手指が攣る原因とは？突然つる理由や治し方・病気の可能性と予防法を解説

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手指が頻繁に攣るのは病気？考えられる疾患と来院の目安

「最近、何度も手指が攣る」「指がつるだけでなく、しびれも感じる」そんな症状が続くと、何かの病気ではないかと心配になりますよね。手指が攣る原因には、筋肉の疲労や水分不足だけでなく、神経の働きや体の内部の状態が関係している場合もあると言われています。特に、指の動かしにくさや力の入りにくさを伴う場合は注意が必要です。ここでは、考えられる病気と医療機関へ相談する目安をご紹介します。

ばね指や手根管症候群など手の疾患

指を曲げ伸ばしすると引っかかったり、朝に指が動かしにくくなったりすることはありませんか？

こうした症状には、ばね指が関係している場合があります。また、親指から薬指の親指側にかけてしびれが出る場合は、手根管症候群なども考えられます。

ただし、どちらも筋肉が攣る症状とは仕組みが異なるため、自己判断せずに確認することが大切です。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel_syndrome.html

首の神経や末梢神経の異常が関係する場合

手指の違和感に加えて、腕のしびれや握力の低下がある場合は、神経の問題も考えられます。

例えば、頚椎の変化によって神経が圧迫されると、手や腕にしびれ、力の入りにくさなどが現れることがあります。

単なる筋肉疲労だと思っていても、首や神経に原因が隠れている可能性があるため、症状が続く場合は注意しましょう。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_spondylotic_radiculopathy.html

糖尿病や電解質異常など全身の病気との関係

「手を使いすぎていないのに、何度も攣る」という場合は、体の内部の状態が関係しているかもしれません。

血液中のカルシウムやマグネシウムなどのバランスが乱れると、筋肉の働きに影響することがあると言われています。

また、甲状腺の異常や糖尿病に伴う神経障害なども考慮する必要があります。ただし、症状だけで病気を判断することはできません。

引用元：MSDマニュアル家庭版　https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home

病院に行くべき症状と何科を受診するか

手指が頻繁に攣る、しびれが続く、物をつかみにくいといった症状がある場合は、医療機関への来院を考えましょう。

指の引っかかりや関節の痛みは整形外科、全身のけいれんや体調の変化がある場合は内科などが相談先になります。

なお、突然片側の手足に力が入らなくなったり、ろれつが回らなくなったりした場合は、脳卒中の可能性もあるため、すぐに119番へ連絡してください。

引用元：厚生労働省　https://www.mhlw.go.jp/

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手指が攣るのを防ぐには？日常生活でできる予防法

「手指が攣るのを繰り返したくない」「仕事中に突然指が動かなくなるのが心配」そんな方も多いのではないでしょうか。手指が攣る症状を予防するには、手や前腕の筋肉に負担をかけすぎないことや、水分補給、日常生活の見直しが大切だと言われています。ただし、原因によって適切な対策は異なるため、すべての方に同じ方法が合うとは限りません。ここでは、無理なく続けられる予防法をご紹介します。

手指と前腕を柔らかくするストレッチ

「仕事が終わると手がガチガチ」という方は、手指や前腕を軽く動かしてみましょう。

腕を前に伸ばし、反対の手で指先を優しく支えながら、手首をゆっくり反らします。痛みのない範囲で行うことがポイントです。

筋肉の柔軟性を保つために、こうしたストレッチが役立つ場合があると言われています。しびれや痛みが増す場合は中止してください。

引用元：Mayo Clinic　https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825

こまめな水分補給と栄養バランスを意識する

水分やミネラルの不足は、筋肉の働きに影響することがあると言われています。

特に暑い日や運動後は、汗と一緒に水分や電解質が失われるため、こまめな補給を心がけたいですね。

また、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどを含む食品をバランスよく取り入れることも大切です。ただし、サプリメントの過剰摂取には注意しましょう。

引用元：厚生労働省　https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170795.html

パソコンやスマホ使用時の手の負担を減らす

長時間のパソコン作業やスマートフォン操作で、手指に疲れを感じることはありませんか？

同じ姿勢や動作が続くと、指や前腕の筋肉に負担がかかりやすくなります。

作業の合間に休憩を取り、手首を無理に曲げない姿勢を意識しましょう。キーボードやマウスの位置を調整することも、手の負担を減らす工夫の一つです。

引用元：厚生労働省　https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_01603.html

手を冷やさず適度に動かす生活習慣

寒い季節や冷房の効いた部屋では、手指が冷えて動かしにくくなることがありますよね。

冷えによって血管が収縮し、手先の血流が変化する場合があると言われています。

手袋を使ったり、室温を調整したりして、手を冷やしすぎないようにしましょう。また、軽く手を開閉するなど、無理のない運動を取り入れることもおすすめです。

引用元：Mayo Clinic　https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

 

手指が攣る症状を繰り返さないために知っておきたいこと

「最近、同じ指ばかり攣る」「朝起きたときや夜中に指が固まる」そんな症状が続くと、原因が気になりますよね。手指が攣る症状は、筋肉の疲労や水分不足だけでなく、神経の働きや体の状態が関係している場合もあると言われています。大切なのは、攣る場所やタイミング、ほかに症状がないかを確認することです。ここでは、手指が攣る症状を繰り返さないために知っておきたいポイントをご紹介します。

片手だけ・両手・特定の指が攣る場合の違い

「右手だけ攣る」「親指ばかり曲がる」といった症状はありませんか？

片手だけの場合は、手の使いすぎや神経への負担などが関係している可能性があります。一方、両手に症状が出る場合は、電解質の乱れなど全身の状態も考慮する必要があると言われています。

ただし、攣る場所だけで原因は判断できません。しびれや力の入りにくさがないかも確認しましょう。

引用元：MSDマニュアル家庭版　https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home

朝起きたときや夜中に手指が攣る理由

朝起きたときに指がこわばったり、夜中に突然攣ったりすることもありますよね。

長時間同じ姿勢でいたことや、筋肉の疲労などが関係する可能性があります。ただし、朝のこわばりや夜間のしびれは、筋肉のけいれんとは別の症状かもしれません。

特に朝方のしびれや痛みが続く場合は、手根管症候群なども考えられるため、症状を確認することが大切です。

引用元：日本整形外科学会　https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel_syndrome.html

症状が続く場合は原因を確認することが大切

「ストレッチをしても何度も攣る」という場合は、無理にセルフケアを続けないようにしましょう。

筋肉のけいれんには、脱水や電解質の異常、神経の問題などが関係する場合もあると言われています。

攣る頻度や持続時間、しびれの有無を記録しておくと、医療機関で相談する際に役立ちます。特に筋力低下を伴う場合は、早めに原因を確認してください。

引用元：Mayo Clinic　https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

手指だけでなく体全体の使い方を見直す

手指が攣る症状を繰り返す場合は、普段の体の使い方にも目を向けてみましょう。

パソコン作業中の姿勢や手首の角度、休憩の取り方などを見直すことで、手や前腕への負担を減らせる可能性があります。

ただし、姿勢だけが原因とは限りません。生活習慣を整えても改善しない場合は、医療機関で必要な検査を受け、原因に合った対応を考えることが大切です。

引用元：MSDマニュアル家庭版　https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home

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監修者 みやがわ整骨院　院長　宮川 晃司 日体柔整専門学校　卒業 柔道整復師| 骨格矯正、運動指導、筋膜リリース、トリガーポイント、Infinityコーチ 一人でも多くの方が安心して行動できるように、正しい情報を発信し、読者の不安や疑問に寄り添えるように心がけています。 難しい内容や専門的なことも、できるだけ噛み砕いてお伝えしますので、お気軽にご覧いただければ幸いです。