足がよくつるのはなぜ？原因を整理しよう

筋肉疲労や水分・ミネラル不足が引き金になることも

「最近よく足がつるんですけど、これって年齢のせいですかね？」
こんな質問、実はとても多いんです。結論から言うと、足がつる原因はさまざまで、誰にでも起こりうるものなんですね。たとえば、筋肉の疲労や水分不足、ミネラルのバランスが崩れることなどが代表的なきっかけとして知られています（引用元：くまのみ整骨院）。

筋肉は収縮と弛緩を繰り返して動いていますが、水分や電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）が不足すると、うまくリズムが取れず、急に「つる」状態になると言われています。また、運動や立ちっぱなしの仕事で筋肉に疲労がたまると、やはり同じようにつりやすくなってしまうようです。

冷えや睡眠中につるのはなぜ？

「夜中にふくらはぎがつって目が覚めた…」という経験、ありませんか？
この原因は、体温の低下や血行不良が関係していると言われています。とくに就寝中は、汗をかくことで体の水分が不足しがち。また、布団の中で長時間同じ姿勢が続くと、筋肉の動きが少なくなって血流も鈍くなります。それによって神経や筋肉が敏感になり、ちょっとした刺激でピクッとつってしまうことも。

さらに、冷えた環境では血管が収縮し、筋肉の酸素供給が減ることも。これが筋肉の過剰な反応を引き起こす引き金になることもあるようです（引用元：Medical Note）。

一時的な「つり」と慢性的な問題の違い

「たまに足がつるだけだから大丈夫」と思っている方も多いのですが、慢性的につる場合は少し注意が必要です。一時的なものであれば、水分補給やストレッチで自然に落ち着くことがほとんど。ただ、頻繁につる・両足が同時に・日中も何度も起こるといったケースでは、体の内部で何かしらのバランスが崩れている可能性もあるため、早めに相談してみたほうがよさそうです。

特に、栄養の偏り、神経への負担、血流障害などが背景にあると指摘されています（引用元：オムロン ヘルスケア）。

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足がつりやすい病気にはどんなものがある？

実は“病気のサイン”かもしれない足のつり

「最近、足がつる回数が明らかに増えたんです…ちょっと不安で」
そんな声をよく聞きます。もちろん、たまに起こる程度であれば、疲労や水分不足などが原因のことも。でも、繰り返し起こる場合は、体の不調や病気が背景にあるケースもあるとされています（引用元：くまのみ整骨院）。

足のつりと関係が深いとされる病気は、意外と多岐にわたります。中には日常生活で気づきにくい慢性疾患もあるので、見逃さないようにしたいですね。

糖尿病と末梢神経障害の関係

まずよく挙げられるのが糖尿病による神経障害です。糖尿病が進行すると、神経がダメージを受けて筋肉への信号がうまく届かなくなることがあると言われています。それにより、筋肉の動きが不安定になり、予期せず足がつってしまうというわけです。

とくに「夕方や夜間に頻繁につる」「しびれも伴う」といった場合は、神経の問題が隠れているかもしれません（引用元：Medical Note）。

腎臓・肝臓の不調とミネラルバランス

もうひとつ見逃せないのが腎機能や肝機能の低下です。これらの臓器がうまく働かないと、体内の電解質バランスが崩れやすくなります。ミネラル（マグネシウム・カルシウム・カリウムなど）の不足は、筋肉のけいれんを引き起こす一因とされています。

特に高齢の方や、慢性疾患で薬を服用している人は要注意です。利尿剤や血圧の薬によってミネラルが排出されやすくなるため、無意識のうちにバランスが崩れることもあるそうです（引用元：オムロン ヘルスケア）。

脊柱管狭窄症や腰椎ヘルニアとの関連性

「足のつりが腰の痛みとセットで出る」という方は、脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアといった整形外科的な疾患の可能性も考えられます。これらは神経の圧迫によって、足への信号伝達がうまくいかなくなり、筋肉が勝手に収縮するような反応が起こると言われています。

特に、歩いていると足がつる・しびれがある・片足だけに出るなどの症状がある場合は、神経の圧迫が疑われるかもしれません。

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病気の可能性がある「足のつり方」とは？

「ただのつり」とは違うサインに気づけるかどうかがカギ

「足がつるのって、誰にでも起きることじゃないの？」
たしかにそうです。でもね、頻度やタイミング、他の症状をよく見ていくと、そこに何かしらの病気が関係していることもあるんです。

たとえば、寝ているときにたまにピキッとなる程度なら、水分不足や冷えが関係していることが多いと言われています。でも、「週に何回も」「日中にも」「痛みが長引く」といったケースでは、別の問題が潜んでいるかもしれません（引用元：くまのみ整骨院）。

片側だけがつる、それって神経の異常かも？

「いつも右足だけがつるんですよね…」
このように左右差がある場合、神経に圧迫がかかっていたり、筋肉の伝達異常が起きていることがあるそうです。特に脊柱管狭窄症や坐骨神経のトラブルなどが原因になっているケースでは、神経支配領域の筋肉がつりやすくなるといわれています（引用元：Medical Note）。

神経系の問題があると、しびれ・感覚の鈍さ・力が入りづらいといったサインが出てくることもあります。

「つり」が続いたあとにしびれもあるなら要注意

「ふくらはぎがつったあと、なんか足の感覚がおかしい…」
このようなケースでは、神経障害や血流障害のサインである可能性があるそうです。特に糖尿病を持っている方や、高齢者に多く見られます。つりだけでなく、その後に何か残る違和感があるかどうかを意識するのが大事です。

また、足だけでなく手にも違和感がある場合は、内科的な病気（例：甲状腺機能異常や電解質の異常）も関連してくることがあると言われています（引用元：オムロン ヘルスケア）。

痛みが強すぎる・動けないレベルはすぐ相談を

「立てないくらい痛くて…」というような場合、急性の神経炎や血栓など、放置してはいけない事態が起きていることも。いつもと違う強さ・回数・部位に気づいたら、迷わず専門機関に相談してみるのが安心です。

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いつ病院に行くべき？受診の目安と診療科

「足がつるくらいで病院なんて…」と放置していませんか？

「足のつりって、わざわざ病院に行くほどのことじゃないですよね？」
実は、その考えがちょっと危ない時もあるんです。もちろん、たまに起こる程度なら心配いりません。でも、症状の出方や頻度によっては、専門家に相談したほうがいいケースもあるって言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

こんな症状があるなら、来院の目安に

では、どんな時に来院を考えるべきか？以下のようなケースがあてはまるなら、少し注意が必要かもしれません。

• 足が週に何度もつる／毎晩つる

• つったあとにしびれや感覚異常が残る

• 片側だけつりやすく、力が入りにくい

• つりが長引き、日常生活に支障が出る

• 他の部位（手・腰など）にも違和感がある

こうした場合、「ただの疲れ」と見過ごさずに、専門機関に相談することで、早期の対応がしやすくなることもあります。

何科に行けばいい？意外と知られていない選び方

「病院に行こうと思っても、何科に行けばいいのかわからなくて…」
そんな声も多いです。基本的には、まず内科または整形外科が入口になります。

• 内科：糖尿病・甲状腺・腎臓など、内臓由来の不調が疑われる場合

• 整形外科：神経圧迫や骨格のゆがみに関係しているケース

• 神経内科：しびれや感覚異常が強い場合、神経障害の可能性を探ることも

いきなり専門科に行くのが不安な場合は、かかりつけ医や地域の内科で相談するのも一つの方法ですね。

来院後にどんな検査をするの？

「検査って大げさじゃないですか？」と思うかもしれませんが、実際には簡単な触診や問診からスタートすることが多いようです。

たとえば、

• 血液検査でミネラルや糖の値を確認

• 神経テストで感覚異常をチェック

• 必要ならMRIやエコーなどの画像検査へ

段階的に検査を進めていくことが一般的なので、構えすぎる必要はありません（引用元：Medical Note）。

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足がつらないためにできる日常ケアと予防法

「また足がつった…」を減らすために、今日からできること

「夜中につるのが怖くて、ちゃんと眠れないんですよね…」
そんな悩みを抱える方、実はけっこう多いんです。でも大丈夫。ちょっとした日常の工夫で、足のつりを予防することは十分可能だと言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

ここでは、毎日の生活に取り入れやすい方法をいくつかご紹介しますね。

① こまめな水分・ミネラル補給を心がける

まずは基本中の基本ですが、水分と電解質（ミネラル）をしっかり補うことがとても大切です。特に夏場や運動後、汗をかいた後などは、知らず知らずのうちに体内のナトリウムやマグネシウムが減ってしまっていることも。

「水だけじゃダメなの？」と聞かれることがありますが、水だけだと逆にミネラルが薄まる場合もあるそうです。麦茶や経口補水液、ミネラル入りの飲料などをうまく活用すると安心ですね（引用元：Medical Note）。

② 寝る前のストレッチで筋肉をリラックス

「布団に入る前、軽くストレッチしてみてください」
これ、意外と効果あると言われています。ふくらはぎや太もも裏、足の裏などをゆっくり伸ばすことで、筋肉が過緊張にならず、夜中のつり予防にもつながるそうです。

テレビを見ながら、寝る前の習慣として取り入れてみると続けやすいですよ。

③ 冷え対策は一年中気をつけて

「夏でも足先が冷えてる気がする…」という方は、特に要注意です。冷房や気温差によって下半身だけ冷えて血流が悪くなると、筋肉の酸素供給が低下し、つりやすくなることがあると言われています。

就寝中の靴下やレッグウォーマー、湯たんぽなどを活用して、足元をじんわり温めるのも一つの対策ですね（引用元：オムロン ヘルスケア）。

④ サプリメントは必要？

「マグネシウムのサプリって意味ありますか？」という相談もあります。これは食生活や体調によって個人差があるので、必ずしも全員に必要とは限りません。ただ、食事で摂りづらい方や不足が気になる方は、一度専門家に相談してみるのがよさそうです。

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