なぜ「腕と肩の付け根」に痛みが出るのか？
肩関節の仕組みと負担のかかりやすさ
「腕と肩の付け根が痛い」と感じるとき、多くは肩関節に何らかの負担が加わっているケースだと言われています。肩関節は非常に可動域が広く、前後・上下・回旋といった複雑な動きを担っています。その分、筋肉や腱、靭帯に大きなストレスがかかりやすい構造をしています。特に上腕骨と肩甲骨をつなぐ腱板と呼ばれる組織は、日常生活や仕事、スポーツで酷使されやすい部位とされています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
筋肉や腱の影響
例えば、重い荷物を持ち上げる、長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けるといった行動が続くと、筋肉が硬くなり血流が滞りやすくなると言われています。これにより、肩周辺の柔軟性が低下し、痛みや違和感を感じやすくなるのです。また、腱や筋膜に小さな炎症が生じると「ズキッ」としたり「じんわり重い」といった不快感が出ることもあるようです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。
神経の関わり
痛みの背景には神経の圧迫も関係することがあるとされています。首の骨（頚椎）から伸びる神経が肩や腕に向かう途中で圧迫されると、腕の付け根だけでなく、しびれや力の入りにくさを伴うこともあるそうです。胸郭出口症候群や頚椎症などが一例として挙げられています。このような場合は、単純な肩こりと異なり、神経の通り道に問題があるため、症状が長引く傾向にあると言われています（引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/shoulder-root-pain/）。
姿勢との関係性
「猫背気味でデスクワークしていたら、だんだん肩の付け根が重だるくなってきた」なんて経験を持つ方も多いのではないでしょうか。姿勢が崩れると肩甲骨の動きが制限され、筋肉にアンバランスな力が加わることがあります。その結果、肩関節まわりに慢性的なストレスがたまり、痛みを感じやすくなると考えられています。特にスマホやパソコンを長時間使う人に増えている傾向だそうです。
不安を和らげるために
腕と肩の付け根の痛みは「何か大きな病気ではないか」と不安になる方もいます。ただ、多くは筋肉や腱、神経の使い過ぎや姿勢による影響とされています。もちろん中には精密な検査が必要なケースもありますが、まずは仕組みを知ることで落ち着いて行動できるのではないでしょうか。
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腕と肩の付け根が痛む主な原因とその特徴
肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）
40〜60代に多いとされるのが肩関節周囲炎です。肩の関節を包む膜や腱に炎症が起こり、動かすと痛みが強くなったり、夜寝ているときにズキズキ痛んだりするのが特徴だと言われています。腕を上げる・後ろに回すと痛みが出やすく、日常生活に支障をきたすこともあるようです（引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/）。
腱板損傷・断裂
肩を動かす中心的な役割を持つ「腱板」が傷ついたり部分的に断裂することも、付け根の痛みにつながるとされています。スポーツや重い物の持ち運びで負担がかかることが多く、動かすときに「引っかかる感じ」や「力が入りにくい」などの症状が出るケースがあります。特に加齢に伴って腱が弱くなると起こりやすいとも言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。
石灰沈着性腱板炎
腱の中にカルシウムが沈着し、炎症や強い痛みを引き起こす疾患です。突然激しい痛みが出て肩が動かせなくなることもあり、夜間の痛みも特徴的だとされています。ズキッとした痛みから始まり、しばらく安静にしているだけではなかなか改善しにくいと感じる方も少なくないようです（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
神経の圧迫（頚椎症・胸郭出口症候群など）
腕と肩の付け根の痛みが、必ずしも肩自体だけに原因があるとは限りません。首の神経が圧迫されることで、肩や腕にかけて放散するような痛みやしびれが出ることもあります。例えば、長時間のデスクワークや猫背姿勢が影響し、神経の通り道が狭くなると痛みにつながると言われています。
生活習慣や使い過ぎも要因に
運動不足や姿勢の偏り、家事や育児などで同じ動作を繰り返すことも筋肉や腱を疲労させます。こうした小さな負担の積み重ねが炎症や違和感につながることも多く、「大きな怪我をした覚えがないのに痛みが続く」といった悩みを持つ方も少なくありません。
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症状パターン別セルフチェック法
動かすときに痛むケース
「腕を横に上げると痛い」「後ろに手を回そうとするとズキッとする」といった症状は、腱板や関節の炎症が背景にある場合が多いと言われています。特に髪を結ぶ、洗濯物を干すなど日常の動作で痛みが出やすいのが特徴です。痛みの強さや出る角度を把握しておくと、来院時に伝えやすくなります（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。
夜間や安静時に痛むケース
横になって眠ろうとしたときや、じっとしているときに痛みが強くなる場合は、肩関節周囲炎や石灰沈着性腱板炎でよくみられる症状とされています。夜間痛は生活の質を大きく下げるため、我慢せずに早めの相談がすすめられています。
しびれを伴うケース
「痛いだけでなく腕や手までジーンとしびれる」「力が入りづらい」というときは、神経の関与を考える必要があると言われています。頚椎からの神経圧迫や胸郭出口症候群などが代表的で、肩そのものではなく首や鎖骨周囲に要因が潜むことがあります（引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/shoulder-root-pain/）。
急な強い痛みが出たケース
特にきっかけがないのに突然肩が動かせなくなるような激しい痛みは、石灰沈着や急性の炎症で起こることがあるそうです。ズキズキして眠れないほどの痛みがある場合は、無理に動かすのではなく落ち着いて状況を整理することが大切です。
チェックリストで確認してみよう
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動かすときだけ痛むか、安静時も痛むか
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夜寝ているときに痛みで目が覚めるか
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しびれや力の入りにくさを伴うか
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痛みが急に強くなったか、徐々に強くなったか
こうしたセルフチェックで自分の症状の傾向を把握することは、不安を減らすと同時に、専門家に伝える材料にもなると言われています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
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自宅でできる対処法・セルフケア
ストレッチと運動
肩まわりの柔軟性を保つために、軽いストレッチや肩甲骨を動かす運動がすすめられることがあります。例えば、タオルを両手で持って頭の上にゆっくり上げ下げする「タオルストレッチ」は、肩関節を無理なく動かす方法のひとつとされています。ただし、痛みが強いときに無理をすると逆効果になる場合もあるので、痛みの範囲内で行うことが大切だと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。
温めるか冷やすか
急に強い痛みが出た直後は冷やすことが多く、慢性的なコリやだるさがある場合は温める方が筋肉の血流を促しやすいとされています。入浴や蒸しタオルを使うことで肩周辺の循環をよくし、こわばりを和らげる工夫ができます。状況によって「冷却」と「温熱」を使い分けることがポイントだと言われています（引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/）。
姿勢を整える工夫
デスクワークやスマホ操作で猫背になっていると、肩の付け根に負担がたまりやすいと言われています。椅子の高さを調整して背筋を伸ばす、パソコン画面を目線の高さに合わせるといった工夫が、肩の負担を軽減する一助になるとされています。
日常生活で避けたい動作
痛みがあるときに無理に腕を高く上げる、重い荷物を片方だけで持つといった動作は、炎症を悪化させる可能性があると言われています。また、就寝時は横向きで痛い肩を下にして寝ると負担が増えるため、タオルやクッションで支えるなど体勢を工夫するのもよいとされています。
不安をやわらげる工夫
セルフケアを続けても改善が乏しいと不安になりますが、まずは生活の中でできる工夫を少しずつ取り入れてみることが大切だとされています。小さな工夫の積み重ねが体への負担を減らし、安心感につながるのではないでしょうか。
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受診したほうがいいサインと専門機関でのアプローチ
受診を考えるべきサイン
「数日たっても痛みが引かない」「夜間の痛みで眠れない」「肩から腕にかけてしびれや力の入りにくさがある」——こうした症状が続く場合は、専門機関への相談がすすめられています。特に、急に強い痛みが出たときや日常生活に支障が出ているときは、早めに来院したほうがよいとされています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
整形外科での検査
来院すると、まずは問診や触診で痛みの部位や動かし方を確認し、必要に応じてレントゲンやエコー、MRIなどの検査を行うことがあるそうです。これにより、骨や関節の変化、腱板の損傷や炎症の有無などを詳しく確認できると言われています。
整骨院や整体でのアプローチ
整骨院や整体では、肩や首まわりの筋肉バランスを整えたり、姿勢改善をサポートする施術を行うケースが多いようです。体の動きを整えることで血流や柔軟性をサポートし、負担を減らすことが目的とされています（引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/shoulder-root-pain/）。
施術やリハビリの選択肢
状態によっては、保存的なアプローチ（安静、温熱、ストレッチ指導など）が基本になることが多いとされています。一方で、腱板断裂や石灰沈着などが強く疑われる場合は、注射や手術が検討されることもあるようです。こうした判断は医師や専門家と相談しながら進めることが大切だと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。
まとめ
腕と肩の付け根の痛みは一時的なものから病気のサインまで幅広いため、「放っておいていい痛みかどうか」を判断するのは難しいことがあります。不安を感じたときは自己判断に頼らず、専門家に相談して安心につなげるのがおすすめです。
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