1. アキレス腱炎の原因と仕組み：過度な負担とSOSサインを知ろう
「走るたびにアキレス腱が痛む……」「朝起きたら足首が硬い」とお悩みの方、多いのではないでしょうか？（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）その痛み、アキレス腱炎の SOSサインかもしれませんよ。
実は、アキレス腱炎を引き起こす要因は、急な運動だけではないと言われています。
整体師：「最近、運動を始めたり、靴を変えたりしましたか？」 Aさん：「そういえば、新しいランニングシューズで、硬い地面を走ることが多かったです……」
こうした日頃の悪い姿勢や冷え、急な運動負荷、そして寝返り不足による睡眠不足などが重なり、アキレス腱に過度な負担（過負荷）がかかることで、炎症が起こる仕組みになっていると言われているのです（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。SOSサインを見逃さないようにしましょうね。
2. 私の症状はアキレス腱炎？簡単セルフチェック：現状を知ろう
まずは、自分の体の状態を知ることから始めましょう！アキレス腱炎の可能性があるか、自分で確認できる簡単セルフチェックをご紹介します（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。
整体師：「代表的な症状や柔軟性をチェックしてみましょう」
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柔軟性チェック： 腕を前に伸ばし、手首を上下に曲げます（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。痛みなくスムーズに動かせるか確認します。
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左右差の確認： 足首の柔軟性や可動域を、左右で比較します（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。
合格の基準は、痛みなくスムーズに動かせることだと言われています。もし可動域に制限があったり、左右差を感じる場合は、筋肉が緊張している可能性があります（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。
整体師：「触って感覚確認も大切ですよ」
患部を触った時に痛み（圧痛）があるか、確認しましょう（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/）。TIPSとして、日頃から姿勢改善トレーニングや肩甲骨を寄せるトレーニング、腹筋を鍛えるトレーニングを行うことも予防につながると言われています。詳しくは専門家へ相談してくださいね（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。
3. アキレス腱炎の正しい対処法：3ステップでリセット
アキレス腱炎の痛みを和らげ、パフォーマンス向上につなげるためのセルフケアをご紹介します（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。呼吸を止めず、安全第一で行いましょう！
① アキレス腱マッサージ
心地よい圧でほぐすことで、緊張を和らげる効果があると言われています。
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指先を使い、アキレス腱周りを優しく円を描くようにマッサージします。
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ふくらはぎの筋肉も一緒にほぐすのがポイントですよ（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/）。
② タオルを使ったストレッチ
タオルを使って、ふくらはぎを伸ばしましょう！
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フェイスタオルの両端を持ちます（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。
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腕を上に伸ばし、ゆっくりとタオルを後ろに下ろします。
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肩甲骨を寄せるように意識して行うことで、全身の緊張も和らげると言われています（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。
③ タオルを使ったストレッチ
もう一つ、タオルを使ったストレッチをご紹介します。
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タオルを首の後ろにかけます。
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両端を持ち、ゆっくりと上を見上げます（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。
無理は禁物だと言われています。のぼせないように注意し、毎日コツコツ続けて健康習慣をリセットしましょうね（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。
4. セルフケア継続のコツ：注意点と目標
ケア方法を知るだけでなく、続けることが重要です！継続することで、美姿勢や猫背対策にもつながると言われていますよ。
Aさん：「三日坊主になっちゃいそう……」 整体師：「そうですよね。続けるためのコツをご紹介します」
目標設定や記録、仲間作り、モチベーション維持のための考え方を知ることで、毎日続けやすくなると言われています（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。まずは、小さな目標からスタートしてみましょう（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。記録することで、さらなる向上につながると言われています。
5. まとめ：健康習慣をリセット！痛みが続く場合は専門家へ相談
いかがでしたか？
整体師：「アキレス腱炎は、日頃の負担が原因かもしれません」 Aさん：「まずは自分のできることから始めてみます」
健康習慣をリセットして、健康で美しい姿勢を目指しましょう！パフォーマンス向上にもつながると言われていますよ（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。
整体師：「痛みが続く場合は、ぜひお近くの整体へご相談ください」 Aさん：(“はい！ありがとうございます”)
詳しくは、お近くの整体院へご相談ください（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/ ）。健康習慣をリセットして、健康な毎日を目指しましょう！
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