肩甲骨 痛い 右側が出るときにまず考えたい原因
筋肉疲労・姿勢の崩れ
「右の肩甲骨が痛い」と感じたとき、まず考えたいのは筋肉の疲労や姿勢のクセです。
長時間のデスクワークやスマホ操作で背中を丸めた姿勢が続くと、肩甲骨の周りの筋肉が硬くなり、血行が悪くなることがあると言われています。とくに、肩甲骨を支える僧帽筋や菱形筋（りょうけいきん）は、姿勢の影響を受けやすい部分です。
また、利き腕側（右手をよく使う方）に偏った動作を繰り返すことで、筋肉のバランスが崩れ、肩甲骨まわりに引っ張られるような違和感を感じる方も少なくありません。
「最近、右側ばかりでカバンを持っている」「スマホを右手で操作している時間が長い」など、思い当たることがあれば、姿勢の見直しが大切です。
（引用元：NAORU整体院 https://naorusalon.com/column/right-shoulder-blade-pain）
神経圧迫・関節の問題
もう一つの可能性として、神経や関節のトラブルも挙げられます。
首から出て肩甲骨まで伸びる神経が圧迫されると、肩甲骨周辺に痛みやしびれが広がることがあるそうです。これは「頚椎（けいつい）」と呼ばれる首の骨の変化が関係するケースもあります。
また、肩甲骨と肋骨の間にある「肩甲胸郭関節（けんこうきょうかくかんせつ）」の動きが悪くなることで、滑るような動作ができなくなり、痛みや違和感を生むこともあるとされています。
特に、デスクワークや運転などで長時間同じ姿勢を取っている方は、肩甲骨まわりの動きが制限されやすく、結果として神経や関節に負担がかかるケースも少なくないようです。
（引用元：マイナビコメディカル https://mynavi-kaigo.jp/medical/articles/6883/）
内臓からの関連痛
意外に見落とされがちなのが、内臓の不調からくる関連痛です。
たとえば、右の肩甲骨あたりに痛みが出る場合、肝臓や胆のうの機能低下が関係していることもあると言われています。これは、内臓と筋肉が神経でつながっているため、内臓がストレスを受けると、その刺激が肩甲骨の周辺に痛みとして現れるという仕組みです。
もちろん、すべてが内臓由来というわけではありませんが、「動かさなくても痛い」「体調不良を伴う」ような場合には、一度専門機関での検査を検討するのもよいと考えられています。
（引用元：NAORU整体院 https://naorusalon.com/column/right-shoulder-blade-pain）
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痛みの「特徴」で見分ける：右肩甲骨の痛み、どんなパターン？
動かすと痛むタイプ
「動かしたときだけ痛い」という方は、筋肉や関節の動きの制限が関係していることが多いと言われています。
たとえば、腕を上げたり後ろに回したりすると肩甲骨がスムーズに動く必要がありますが、どこかの筋肉が硬くなっていると、その動きが引っかかるようになり痛みを感じやすくなります。
また、重い荷物を持ち上げたあとや、家事・スポーツなどで腕を酷使したあとの筋肉疲労も原因のひとつとされています。
「動かすとズキッとくるけれど、じっとしていれば大丈夫」という場合は、筋肉や関節の可動域に関係する痛みの可能性が高いようです。
（引用元：NAORU整体院 https://naorusalon.com/column/right-shoulder-blade-pain）
安静時や寝起きに痛むタイプ
動かしていなくても痛みがある場合、血流や神経の影響が考えられると言われています。
長時間同じ姿勢をとったまま眠ると、肩甲骨まわりの筋肉が圧迫され、朝起きたときに「じんわり痛い」「こわばって動かしづらい」と感じるケースも少なくありません。
また、冷えによって筋肉の血流が滞ると、痛みやしびれが出やすくなることもあります。
特に冬場や冷房の効いたオフィスでは、肩甲骨周辺が冷えないように意識することが大切です。
（引用元：マイナビコメディカル https://mynavi-kaigo.jp/medical/articles/6883/）
広がるような痛み・しびれを伴うタイプ
右肩甲骨の痛みが腕や首、背中にまで広がるような場合は、神経の圧迫や血流障害などの可能性も指摘されています。
「首の動きで肩甲骨が痛む」「右腕にしびれを感じる」「呼吸でズキッとする」などの症状がある場合は、単なる筋肉疲労ではなく、神経のルートに沿って刺激が伝わっていることもあるそうです。
ただし、痛みの原因は一つではなく、姿勢や生活習慣、ストレスなど複数の要素が関係しているケースも多いとされています。
自分の痛みの出方を観察し、どんなタイミングで強くなるのかを把握することが、改善の手がかりになるでしょう。
（引用元：NAORU整体院 https://naorusalon.com/column/right-shoulder-blade-pain）
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日常でできるセルフケア対策と回避すべき習慣
姿勢を整えることが第一歩
右の肩甲骨が痛いとき、多くの場合に共通しているのが姿勢の乱れです。
デスクワークやスマホ操作の時間が長いと、自然と背中が丸まり、首が前に出た「猫背姿勢」になりやすいですよね。
この姿勢では肩甲骨が外に開いたまま固定され、支える筋肉（菱形筋や僧帽筋）が常に引っ張られた状態になります。
まずは、背筋を軽く伸ばして胸を開く姿勢を意識するだけでも、筋肉の緊張を和らげる効果があると言われています。
特にパソコン作業中は、画面を目線の高さに合わせる・肘を90度に保つ・足裏を床につけるなど、環境から整えることが大切です。
（引用元：マイナビコメディカル https://mynavi-kaigo.jp/medical/articles/6883/）
肩甲骨まわりを動かすストレッチ
筋肉を柔らかく保つためには、肩甲骨を動かす簡単な運動を取り入れるのがおすすめです。
たとえば、両手を頭の後ろで組み、肘を後ろにゆっくり開いて胸を張る「肩甲骨よせ体操」は、背中の血流を促し、筋肉のこわばりを軽減する効果が期待できるとされています。
また、仕事の合間に「肩をすくめる→ストンと落とす」を数回繰り返すだけでも、肩甲骨周辺の筋肉を動かせます。
無理に伸ばすのではなく、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことがポイントです。
（引用元：NAORU整体院 https://naorusalon.com/column/right-shoulder-blade-pain）
冷やしすぎ・温めすぎに注意
肩甲骨の痛みが強いとき、冷やすか温めるか迷う方も多いですが、症状によって使い分けることが大切と言われています。
筋肉を使いすぎた直後にズキッと痛みが出た場合は、まず冷やして炎症を抑えることが良いとされています。
一方で、長時間同じ姿勢を続けてこわばっているような痛みには、温めて血流を促す方法が向いていることが多いようです。
入浴や温タオルを使って、肩甲骨のまわりをじんわり温めると、体がほぐれやすくなります。
（引用元：アリナミン製薬 https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）
生活習慣の見直しも効果的
一見関係なさそうですが、睡眠・食事・ストレス管理も肩甲骨の状態に影響します。
疲労がたまると筋肉の修復が追いつかず、痛みを感じやすくなることがあります。
また、ストレスによって体がこわばり、知らず知らずのうちに肩に力が入っていることも。
「呼吸が浅い」「いつも右側だけに力が入る」などのサインに気づいたら、深呼吸をしたり、リラックスできる時間を意識的に作るようにしましょう。
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「これは要注意」な症状：医療機関への来院を検討すべきケース
痛みが長引く・安静にしても変わらない場合
右の肩甲骨の痛みが数日以上続く・安静にしても変わらない場合は、単なる筋肉疲労ではない可能性があると言われています。
筋肉由来の痛みであれば、休息や温めで軽快することが多いですが、改善が見られないときは、関節や神経、または内臓の不調が関係しているケースも考えられます。
特に「動かしていないのに痛い」「夜に強くなる」「寝返りができない」といった場合は、体の深部に問題が隠れていることもあるとされています。
（引用元：NAORU整体院 https://naorusalon.com/column/right-shoulder-blade-pain）
腕や手にしびれ・力が入りにくい
肩甲骨の痛みとともに腕や手のしびれ、力の入りづらさを感じる場合、神経の圧迫や血行障害の影響が指摘されています。
たとえば、首の骨（頚椎）の間で神経が圧迫されると、肩甲骨・腕・手の一部に痛みや感覚の異常が出ることがあります。
このような症状は、いわゆる「頚椎症性神経根症」などの状態と関連していることもあると言われており、放置すると慢性的な痛みにつながることもあるため注意が必要です。
しびれが出ている場合は、セルフケアだけで判断せず、早めに相談するのが安心です。
（引用元：マイナビコメディカル https://mynavi-kaigo.jp/medical/articles/6883/）
呼吸や胸の違和感を伴う痛み
右肩甲骨の痛みのなかでも、息を吸うと痛い・胸が締め付けられる感じがあるときは、筋肉や神経以外の原因も考えられるとされています。
特に、胸郭（肋骨まわり）や内臓（肝臓・胆のうなど）に関連するトラブルでは、肩甲骨の裏側に痛みが出ることがあるそうです。
このような場合、筋肉のストレッチなどをしても痛みが改善しないことが多いため、まずは体の内部に異常がないか確認することが重要です。
（引用元：東京整形外科 https://tokyo-seikeigeka.jp/scapula-pain2）
急激な痛み・体調不良を伴う場合
突然、鋭い痛みが肩甲骨に走ったり、発熱・吐き気・強い倦怠感を伴うときは、内臓や循環器の異常が背景にあることも否定できないと言われています。
肩甲骨の痛みは、単なる「肩こり」として見過ごされやすい症状ですが、体のSOSとして現れているケースもあります。
「少し変だな」と感じたら、自己判断せず、専門家のアドバイスを受けることが安心につながります。
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右肩甲骨の痛みを再発させないために：生活習慣・運動・環境改善の３つの視点
見直したい日常の姿勢とクセ
右肩甲骨の痛みを繰り返す方の多くに共通しているのが、無意識の姿勢や動作のクセです。
たとえば、パソコン作業中に右手ばかり使ってマウスを操作したり、バッグを片側の肩だけで持ち続けたりすることで、左右の筋肉バランスが崩れやすくなります。
まずは「右側に負担をかけていないか」を意識することが、再発予防の第一歩です。
椅子の高さや机の位置、画面との距離を見直すだけでも、肩甲骨へのストレスが軽減されると言われています。
（引用元：マイナビコメディカル https://mynavi-kaigo.jp/medical/articles/6883/）
肩甲骨まわりを柔らかく保つ運動習慣
再発を防ぐには、筋肉を“使える状態”に保つことが重要です。
軽いストレッチやエクササイズを習慣化することで、血流が良くなり、疲労物質がたまりにくくなると考えられています。
たとえば、両手を前で組み、背中を丸めながら肩甲骨を開く「背中ストレッチ」や、肘を大きく回す「肩回し運動」などが有効とされています。
また、深呼吸を意識して行うと、胸郭（きょうかく）の動きが広がり、呼吸筋も一緒に働くため、体全体の緊張を緩めやすくなります。
（引用元：NAORU整体院 https://naorusalon.com/column/right-shoulder-blade-pain）
仕事・家事の合間に「リセット時間」を
長時間同じ姿勢を続けると、肩甲骨まわりの筋肉が固まりやすくなります。
「１時間作業したら１分立ち上がって伸びをする」「家事の合間に肩をすくめてストンと落とす」など、こまめにリセット時間を作るだけでも十分効果があるとされています。
また、就寝時の寝姿勢も見直してみましょう。高すぎる枕は首や肩に負担をかけることがあるため、自分に合った高さを探すことが大切です。
体の内側から整える意識も大切
意外と見落とされがちなのが、食事・睡眠・ストレスケアといった生活習慣の部分です。
疲労や睡眠不足、冷えなどが続くと筋肉がこわばり、痛みが再発しやすくなる傾向があると言われています。
バランスの取れた食事や十分な睡眠、リラックスできる時間を確保することは、体の回復力を高めるうえで欠かせません。
体を整えることは、肩甲骨だけでなく全身の健康にもつながります。
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