親指の付け根が痛いとは？まず知っておきたい基礎知識
親指の付け根（CM関節）はどこ？どんな動きで痛むの？
「親指の付け根が痛いんですけど…これってよくあることですか？」
そんな声、実は少なくありません。
親指の付け根には「CM関節（母指CM関節）」と呼ばれる関節があります。手のひらと親指をつなぐ土台のような部分で、物をつまんだり、ペットボトルのフタを回したりする時に大きく働く関節です。
この関節は可動域が広い反面、負担もかかりやすいと言われています。特に「つまむ」「握る」「ひねる」といった動作で体重や力が集中しやすいと紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rhizarthrosis.html
たとえば、スマホを長時間持つ、買い物袋を親指に引っかける、そんな日常の積み重ねが関節への負担につながることもあるそうです。
痛みの出方でわかる？原因の方向性
「ズキッとするんです」「じんわり痛む感じが続きます」
痛みの表現って、人それぞれですよね。
ピリッと一瞬鋭い痛みが走る場合は腱に関連する負担が背景にあることが多いと言われています。一方で、じんわり続く鈍い痛みや、つまんだ時に強くなる違和感は、関節の変化が関係しているケースもあるようです。
引用元：メディカルノート
https://medicalnote.jp/diseases/母指CM関節症
また、「動かさなくてもズキズキする」「腫れや熱っぽさがある」という場合は炎症が関与している可能性があると説明されています。
引用元：日本手外科学会
https://www.jssh.or.jp/general/sick/
もちろん、ここで挙げた内容がすべてに当てはまるわけではありません。ただ、痛みの出方やタイミングを整理することで、どの方向性なのか少しずつ見えてくると言われています。
「親指の付け根が痛い」という症状は一つでも、背景はさまざまです。まずはどんな動きで痛むのか、どんな感覚なのかを丁寧に観察してみることが、改善への第一歩になるのかもしれませんね。
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親指の付け根が痛い主な原因と考えられる状態
よくある原因① 母指CM関節症とは？
「年齢のせいですかね？」と聞かれることがあります。
親指の付け根が痛い場合、まず挙げられるのが母指CM関節症です。これは、親指の付け根の関節に負担が積み重なり、軟骨がすり減っていく状態だと言われています。
特に、つまむ・ひねる動作で痛みが強くなるのが特徴と紹介されています。瓶のフタを開ける、タオルを絞る、こうした日常動作で違和感が出やすいそうです。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rhizarthrosis.html
初期は「なんとなく痛いな」という程度でも、徐々に力が入りづらくなることもあると説明されています。
よくある原因② ドケルバン病（腱鞘炎）
「スマホをよく使いますか？」
そう聞くと、「はい」と答える方が多いです。
ドケルバン病は、親指を動かす腱の通り道に炎症が起こる状態とされ、手首寄りから親指の付け根にかけて痛みが出ると言われています。赤ちゃんの抱っこや家事、パソコン作業など、繰り返しの動作が影響することもあるそうです。
引用元：日本手外科学会
https://www.jssh.or.jp/general/sick/de_quervain/
親指を広げたり、手首を小指側に倒したりした時に痛みが出るのが一つの目安と紹介されています。
そのほかに考えられる状態
「ぶつけた覚えはないですか？」
外傷も見逃せません。転倒や強くひねった後に急に痛みが出た場合、骨や靭帯への影響が関係しているケースもあると説明されています。
引用元：メディカルノート
https://medicalnote.jp/symptoms/親指の痛み
また、関節リウマチなど全身性の炎症が背景にある場合もあると言われています。朝のこわばりや複数の関節の違和感があるなら、その可能性も考えられるそうです。
「親指の付け根が痛い」と一言でいっても、原因は一つではありません。
動きで痛むのか、安静時も痛むのか、腫れはあるのか。こうした情報を整理することが、改善につながる第一歩になるのではないでしょうか。
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痛みの種類別セルフチェックと見分け方
動きで痛む？安静でも痛む？まずはここを確認
「親指の付け根が痛いんですが、放っておいて大丈夫でしょうか？」
こうした質問は本当に多いです。
まず整理したいのは、“どんな時に痛むのか”です。つまんだ時だけズキッとするのか、それとも何もしていなくてもジンジンするのか。ここは大きなヒントになると言われています。
動作時だけ痛む場合は、関節や腱にかかる負担が影響しているケースが多いと紹介されています。一方で、安静にしていてもズキズキする、夜間も痛みが続くという場合は、炎症が関与している可能性もあるそうです。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rhizarthrosis.html
腫れ・熱っぽさ・左右差はある？
「ちょっと腫れている気がします」
そう感じるなら、目で見て左右を比べてみてください。
腫れや熱感がある場合は炎症性の変化が背景にあることが多いと言われています。特に親指の付け根を押して強く痛む場合、関節や腱の通り道に負担がかかっているケースもあると説明されています。
引用元：日本手外科学会
https://www.jssh.or.jp/general/sick/
また、朝にこわばりが強い、他の指も違和感があるという場合は、別の関節トラブルの可能性も指摘されています。
引用元：メディカルノート
https://medicalnote.jp/symptoms/親指の痛み
生活への影響度もチェックポイント
ペットボトルのフタが開けづらい。
タオルを絞るのがつらい。
バッグを持つと痛む。
こうした日常動作への影響が出ているなら、関節への負担が積み重なっている可能性があると言われています。逆に、違和感だけで生活に支障がない場合は、早めに負担を減らすことで改善方向に向かうこともあるようです。
「親指の付け根が痛い」と感じたら、
①どんな動きで痛むか
②腫れや熱はあるか
③生活への影響はどうか
この3つを整理するだけでも、状態の方向性が見えてくると言われています。まずは自分の体のサインを丁寧に見ていくことが大切なのかもしれませんね。
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自宅でできる対処法と負担を減らす工夫
まずは安静と使い方の見直しから
「湿布を貼れば大丈夫ですか？」
よく聞かれる質問ですが、まず大切なのは“使いすぎを止めること”だと言われています。
親指の付け根が痛い場合、関節や腱に負担がかかり続けていることが背景にあるケースが多いと紹介されています。まずは、つまむ・ひねる・強く握る動作をできるだけ減らすことが基本になるそうです。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rhizarthrosis.html
スマホを片手で長時間操作しない、重い袋を親指に引っかけないなど、日常動作の工夫が負担軽減につながると言われています。
アイシングとサポーターの活用
「冷やしたほうがいいですか？」
炎症が疑われる場合は、短時間のアイシングが有効と説明されています。保冷剤をタオルで包み、10分程度を目安に様子を見る方法が一般的とされています。
一方で、慢性的な違和感の場合は温めたほうが楽に感じるケースもあるそうです。ただし、強い腫れや熱感がある時は無理に温めないほうがよいと紹介されています。
引用元：日本手外科学会
https://www.jssh.or.jp/general/sick/de_quervain/
また、親指専用のサポーターやテーピングで関節の動きを制限することも、負担を減らす一つの方法とされています。
ストレッチはしてもいい？
「伸ばしたら改善しますか？」
ここは慎重に考えたいところです。
軽い違和感の段階であれば、痛みの出ない範囲でのストレッチが血流改善につながると言われています。ただし、強い痛みがある状態で無理に動かすと悪化する可能性があるとも紹介されています。
引用元：メディカルノート
https://medicalnote.jp/symptoms/親指の痛み
ポイントは、「痛みが出ない範囲で行うこと」。少しでもズキッとするなら、その動きは今は控えるほうが無難かもしれません。
親指の付け根が痛いと感じたら、
まずは負担を減らす。
次に炎症を落ち着かせる。
そして、状態を観察する。
焦らず段階を踏むことが、改善への近道になると言われています。
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来院の目安と医療機関で行われること
こんな症状があれば早めの相談を
「まだ様子見で大丈夫ですか？」
ここは迷いやすいところですよね。
親指の付け根が痛い場合でも、違和感だけで日常生活に支障がないケースもあれば、早めに専門家へ相談したほうがよい状態もあると言われています。
例えば、
・何もしていなくてもズキズキ痛む
・腫れや熱っぽさが強い
・力が入らず物が持てない
・転倒や強打のあとから強く痛む
こうした場合は、関節や骨に明らかな変化が起きている可能性もあると紹介されています。
引用元：Ubie 症状検索
https://ubie.app
また、複数の関節に違和感がある、朝のこわばりが長く続くといった症状がある場合は、炎症性疾患の可能性も考えられると説明されています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
医療機関では何をするの？
「行ったら何をされるんですか？」
これもよく聞かれます。
一般的には、まず動きや痛みの出方を確認する触診が行われると言われています。そのうえで、必要に応じてレントゲン検査や超音波検査を用いて関節や腱の状態を確認する流れになることが多いようです。
引用元：Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org
状態に応じて、装具の提案やリハビリ的なアプローチ、炎症を抑える施術などが検討されると紹介されています。ただし、どの方法が適しているかは個々の状況によって異なるとされています。
「我慢し続ける」はおすすめできる？
「そのうち改善しますよね？」
軽度であれば負担を減らすことで落ち着くケースもあると言われています。ただ、痛みを我慢しながら使い続けると、関節への負担が積み重なる可能性も指摘されています。
親指の付け根が痛いというサインは、体からの小さなSOSかもしれません。
・痛みが強い
・期間が長い
・生活に支障がある
この3つのどれかに当てはまるなら、一度専門家に相談してみるという選択も前向きな一歩になるのではないでしょうか。
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