肩が上がらない30代は四十肩？まず知っておきたいこと
「30代なのに肩が上がらない。もしかして四十肩？」と不安になる方もいるでしょう。四十肩という名前から40代以降に起こるイメージがありますが、肩が上がらない原因は年齢だけでは判断できないと言われています。肩には関節だけでなく、腱や筋肉、関節包などさまざまな組織があり、どこに問題が起きているかによって症状も変わります。「まだ30代だから大丈夫」と考えるのではなく、痛みが出る動作や肩の動かせる範囲にも目を向けてみましょう。 (日本音楽著作権協会)
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/motion/bug.html
四十肩・五十肩とはどのような状態？
「四十肩と五十肩って、結局何が違うの？」と思いますよね。一般的には、肩の痛みと動かせる範囲の制限を伴う状態が、四十肩・五十肩と呼ばれています。医学的には肩関節周囲炎として扱われることがあると言われています。
症状としては、棚の物を取ろうとすると痛む、エプロンを結びづらい、夜になると肩周辺が痛むなどが挙げられています。「肩がこっているだけ」と思っていたものの、少しずつ腕が上げづらくなるケースもあるため、普段の動作に変化がないか確認してみてください。 (済生会)
引用元：社会福祉法人恩賜財団 済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/scapulohumeral_periarthritis/
30代でも四十肩のような症状が出ることはある
「でも、30代なら四十肩とは関係ないですよね？」
四十肩・五十肩は40～60代に多くみられると言われており、特に50代を中心に発症するとされています。そのため、30代は典型的な年代とは言いづらいでしょう。
一方で、「30代だから肩が上がらない症状は心配ない」とも言い切れません。肩の痛みや動かしづらさにはさまざまな原因が考えられるからです。30代の場合は、四十肩という言葉だけに当てはめるのではなく、「いつから痛い？」「きっかけはあった？」と状態を整理することが大切だと言えそうですね。 (メディカルノート)
引用元：メディカルノート https://medicalnote.jp/diseases/五十肩/contents/150703-000011-YEXOPW
「三十肩」は正式な病名ではない
「30代だから“三十肩”ってこと？」と考える方もいるかもしれません。
そもそも四十肩・五十肩という言葉自体、正式な病名ではないと言われています。医学的には肩関節周囲炎や肩関節拘縮として扱われる状態があり、年齢によって正式名称が三十肩、四十肩、五十肩と変わっていくわけではありません。
そのため、「三十肩だからこの症状」と考えるより、どこが痛むのか、腕がどの程度上がるのかなど、実際に現れている症状を見るほうが大切でしょう。 (メディカルドック)
引用元：Medical DOC https://medicaldoc.jp/m/column-m/202410p3062/
肩が上がらないからといって四十肩とは限らない
「肩が上がらないなら四十肩でしょ？」と決めつけるのも注意が必要です。肩の痛みや腕の上げづらさが現れるものには、四十肩・五十肩以外にも腱板断裂や肩関節反復性脱臼などがあると言われています。
特にスポーツをしている30代では、肩を繰り返し使ったことによる負担も考えておきたいところです。肩の状態を調べる際には、痛みの出方などを確認したうえで、MRIやエコーが用いられる場合もあります。「若いから」「四十肩だろう」と自己判断せず、症状が続いている場合は原因を確認してもらうことも大切ですね。 (人工関節と関節痛の情報サイト 【関節が痛い.com】)
引用元：関節が痛い.com https://www.kansetsu-itai.com/doctor/doc310.php
#肩が上がらない
#30代の肩の痛み
#四十肩
#肩関節周囲炎
#肩の動かしづらさ
30代で肩が上がらないときに考えられる主な原因
「30代で肩が上がらないのは、結局何が原因なの？」と気になりますよね。肩の痛みや動かしづらさには、肩関節周囲炎だけでなく、腱板の損傷や石灰の沈着など、さまざまな状態が関係すると言われています。順天堂大学医学部附属順天堂越谷病院でも、肩の痛みを生じるものとして肩関節周囲炎、腱板損傷、石灰沈着性腱板炎などが挙げられています。30代の場合は仕事やスポーツで肩を繰り返し使っている方もいるため、「四十肩だろう」と一つに決めつけず、痛みが始まったきっかけや普段の生活も振り返ってみましょう。 (順天堂越谷病院)
引用元：順天堂大学医学部附属 順天堂越谷病院 https://hosp-koshigaya.juntendo.ac.jp/departmentinformation/orthopedics/
四十肩・肩関節周囲炎
「特にケガをした覚えがないのに、だんだん腕が上がらなくなってきた」という場合、肩関節周囲炎などが考えられます。いわゆる四十肩・五十肩と呼ばれる状態ですね。
肩関節周囲炎では、肩周辺の痛みや動かせる範囲の制限がみられると言われています。ただし、一言で五十肩といっても原因はさまざまで、腱の損傷や石灰の沈着、頸椎の問題などが関係する場合もあるようです。「年齢的に四十肩かな？」だけで判断しないことが大切でしょう。 (順天堂大学医学部附属練馬病院)
引用元：順天堂大学医学部附属練馬病院 https://hosp-nerima.juntendo.ac.jp/clinic/orthopaedic_surgery/
腱板損傷・インピンジメント症候群
「腕を上げる途中で肩が痛む」という場合には、腱板や肩関節周辺の組織に負担がかかっているケースも考えられます。インピンジメントとは「衝突」を意味し、肩を動かす際に骨や筋肉などがぶつかったり挟まったりすることで、組織が損傷して痛みが生じると言われています。
野球だけでなく、テニスやバレーボールなど腕を頭より高く上げるスポーツでもみられるようです。30代でスポーツを続けている方は、「どの角度で痛む？」と動作を振り返ってみるのも一つでしょう。 (江戸川病院・メディカルプラザ江戸川)
引用元：江戸川病院・メディカルプラザ江戸川 https://www.edogawa.or.jp/edogawa_new/department/sports/diseases/shoulder-impingement-syndrome/
石灰沈着性腱板炎など肩関節周辺の問題
「昨日までは普通だったのに、急に肩が強く痛み始めた」という場合もあります。肩が上がらない原因の一つとして挙げられるのが、石灰沈着性腱板炎です。
これは肩の腱板に石灰が沈着することで、急激な痛みが現れる場合があると言われています。肩関節周囲炎と症状が似ていますが、X線検査などで石灰沈着の状態を確認することがあるそうです。急に強い痛みが出た場合は、無理に肩を動かさず状態を確認してもらうことも大切ですね。 (日本音楽著作権協会)
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/calcific_tendinitis.html
デスクワーク・猫背・巻き肩による肩周辺への負担
「スポーツはしていないし、肩を痛めるようなこともしていない」という方は、仕事中の姿勢も振り返ってみましょう。
長時間のデスクワークでは、気づかないうちに猫背や前かがみになっていることがあります。こうした不自然な姿勢を長く続けると筋肉が緊張し、肩こりや首の痛みを招くと言われています。ただし、姿勢だけで肩が上がらない原因を説明できるわけではありません。「最近パソコンに向かう時間が長いな」という方は、肩周辺に負担をかける生活習慣の一つとして確認してみてください。 (共済会健保)
引用元：全国健康保険協会（協会けんぽ） https://www.kyoukaikenpo.or.jp/health_promotion/column/r07/03/index.html
スポーツや仕事による肩の使いすぎ
「筋トレを始めてから肩が痛い」「仕事で毎日腕を上げている」という30代もいるでしょう。肩を繰り返し使う動作では、特定の部分へ負担が集中する場合があると言われています。
京都大学医学部附属病院では、投球障害肩について、繰り返し練習することで特定の筋肉に疲労がたまり、動きが偏るケースが多いと説明しています。野球だけでなくテニスなどの動作でも肩に痛みが生じることがあるそうです。スポーツはもちろん、仕事でも同じ動作を何度も行っている方は、肩をどのくらい使っているか振り返ってみましょう。 (seikei.kuhp.kyoto-u.ac.jp)
引用元：京都大学医学部附属病院 整形外科 https://www.seikei.kuhp.kyoto-u.ac.jp/consultation/guide2/sport03/
#肩が上がらない
#30代の肩の痛み
#四十肩
#肩関節周囲炎
#肩の使いすぎ
肩が上がらないときに確認したい症状とセルフチェック
「30代で肩が上がらないけれど、まず何を確認すればいい？」と迷いますよね。そんなときは、痛い場所だけではなく、腕がどこまで上がるのか、夜に痛むのか、着替えなどの日常動作に影響しているのかを整理してみましょう。肩の痛みには肩関節周囲炎や腱板損傷などさまざまな状態があり、似た症状が出る場合もあると言われています。そのため、セルフチェックだけで原因を決めるのではなく、「どんな動きで困っているか」を把握するために行うのがポイントです。
引用元：日本臨床整形外科学会 https://jcoa.gr.jp/健康相談/肩の痛み/
腕を前・横からどこまで上げられるか確認する
「腕は上がるけれど、途中から痛い」という方もいるでしょう。まずは無理のない範囲で、腕を前や横からゆっくり上げてみます。肩関節周囲炎では、肩の痛みに加えて関節の動きが悪くなることがあると言われています。
ここで大切なのは「何度まで上がるか」を無理に測ることではありません。「右は上がるけれど左は途中で止まる」「横から上げると痛む」など、左右の違いや痛みが出る動きを確認する程度で十分でしょう。痛みを我慢して動かすのは避けてくださいね。
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/scapulohumeral_periarthritis/
自分で上げる場合と反対の手で動かす場合の違いを見る
「自分の力だと上げづらいけれど、反対の手で支えると動く」という違いも、肩の状態を確認する材料になります。
肩の検査では、自分で動かす「自動運動」と、外から動かす「他動運動」の違いが確認されることがあります。たとえば腱板断裂では、他人に腕を上げてもらえば上がるものの、自分では上げづらいケースがあると言われています。ただし、このチェックだけで腱板断裂と判断できるわけではありません。「動き方に違いがあるか」を見る程度にしておきましょう。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS https://kompas.hosp.keio.ac.jp/contents/000264.html
夜中に肩が痛む「夜間痛」があるか
「昼間はそれほどでもないのに、布団に入ると肩がズキズキする」ということはありませんか？肩関節周囲炎では、夜間に痛みが強くなるケースがあると言われています。
寝返りをしたときに痛む、痛い側を下にすると眠れないなど、睡眠に影響する場合もあります。夜間痛は肩の状態を知る一つの情報になりますが、これだけで四十肩と決めることはできません。「いつ、どんな姿勢で痛むのか」まで覚えておくと、状態を伝える際にも役立つでしょう。
引用元：東京医科大学病院 https://hospinfo.tokyo-med.ac.jp/shinryo/seikei/shoulder.html
着替え・洗髪・背中に手を回す動作で痛むか
「腕はある程度上がるから大丈夫」と思っていても、日常生活のちょっとした動きで肩の変化に気づく場合があります。
たとえば、服を着替える、髪を整える、エプロンのひもを後ろで結ぶといった動作です。五十肩では、こうした日常動作がしづらくなることがあると言われています。「最近、シャツを着るときだけ肩が痛いな」と感じるなら、その動きもチェックしておきたいですね。無理に背中へ手を回して確認する必要はありません。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
しびれ・力が入らないなど肩以外の症状にも注意する
「肩が上がらないうえに、手までしびれる」という場合は、肩だけの問題とは限らないと言われています。たとえば頚椎椎間板ヘルニアでは、首や肩甲骨周辺の痛みに加えて、腕や手に痛みやしびれが現れる場合があるとされています。
また、肩そのものの問題でも腕に力が入りづらく感じるケースがあります。「肩だけが痛いのか」「腕や指にも違和感があるのか」を分けて確認しておきましょう。急に力が入りづらくなった場合などは、自己判断で長く様子を見ず、状態を確認してもらうことも大切です。
引用元：日本脊髄外科学会 https://www.nsj-official.jp/disease/cervical_disc_herniation/
#肩が上がらない
#30代の肩の痛み
#肩のセルフチェック
#肩の夜間痛
#肩関節周囲炎
30代で肩が上がらないときの対処法とやってはいけないこと
「肩が上がらないときって、動かしたほうがいいの？それとも休ませるべき？」と迷いますよね。実は、肩の状態によって対応は変わると言われています。特に痛みが強い時期と、痛みが落ち着いてきた時期では、肩への負担のかけ方を分けて考えることが大切です。また、30代で肩が上がらない原因は四十肩だけとは限らないため、自己流で無理に動かすのは避けたいところ。痛みの程度を確認しながら、その時期に合ったセルフケアを考えていきましょう。 (日本理学療法学会連合)
引用元：日本理学療法学会連合 https://www.jspt.or.jp/guideline/2nd/shoulder/
痛みが強い時期は無理に肩を動かさない
「動かさないと固まりそうだから、痛くてもストレッチしたほうがいい？」と思う方もいるかもしれません。しかし、肩関節周囲炎では、安静時の痛みや夜間痛が強い炎症期には積極的な肩のリハビリを行わず、まず炎症や痛みへの対応を行う場合があると言われています。
だからといって、すべての肩の痛みで完全に動かさないという意味ではありません。「痛いけれど我慢して伸ばそう」と無理をするのではなく、強い痛みが続く時期は肩への負担を抑えることを意識しましょう。 (藤枝市立病院)
引用元：藤枝市立総合病院 https://www.hospital.fujieda.shizuoka.jp/introduct/medi_t/23/23116.html
痛みが落ち着いてきたら少しずつ動かす
「痛みが減ってきたら、そのまま休ませておけばいい？」というと、そうとも限らないようです。肩関節周囲炎では、痛みが和らいできた段階から、痛みを誘発しない程度の可動域訓練を続けることがあると言われています。
たとえば、腕の力を抜いて軽く振るような運動が行われる場合もあります。ただし、「早く改善したいから」と一気に動かす範囲を広げる必要はありません。痛みが出ない範囲から少しずつ始めることを意識してくださいね。 (済生会)
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/scapulohumeral_periarthritis/
肩甲骨や胸周辺を無理のない範囲でストレッチする
「肩を動かすなら、どんなストレッチがいいの？」と気になるところですよね。肩周辺のストレッチでは、反動をつけず、痛くない範囲でゆっくり動かすことが大切だと言われています。
壁などを使って肩の前側を伸ばしたり、反対の腕を使って肩周辺をゆっくり伸ばしたりする方法があります。ただし、運動中だけでなく、終わったあとや翌日に痛みが出る場合も注意が必要です。「伸ばせば伸ばすほどいい」と考えず、心地よく動かせる範囲にとどめましょう。 (江田クリニック)
引用元：医療法人江田クリニック みたかクリニック https://mitaka.edaclinic.jp/medical-subject/rehabilitation/self-exercise/36
デスクワーク中の姿勢と作業環境を見直す
「仕事をしていると、また肩がつらくなる」という30代の方は、パソコンやスマホを使っている時間も振り返ってみましょう。
長時間うつむいた姿勢が続くと、肩周辺が緊張して負担がかかると言われています。そのため、パソコン作業を途中で中断してストレッチを行ったり、前のめりになりすぎない姿勢を意識したりする方法が紹介されています。仕事に集中すると何時間も同じ姿勢になりがちなので、「少し肩の力を抜こう」とこまめに姿勢を変えることもポイントですね。 (病気と治療の検索サイト – 病院の医師が医療情報や症状を執筆)
引用元：滋賀県立総合病院 https://medical-b.jp/c01-01-036/c01-01-036-search/
痛みを我慢したストレッチや強いマッサージは避ける
「硬いなら、強く伸ばしたり揉んだりしたほうが早いのでは？」と考えてしまいますよね。しかし、肩関節周囲炎のセルフケアでは、痛みのない範囲で運動し、痛みが出る場合にはその運動を中止するよう案内されています。
肩が上がらない原因には腱板の問題などが隠れている場合もあるため、痛みを我慢して自己流のストレッチを繰り返すのは避けたいところです。強い刺激を加えるよりも、まず「どの動きなら痛くないか」を確かめながら進めましょう。 (エトウhp)
引用元：医療法人松風会 江藤病院 https://etouhp.com/news/rnews/5202/
#肩が上がらない
#30代の肩の痛み
#四十肩
#肩のストレッチ
#肩のセルフケア
30代で肩が上がらないときは病院へ行くべき？来院の目安
「肩が上がらないけれど、もう少し様子を見てもいいのかな？」と迷う方も多いでしょう。肩の痛みは一時的な負担で生じる場合もありますが、肩関節周囲炎や腱板損傷、石灰沈着性腱板炎などでも似た症状が現れると言われています。特に30代では「四十肩にはまだ早いから」と自己判断してしまいがちです。ただ、強い痛みやしびれなどがある場合には、肩だけでなく別の部位が関係している可能性も考えられます。痛みの程度だけではなく、いつから続いているのか、日常生活にどのくらい影響しているのかも来院を考える目安にしましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/body/shoulder.html
突然肩が上がらなくなった・強い痛みがある
「朝起きたら突然肩が痛くて動かせない」という場合はありませんか？肩の強い痛みが急に現れるものとして、石灰沈着性腱板炎などがあると言われています。
この状態では、夜間に突然激しい肩の痛みが生じるケースがあり、痛みのために肩を動かせなくなる場合もあるようです。また、転倒やスポーツなど明確なきっかけがある場合には、別の損傷も考える必要があります。「動かせば改善するだろう」と無理をせず、急激な変化があるときは状態を確認してもらうことが大切でしょう。
引用元：徳島県医師会 https://www.tokushima.med.or.jp/kenmin/doctorcolumn/hc/452-295
夜も眠れないほど肩が痛む
「昼間より、夜になると肩がズキズキする」という症状も確認しておきたいポイントです。肩関節周囲炎では、動かしたときの痛みに加えて夜間痛がみられることがあると言われています。
寝返りを打つたびに目が覚める、痛い側を下にすると眠れないなど、睡眠に影響するほどの症状が続くなら「肩こりだから」と我慢し続けないほうがよいでしょう。どの時間帯に痛むのか、どんな姿勢で強くなるのかを覚えておくと、来院した際に状態を伝えやすくなります。
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/scapulohumeral_periarthritis/
腕に力が入らない・しびれを伴っている
「肩が痛いだけでなく、腕に力が入りづらい」「指までしびれる」という場合には、肩以外にも目を向ける必要があります。
たとえば頚椎椎間板ヘルニアでは、首や肩甲骨周辺の痛みだけでなく、腕や手に痛みやしびれが現れる場合があると言われています。また、腱板の損傷などでも腕の動かしづらさを感じるケースがあります。肩が上がらないことに加えて、しびれや筋力の変化を感じているなら、自己判断だけで長期間様子を見るのは避けたいですね。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS https://kompas.hosp.keio.ac.jp/contents/000379.html
数週間たっても痛みや動かしづらさが続いている
「少し休めば良くなると思っていたのに、なかなか肩が上がらない」という方もいるでしょう。肩関節周囲炎では、痛みが強い時期から動かしづらさが目立つ時期へ移り、その後徐々に改善していく経過をたどることがあると言われています。
ただし、肩の痛みを起こすものは一つではありません。長く続いているから四十肩、短期間だから問題ない、と期間だけで判断するのも難しいところです。数週間たっても変化がない、むしろ動かせる範囲が狭くなっていると感じたら、一度状態を確認してもらうことを考えてみましょう。
引用元：公益財団法人 運動器の健康・日本協会 https://www.bjd-jp.org/archives/column/3308
まず何科へ行けばいい？整形外科で行われる検査
「病院へ行くなら何科？」と迷った場合、肩関節の痛みや動かしづらさは整形外科が相談先の一つになります。整形外科では、肩の動きや痛みの出方などを確認したうえで、必要に応じてX線、MRI、超音波などの画像検査が行われると言われています。
肩が上がらないという同じ症状でも、肩関節周囲炎や腱板損傷などでは状態が異なります。「30代だから四十肩ではない」「たぶん使いすぎだろう」と決めつけるより、症状が強い場合や長引いている場合には、まず原因を確認してもらうことが大切でしょう。
引用元：日本大学病院 https://www.nihon-u.ac.jp/hospital/division/orthopedic_surgery/
#肩が上がらない
#30代の肩の痛み
#四十肩
#肩の夜間痛
#整形外科
監修者
|
