アキレス腱が腫れて痛む主な原因

アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎

アキレス腱炎は、アキレス腱自体に炎症が生じる状態で、アキレス腱周囲炎は腱の周囲組織に炎症が発生するものです。これらは、過度な運動や急な負荷、合わない靴の使用などが原因で発症することがあります。特に、ランニングやジャンプを伴うスポーツを行う方に多く見られます。（引用元:clinic-yokoyama.com）

過度な運動や急な負荷による腱の損傷

急激な運動や過度なトレーニングにより、アキレス腱に過剰な負荷がかかると、腱に微細な損傷が生じ、炎症や痛みを引き起こすことがあります。特に、運動前の準備運動不足や急な運動開始は注意が必要です。

加齢や血流障害による腱の変性

加齢によりアキレス腱の柔軟性が低下し、血流も減少することで、腱の変性が進行しやすくなります。これにより、軽微な負荷でも炎症や痛みが生じることがあります。

症状の特徴

痛みの部位と感覚

アキレス腱炎では、かかとの上部やふくらはぎの下部にズキズキとした痛みやピリピリとした感覚が生じることがあります。また、足首を動かす際や歩行時に痛みが増すことも特徴です。（引用元:clinic-yokoyama.com、s-treatment.com）

腫れや熱感

炎症が進行すると、アキレス腱周辺に腫れや赤み、熱感が現れることがあります。触れると痛みを感じることもあります。（引用元:s-treatment.com）

対処法と予防策

安静と冷却

痛みや腫れがある場合は、運動を控えて患部を安静にし、冷却することが効果的です。冷却は1回15〜20分を目安に行い、1日に数回繰り返すと良いでしょう。

ストレッチと筋力強化

アキレス腱やふくらはぎの筋肉を柔軟に保つためのストレッチや、筋力強化のトレーニングを日常的に行うことで、再発予防につながります。

適切な靴の選択

足に合った靴を選ぶことも重要です。特に、かかと部分のサポートがしっかりしている靴や、クッション性の高い靴を選ぶと、アキレス腱への負担を軽減できます。（引用元:徳島県医師会）

受診のタイミング

以下のような症状がある場合は、早めに整形外科などの医療機関を受診することをおすすめします。

• 痛みや腫れが数日以上続く

• 歩行が困難になるほどの痛みがある

• 患部に熱感や赤みが強く現れる（引用元:s-treatment.com）

アキレス腱の痛みや腫れは、適切な対処と予防策を講じることで改善が期待できます。日常生活での注意点を守り、症状が悪化しないよう心がけましょう。

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アキレス腱が腫れて痛む主な原因

アキレス腱炎：腱自体の炎症

アキレス腱炎は、アキレス腱そのものに炎症が生じる状態です。主に過度な運動や繰り返しの負荷が原因とされ、特にランナーやジャンプを多用するスポーツ選手に多く見られます。症状としては、踵の後部に痛みや腫れが現れ、運動開始時に痛みが強く、運動を続けると軽減することもあります。（引用元: 済生会、MSD Manuals）

アキレス腱周囲炎：腱の周囲組織の炎症

アキレス腱周囲炎は、アキレス腱の周囲組織に炎症が起こる状態です。長時間の歩行や不適切な靴の使用が原因となることがあり、足首の後方で痛みや腫れを感じることがあります。特に階段の上り下りや坂道での痛みが顕著で、進行すると安静時にも痛みが続くことがあります。 （引用元:済生会）

アキレス腱滑液包炎：滑液包の炎症

アキレス腱滑液包炎は、アキレス腱と踵骨の間にある滑液包が炎症を起こす状態です。硬い靴やハイヒールの使用、繰り返しの摩擦が原因とされ、かかとの後方に腫れや赤み、痛みが現れます。炎症が進行すると、腫れが硬くなり、痛みが増すことがあります。（引用元: auruseitai.com,kouishougai）

アキレス腱の腫れや痛みの原因は多岐にわたります。症状が続く場合や悪化する場合は、早めに医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。日常生活では、適切な靴の選択や運動後のストレッチ、休息を心がけることで、予防や再発防止につながります。

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アキレス腱の痛みと腫れの診断方法

整形外科での診察が推奨される理由

アキレス腱の痛みや腫れがある場合、整形外科での診察が推奨されています。整形外科では、骨や筋肉、腱などの運動器系の疾患に対応しており、アキレス腱の問題に対して専門的な診断と施術が可能です。

診断方法の具体例

整形外科での診断は、以下のような方法が用いられると言われています：

• 問診：症状の経過や痛みの程度、日常生活での影響などを詳しく聞き取ります。

• 触診：患部を直接触れて、腫れや熱感、痛みの部位を確認します。

• 超音波検査：腱の状態をリアルタイムで観察し、炎症や損傷の有無を確認します。

• MRI：より詳細な画像診断が必要な場合に、腱や周囲組織の状態を詳しく調べます。

これらの診断方法を組み合わせることで、アキレス腱の状態を正確に把握し、適切な施術方針を立てることが可能です。

受診のタイミングと注意点

アキレス腱の痛みや腫れが続く場合や、歩行に支障が出るような症状がある場合は、早めに整形外科を受診することが重要です。特に、痛みが急激に強くなったり、腫れが急速に増したりする場合は、早急な対応が必要とされています。

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自宅でできるセルフケアと注意点

安静と患部の冷却

アキレス腱に痛みや腫れがある場合、まずは患部を安静に保つことが重要です。無理に動かすと炎症が悪化する可能性があります。また、冷却療法（アイシング）を行うことで、炎症や痛みを軽減できるとされています。氷嚢や冷却パックを使用し、1回15〜20分を目安に冷やしましょう。ただし、凍傷を防ぐために、直接肌に当てず、タオルなどで包んで使用してください。（引用元:タカバンスポーツ – 目黒区 鷹番の整骨院・鍼灸院なら　タカバンスポーツ）

適切なストレッチやマッサージ

痛みが和らいできたら、軽いストレッチやマッサージを取り入れることで、血行を促進し、回復をサポートできます。ただし、無理に行うと症状が悪化することがあるため、痛みを感じない範囲で行いましょう。専門家の指導を受けることも検討してください。

痛みが強い場合は無理をせず、医療機関を受診

セルフケアを行っても痛みや腫れが改善しない場合や、症状が悪化する場合は、早めに医療機関を受診することが推奨されています。整形外科などで適切な診断と治療を受けることで、早期の回復が期待できます。

アキレス腱の痛みや腫れは、適切なセルフケアと早期の対応が重要です。無理をせず、症状に応じた対処を心がけましょう。

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自宅でできるセルフケアと注意点

アキレス腱の痛みや腫れが気になるとき、自宅でできるセルフケアは症状の緩和や再発予防に役立つと言われています。ただし、無理をしないことが大切です。以下では、日常生活で取り入れやすいケア方法と注意点をご紹介します。

安静と患部の冷却

痛みや腫れがある場合、まずは患部を安静に保ち、冷却することが推奨されています。氷や冷却パックを使って、1回15〜20分程度、1日に数回冷やすと良いでしょう。ただし、直接肌に当てると凍傷のリスクがあるため、タオルなどで包んで使用してください。

適切なストレッチやマッサージ

痛みが和らいできたら、無理のない範囲でストレッチやマッサージを行うことが効果的とされています。ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチや、アキレス腱周辺のマッサージが血流を促進し、回復を助けると言われています。ただし、痛みが強い場合は無理をせず、専門家の指導を受けることが重要です。

テーピングやインソールの活用

アキレス腱への負担を軽減するために、テーピングやインソールの使用が有効とされています。テーピングはアキレス腱をサポートし、動きを安定させる効果が期待されます。インソールは足のアーチをサポートし、衝撃を吸収することで、アキレス腱への負担を減らすと言われています。（引用元:リペアセルクリニック東京院）

痛みが強い場合は無理をせず、医療機関を受診

セルフケアを行っても痛みや腫れが改善しない場合、または症状が悪化する場合は、整形外科などの医療機関を受診することが推奨されています。専門的な検査や治療が必要な場合がありますので、早めの対応が重要です。

これらのセルフケアは、症状の緩和や再発予防に役立つとされていますが、個人差があります。無理をせず、自分の体の状態に合わせて行うことが大切です。また、不安な点がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。

参考文献：

• アキレス腱炎のセルフケア方法 – 陽だまり鍼灸整骨院陽だまり鍼灸整骨院エール接骨院

• アキレス腱炎の痛みを自分で治すストレッチとマッサージのセルフケア – さいたま中央フットケア整体院ashiura-saitama.com

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