① かかとが痛いとは？まず知っておきたい症状の整理

かかとが痛いと感じる部位の範囲とは？

「かかとが痛い」って、実は“どこ”が痛いかで話が変わります。
足裏のかかと側がズンと痛む人もいれば、かかとの後ろ側（アキレス腱の付け根あたり）が気になる人もいるんですよね。内側・外側にズレて「ここもかかとに入るの？」と迷うケースもあるようです。
患者さん：『同じ“かかと”なのに、場所が違うのって普通？』
私：『珍しくないと言われています。まずは位置を分けて考えると整理しやすいです』
引用元：リハサクマガジン rehasaku.net

痛みの感じ方の違い

次に多いのが「痛むタイミング」の相談です。
患者さん：『歩くと痛いし、朝の一歩目が特につらい…』
私：『それ、わりとよくある訴え方と言われています』
たとえば、朝起きた直後や長く休んだ後に“最初の一歩で”痛みが強くなるケースがある一方、動いている途中や運動の後に目立ってくるケースもあるようです。押すと痛む、強い痛みじゃないのに違和感が続く、というパターンも見かけます。
引用元：MSDマニュアル家庭版 msdmanuals.com

「様子見していいケース／注意したいケース」の線引き

じゃあ、どこで線を引くか。ここが一番気になりますよね。
靴を変えた日・歩きすぎた日など“きっかけがはっきりしていて”短く落ち着くなら様子見でもよい場合があると言われています。反対に、同じ場所の痛みが続く、だんだん強くなる、かばって歩き方が変わる…このあたりは放置しすぎない方がいいケースもあるようです。必要なら触診や検査で、負担のかかり方を整理していく流れになります。
引用元：OrthoInfo（AAOS） orthoinfo.aaos.org

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② かかとが痛くなる主な原因の考え方（年齢・生活背景別）

生活の中で負担が積み重なるケース

「特別なことはしていないのに、かかとが痛くなった」
こう話す方、実は少なくありません。
日常生活を振り返ると、立ち仕事が続いていたり、歩く量が増えていたり、知らないうちにかかとへ負担が集中していることがあると言われています。
患者さん：「運動してないのに痛くなるんですけど…」
私：「運動以外でも、体重のかかり方や床環境が影響する場合があるようです」
靴のクッション性や、硬い床で過ごす時間も、背景として見逃せない要素とされています。

引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com

年齢によって変わるかかとの痛みの傾向

年齢によって、かかとの痛みの出方が変わることもあるようです。
成長期の子どもでは、運動量が増えたタイミングでかかとに違和感を覚えるケースが見られると言われています。
一方、大人になると、仕事や家事による繰り返しの負担が積み重なり、じわじわ痛みにつながることもあるようです。
中高年では「昔より回復が遅い気がする」という声もあり、体の変化を踏まえた考え方が必要とされています。

引用元：リハサクマガジン
https://rehasaku.net

姿勢や歩き方が影響する場合も

「原因はかかとだけ？」と聞かれることがありますが、実は体全体の使い方が関係しているケースもあると言われています。
歩き方のクセや姿勢の乱れが続くと、特定の場所に負担が集まりやすくなるようです。
患者さん：「かかとしか痛くないんですけど…」
私：「体の使い方を見てみると、理由が見えてくることもあります」
かかとの痛みは、結果として表に出ているサインの一つ、と捉える視点も大切だと考えられています。

引用元：OrthoInfo（AAOS）
https://orthoinfo.aaos.org

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③ シーン別｜かかとが痛いときに多いパターン

朝起きて一歩目が痛いとき

「朝、立ち上がった瞬間が一番つらいんです」
こうした声はとても多く聞かれます。
寝ている間は足を動かす機会が少なく、起きて急に体重がかかることで、違和感や痛みを感じやすくなる場合があると言われています。
患者さん：「動いているうちに少し楽になる気がして…」
私：「最初の負担が強く出やすいタイプかもしれませんね」
朝の痛みは、かかと周辺にかかる負担の出方を考えるヒントになることもあるようです。

引用元：OrthoInfo（AAOS）
https://orthoinfo.aaos.org

歩いている途中で痛みが強くなるとき

「歩き始めは平気なのに、だんだん痛くなる」
このタイプも珍しくありません。
長時間の歩行や立ち仕事が続くと、かかとに繰り返し負担がかかり、途中から痛みが目立ってくるケースがあると言われています。
靴のクッション性や、地面の硬さが影響していることもあるようです。
患者さん：「帰り道になるとつらくて…」
私：「使い続けたあとの反応として出る場合もあるようです」

引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com

子ども・学生に多いかかとの痛み

「成長期の子どもが、急にかかとを痛がり始めた」
こうした相談も見られます。
運動量が増えた時期や、部活動を頑張っているタイミングで、かかとに違和感が出るケースがあると言われています。
大人とは背景が異なることも多く、「同じ痛みでも考え方が違う」という視点が大切だと考えられています。

引用元：リハサクマガジン
https://rehasaku.net

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④ かかとが痛いときにできるセルフケアの考え方

無理に動かさないほうがいい場面もある

「痛いけど、動かしたほうがいいのかな？」
ここ、かなり迷うポイントですよね。
かかとが痛いとき、我慢して歩き続けたり、無理に運動を続けたりすると、負担がさらに積み重なる場合があると言われています。
患者さん：「休むと逆に固まりそうで不安です」
私：「状況によっては“一度負担を減らす”という考え方も大切なようです」
痛みが強く出ているタイミングでは、まず刺激を減らす視点が必要と考えられています。

引用元：OrthoInfo（AAOS）
https://orthoinfo.aaos.org

冷やす？温める？迷いやすいポイント

セルフケアでよく聞かれるのが、「冷やすべき？温めるべき？」という疑問です。
歩いたあとに熱っぽさやズーンとした違和感がある場合、冷やすことで落ち着くケースもあると言われています。
一方、朝のこわばり感や動かしづらさが気になるときは、温めて血流を促す考え方が合う場合もあるようです。
「絶対にどっち」と決めつけず、体の反応を見ながら選ぶ視点が大切とされています。

引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com

靴や足元環境を見直すという選択

「特に何もしてないのに痛くなった」と感じる方ほど、足元環境が影響しているケースもあるようです。
クッション性の少ない靴や、硬い床で過ごす時間が長いと、かかとに負担が集中しやすいと言われています。
患者さん：「家の中でも痛くて…」
私：「室内の履き物を変えるだけで楽になる方もいるようです」
セルフケアは、ストレッチだけでなく“環境を整える”という視点も含めて考えることが大切だとされています。

引用元：リハサクマガジン
https://rehasaku.net

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⑤ かかとの痛みが続くときに考えたい次の選択肢

「もう少し様子を見る」でいいのか迷ったとき

「まだ我慢できるけど、このままでいいのかな？」
ここで立ち止まる方は多いです。
一時的な負担が原因の場合、数日で落ち着くこともあると言われていますが、同じかかとの痛みが繰り返し出る場合や、生活の中で気になり続ける場合は、様子を見すぎないほうがよいケースもあるようです。
患者さん：「毎朝ちょっとずつ痛いのが続いていて…」
私：「“慣れ”なのか“サイン”なのか、整理して考える時期かもしれませんね」

引用元：OrthoInfo（AAOS）
https://orthoinfo.aaos.org

痛みの強さより「生活への影響」を見る視点

「激痛じゃないから大丈夫」と考える方も少なくありません。
ただ、かかとの痛みは、強さよりも“生活への影響”を見ることが大切と言われています。
歩く距離を無意識に減らしていたり、痛い側をかばって歩き方が変わっていたりすると、別の部位に負担が広がる可能性もあるようです。
患者さん：「言われてみると、最近歩き方が変わったかも…」
私：「そうした変化も、体からのヒントになることがあります」

引用元：MSDマニュアル家庭版
https://www.msdmanuals.com

かかとだけでなく体全体から考えるという選択

「原因はかかとですよね？」と聞かれることがありますが、
かかとの痛みは、体全体の使い方の結果として表に出ている場合もあると言われています。
姿勢や歩き方、体重のかかり方を含めて見ていくことで、「なぜそこに負担が集まったのか」が整理できることもあるようです。
痛みをその場で抑えるだけでなく、背景を一緒に考えるという選択肢も、今後のためには大切だと考えられています。

引用元：リハサクマガジン
https://rehasaku.net

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