1. イントロダクション：朝起きると肩が痛いあなたへ
「起きたら肩が痛い」その悩み、放置しないで
朝、目が覚めると、肩に重みや痛みを感じる……そんな経験はありませんか？（引用元：image_11.png） 「寝相が悪かっただけかな」「日中動けば大丈夫」と放置してしまうのは、ちょっと危険かもしれません（引用元：image_11.png）。実は、その痛みは体からのSOSサインかもしれません。
なぜ改善が必要なの？
「起きたら肩が痛い」状態が続くと、睡眠の質が低下し、日中のパフォーマンス低下や疲れやすさにつながると言われています（引用元：image_11.png）。また、慢性的な肩こりや頭痛、ひいては猫背やストレートネックなど、見た目の悪化や全身の不調を引き起こすこともあるのです。健康で美しい姿勢を保つためにも、原因を特定し、根本から改善することが大切なのです。
2. 朝だけ肩が痛む、その意外な原因
イントロダクション（頭が前に出る状態）
「朝起きると肩が痛い」その原因は、一つとは限りません（引用元：image_11.png）。日中の悪い姿勢や寝具の不適合、寝返りの少なさなど、様々な要因が複合的に絡み合っていると言われています（引用元：image_11.png）。
原因その1：寝具が合わない
枕の高さが合っていなかったり、マットレスが柔らかすぎたり固すぎたりすると、睡眠中の姿勢が崩れ、肩に負担がかかると言われています（引用元：image_11.png）。
原因その2：寝返りが少ない
同じ姿勢で長時間寝ていると、筋肉が固まり、血流が悪化して痛みにつながると言われています（引用元：image_11.png）。
原因その3：日中の悪い姿勢
デスクワークやスマホ操作で長時間、巻き肩（肩が前に出る状態）や猫背の姿勢をとっていると、筋肉が緊張し、朝の痛みにつながると言われています（引用元：image_11.png）。
3. 簡単！バキバキ肩のリセットセルフケア＆習慣（引用元：image_11.png）
ここでは、自宅で手軽にできる、簡単で効果的なリセット方法をご紹介します。
①全身ほぐしマッサージ (引用元：image_11.png)
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首の後ろや肩、髪の生え際あたりを、心地よい圧で優しくほぐします（引用元：image_11.png）。
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円を描くようにマッサージします。全身の緊張緩和につながると言われています（引用元：image_11.png）。
②首・背中伸ばしストレッチ (引用元：image_11.png)
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両手を首の後ろで組み、ゆっくりと首を後ろに倒します。
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肩甲骨を寄せて、背中と首を伸ばす！20秒キープします（引用元：image_11.png）。 ※無理は禁物です。「痛気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう（引用元：image_11.png）。
③タオルを使ったストレッチ (引用元：image_11.png)
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フェイスタオルの両端を、肩幅より少し広めに持ちます。
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タオルを頭の後ろを通って下ろします。肩甲骨を寄せるように意識して、10秒キープ！呼吸法と注意点を守り、無理なく行いましょう（引用元：image_11.png）。 ※継続することで、体に変化がつながると言われています（引用元：image_11.png）。
姿勢改善トレーニング (引用元：image_11.png)
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まっすぐ立ち、両手を上へ伸ばします。
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そのまま、肩甲骨を寄せるようにして、両手をゆっくりと下ろします（引用元：image_11.png）。
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10秒キープします。首の前を伸ばして、筋肉を鍛えることができます。継続することで、健康習慣につながると言われています（引用元：image_11.png）。
4. セルフケア継続のコツ：毎日の意識とモチベーション（引用元：image_11.png）
目標を設定する
「1日3回、朝昼晩！」など、具体的な目標を決めて、生活リズムに組み込んでしまいましょう（引用元：image_11.png）。 目標を達成できることで、自信にもつながります（引用元：image_11.png）。
記録をつける
「今日はやった！」という記録をつけるのも、モチベーション維持に効果的です。 カレンダーに〇をつけたり、アプリを使ったりして、自分の努力を可視化しましょう（引用元：image_11.png）。 記録が溜まっていくと、達成感を味わうことができます。
仲間と一緒にやる
「一人では続けられない……」という場合は、友達や家族を誘って、一緒にやるのも良い方法です。 声をかけ合ったり、競い合ったりすることで、楽しみながら続けることができます（引用元：image_11.png）。 継続することで、健康な体につながると言われています（引用元：image_11.png）。
5. まとめ
健康習慣をリセット！ (引用元：image_11.png)
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健康でアラインド姿勢（引用元：image_11.png）
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姿勢をいを向ける（引用元：image_11.png）
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着角形な姿勢へ（引用元：image_11.png）
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身長さななが勢が（引用元：image_11.png）
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ピータクした姿勢へ（引用元：image_11.png）
朝起きると肩が痛い体質の改善は、毎日のセルフケアの積み重ねがとても大切です（引用元：image_11.png）。まずは、今回ご紹介した簡単なセルフケアから、コツコツと始めてみてください。 毎日コツコツやってみよう！健康習慣をリセット！（引用元：image_11.png） ※詳しくは、お近くの整体へ相談してください（引用元：image_11.png）。
