すねがつるとは？考えられる原因とその特徴
前脛骨筋のけいれんが主な原因とされています
「寝てるときに急にすねがつった…」そんな経験ありませんか？
これは、すねの前側にある「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」という筋肉が、突然収縮することで起こる現象だと言われています。ふくらはぎのつりに比べると発生頻度は少ないものの、痛みが鋭くて驚く人も多いです。
よくある原因は「筋疲労・水分不足・冷え」
では、なぜすねがつるのか？原因として多いのは以下の4つです。
① 筋肉の疲労や使いすぎ
立ち仕事や長時間の歩行、ハードな運動のあとなど、すね周辺の筋肉が疲れていると、けいれんが起こりやすくなると言われています（引用元：整体PLUS）。
② 水分やミネラル不足
汗をかいたあとに水分やカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを補えていないと、神経や筋肉の伝達がうまく働かなくなり、つりやすくなる可能性があるようです（引用元：さかぐち整骨院）。
③ 体の冷え
冷房の効いた部屋や冬場の布団の中で体が冷えると、血流が悪くなり、筋肉が収縮しやすくなることも（引用元：四谷血管クリニック）。
④ 神経の圧迫
まれに、腰の神経が圧迫される「腰部脊柱管狭窄症」などが背景にある場合もあるそうです。神経の伝達異常があると、筋肉が不自然に収縮しやすくなるとのこと（引用元：Medical DOC）。
すねがつる症状は、筋肉そのものの問題だけでなく、神経や体全体のバランスが関係しているケースもあります。「たまたま」ではなく、「体からのサイン」として受け止めて、日頃の生活を見直していくことも大切かもしれませんね。
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すねがつったときの対処法
まず落ち着いて「前脛骨筋」をゆっくり伸ばそう
「すねが急につって痛くて動けない…！」そんなときは、焦らずに落ち着いてストレッチすることが大切です。すねの前側にある「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」がけいれんしている状態なので、無理せず、ゆっくりと伸ばしていきましょう。
2つのストレッチ法｜自宅や外出先でもできる簡単ケア
① 椅子に座って足を伸ばすストレッチ
椅子に座った状態で、つった方の足を前に出します。足の甲を床に軽くつけて、足首を前方に倒すようにしてゆっくり伸ばします。痛みが強ければ、膝を軽く曲げてもOKです。
② 足の指を手前に引っ張る方法
床に座って膝を立て、つった方の足の指を手でつかみます。そのまま自分のほうへ、ゆっくりと引いていきます。この動きで前脛骨筋がじわっと伸びていくのを感じられればOK。
引用元：さかぐち整骨院、FANCL クリップ
ストレッチ時の注意点｜無理は禁物
けいれん直後は筋肉が過敏な状態なので、ぐいっと引っ張るのではなく「気持ちいい」と感じる範囲でストレッチするのがコツです。
「力任せに引いたら余計に痛くなった…」というケースもあるようなので、最初は深呼吸しながら、徐々に筋肉を伸ばしていくのがポイントです。
また、つった状態が長く続いたり、頻繁に繰り返す場合は、体の冷えやミネラル不足が影響している可能性もあると言われています。日常の生活習慣もあわせて見直していけると安心ですね。
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すねがつるのを予防する生活習慣
こまめな水分補給とミネラルの摂取を意識しよう
「水分ならしっかり取ってるけど…」と思っていても、意外と不足しているケースは多いんです。特に暑い季節や運動後、汗で体の中の水分と一緒にミネラルも流れ出ています。
カルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラルは、筋肉の収縮と弛緩の調整に関わっているため、不足するとけいれんを起こしやすくなると言われています。日常的に意識して水や麦茶、ミネラル入りの飲料などを取り入れることが予防につながるとされています。
引用元：さかぐち整骨院
寝る前の軽いストレッチやマッサージが効果的とも
夜中や明け方にすねがつる方にとって、寝る前のケアはとても重要です。ストレッチで前脛骨筋を軽く伸ばしたり、足首を回すだけでも血行が良くなるとされています。
また、ふくらはぎやすねを手で優しくマッサージするのも、筋肉の緊張をほぐす方法として取り入れやすいです。あくまで無理のない範囲で、習慣づけることが大切です。
引用元：さかぐち整骨院
体を冷やさないことも予防につながると言われています
すねがつる原因のひとつに「冷え」があります。特に夜間、布団の中で足元が冷えていると、筋肉が収縮しやすくなり、けいれんが起きることがあるそうです。
湯船につかって体を芯から温めたり、レッグウォーマーや厚手の靴下で足元を冷やさないようにするのも一つの方法です。
日々のちょっとした工夫や習慣が、つりを予防する第一歩です。特に夜間や起床時にすねがつる人は、水分・温め・ストレッチの3つを意識してみてくださいね。
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頻繁にすねがつる場合の注意点
基礎疾患が隠れていることもあるため、医師への相談が大切
「またつった…今週だけで何回目？」と感じるほど、頻繁にすねがつるようであれば、少し注意が必要です。
単なる筋肉疲労や水分不足にとどまらず、糖尿病や神経系の障害などが背景にある場合もあるといわれています。
特に、夜中に目が覚めるほどの激しい痛みや、片側だけに偏る症状が繰り返される場合には、早めに医療機関を受診することが勧められています。
引用元：メディカルドック
市販薬や漢方薬の使用についても選択肢の一つ
一時的な対処として、「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」などの漢方薬が、筋肉のけいれんを和らげる目的で使われることがあるようです。
これらは急な痛みへの対応手段として市販されており、薬局やドラッグストアでも取り扱われています。
ただし、使用に際しては成分や効果について医師や薬剤師に相談することが重要です。特に持病がある方や妊娠中の方などは慎重に検討する必要があります。
頻繁にすねがつるのは、体からの「見逃してはいけないサイン」かもしれません。ストレッチや水分補給だけで改善しない場合は、気軽に相談できる医療機関に話を聞いてもらうのも選択肢の一つです。
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まとめ｜すねがつる原因を知り、予防につなげよう
原因を理解することが第一歩
「なんでまたつったんだろう…？」と思ったときこそ、体の状態を見直すタイミングかもしれません。
すねのつりは、多くの場合「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」と呼ばれる筋肉がけいれんすることで起こるとされています。
主な要因としては、「筋肉の疲労」「脱水やミネラル不足」「体の冷え」「神経の圧迫」などが挙げられています。
一見よくある症状のようですが、背景には複数の要素が絡んでいることもあるため、日頃から体のサインに目を向けておくことが大切です。
予防は「ちょっとした習慣の積み重ね」
予防のポイントは大きく3つ。
1つ目は「こまめな水分補給」。汗をかいたあとにしっかり水分とミネラルを補うことで、けいれんが起きにくくなるとされています。
2つ目は「ストレッチの習慣化」。前脛骨筋を含めた脚全体を定期的にほぐすことで、筋肉の緊張を和らげる助けになります。
そして3つ目は「冷え対策」。入浴や保温グッズで体を温めることも、すねのけいれん予防に役立つと言われています。
引用元：さかぐち整骨院
症状が出てから対処するのではなく、出ないようにする意識がとても大切です。日常のちょっとした意識と工夫が、快適な毎日につながっていくかもしれません。
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