上を向くと肩が痛いのはなぜ？｜まず原因をチェック

考えられる主な原因

「上を向くと肩が痛い…これって肩が悪いの？」と思いがちですが、実は首や肩周りの筋肉が原因になっているケースも多いとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4152/）。

特に、首と肩甲骨をつなぐ僧帽筋や肩甲挙筋がガチガチにこわばっていると、首を反らす（＝上を向く）動きで引っ張られて痛みが出やすくなるんです。

さらに、**肩関節そのものの動きが狭くなっている状態（可動域制限）**も見逃せません。これは猫背やデスクワークの多い人によく見られ、肩甲骨や腕の動きが制限されることで、上を向く姿勢に支障が出ることもあります。

他にも、胸郭出口症候群という神経の圧迫による不調や、**五十肩（肩関節周囲炎）**の初期症状としても「上を向くと肩が痛い」感覚が現れる場合があるようです（引用元：https://medicalnote.jp/diseases/胸郭出口症候群、https://tokushukai.or.jp/media/column/shoulder_pain）。

「首」ではなく「肩」が痛むケース

「動かしているのは首なのに、痛むのは肩」——そんなズレた感覚に不安を感じたことはありませんか？それは**神経や筋膜のつながりによる“放散痛”**と呼ばれる現象の可能性があります。

特に、首から肩に伸びる神経が途中で圧迫されると、その先にある肩や腕に痛みが“飛んで”現れるケースがあるんですね。

また、胸鎖関節や肩鎖関節といった肩周囲の小さな関節に炎症や不安定性がある場合、上を向くという動作でだけ痛みを感じることがあります。このあたりの痛みは見落とされやすいのですが、小さな関節ほど動きに敏感で、痛みの原因になりやすいんです。

このように、「首を動かしたのに肩が痛い」というのは決して珍しいことではなく、神経・筋肉・関節が複雑に連動しているからこそ起こる自然な現象だと言われています。

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放っておいて大丈夫？｜肩の痛みを軽く見ないで

放置して悪化するケース

「ちょっと痛いだけだし、放っておけばそのうち治るかな…」と思ってそのままにしていませんか？
でも実は、上を向くと痛い肩の不調を放置すると、かえって悪化する可能性があるといわれています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4152/）。

たとえば、筋肉や関節の動きが制限されたままだと、体がその動きを“避ける”ようになってしまい、姿勢の崩れや他の部位への負担につながることも。

さらに、慢性的な炎症が残っていると、可動域がどんどん狭くなってしまうこともあるんですね。すると、痛みだけでなく「腕が挙がらない」「頭を洗うのがつらい」など、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

来院の目安と注意したい症状

どんなタイミングで来院すればいいのか、迷いますよね。以下のような症状がある場合は、早めに相談することがすすめられています。

• 夜間の痛みがある

• じっとしていてもズキズキする

• 腕や指にしびれや脱力感がある

• 痛みが2週間以上続く

これらの症状は、単なる筋肉の疲労ではなく、神経の圧迫や関節内部の問題が関係している可能性があるとも言われています（引用元：https://tokushukai.or.jp/media/column/shoulder_pain）。

我慢を続けていると、改善までに時間がかかることもあるので、早めの対応が大切です。

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セルフチェックで原因を探る｜家でもできる確認方法

動作で痛みの出方を確認してみよう

自分でできる簡単なチェック方法もあります。
たとえば、上を向くときにどこに痛みが出るか、片方だけか両方かを確認してみてください。

さらに、次のような動きも試してみましょう：

• 肩をゆっくり上にあげる（万歳の姿勢）

• 首を左右に倒してみる

• 両肩を後ろに引いて胸を張る

このときに、肩の外側や首の付け根に痛みが走る場合は、筋肉や関節のどこかに負担がかかっているサインかもしれません（引用元：https://medicalnote.jp/diseases/肩こり）。

“どの姿勢で痛いか”がヒントになる

ポイントは、「どの動作で痛みが強くなるか」です。
上を向く動きだけでなく、うつむいたり横に向いたりしたときの痛みの変化を見ることで、原因をある程度絞り込めることもあります。

また、「痛くない動作」もヒントになります。例えば、うつむくと楽になる場合、首まわりの神経や筋肉に余裕がある状態だと考えられるんですね。

そういった体の反応を見ながら、無理のない範囲でセルフチェックをすることが、自分の状態を知る第一歩です。

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自宅でできる！肩の痛み対策と予防法

肩甲骨まわりのストレッチを習慣に

痛みが強くない場合、自宅でのケアでも状態が軽くなる可能性があります。特におすすめされているのが、肩甲骨を動かすストレッチや体操です（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4152/）。

• 肩甲骨を後ろに回す“肩回し”

• 背中に手を回して肩を伸ばすストレッチ

• 壁に手をついて肩を開く“胸ストレッチ”

これらを1日3〜5分程度から始めてみると、肩まわりの血流や柔軟性が上がるとされています。

姿勢を意識して負担を軽減

また、普段の姿勢にも注目してみましょう。
猫背や巻き肩の状態が続いていると、肩甲骨が開いたまま固まりやすく、結果的に痛みや違和感が出やすくなります。

• スマホを見るときは顔を上げる

• パソコン作業は肘が90度になるよう調整する

• 背もたれに深く座る

こうした小さな工夫を積み重ねることで、肩の不調が起きにくい体づくりにつながるとも言われています。

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病院に行くべきタイミングと施術内容とは？

整形外科ではどんな検査が行われる？

「痛みがなかなか引かない…」「しびれも出てきた…」と感じたら、医療機関のサポートを受けるのも選択肢のひとつです。

整形外科では、以下のような検査が行われることが多いとされています。

• レントゲンで骨の状態を確認

• エコーで筋肉や腱の状態を観察

• 必要に応じてMRIで神経や関節の内部を見る

これらは重篤な疾患や明らかな構造異常がないかを調べるための手段であり、施術方針を決める材料になります（引用元：https://medicalnote.jp/hospitals/整形外科）。

整骨院や整体で対応できるケースも

一方で、筋肉の硬さや姿勢のクセが原因の場合、整骨院や整体でも対応できるケースがあります。

• 筋肉の緊張を和らげる手技療法

• 姿勢調整や骨格のアプローチ

• ストレッチ指導や生活習慣の見直し

ただし、明らかな腫れ・熱感・強いしびれなどがある場合は、まずは医療機関で検査を受けることが大切だといわれています。

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