寝違えたときにサウナへ入っても大丈夫？
「寝違えたけど、サウナで温めれば楽になるかな？」と考える方もいるでしょう。ただ、寝違えた直後は、首の状態によってサウナを控えたほうがよい場合もあると言われています。特に痛みが強い時期は、温めることだけを優先せず、首の痛みや動かしやすさを確認することが大切です。いつもの習慣だからと無理をせず、その日の状態に合わせて判断していきましょう。
寝違えた直後はサウナを控えたほうがよい場合がある
「サウナなら血流もよくなるし、大丈夫じゃない？」と思いますよね。しかし寝違えは、睡眠中の姿勢などによって首まわりの筋肉や関節などに負担がかかり、痛みが生じている状態と考えられています。
特に首を動かした瞬間にズキッとする、朝より痛みが強くなっているといった場合は、無理にサウナへ行かず、首を休ませることも選択肢になります。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
サウナで温めれば寝違えが早く改善するとは限らない
「温めれば血流がよくなって、寝違えも早く改善するのでは？」と感じるかもしれません。参考記事では、お風呂で温まることで血行が促され、筋肉の緊張がやわらぐことが期待できる一方、温度や入浴時間には注意が必要だと言われています。
サウナは一般的なお風呂よりも高温になるため、「温めれば温めるほどよい」とは考えず、痛みの程度を見ながら無理をしないことが大切でしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-ofuro/
痛み・熱感・動かしづらさが強いときは無理をしない
「どのくらいならサウナに行ってもいいの？」と迷うところですよね。首を左右へ向けにくい、動かすと強い痛みが出る、患部に熱っぽさを感じるといった場合は、無理に温めないほうがよいケースもあります。
日本整形外科学会でも、寝違えでは首を動かすと痛みが出たり、痛みのため首を動かせなかったりすることがあると言われています。まずは首に余計な負担をかけないように過ごし、状態を確認しましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
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寝違えた直後にサウナを避けたほうがよい理由
「寝違えた首をサウナで温めれば、少し楽になるかも」と思いますよね。ところが、寝違えた直後は首まわりの組織に炎症が起きている可能性もあると言われています。サウナは体をしっかり温める環境なので、痛みが強い時期には必ずしも適しているとは限りません。特に首が熱っぽい、動かすとズキッとするといった場合は、無理に入らず状態を見ていきましょう。
寝違え直後は炎症が起きている可能性がある
「ただ寝方が悪かっただけでしょ？」と思う方もいるかもしれません。しかし日本整形外科学会では、寝違えの原因は一つに特定されておらず、筋肉への血液供給の不足や疲労、頸椎の関節を包む関節包の炎症などが考えられていると言われています。
そのため、寝違えた直後から強い痛みがある場合には、無理に温めるのではなく、まず首へ余計な負担をかけないことが大切でしょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
高温環境によって痛みが強くなる場合がある
「温めると血流がよくなるなら、むしろサウナはよさそう」と感じますよね。ただ、寝違え直後で炎症が残っている場合、積極的に温めることで痛みが強くなる可能性があると言われています。
参考記事でも、入浴には血行を促す働きが期待できる一方、熱すぎるお湯は体への負担が大きくなるため注意が必要と紹介されています。寝違え直後のサウナも、「温めれば早く改善する」と自己判断しないほうがよいでしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-ofuro/
サウナと一般的な入浴では体への負担が異なる
「お風呂に入れるなら、サウナも同じじゃないの？」という疑問もあるでしょう。どちらも体を温めますが、サウナは高温の環境で過ごすため、一般的な入浴とまったく同じとは考えないほうがよさそうです。
寝違えた直後は、サウナに入るかどうかだけでなく「首を動かすとどの程度痛いのか」「熱っぽさはないか」といった状態を確認することが大切です。痛みが強い時期は無理をせず、首を休ませることを優先しましょう。
引用元：しもいとうづ整骨院
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nechigae-sauna
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寝違えたときはサウナより何をすればいい？
「サウナを控えるなら、寝違えた首には何をしたらいいの？」と迷いますよね。寝違えた直後は、早く改善させようとして首を強く揉んだり、無理に動かしたりするより、まず負担を減らすことが大切だと言われています。痛みの出方には個人差があるため、「これをすれば大丈夫」と決めつけず、その日の状態を確認しながら過ごしましょう。
痛みが強いときは首を無理に動かさない
「固まっている感じがするから、動かしたほうがいいのかな？」と思うかもしれません。しかし、首を動かしたときにズキッと強く痛む場合は、無理に動かさないほうがよいと言われています。
日本整形外科学会では、寝違えは首を動かしたときに痛みが出たり、痛みのため動かしづらくなったりすることがあるとされています。まずは楽に感じる姿勢で過ごし、痛みを我慢して首を動かさないようにしましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
痛い部分を強く揉んだり無理にストレッチしたりしない
「寝違えは筋肉が硬くなっているから、揉みほぐせばいいんじゃない？」と考える方もいるでしょう。ただ、痛みが強い状態で首を強く揉んだり、大きく伸ばしたりすると、かえって負担になる可能性があります。
特に、首をグイッと回すようなストレッチは避けたほうがよいと言われています。「気持ちいいところまで伸ばそう」と頑張るより、まず痛みを強くする動きを減らすことがポイントです。
引用元：Medical DOC
https://medicaldoc.jp/m/column-m/202301p3441/
冷やす・温めるは痛みや発症からの経過を見て判断する
「結局、寝違えは冷やすの？温めるの？」ここが一番迷いやすいところです。
寝違えた直後で痛みや熱っぽさが強い場合と、時間が経って筋肉のこわばりが気になる場合では、適した対応が異なることがあると言われています。参考記事でも、入浴によって筋肉の緊張がやわらぐことが期待できる一方、熱すぎるお湯や長時間の入浴には注意が必要と紹介されています。サウナも含め、自己判断で極端に温めないようにしましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-ofuro/
入浴する場合も長風呂や熱すぎるお湯を避ける
「サウナはやめて、お風呂なら大丈夫？」という疑問もありますよね。寝違えたときの入浴は、首の状態を確認しながら行うことが大切です。
参考記事では、38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かる方法が紹介されています。ただし、痛みが強いときは無理に湯船へ入る必要はありません。入浴後に首の痛みが増すようなら中止し、無理をせず過ごしましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-ofuro/
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寝違え後にサウナを再開するタイミング
「寝違えた直後は控えるとして、いつからサウナに入っていいの？」というのも気になるところですよね。寝違えの痛みには個人差があるため、「発症から○日後なら大丈夫」と日数だけで決めるのは難しいと言われています。首を動かしたときの痛みや熱っぽさ、日常生活での動かしやすさなどを確認しながら、無理のないタイミングを考えることが大切です。
痛みや熱感が落ち着いてから再開を検討する
「昨日より少し楽だから、もうサウナに行ってもいいかな？」と思うこともあるでしょう。ただ、寝違えでは筋肉の疲労だけでなく、頸椎の関節を包む関節包などに炎症が起きている可能性もあると言われています。
そのため、まだズキズキとした痛みや熱っぽさを感じる場合は、サウナを急いで再開しないほうがよいでしょう。痛みが落ち着き、普段の生活でも首を動かしやすくなってきたかを一つの目安にしてください。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
首を動かしたときの痛みを一つの判断材料にする
「じっとしていれば痛くないから大丈夫」と判断するのは少し早いかもしれません。寝違えでは、安静にしているときより、首を左右へ向けたり上下へ動かしたりしたときに痛みを感じることがあると言われています。
サウナを再開する前には、日常的な範囲で首を動かしたときに強い痛みが出ないか確認してみましょう。ただし、確認するために無理やり首を回す必要はありません。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/6967/
再開するときは短時間から体調を確認する
「痛みが減ったから、いつも通り10分、12分と入ってもいい？」と考える方もいますよね。久しぶりにサウナへ入る場合は、最初から普段と同じ入り方をするのではなく、短めの時間から様子を見る方法がよいと言われています。
寝違え後は首の状態だけでなく、サウナによる発汗や体調の変化にも気を配りましょう。「まだ少し違和感があるな」と感じたら、無理に何セットも繰り返さないことが大切です。
引用元：日本サウナ・スパ協会
https://www.sauna.or.jp/
痛みがぶり返したらサウナを中止する
「入っている途中から、また首が痛くなってきた」という場合は、そのまま我慢して入り続けないようにしましょう。
寝違えの状態は人によって異なるため、サウナを再開した後の反応を見ることも重要です。首の痛みが強くなる、動かしづらくなるなどの変化があれば、その日は中止して首への負担を減らしましょう。痛みが長引く場合や症状が強い場合には、医療機関などへ相談することも検討してください。
引用元：しもいとうづ整骨院
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nechigae-sauna
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寝違えの痛みが続くときに注意したい症状
「寝違えなら、そのうち改善するだろう」と様子を見る方も多いですよね。実際、寝違えによる首の痛みは時間の経過とともに軽くなる場合があると言われています。ただし、すべての首の痛みが寝違えによるものとは限りません。痛みがなかなか変わらない、手や腕にも違和感があるなど、普段とは違う症状が出ている場合は注意が必要です。
数日たっても強い痛みが続く場合
「もう何日か経ったのに、まだ首がかなり痛い」という場合は、寝違えだと決めつけないことが大切です。
日本整形外科学会では、寝違えは通常、数時間から数日で痛みが改善してくると言われています。数日経過しても強い痛みが残っている、むしろ痛みが増しているといった場合は、一度医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
腕や手にしびれ・力の入りにくさがある場合
「首だけではなく、腕や手までしびれる気がする」というケースもありますよね。このような場合は、一般的な寝違え以外の原因も考える必要があります。
頸椎の病気では、首から肩、腕にかけて痛みやしびれが現れる場合があると言われています。手に力が入りにくい、細かい作業がしづらいなどの変化がある場合も、そのままサウナで様子を見るのではなく医療機関へ相談してください。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html
強い頭痛や発熱など首以外の症状を伴う場合
「寝違えただけだと思っていたけど、頭痛や熱まで出てきた」という場合には注意しましょう。
首の痛みは、必ずしも筋肉や関節だけが原因とは限らないと言われています。特に強い頭痛や発熱、吐き気など、いつもの寝違えとは違う症状を伴う場合は自己判断を避け、早めに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-脳、脊髄、末梢神経の病気/髄膜炎/髄膜炎の基礎知識
寝違えを何度も繰り返している場合
「最近、何度も寝違える」という方は、枕や寝る姿勢だけが原因とは限りません。日本整形外科学会では、寝違えの原因として睡眠中の姿勢だけではなく、前日に行ったスポーツや労働による筋肉の疲労なども考えられていると言われています。
繰り返している場合は、その場の痛みだけを見るのではなく、仕事中の姿勢や首・肩への負担なども振り返ってみましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
自己判断せず医療機関へ相談したほうがよいケース
寝違えと思われる症状でも、強い痛みが続く、手足にしびれがある、力が入りにくいなどの場合には、ほかの病気が隠れている可能性もあると言われています。
「サウナに入ればそのうち改善するだろう」と我慢を続けるのではなく、症状に変化がないときは医療機関へ相談しましょう。原因を確認したうえで、サウナを再開するタイミングを考えることも大切です。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_disc_herniation.html
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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