる役割を持つ筋肉であるため、仕事で負荷がかかった際に腰だけへ負担が集中しにくい状態を目指すうえでも重要になります。
あわせて、仕事量が多かった日や身体の疲労が強かった日についても状態を確認し、症状の変化と日常生活との関係をご本人と共有しました。このように、施術を受けた日の状態だけではなく、その後の仕事や生活のなかでどのように身体が反応したかを確認することで、ご自身でも腰に負担がかかりやすい状況を理解できるようになっています。
施術を継続するにつれて仕事での痛みは軽減し、最終的には当初みられていた症状が気にならなくなり、仕事や日常生活でも問題なく身体を動かせる状態へ変化しました。ただし、仕事で身体へ負担が加わる環境そのものがなくなったわけではないため、良い状態を維持するには日頃から姿勢や柔軟性、筋力を意識することが大切です。
現在は、仕事の忙しさやその時々の身体の状態を考慮しながら来院頻度を検討するとともに、ご自身でもストレッチや筋力強化などのセルフケアを継続していただく方針としています。症状が出てから身体を整えるだけではなく、小さな張り感や動かしにくさにも気づきながら身体を管理していくことが、再び腰へ大きな負担をかけないための重要な取り組みになります。
経過の確認
週1～2回、1回約30分の施術を継続するなかでは、初回に確認された腰部の可動域や張り感だけではなく、仕事中に重いものを持った際の痛みや、腰を後ろへ反らした際の感覚についても毎回確認しました。施術直後だけ身体が楽になる状態を目標とするのではなく、実際の仕事や日常生活へ戻ったあとにどのような変化がみられるかを確認することで、身体の状態を総合的に判断しています。
経過を追っていくと、初回施術後には腰部の可動域が増加するとともに張り感が軽減し、その後は仕事中に感じていた動作時の痛みについても徐々に減少していきました。特に、来院当初に負担を感じていた重いものを持つ動作や腰を反らす動作でも、以前ほど腰の状態を気にすることなく身体を動かせる場面が増えています。
そのため、症状の変化に合わせて筋・骨格へのアプローチを続けるだけでなく、EMSによる体幹強化やストレッチ指導にも取り組み、身体を支える力と柔軟性の両方を高めていく方針で進めました。インナーマッスルとは身体の深い部分にあり、姿勢や関節を安定させる役割を持つ筋肉であるため、仕事で負荷がかかった際に腰だけへ負担が集中しにくい状態を目指すうえでも重要になります。
あわせて、仕事量が多かった日や身体の疲労が強かった日についても状態を確認し、症状の変化と日常生活との関係をご本人と共有しました。このように、施術を受けた日の状態だけではなく、その後の仕事や生活のなかでどのように身体が反応したかを確認することで、ご自身でも腰に負担がかかりやすい状況を理解できるようになっています。
施術を重ねるにつれて、仕事中に感じていた腰の痛みは徐々に軽減し、身体を動かした際の不安も少なくなっていきました。一方で、仕事が忙しく身体への負担が大きくなったときには張り感が出る場合もあったため、その時々の状態に応じて施術内容を調整しながら、無理のない範囲でセルフケアを続けていただいています。
特に大腿四頭筋の柔軟性を保つためのストレッチや、体幹を安定させるための筋力強化を継続することで、仕事中に腰だけを使って動くのではなく、下半身や体幹を含めて身体全体を使う意識も高まっていきました。その結果、重いものを持つ動作や腰を反らす動作についても以前より負担を感じにくくなり、日常生活のなかでも腰を気にする機会が減っています。
最終的には、来院当初にみられていた筋膜性腰痛症による症状が気にならなくなり、仕事だけでなく日常生活でも問題なく身体を動かせる状態へ変化しました。患者様からも、腰の状態を気にする時間が減ったことで仕事や趣味に集中できるようになったとのお話があり、当初掲げていた「仕事での痛みを無くしたい」という目標にも近づくことができています。
ただし、症状が落ち着いたあとも仕事による身体への負担そのものがなくなるわけではないため、現在の状態を維持するには日常的な身体の管理が重要です。そこで、今後は仕事の忙しさや疲労の程度、その時々の身体の状態を確認しながら来院頻度を考えるとともに、姿勢の見直しやストレッチ、筋力強化などをご自身でも継続していく方針としています。
症状が出てから対応するだけではなく、「腰が張ってきた」「身体を反らしにくい」「仕事後の疲労が以前より残る」といった小さな変化にも気づき、その段階で身体の使い方やセルフケアを見直すことが再発予防につながるものです。今後も仕事や趣味を無理なく続けられる状態を目指し、ご自身で身体を管理する習慣を大切にしながら経過を確認していきます。
結果と改善状況
週1～2回、1回約30分の施術を継続しながら、筋・骨格へのアプローチや神経へのアプローチ、EMSによる体幹強化、ストレッチ指導などを組み合わせたところ、仕事中に感じていた腰の痛みは徐々に軽減していきました。初回施術後に確認された腰部の可動域の増加や張り感の軽減だけで判断せず、重いものを持つ、腰を反らすといった実際の生活動作で状態を確認しながら経過を追ったことも、今回の症例では重要なポイントとなっています。
最終的な状態
施術を継続して身体の柔軟性や動き、体幹を支える力を確認していくなかで、当初は仕事中に感じていた腰の痛みが徐々に軽減し、最終的には症状を感じることなく仕事や日常生活を送れる状態になりました。特に来院当初は、重いものを持ったときや腰を後ろへ反らしたときに痛みが出ていましたが、経過とともにこれらの動作に対する不安も少なくなっています。
身体の変化としては、腰部だけではなく大腿四頭筋の柔軟性や脊柱の動きにも着目しながら施術を進め、インナーマッスルについてはEMSを活用して体幹を支える力へアプローチしました。その結果、仕事で身体へ負荷が加わる場面でも腰だけに負担を集中させず、身体全体を使って動きやすい状態へ近づいています。
一方で、症状が軽減したからといって身体への負担そのものがなくなるわけではなく、仕事量や生活習慣によって状態が変化する可能性はございます。そのため、現在の良い状態を維持することも大切な目標として、セルフケアを続けながら身体の変化を確認していくことをお伝えしています。
患者様の感想
来院当初は仕事で身体を動かすたびに腰の状態を気にする場面がありましたが、症状が軽減するにつれて仕事中の不安も少なくなり、以前よりも目の前の作業へ集中できるようになったとのことです。さらに、仕事だけではなく趣味についても腰を過度に意識することが減り、「仕事や趣味に集中できるようになった」と変化を実感されていました。
実際に、腰痛が続いていると痛みそのものだけではなく、「この動作をしたら痛くなるのではないか」と考えながら身体を動かすことが増え、仕事や趣味に集中しにくくなる場合があります。今回の症例では、身体の状態が変化するとともに動作への不安も少なくなったことで、日常生活の過ごし方にも良い変化がみられました。
こうした患者様自身の実感は経過を確認するうえで大切ですが、同じ筋膜性腰痛症であっても身体の状態や仕事内容、生活習慣などによって変化の仕方は異なるものです。そのため、みやがわ整骨院では患者様の感覚だけではなく、可動域や筋力、姿勢なども確認しながら、その時点での身体の状態を総合的に見ています。
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません
生活の質の向上
今回の症例で大きかったのは、腰の症状が軽減したことに加えて、仕事や日常生活を腰の状態に左右されにくくなり、趣味にも集中できるようになったことです。来院当初は重いものを持つことや腰を反らすことによって痛みが出ていたため、日常的な動作でも無意識に腰をかばう場面があったと考えられます。
ところが、施術とセルフケアを継続して身体の動かしやすさが変化するにつれて、仕事や普段の生活でも問題なく身体を動かせる状態へ近づきました。身体の状態を過度に気にせずに生活できることは、仕事への集中だけでなく、趣味や日々の活動を楽しむうえでも大切になります。
今回の改善は腰だけに着目したものではなく、大腿部の柔軟性、脊柱の可動性、体幹を支える筋力、姿勢や生活習慣などを総合的に見直した結果として捉えています。こうしたことから、症状が落ち着いたあとも身体の状態を理解し、自分に必要なケアを継続できることが今後の生活の質を保つうえで重要になるでしょう。
総括とアドバイス
今回の50歳男性の筋膜性腰痛症では、重いものを持つことや腰を反らすことで痛みが出ていましたが、確認を進めると大腿四頭筋の短縮や脊柱の柔軟性低下、インナーマッスルの低下など、腰以外にも複数の要因がみられました。そのため、痛みが出ている場所だけにアプローチするのではなく、筋肉・骨格・神経・筋力・生活習慣まで含めて身体を見ていくことが重要な症例だったと考えています。
改善方法の総括
今回のアプローチでは、筋・骨格への施術によって身体の柔軟性や関節の動きへ働きかけるとともに、神経へのアプローチやストレッチ指導、生活指導を組み合わせました。加えて、低下がみられたインナーマッスルに対してEMSによる体幹強化を行い、重いものを持つ際にも腰だけへ負担が集中しにくい身体づくりを進めています。
初回施術後には腰部の可動域増加と張り感の軽減がみられましたが、その場での変化だけを基準とせず、仕事へ戻ったあとに痛みがどう変化するのかを継続して確認しました。その結果、仕事で感じていた痛みも徐々に軽減し、最終的には仕事や日常生活を問題なく送れる状態へ変化しています。
このような経過からも、筋膜性腰痛症では腰だけを見るのではなく、股関節や下肢、脊柱、体幹などがどのように連動しているのかを確認することが大切です。ただし、必要となるアプローチは一人ひとり異なるため、身体の状態に合わせて施術内容やセルフケアを考えていく必要があります。
再発防止のためのセルフケアアドバイス
症状が落ち着いたあとには、再び腰へ負担が集中しにくい身体の状態を維持するため、姿勢の改善や筋力強化、ストレッチ、生活習慣の見直しを継続することをお伝えしています。特に今回の症例では大腿四頭筋の短縮やインナーマッスルの低下が確認されていたため、太ももの柔軟性を保つことと体幹を支える力を維持することが大切になります。
具体的には、仕事や日常生活で長時間同じ姿勢が続いた場合には身体を動かす時間をつくり、無理のない範囲でストレッチを行うことで、腰や下肢の緊張をため込まない習慣につなげていきます。同時に、睡眠や休養などを含めた生活習慣にも目を向け、身体の状態を定期的に振り返ることが望ましいでしょう。
ただし、忙しい時期にすべてのセルフケアを毎日行おうとすると継続が負担になる場合もあるため、ご自身の生活に合わせて続けられる内容を選ぶことが重要です。来院頻度についても仕事の忙しさや身体の状態を確認しながら考え、セルフケアと身体のメンテナンスを組み合わせていくことを提案しています。
横浜市旭区で筋膜性腰痛症にお悩みの方へ
筋膜性腰痛症では、腰周辺の筋肉に負担がかかっているだけでなく、股関節や太ももの柔軟性、背骨の動き、姿勢を支える筋力などが関係している場合があります。横浜市旭区のみやがわ整骨院では、痛みが出ている部分だけではなく、仕事や日常生活でどのような動作をすると症状が出るのかを確認し、身体全体の状態を踏まえて施術を進めています。
引き続きのケア提案
腰の状態が落ち着いて仕事や日常生活を問題なく過ごせるようになったあとも、身体には仕事や家事、趣味などによる負担が日々加わるため、状態に合わせたケアを続けることが大切です。今回の症例でも、症状の軽減後は決まった頻度だけを優先するのではなく、仕事の忙しさや身体の状態を考慮しながら来院頻度を検討する方針としています。
そのうえで、ご自身でも姿勢や身体の使い方を意識し、ストレッチや筋力強化を継続することで、腰だけに負担が集中しにくい状態を目指していきます。特に重いものを扱う仕事では身体への負荷を完全に避けることは難しいため、負担を受けても身体全体で対応しやすい状態を維持するという考え方が重要になります。
身体の状態は仕事量や疲労、生活リズムによって変化するため、「痛くなってから対応する」という考え方だけではなく、違和感や動かしにくさなど小さな変化にも気づけるようになることが理想的です。ご自身の身体を理解しながら必要なセルフケアを選択できるようになることも、引き続きのケアにおける一つの目標となります。
再発予防の方法
再発予防では、姿勢を整えることだけに偏らず、筋肉の柔軟性を保つこと、関節を動かしやすい状態にすること、体幹を支える筋力を維持することを組み合わせて考える必要があります。今回のように大腿四頭筋の短縮や脊柱の柔軟性低下、インナーマッスルの低下が重なっている場合には、それぞれへ働きかけながら身体全体のバランスを整えていくことが大切です。
そのため、日常生活では無理のない範囲でストレッチや筋力強化を継続し、仕事で身体への負担が大きかった日には休養も含めて状態を整える習慣をつくっていきます。一方で、以前と同じような腰の痛みや動かしにくさが続く場合には、無理に自己判断で運動を続けず、身体の状態を一度確認することも選択肢になるでしょう。
横浜市旭区で筋膜性腰痛症による腰の痛みにお悩みの方や、重いものを持つと腰が痛む、腰を反らすと痛みが出るといった状態が続いている方は、現在の症状だけでなく、仕事や日常生活で身体にどのような負担がかかっているのかを把握することが大切です。みやがわ整骨院では、姿勢や柔軟性、可動域、筋力などを確認しながら、一人ひとりの身体の状態に合わせたケアをご提案していますので、腰の状態が気になる方は無理を重ねる前にご予約・ご相談ください。
