① 巻き肩とは？まず知っておきたい基礎知識
巻き肩の定義と見た目の特徴
「最近、肩が前に出ている気がするんです…これって巻き肩ですか？」
患者さんからよくいただく質問です。
巻き肩とは、肩が内側に入り込み、胸が閉じたような姿勢になる状態を指すと言われています。横から見ると、本来は耳・肩・骨盤が一直線に並ぶのが理想的ですが、巻き肩の場合は肩が前方へずれ、背中が丸く見えやすいのが特徴です。
猫背と似ている印象がありますが、猫背は背骨全体の丸まりを指すことが多い一方、巻き肩は「肩の位置」にフォーカスした言葉として使われています。また、ストレートネックは首のカーブが減少する状態と説明されることが多く、それぞれ関係はあるものの、同じ意味ではないと紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/2924/
なぜ巻き肩は増えているのか
「どうしてこんなに巻き肩の人が多いんでしょう？」
これは生活環境の変化が影響していると考えられています。
スマホを見るとき、少し肩が内側に入りますよね。パソコン作業も同じです。長時間のデスクワークが続くと、胸の筋肉が縮みやすくなり、肩が前へ引っ張られる傾向があると言われています。さらに、運動不足や呼吸の浅さも関係すると解説されることがあります。
男女差については、一般的に筋力差や生活スタイルの違いから女性に多い傾向があるとも紹介されていますが、最近は男性の相談も増えている印象です。年齢としては20〜40代のデスクワーカーに多いとされるケースが目立ちます。
「姿勢が悪いだけ」と軽く考えがちですが、見た目の印象や肩こりの違和感につながることもあるため、自分の姿勢を一度チェックしてみるのも大切だと考えられています。
#巻き肩
#姿勢改善
#猫背との違い
#デスクワーク姿勢
#肩こり対策
② 巻き肩の原因とは？筋肉・生活習慣の関係
筋肉バランスの崩れが関係すると言われています
「巻き肩って、結局なにが原因なんですか？」
よく聞かれる質問です。
一般的には、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮みやすくなり、背中側の筋肉（菱形筋や僧帽筋下部など）が弱くなることで、肩が前に引っ張られる状態になると言われています。
たとえば、長時間パソコンに向かっていると、無意識のうちに胸が閉じ、肩が内側へ入りやすくなりますよね。その姿勢が習慣になると、筋肉の長さのバランスが崩れ、結果として巻き肩の形になりやすいと紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/2924/
「筋肉ってそんなに影響するんですか？」
そう感じる方も多いですが、姿勢は骨だけでなく筋肉によって支えられているため、使い方の偏りが形にあらわれると考えられています。
生活習慣との深い関係
スマホ操作、デスクワーク、車の運転。どれも腕を前に出す姿勢ですよね。この“前に出す”動作が続くと、肩が内側に入りやすくなる傾向があると言われています。
さらに、呼吸が浅くなることも関係している可能性があると解説されることがあります。胸が閉じた姿勢では深呼吸がしづらく、肋骨の動きが小さくなると考えられているためです。
「運動不足も関係ありますか？」
はい、背中の筋肉をあまり使わない生活が続くと、支える力が弱まり、肩の位置が前方にずれやすいと説明されています。
つまり巻き肩は、突然なるものというより、日々の小さな積み重ねの結果としてあらわれる姿勢変化だと考えられています。だからこそ、まずは生活習慣を見直すことが大切だと言われています。
#巻き肩の原因
#筋肉バランス
#姿勢のクセ
#デスクワーク影響
#スマホ姿勢
③ あなたは大丈夫？巻き肩セルフチェック方法
自宅でできる簡単セルフチェック
「自分が巻き肩かどうか、どうやってわかるんですか？」
そうですよね、まずはそこが気になりますよね。
よく紹介されているのが“壁チェック”です。かかと・お尻・背中を壁につけて立ったとき、後頭部が自然につきますか？ その状態で肩が前に浮く、もしくは無理に引かないと一直線にならない場合、巻き肩傾向があると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/2924/
もう一つは“仰向けチェック”。床に仰向けになり、力を抜いて寝てみてください。そのとき、肩が床から浮いている感覚が強い場合、胸まわりが硬くなっている可能性があると紹介されています。
「写真で確認する方法もありますか？」
あります。横から写真を撮り、耳の位置と肩の位置を見比べます。耳より肩が前に出ているように見えるなら、巻き肩傾向があると言われています。
症状から考えるヒント
セルフチェックだけでなく、体のサインもヒントになります。
・肩こりが慢性的に続く
・首が前に出やすい
・胸が張りづらい
・深呼吸がしづらい感覚がある
こうした状態がある場合、巻き肩と関連しているケースがあると解説されることがあります。ただし、痛みが強い場合やしびれがある場合は、別の要因も考えられるため、専門家に相談することがすすめられています。
「ただの姿勢のクセだと思っていました…」
そう感じる方は多いです。ですが、今の姿勢を知ることが改善への第一歩だとよく言われています。まずは気軽にチェックしてみてください。
#巻き肩チェック
#姿勢セルフチェック
#壁チェック
#肩こり原因
#姿勢確認
④ 巻き肩の改善方法｜自宅でできるストレッチとエクササイズ
まずは胸をゆるめることから
「巻き肩って自分で改善できるんですか？」
そう聞かれることは少なくありません。
一般的には、縮みやすい胸の筋肉をゆるめることが大切だと言われています。たとえば、壁に手をつき、体をゆっくり反対側へひねるストレッチ。胸の前がじわっと伸びる感覚があればOKと紹介されています。呼吸を止めず、20〜30秒ほどゆっくり行うのが目安だと説明されることが多いです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/2924/
「胸を張ればいいんですよね？」
実は、無理に胸を反らすだけでは改善につながりにくいとも言われています。大切なのは“力任せ”ではなく、“整えていく”イメージです。
背中を使える体にする
胸をゆるめたら、次は背中の筋肉を使う練習です。
たとえば、両肘を軽く曲げて後ろに引き、肩甲骨を寄せる動き。ポイントは、肩をすくめないこと。ゆっくり5秒キープし、数回繰り返します。地味ですが、この積み重ねが姿勢の安定につながると紹介されています。
「デスクワーク中にできることはありますか？」
はい、1時間に1回は肩を回す、背筋を伸ばして深呼吸をする、といった小さな意識づけが姿勢リセットにつながると言われています。
巻き肩は急に変わるものではないと考えられています。ですが、日々のストレッチや動きの積み重ねが、少しずつ体の感覚を変えていくとも解説されています。焦らず、できることから始めてみてください。
#巻き肩改善
#胸ストレッチ
#肩甲骨エクササイズ
#姿勢リセット
#デスクワーク対策
⑤ 巻き肩を放置するとどうなる？将来的なリスクと専門ケア
放置しても大丈夫？よくある疑問
「巻き肩って見た目の問題だけですよね？」
そう思われることも多いですが、姿勢の崩れが肩こりや首の負担につながる可能性があると言われています。
肩が前に入ることで、首が前へ出やすくなり、首まわりの筋肉に負担がかかりやすいと紹介されています。また、胸が閉じる姿勢が続くと呼吸が浅くなる傾向があるとも解説されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/2924/
さらに、姿勢が崩れた状態が長く続くことで、肩の動きが制限されやすくなる可能性もあると説明されています。ただし、すべての不調が巻き肩だけで起こるわけではないため、体全体のバランスを見ることが大切だと考えられています。
専門ケアという選択肢
「セルフケアだけで不安な場合はどうしたらいいですか？」
その場合、専門家に体の状態を見てもらうのも一つの方法です。
姿勢の確認や筋肉の硬さをチェックし、どこに負担がかかっているのかを整理してもらうことで、自分では気づきにくいクセがわかることもあると言われています。
巻き肩は“すぐに大きな問題になる”というよりも、“じわじわ影響する姿勢変化”と紹介されることが多いです。だからこそ、違和感のうちに向き合うことがすすめられています。
見た目だけでなく、将来の体のためにも、今の姿勢を大切にしていきたいですね。
#巻き肩リスク
#姿勢の影響
#肩こり原因
#呼吸と姿勢
#姿勢ケア
