なで肩とは？まず知っておきたい肩の状態
「私、なで肩なんですかね？」
施術中にこう聞かれることがよくあります。
鏡を見ると肩が少し下がって見える。バッグが落ちやすい。そんな経験から「もしかして…」と感じる方も多いようです。
一般的になで肩とは、首から肩にかけてのラインが外側に向かってなだらかに下がっている状態を指すと言われています。
肩のラインが水平に近い人もいれば、外側に向かってゆるく傾斜する人もいて、これは体の個性の一つとも紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
実際、触診をしていると「骨格の特徴としてのなで肩」と「姿勢の影響でそう見えるケース」の両方があると感じることがあります。
たとえば患者さんにこう聞くことがあります。
「普段スマホを見る時間は長いですか？」
すると、
「かなり見ていますね」
という答えが返ってくることも多いです。
このように、肩の形は骨格だけでなく姿勢や生活習慣にも影響を受ける場合があると紹介されています。
引用元：KINMAQ整体院メディア
https://kinmaq.com/media/neck-shoulders/nadegata/
つまり、なで肩は単純に「良い・悪い」で判断できるものではありません。
まずは特徴を知り、自分の肩の状態を理解することが大切だと言われています。
では次に、なで肩の具体的な特徴について見ていきましょう。
なで肩の特徴（肩のラインが下がる状態）
なで肩の一番わかりやすいポイントは、肩の外側が下がったラインに見えることです。
横から体を見ると、首の付け根から肩先にかけてのラインがゆるやかに下向きになることがあります。
この形が「撫でるような肩の形」に見えることから、なで肩と呼ばれるようになったとも言われています。
患者さんとの会話でもよく聞くのがこんな声です。
「ショルダーバッグが落ちるんです」
「リュックの肩紐がずれてしまいます」
こうした悩みは、肩の傾斜が強い人に見られることがあると紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
また、なで肩の人は肩甲骨の位置や筋肉の使い方の影響で、肩が下がって見えることもあると言われています。
ただしこれは個人差が大きく、必ずしも不調につながるとは限らないとも説明されています。
いかり肩との違い
肩の形としてよく比較されるのが「いかり肩」です。
簡単に言うと、
なで肩 → 肩のラインが下がる
いかり肩 → 肩が上がって見える
という違いがあります。
いかり肩は肩が上に持ち上がるような形になるため、首が短く見えることもあります。
一方で、なで肩は肩が外側に下がるため、首が長く見える印象になることもあると言われています。
引用元：ピラティス解剖学サイト
https://npilates.jp/sloping-shoulders%E3%81%AA%E3%81%A7%E8%82%A9%E3%82%84-square-shoulders%E3%81%84%E3%81%8B%E3%82%8A%E8%82%A9/
どちらが良いというわけではなく、肩の形は骨格や筋肉のバランスによって変わると紹介されています。
なで肩かどうかをチェックする方法
自分がなで肩かどうかは、簡単にチェックできると言われています。
まず鏡の前に立って、横から体を見てみましょう。
確認するポイントは次の3つです。
・首の付け根から肩先までのライン
・鎖骨の角度
・肩の高さ
もし肩先が外側に向かって下がっているように見える場合、なで肩の特徴が出ている可能性があると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
また、腕を自然に下ろした状態で肩の高さを見てみるのも一つの方法です。
左右の肩の高さに差があったり、肩が落ちて見える場合は、姿勢の影響が出ていることもあると紹介されています。
ただし、自己チェックだけでは体の状態を正確に判断するのは難しいとも言われています。
気になる場合は体のバランスを触診しながら確認することが大切だと考えられています。
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なで肩になる原因
「なで肩って生まれつきなんですか？」
施術中によく聞かれる質問の一つです。
結論から言うと、骨格の影響もあれば生活習慣による影響もあると言われています。
つまり、もともとの体の特徴として現れる場合もありますが、姿勢や筋肉の使い方が関係して肩のラインが下がって見えることもあると紹介されています。
実際、触診していくと「姿勢のクセ」が影響しているケースも珍しくありません。
「仕事はデスクワークですか？」
「スマホはよく見ますか？」
こうした生活習慣を聞くと、肩の位置に影響している可能性があるとも言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
では、具体的にどんなことが原因として考えられているのでしょうか。
代表的なものを順番に見ていきましょう。
筋力低下（僧帽筋・肩甲挙筋など）
なで肩の原因の一つとしてよく紹介されるのが、肩まわりの筋肉のバランスです。
特に関係すると言われているのが、次のような筋肉です。
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・菱形筋
これらは肩甲骨を支える役割を持っている筋肉です。
例えば長時間のデスクワークが続くと、肩甲骨を支える筋肉を十分に使わない状態が続くことがあります。
すると肩の位置が少しずつ下がって見えることがあるとも紹介されています。
引用元：KINMAQ整体院メディア
https://kinmaq.com/media/neck-shoulders/nadegata/
「筋肉が弱いから必ずなで肩になる」というわけではありませんが、筋肉の使い方の偏りが影響する場合もあると言われています。
猫背など姿勢の悪さ
姿勢の影響も大きいと言われています。
たとえばこんな姿勢です。
・スマホを長時間見る
・背中を丸めた座り方
・パソコン作業の前かがみ姿勢
このような姿勢が続くと、肩が前に入りやすくなることがあります。
すると肩の位置が下がったように見えることもあると紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
患者さんとの会話でもよくあるのが、
「写真を見たら肩が下がってました」
というケースです。
日常では気づきにくいですが、姿勢の影響で肩のラインが変わることもあると言われています。
遺伝による骨格の影響
もちろん、骨格の特徴によってなで肩になるケースもあります。
鎖骨の角度や肩甲骨の位置など、体の構造には個人差があります。
そのため、家族に同じような肩の形の人がいることも珍しくありません。
引用元：ピラティス解剖学サイト
https://npilates.jp/sloping-shoulders%E3%81%AA%E3%81%A7%E8%82%A9%E3%82%84-square-shoulders%E3%81%84%E3%81%8B%E3%82%8A%E8%82%A9/
ただし、骨格が影響している場合でも、姿勢や体の使い方によって肩の見え方が変わることもあると言われています。
つまり、「体質だから何もできない」というわけではないとも考えられています。
バッグや生活習慣による負担
意外と見落とされがちなのが、日常生活のクセです。
例えばこんな習慣です。
・片側だけでバッグを持つ
・重い荷物を肩にかける
・同じ姿勢で長時間作業する
こうした習慣が続くと、肩の高さに左右差が出たり、肩のラインが変わって見えることもあると言われています。
施術中にも、
「いつも同じ肩でバッグを持っていませんか？」
と聞くと、
「そういえばそうかもしれません」
と気づく方も多いです。
体は日常の動きの影響を受けやすいとも言われています。
だからこそ、普段の姿勢や習慣を見直すことが体のバランスを整えるヒントになる場合もあるようです。
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なで肩によって起こりやすい悩み
「なで肩って見た目の問題だけですか？」
施術中にこんな質問を受けることがあります。
実は、肩のラインが下がる体の特徴によって、日常生活のちょっとした困りごとが出る場合もあると言われています。
もちろん、なで肩の人すべてに不調が起こるわけではありません。
ただ、肩まわりのバランスや姿勢の影響によって、次のような悩みを感じる方もいるようです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
では、具体的にどのような悩みが出やすいと紹介されているのか見ていきましょう。
肩こり・首こり
なで肩の人でよく聞かれる悩みが、肩や首の重だるさです。
患者さんとの会話でも、
「肩がいつも重いんです」
「首の付け根がつらくなりやすいんです」
と話される方は少なくありません。
なで肩の場合、肩甲骨の位置や筋肉の使い方のバランスが変わることがあります。
その結果、肩まわりの筋肉に負担がかかりやすい場合もあると言われています。
引用元：KINMAQ整体院メディア
https://kinmaq.com/media/neck-shoulders/nadegata/
また、肩が下がることで首の筋肉が引っ張られるような状態になり、疲労を感じやすくなることもあると紹介されています。
バッグやリュックが落ちやすい
これはなで肩の方からよく聞く悩みです。
「バッグがすぐ落ちるんですよ」
「リュックの紐がずれてしまいます」
こういった声はかなり多いです。
肩の傾斜が強い場合、肩紐が安定しづらくなるため、バッグが滑りやすくなると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
そのため、なで肩の人は
・滑り止め付きのバッグ
・リュックタイプ
・斜めがけバッグ
などを使う方が多いとも紹介されています。
姿勢の悪化（猫背・巻き肩）
なで肩の特徴が強い人は、肩が前に入りやすい姿勢になることもあると言われています。
肩が前に出る姿勢が続くと、いわゆる「巻き肩」の状態になることもあります。
さらに背中が丸くなり、猫背の姿勢につながることもあると紹介されています。
引用元：ピラティス解剖学サイト
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ただし、これは必ず起こるものではなく、姿勢のクセや生活習慣も影響すると言われています。
見た目のコンプレックス
もう一つ多いのが、見た目に関する悩みです。
「肩が細く見えすぎる」
「服のシルエットが合わない」
こうした声を聞くこともあります。
ファッションによっては肩のラインが強調されることがあり、体型の印象に影響することもあるようです。
ただ、最近では
・なで肩は女性らしいライン
・首が長く見える
といった見方もあり、決してネガティブな特徴だけではないとも言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
つまり、なで肩は体の個性の一つとも考えられています。
大切なのは、体のバランスや姿勢を整えていくことだと言われています。
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なで肩を改善するための方法
「なで肩って改善できるんですか？」
これは来院された方からよく聞かれる質問です。
結論から言うと、姿勢や筋肉の使い方を見直すことで肩のラインが変わって見えることもあると言われています。
ただし、骨格の特徴としてのなで肩もあるため、完全に形が変わるとは限らないとも紹介されています。
それでも、姿勢や体の使い方を整えることで、肩まわりのバランスが良くなるケースもあるようです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
施術をしていると感じるのですが、なで肩の方の多くは肩甲骨の動きが小さくなっていることがあります。
そのため、肩まわりの使い方を整えることが大切だと言われています。
では具体的に、どのような方法が紹介されているのでしょうか。
姿勢を整える習慣
まず大切なのは姿勢です。
日常生活では、次のような姿勢が増えていると言われています。
・スマートフォンを見る時間が長い
・デスクワークで前かがみになる
・背中を丸めた座り方
こうした姿勢が続くと、肩が前に入りやすくなる場合があります。
その結果、肩のラインが下がって見えることもあると紹介されています。
引用元：KINMAQ整体院メディア
https://kinmaq.com/media/neck-shoulders/nadegata/
患者さんにもよくお伝えするのですが、
「背筋をピンと伸ばす」というより、
肩甲骨を軽く後ろに引く意識を持つことが大切と言われています。
これだけでも肩の位置が変わって見えることがあるようです。
肩甲骨周りのストレッチ
肩甲骨まわりの柔軟性も重要だと紹介されています。
肩甲骨が動きにくくなると、肩の位置が下がって見えることもあると言われています。
おすすめされることが多いのは、次のようなストレッチです。
・肩回し
・肩甲骨寄せストレッチ
・胸を開くストレッチ
例えば、両肩を後ろにゆっくり回すだけでも肩甲骨が動きやすくなると言われています。
引用元：ピラティス解剖学サイト
https://npilates.jp/sloping-shoulders%E3%81%AA%E3%81%A7%E8%82%A9%E3%82%84-square-shoulders%E3%81%84%E3%81%8B%E3%82%8A%E8%82%A9/
難しい運動をする必要はなく、毎日少しずつ体を動かすことが大切だと紹介されています。
筋力トレーニング
なで肩の改善方法として、筋肉のトレーニングも紹介されています。
特に関係すると言われている筋肉は次の通りです。
・僧帽筋
・菱形筋
・肩甲挙筋
これらの筋肉は肩甲骨を支える役割を持っています。
そのため、肩甲骨まわりの筋肉を使う運動を行うことで、肩の位置が安定する可能性があると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
ただし、無理なトレーニングは体に負担がかかることもあるため、体の状態を見ながら行うことが大切だと紹介されています。
日常生活で意識したいポイント
実は、日常生活の習慣もとても大切です。
例えば次のようなことです。
・片側だけでバッグを持たない
・長時間同じ姿勢を続けない
・スマホを見る高さを意識する
こうした小さな習慣の積み重ねが、肩まわりのバランスに影響することもあると言われています。
施術中にもよくお話しするのですが、
「特別なことをするより、普段の姿勢が大事です」
この一言に尽きるかもしれません。
体は毎日の動きの影響を受けやすいと言われています。
だからこそ、日常の姿勢や体の使い方を意識することが、肩まわりのバランスを整えるきっかけになるとも考えられています。
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なで肩を予防する生活習慣
「なで肩って予防できるんですか？」
こうした質問を受けることがあります。
結論から言うと、骨格による影響がある場合もあるため完全に予防できるとは限らないと言われています。
ただし、姿勢や体の使い方を整えることで、肩まわりのバランスを保ちやすくなる可能性があるとも紹介されています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
実際に触診をしていると、肩のラインは日常生活の習慣の影響を受けやすいと感じる場面があります。
たとえば、
「仕事中はどんな姿勢が多いですか？」
と聞くと、
「パソコンをずっと見ています」
「スマホをよく使います」
と答える方が多いです。
こうした生活習慣の積み重ねが、肩まわりのバランスに関係している場合もあると言われています。
では、日常生活ではどんなことを意識するとよいのでしょうか。
デスクワーク時の姿勢
デスクワークは肩の位置に影響することがあると言われています。
特に多い姿勢が、
・背中を丸める
・肩が前に出る
・顔が前に出る
といった姿勢です。
このような姿勢が長く続くと、肩甲骨の位置が変わり、肩のラインが下がって見えることもあると紹介されています。
引用元：KINMAQ整体院メディア
https://kinmaq.com/media/neck-shoulders/nadegata/
デスクワークでは
・背もたれに背中をつける
・画面の高さを目線に合わせる
・30分〜1時間ごとに体を動かす
といった工夫をすると、肩まわりの負担を減らしやすいと言われています。
スマホの使い方
スマートフォンの姿勢も見直したいポイントです。
スマホを見るとき、つい首を前に倒してしまうことがあります。
この姿勢が続くと肩が前に入り、肩甲骨の位置が変わることもあると言われています。
引用元：ピラティス解剖学サイト
https://npilates.jp/sloping-shoulders%E3%81%AA%E3%81%A7%E8%82%A9%E3%82%84-square-shoulders%E3%81%84%E3%81%8B%E3%82%8A%E8%82%A9/
患者さんにもよくお伝えするのですが、
「スマホは顔の高さに近づけるように持つ」
こうすることで、首や肩への負担が軽減されることもあると言われています。
肩に負担をかけないバッグの選び方
バッグの持ち方も意外と大切です。
なで肩の方からよく聞くのが、
「バッグが落ちてしまうんです」
という悩みです。
片側の肩だけでバッグを持ち続けると、肩の高さのバランスが崩れることもあると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4825/
そのため、
・リュックタイプのバッグ
・左右バランスよく荷物を持つ
・長時間同じ肩で持たない
といった工夫が紹介されています。
定期的な運動とストレッチ
体を動かす習慣も大切だと言われています。
肩甲骨は本来よく動く関節です。
しかし体を動かす機会が少なくなると、肩まわりの動きが小さくなることもあると言われています。
例えば次のような運動です。
・肩回し
・肩甲骨ストレッチ
・軽い背中のトレーニング
こうした動きを取り入れることで、肩まわりの柔軟性を保ちやすくなるとも紹介されています。
引用元：KINMAQ整体院メディア
https://kinmaq.com/media/neck-shoulders/nadegata/
特別な運動をしなくても、日常の中で少し体を動かすだけでも違いが出ることがあるようです。
体は毎日の習慣の影響を受けるとも言われています。
だからこそ、姿勢・生活習慣・体の動きを意識することが、肩まわりのバランスを整えるきっかけになると考えられています。
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#肩甲骨ストレッチ
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